Способ тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа "шейпинг"
Изобретение относится к физической культуре, а именно к способам коррекции телосложения женщин, типа «Шейпинг». Физические упражнения проводят под контролем частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, по анаболической или катаболической программе с учетом фазы овариально-менструального цикла для женщин и тестовых упражнений на мышечную выносливость. Осуществляют тестирование корректируемых и мышечных групп, определяя наличие «мышечных зажимов» с последующим их удалением путем воздействия на организм тренируемого сформированной акустической программы в виде музыкальных интервалов, параметры которых заданы индивидуальным камертоном человека. Для исключения переутомления в качестве контролируемого параметра используют время воздействия музыкальных интервалов, составляющее не менее 4-х минут с учетом измерения показателей биополя человека. Техническим результатом изобретения является повышение эффективности воздействия на тренируемые мышцы. 1 з.п. ф-лы, 16 табл., 2 ил.
Изобретение относится к физической культуре и спортивной медицине, а именно к способам тренировок различной направленности, то есть к способам развития мышечной системы человека, а также ее коррекции путем воздействия на тренируемые мышцы различной физической нагрузкой с учетом факторов физиологического влияния сбалансированного питания на организм человека и на состав его тела. Данное изобретение может быть использовано в качестве комплексного современного метода повышения эффективности тренировок не только спортсменов, но и оздоровления широких масс населения путем расширения функциональных возможностей организма благодаря рациональному построению этих тренировок.
Известно, что в настоящее время отмечается большой интерес к оздоровительным формам физической культуры с улучшением пропорции тела, таким как избирательная тренировка частей тела человека типа «шейпинг».
Система тренировок типа «шейпинг» используется в значении, включающем в себя процесс целенаправленной избирательной тренировки при проведении по катаболической и анаболической программам коррекции (формированию) отдельных частей тела, улучшению физического состояния и укрепления здоровья, осуществляемой на основании предварительного изучения:
1. Уровня физического состояния.
2. Индивидуальных параметров телосложения и сравнения их с выбираемыми модельными характеристиками. Для чего проводятся антропометрические первоначальные измерения (размеров, форм, пропорций, количественного состава тела, жира, мышц и т.д.).
Кроме того, термин включает не только перечисленные условия, но и новую концепцию мышления и взглядов на эстетическое отношение к внешнему виду и стилю жизни современного человека и соответствующую этому эффекту - коррекцию телосложения с повышением тонуса корректируемых мышц и омолаживающего эффекта.
Широко используемые в настоящее время различные виды массовой физической культуры для женщин (ритмическая, атлетическая гимнастика) по тем или иным причинам не решают в полной мере одну из основных задач, которую ставят перед собой женщины приступая к систематическим занятиям массовым спортом, а именно улучшение их физической внешности. Вместе с тем, впервые проведенное нами изучение мотивов для занятий физическими упражнениями показало, что большинство из 2000 опрошенных женщин, занимающихся на базе залов Федерации шейпинга России в различных группах здоровья, желают иметь хорошую фигуру, отвечающую современному требованию к здоровью и красоте, в какой бы она форме не выражалась: привлекательность, красивые линии тела и хорошая фигура, походка, стройность, осанка и т.д.
Это и послужило основанием разработки нового комплексного метода физической тренировки для женщин, который бы сочетал в себе физические упражнения и дополнительные воздействия, такие как различные формы компенсаторного питания, прием витаминов и т.п., например, с использованием в рационе питания озвученных в определенных условиях напитков, употребляемых непосредственно после тренировки, оказывающих влияние и на увеличение работоспособности организма, но с избирательным изменением размеров и пропорций тела по желаемой шейпинг-модели, и др. физиотерапевтических методов.
Известны способы тренировок различной направленности, которые являются аналогами предлагаемого изобретения:
Патент России №1657446, кл. А61 №23/00, опубл. 22.02.91 [1]
Патент России №2007205, кл. 63В, опубл. 15.02.94 [2]
Патент России №2051718/3/, опубл. 19.11.91 [3]
Патент России №2068721, кл. А63В 23/00, опубл. 10.11.96 [4]
Патент России №2086281, кл. А63В, опубл. 10.08.97 [5]
Патент России №2109538, кл. А61 №23/00, опубл. 06.07.94 [6]
Патент России №2115453, кл. 63В 23/00, опубл. 20.07.98 [7] /прототип/
Патент США №4679788, кл. А63В 21/02, опубл. 1980 г.
Патент США №4688788, кл. А63В 21/02, опубл. 1981 г.
Патент Франции №2597759, кл. А63В, опубл. 1981 г.
J.Contemporary, Book Fonda, "J" Jane Fonda's new workont and loss, weght, programm Simon Z Shuster, № J, 1986 wiger "J" musele drulder №10, 1977 wider book, bodybuilding for women, № J, 1980, The [8]
Способы тренировок мышечной системы также рассмотрены в перечисленных выше патентах №4647041, 4679788, 4688788 и патенте Франции №2597759. При положительном факторе - повышение эффективности тренировок за счет выбора оптимальных нагрузок. В патентах США не рассмотрена коррекция состава мягких частей тела человека как в сторону избирательного увеличения, так и в сторону уменьшения размеров мышечной (жировой) ткани и ее коррекции в соответствии с эстетическими нормами конкретно отдельных частей тела по выбираемой модели.
Достоинствами этих методов является достаточная простота осуществления воздействия для увеличения двигательной активности человека.
В книгах Дж.Фонды и Д.Вейдера (8) рассмотрены методики занятий для женщин с целью обеспечения улучшения телосложения. Суть методик состоит в подборе определенных физических двигательных упражнений с выполнением этих упражнений систематически, длительное время, фактически постоянно для поддержания данной формы, а кроме того, с обязательным строго выполняемым условием - низкокалорийным рационом питания, т.е. предлагается активный образ жизни, но аскетический, что в наших условиях трудноосуществимо. И тем не менее в методиках не заложены физиологические предпосылки коррекции телосложения, что исключает возможность исправления грубых недостатков фигуры либо формирования ее по выбранной модели.
Общим недостатком известных способов и методик является также невозможность прямого использования указанных в них режимов из-за различной сложности условий, выполнения последовательности действий как самой тренировки, так и повышения путем избирательной индивидуализации эффективности этой тренировки за счет снятия утомления, непосредственно после их проведения.
Известен также «Способ определения режима тренировки частей тела человека типа «шейпинг» - патент №1657446 от 22.02.91 автора И.В.Прохорцева (1). Способ заключается в проведении физических упражнений с учетом измерения ЧСС при тренировке, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, причем при уменьшении мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС более ЧСС порога анаэробного обмена, при уменьшении жировой ткани тренировку проводят при ЧСС менее порога аэробного обмена, при уменьшении мышечной и жировой ткани тренировку проводят при ЧСС более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена.
Под частотой сердечных сокращений (ЧСС ПАО), соответствующей порогу аэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую первому приросту лактата в крови. Под частотой сердечных сокращений (ЧСС ПАНО), соответствующей порогу анаэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую уровню физической нагрузки, при повышении которой обнаруживается ацидоз.
Данный способ по патенту №1657446 [1] может считаться ближайшим аналогом предлагаемому техническому решению.
Достоинством способа является обеспечение избирательной тренировки конкретно отдельных частей тела с целью их коррекции и распределения нагрузки на весь организм в зависимости от знания значений ЧСС. Но, как известно, коррекция (изменение) размеров частей тела человека с обеспечением эстетических форм находится не только в прямой зависимости от ЧСС. Проведенные дополнительно экспериментальные исследования показали, что обеспечение коррекции частей тела и формирование эстетического телосложения, а тем более обеспечение фигуры женщин - типа «шейпинг-модели» с определенными установленными для нее размерами, находится еще в зависимости от индивидуализации воздействия физической нагрузки по величине и времени воздействия под контролем ЧСС с учетом фаз менструального цикла в различных режимах и сопутствующего питания при этих режимах и постоянного контроля изменения обхватных размеров мягких частей тела, изменяемых под воздействием физической нагрузки в процессе избирательной тренировки.
В связи с чем, основным недостатком данного способа при проведении тренировки и определении ее оптимальности является отсутствие взаимосвязи контролируемости параметров по ЧСС и физиологическому циклу у женщин, то есть отсутствие заданности количественного воздействия физической нагрузки. Недостатком способа также можно считать отсутствие гармоничного объединения оздоровительных задач по комплексному улучшению красоты женщин.
Известен патент №2007205 [2], МКЛ 63В 23/00, опубл. 15.02.94 г., под названием «Способ тренировки тела человека типа «шейпинг» автора Прохорцева И.В.
Способ заключается в том, что избирательную тренировку проводят в постменструальной фазе по катаболической программе, при этом для уменьшения жировой ткани тренировку проводят при частоте сердечных сокращений (ЧСС) ниже частоты сокращения порога аэробного обмена, а для уменьшения жировой и мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС выше ЧСС порога аэробного и ниже порога анаэробного обмена в течение 30-45 минут, а в постовуляторной фазе по анаболической программе, при этом для увеличения мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС выше ЧСС порога анаэробного обмена в течение 15-30 минут, коррекцию величины нагрузки осуществляют через менструальный цикл. Заявка является ближайшим техническим решением как аналог предлагаемого способа.
Известен «Способ коррекции тканей тела человека типа «шейпинг» патент №2051718 [3], кл. А63В 23/00, автор Прохорцев И.В. «Способ коррекции…» включает в себя избирательную тренировку мягких тканей путем проведения физических упражнений с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС), соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов проведения тренировок по анаболической и катаболической программам, тренировку проводят при контроле ЧСС, причем при уменьшении мышечной ткани в режиме мощности физической нагрузки, обеспечивающей ЧСС равной ЧСС ПАНО, в течение 15-30 минут, а при уменьшении жировой ткани в режиме мощности физической нагрузки, обеспечивающей ЧСС равной ЧСС ПАО, в течение 30-45 минут.
Недостатком способа является узкий режим воздействия на организм человека, что ограничивает возможность его использования и определения функционального состояния организма за счет отсутствия оптимальных значений по ЧСС и времени тренировки, что снижает эффективность тренировки. Данный способ является ближайшим аналогом предлагаемого изобретения.
Известен «Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа «шейпинг» патент №2068721 [4], МКЛ А633В 23/00, автора Прохорцева И.В.
Способ заключается в проведении физических упражнений с учетом частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов и фаз овариально-менструального цикла для женщин, с проведением этих тренировок по анаболической и катаболической программам, при этом дополнительно определяют тип костного компонента и соответствующие ему значения жировых складок в 13 заданных точках тела обхватных размеров груди, шеи, талии, ягодиц и др. Сравнивают значения с определенными соответствующими значениями вырабатываемой «Шейпинг-модели», определяя величину рассогласования, с учетом последней выбирают режим тренировки, и по результатам изменения величины рассогласования судят об оптимальности тренировки, и в качестве контролируемого параметра используют процент содержания жира в массе тела, соответствующий 18-22%.
Достоинством способа является контроль за процентом жира в массе тела, так как физиологически этот критерий связан в прямой зависимости с репродуктивностью женщин. А в обычной жизни % жира у женщин, как правило, находится в большей части в завышенных пределах.
Недостаток данного способа очевиден, и как показали экспериментальные исследования на больших количествах тренируемых по обеспечению формирования эстетического телосложения, что разброс значений по проценту жира в массе тела, как правило, находится в больших, чем в указанных пределах в данном способе, известный предел действительно оптимален для культуристок и женщин, длительно занимающихся гимнастикой, конкурсанток, а для широких масс, занимающихся «шейпингом», предел находится от 15-24%.
Известен «Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа «шейпинг», патент №2086281, МКЛ А63В 23/00 [5] от 22.02.93 г., от 12.02.93 МКЛ А63В 23/00, авторов Прохорцева И.В. и др.
В известном способе рассматривается сбалансированный рацион питания, разработанный для каждой конкретной задачи тренировок типа «шейпинг». Как например, при уменьшении количества жировой и мышечной ткани используют гипокалорийный рацион питания в постовуляторной фазе с соблюдением положительного азотистого баланса с количеством белков 1,7-2,0 г, жиров 0,8-1,0 г, углеводов 4,7-4,2 на один килограмм активной массы тела, разделенный на 5-6 приемов пищи. Известен также «Способ определения режима типа «шейпинг», патент №2109538 [6] от 06.07.94, МКЛ А63В 23/00.
Способ по патенту №2109538 взят автором в качестве прототипа.
В данном способе рассматривается сопутствующий рацион сбалансированного питания для тренировок по анаболической и катаболической программам в определенные фазы овариально-менструального цикла. Предложен также подробный режим сопутствующего рациона питания, с использованием компенсаторных продуктов и определенным уровнем обменной энергии.
Недостатком данного способа по патенту №2109538, как показала практика, является недостаточная калорийность используемого рациона питания, значение, выраженное в уровне обменной энергии. Для расширения функциональных возможностей организма с оздоровительной направленностью необходимо обеспечение динамической взаимосвязи с возможностью организма и дозированной физической нагрузкой - все это только в комплексе с учетом оптимального рациона питания дает положительный результат, а уровень энергии должен выдерживаться в определенных заданных калориях и постоянно контролироваться тренируемый.
На основании всех вышеперечисленных способов, отраженных в патентах Прохорцева И.В., можно сделать вывод, что им разработана комплексная система методов тренировок по коррекции телосложения человека, состоящая из определенных режимов и условий для конкретного выполнения задач коррекции.
Известен патент №2115453 [7] под названием «Способ тренировки, направленной на коррекцию телосложения…» автора Прохорцева И.В. Данный способ по патенту №2115453 (взят авторами в качестве прототипа как наиболее близкий как по существу, так и по цели предлагаемого изобретения. Известный способ включает в себя проведение физических упражнений по анаболической и катаболической программам с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС), соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, фаз овариально-менструального цикла и сопутствующего рациона питания. Способом осуществляется тренировка по соответствующим программам в определенные дни менопаузы с контролируемым параметром по жиру в массе тела, соответствующим от 15-25%, и тестированием по определению мышечной выносливости в течение 4-х минут.
Основным недостатком способа является недостаточная в его режиме реализация соответствующих принципов внутренних адаптационных механизмов развития физических нагрузок, полностью не учитывающих наличие «мышечных зажимов» в тренируемых группах мышц, как проявления дисбаланса энергии этих мышц, причиной которых являются негативные эмоциональные установки, возникающие под воздействием стресса.
Экспериментальные исследования, проводимые по программе «шейпинг», и результат обследования более 1000 человек показал, что при использовании соответствующих физических упражнений максимальный уровень обменной энергии при анаболической тренировке желательно поддерживать в пределах 1500-1900 ккал, а при катаболической тренировке 1400-1700 ккал.
Проведенные экспериментальные исследования также показали, что коррекция частей тела и обеспечение формирования телосложения красивой внешне фигуры по типу «шейпинг-модели» находится в зависимости от частоты сердечных сокращений, значение которой должны быть выбраны в определенных оптимальных пределах при решении определенной задачи коррекции, а также и необходимости проведения тестирования физической выносливости перед тренировкой и мышечных «зажимов» в группах тренируемых мышц. Делается это относительно простым способом (см. Приложение №2). Поэтому при проведении тренировок необходим учет данных факторов во избежание перетренировки организма, дискомфорта, утомления и т.п., что заведомо снижает эффективность тренировки. Под термином «Шейпинг-модель» следует понимать, что это теоретическая, идеальная, эталонная фигура женщины привлекательного спортивного стиля с оптимальными размерами, пропорциями, формами тела, обеспечивающая эстетическую и индивидуальную привлекательность, высокий уровень здоровья, а также создания благоприятных предпосылок для материнства. Целью изобретения является повышение эффективности тренировки за счет развития адаптационных возможностей организма при воздействии физических нагрузок и повышения эффективности определяющих факторов воздействия. Общеизвестно, что дозирование физической нагрузки спортивных тренировок осуществляют с помощью функциональных нагрузочных тестов (SU №1102564, 184, спортивная медицина 1984 г., с.121-122. ИА 12932 1997 г., SU 1442741, 1988, СССР, 66588879). По интенсивности применяемых нагрузок различают максимальные и субмаксимальные тесты («Спортивная медицина». М., Медицина, 1994, с.125-127), Патент Прохорцева И.В. №2115453, выбранный в качестве прототипа. При этом длительность выполнения нагрузочных тестов может находиться в пределах 30 с - 5 мин. Тестирование, проводимое по определению «мышечных зажимов» по общепринятой методике (см. Приложение №2), т.о., не выходит за рамки общепринятых, но дополнительно отличается по времени воздействия и использования в качестве «контролирующего временного параметра», достаточного для использования в предлагаемом способе, и обеспечивает дополнительный при этом технический результат за счет известных свойств частей перечисленных средств и связи между ними, и может удовлетворять критерию «новизны» и патентоспособности. Сумма эффектов от отличительных признаков, таких как дополнительное тестирование по определению наличия «мышечных зажимов» и исключения мышечного напряжения мышц, путем исключения мышечного напряжения мышц, путем воздействия подбираемых музыкальных интервалов, соответственно индивидуальному камертону тренирующихся под контролем их биополя, с учетом времени воздействия не менее 4-х минут обеспечивает согласно способу желаемую коррекцию частей тела без переутомления и стресса.
На основании всех вышеперечисленных способов, отраженных в патентах Прохорцева И.В., можно сделать вывод, что им разработана комплексная система методов тренировок по коррекции телосложения человека, состоящая из определенных режимов и условия для конкретного выполнения задач коррекции.
Решение поставленной задачи в предлагаемом способе достигается тем, что при тренировке, направленной на коррекцию состава человека, типа «шейпинг» предложено дополнительно, кроме использования тестовых упражнений в течение 4-х минут, проводить тестирование корректируемых мышечных групп с определением наличия «мышечных зажимов» с последующей релаксацией в течение 5-10 минут, под музыкальным воздействием, используя метод, защищенный патентом №2256478, причем музыкальное воздействие осуществляют по программе индивидуального подбора индивидуальных музыкальных интервалов под контролем биополя тренирующихся в течение не менее 4-х минут (см. Приложение №2). На основании вышеизложенного и приведенных в заявочных материалах экспериментальных данных (см. приложение №1, табл. №1, 2, 3, 4, 5, 6 и приложение №2 , 3 табл. №1, 2, 3 Фиг.1, 2) можно сделать вывод, что предлагаемый режим способа обеспечивает коррекцию телосложения человека, оздоровительный эффект и красоту фигуры и является необходимым условием решения задачи. Кроме того, использование предлагаемого метода позволяет повысить оздоровительный эффект тренировки за счет снятия утомления в посттренировочный период. Использование тестовых методик и тестирования позволяет обнаруживать нарушения межзональных связей в гармоничном функционировании полушарий головного мозга, т.е. возникновения состояния стресса. Стресс в организме человека приводит к снижению энергетического дисбаланса, в свою очередь, к «мышечным зажимам» тренируемых групп мышц. Предлагаемый метод позволяет проводить тренировки под обязательным контролем следующих физиологических параметров организма и воздействия на него:
1. ЧСС.
2. Фазы овариально-менструального цикла.
3. Величины физической нагрузки.
4. Сбалансированного рациона питания.
5. Биополя человека.
В связи с этим перед автором была поставлена задача непосредственно не снижая эффекта тренировок по коррекции телосложения человека разработать дополнительный механизм повышения устойчивости человеческого организма к стрессовым ситуациям и негативным факторам бытия, стимулирующим сопротивляемость организма, способным мобилизовать его незадействованные в обычной жизни резервные механизмы, т.к. в основе всех физических и естественных психических процессов лежат эмоциональные состояния и установки, и сформулировать предлагаемую формулу изобретения.
Предлагаемый в качестве изобретения «Способ…» тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа «Шейпинг», заключается в проведении физических упражнений под контролем частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, по анаболической и катаболической программам с учетом фаз овариально-менструального цикла для женщин с определением мышечной выносливости в течение 4-х минут, выполняя определенные тестовые упражнения, отличающийся тем, что дополнительно проводят тестирование корректируемых мышечных групп, определяя наличие мышечных зажимов в течение 5-10 минут с последующей релаксацией, используя музыкальное воздействие по патенту №2256478. Техническим результатом снятия «мышечных зажимов» является повышение эффективности воздействия на тренируемые мышцы.
Указанный технический результат достигается тем, что в известном способе тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа «Шейпинг», включающем проведение физических упражнений по анаболической и катаболической программам с учетом частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов фаз овариально-менструального цикла для женщин, сопутствующего рациона питания и тестовых упражнений на физическую выносливость, дополнительно в течение 5-10 минут проводят тестирование по определению наличия мышечных зажимов корректируемых групп мышц с последующей релаксацией под воздействием на организм тренируемого сформированной акустической программы в виде музыкальных интервалов, параметры которой заданы индивидуальным камертоном человека, при этом в качестве контролируемого параметра используют время воздействия определенных музыкальных интервалов в течение не менее 4-х минут. Предлагаемый в качестве изобретения "Способ тренировки…" реализуется при помощи электроакустического преобразователя, представляющего, как указано на Фиг.1, конструкцию, учитывающую свойства объемного человеческого звуковосприятия, с позиции сферодинамики и натурального музыкального звукоряда, отображающего структуру сенсорного пространства человека.
Принципиальная схема сферического излучателя (Фиг.1) состоит из двух полусфер с внутренним диаметром, соответствующим заданному размеру критического объема сенсорного пространства, равному 0,78 м. Расстояние между полусферами и расположенными внутри головками громкоговорителей (Г1 и Г2) установлено в соответствии со структурой критического объема сфероида, излучатели не содержат электрических фильтров и формируют пространство с минимальными фазовыми искажениями. Пульсация "сфероида" предопределяет необходимость существования "свободного объема" в виде центрального ядра, объем которого равен приращению объема сфероида в процессе пульсации, а образование трехмерного пространства и является обеспечением соответствующего звукоизвлечения и расширения сенсорного пространства человека [Гладков Б.В. "Сферодинамика", стр.44-51, С.-Петербург, из-во СПб ГПУ, 2002], а сама система электроакустического звучания воспроизводит именно те звуковые сигналы и тембральные составляющие, которые формируют спектр акустического восприятия человека с учетом его индивидуального камертона, равного ~440 Гц.
Примеры осуществления способа.
Способ тренировки, направленный на коррекцию состава человека, типа «Шейпинг» состоит из двух основных этапов: антропологического обследования и определения задач коррекции.
I этап
Антропологическое обследование включает в себя:
1. Анамнез;
2. Определение обхватных размеров шеи, груди, талии, таза, бедра, голени, щиколотки и кожно-жировых складок в 13 точках и определение толщины кожи;
3. Определение количества содержащегося в теле жира;
4. Определение типа кости - узкой, нормальной, широкой в верхней и нижней частях тела.
После определения всех перечисленных характеристик проводят сравнение этих характеристик с модельными, определяют величину рассогласования и при помощи комплексного экспресс-тестирования по определению наличия мышечных зажимов определяют вид задачи коррекции (по общепринятой методике, см. Приложение 2, табл.1, табл.2).
II этап
Определение задач коррекции включает выбор средств и метода тренировки:
1) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является жировая ткань, и определяющим видом тренировки в этом случае будет катаболическая тренировка на уменьшение жира;
2) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является чрезмерная мышечная ткань на отдельных участках тела, в этом случае основным видом будет катаболическая тренировка на уменьшение мышечной массы тела.
3) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является чрезмерная мышечная и жировая ткань на отдельных участках тела - в этом случае основным видом будет анаболическая тренировка на уменьшение мышечной ткани тела.
Изменение в телосложении оценивается по результатам 1 цикла тренировки (цикл 1 - овариально-менструальный цикл женского организма). Через цикл тренировки проводится анализ результатов (см. Приложение №1, 2). Результаты измерения контрольных групп тренирующихся приведены в табл. №1, 2, 3, 4 (Приложение №1).
Параметры тренировки индивидуальны для каждой занимающейся, которые выбираются исходя из результатов тестирования.
Как видно из сравнения таблиц №1, 2, 3, 4, 5 и др. (Приложение №1), в предлагаемом способе имеет место желаемое изменение размеров частей тела.
Для проведения эксперимента были организованы опытная и контрольная группы участниц, занимающихся «Шейпинг-тренировкой» не менее 6 месяцев в залах Федерации шейпинга, в возрасте 28±9 лет (Приложение №1, табл.1, 2, 3, 4, 5, 6). Одна группа - опытная.
Другая группа - контрольная.
Все результаты были обработаны статистически, используя t-критерии для малых выборок и коэффициента корреляции. Функциональное состояние наблюдаемых при систематических занятиях шейпингом было в пределах нормы. Анализ результатов исследования показал, что средние результаты занимающихся в опытной группе (см. Приложение 1, 2, табл.1, 2, 3, 4) по некоторым показателям существенно выше результатов занимающихся из контрольной группы, это относится к показателям (вес, грудь - талия - бедро). Так, средние изменения в мышечных обхватах у занимающихся из опытной группы находились в интервалах от -0,6 см (голень) до -1,6 см (бедро), -2,2 см (талия), -1,8-2 см (ягодицы).
Результаты занимающихся из контрольной группы (см. Приложение №2 табл.4, 5, 6) остались на прежнем уровне. Индивидуальный анализ результатов исследований показал, что наибольшие изменения в мышечных обхватах составляют -3,0-2,6 см (талия), -1,5-1,7 см (бедро). Общий процент жира уменьшился в среднем на 2,1-4,0%.
Толщина кожно-жировых складок талии (С2, С3, С4, С5, С6) и бедра (С10, С11, С12, С13) у занимающихся из опытной группы уменьшилась на 8-15% к исходному уровню к концу проведенных тренировочных занятий, что свидетельствует о достижении заданной программы по коррекции телосложения занимающихся в опытной группе. Таким образом, по уровню среднегрупповых результатов отмечены достоверные различия между опытной и контрольной группой. На основании приведенных данных можно сделать вывод, что использование дополнительно определенного тестирования по определению наличия «мышечных зажимов» в течение ~ 5-10 минут с последующей релаксацией путем сформированной акустической программы в виде музыкальных интервалов, параметры которых выбраны по патенту №2256478, и под контролем измерения этого воздействия биополя тренирующихся по типу «Шейпинг», что позволяет расширить функциональные возможности организма и исключить переутомление при выполнении физических нагрузок в процессе тренировок и за счет повышения адаптационной способности организма человека к ним. Новизна предлагаемого способа заключается в использовании дополнительного механизма воздействия за счет тестирования по выявлению «мышечных зажимов» в определенных режимах, позволяющих высвободить дополнительно внутреннюю энергию и избежать переутомления.
Обоснование цифр в формуле.
Граничные интервалы режимных параметров, в качестве которых выбраны режимы и время, являются оптимальными и согласно приведенным экспериментальным данным (см.Таблицы №1, 2, 3, 4, 4-а - Приложение 2) достаточно доказательными.
Показатели роста, веса массы тела и жира в организме женщин определялись в соответствии с разработанной ранее номограммой, Приложение №2. Проведенные экспериментальные исследования в процессе тренировок по коррекции телосложения человека показали, что коррекция частей тела и обеспечение формирования эстетического телосложения по типу «шейпинг-модели» находится в зависимости от ЧСС (частоты сердечных сокращений), значение которых определено экспериментально (см. табл. №2, 3, 4, Приложение №2) в определенных оптимальных пределах анаэробного и аэробного режимов, а также и необходимости проведения тестирования физической выносливости (Зимкин Н.Ф. Физиология человека, изд. ФИЗ, стр.109-212, 1975) [8].
Пример
Тренируемая Н.Л., возраст 23 года. У тренируемой было две задачи по коррекции телосложения:
1. Уменьшение жира в области бедер, талии.
2. Увеличение мышечной ткани.
В соответствии с режимами, предлагаемыми в формуле изобретения, тестирование по определению мышечных групп и зажимов по методике (см. Приложение №2, 3), тренируемая выполняла последовательно строго дозированную физическую нагрузку в течение 4-х минут по тестам: «Тест - 20», «Тест - 45», степ-тест, она занималась по анаболической программе на уменьшение жира, в режиме ЧССпано=120±10 уд./мин.
ЧССпано=140±10 уд./мин.
время тренировки 45-55 минут.
Физическими упражнениями были дозированные нагрузки в фазе неполного восстановления в течение 15-20 минут с максимальными значениями
ЧССпано=ЧССпано. Сопутствующая диета с уровнем обменной энергии в пределах, порог аэробного обмена определялся экспериментально в соответствии с рекомендациями В.Л.Карпмана (Карпман В.Л. и др., Тестирование в спортивной медицине. М., Физкультура и спорт, 1988 г., с.97).
| Результаты | до | вес (кг) | 68,5 (-4,5) |
| после | вес (кг) | 64,0 | |
| Общий жир | до | (кг) | 24,1 (-4,5) |
| после | (кг) | 19,6 | |
| Безжировая | до | (кг) | 44,4 (0) |
| масса | после | (кг) | 44,4 |
| Талия | до | см | 70,8 |
| после | см | 68,0 (-2,8) | |
| Ягодицы | до | см | 104,6 |
| после | см | 99,0 (-5,6) | |
| Бедро | до | см | 60,5 |
| после | см | 58,0 (-2,5) | |
| Косые | до | мм | 15,4 |
| мышцы | после | мм | 13,5 (-2,4) |
Рекомендовались повторные занятия для поддержания тонуса и хорошего самочувствия, обеспечивающие переход на новый уровень адаптации к физической нагрузке и прироста тренируемости. Дополнительно для контроля значение пульса, соответствующего порогам анаэробного и аэробного обменов, рассчитывается по формуле
ЧСС=87+1,19 N - 0.001×А2×m,
где 87 - значение пульса в состоянии покоя
N - мощность нагрузки в % от МПК (максимальное потребление кислорода при котором реализовали порог анаэробного обмена.
А - возраст
m - вес тела
Порог аэробного обмена определялся по значению ЧСС ПАНО - 15.
Изменение в формах и пропорциях отдельных частей оценивалось по результатам измерения до и после цикла тренировки. Характер изменения в составе тела определялся по составу тела до начала тренировки. Для этого использовался метод гидростатического взвешивания для определения содержащегося в теле жира. Жировые складки - калипером (Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии (см. M. - Физкультура и спорт, 1982 г.).
Контроль за пульсом должен быть тщательным по звуковому сигналу либо на табло, указывающем его значение, при превышении указанных значений ЧСС. Тренировка прерывается до восстановления пульса, соответствующего порогу анаэробного обмена. Конкретная длительность интервала отдыха выбирается от 15 до 90 с в зависимости от индивидуальной подготовленности испытуемого. Чем ниже подготовленность, тем больший интервал времени необходим для отдыха, в процессе которого проводят измерение биополя тренирующихся (см. Приложение №3).
Из литературных источников известно, что на долю жира у женщин, когда происходит половое созревание, приходится 28% от общей массы тела. Жировая ткань содержит очень мало воды по сравнению с мышечной и другими тканями (5-10%) и поэтому доля воды может служить показателем содержания жира в организме. Количество воды /В/ (кг) в организме вычисляют по формуле через удельный вес по формуле «Брожека»:
где P - вес тела,
G - количество жира (кг).
Количество жира G (кг) и вес скелета К (кг) в теле определялись по методу «Матек».
Количество мышц определялось по формуле:
Мкг=Р-0,3В-П-К,
где 0,3 В - количество внеклеточной воды (кг).
Рассчитав общее количество воды в организме, можно вычислить безжировую массу тела.
Измерение размеров отдельных частей тела оценивалось до и после цикла тренировок. Характер изменения в составе тела измерялся миллиметровой лентой, а определение жира в составе тела оценивалось до начала тренировки и после методом гидростатического взвешивания.
Условия, заложенные в программу избирательной тренировки, обеспечивают ее выполнение и решение поставленной задачи.
Доказательством существенности указанных режимов в качестве примеров конкретной реализации можно считать приведенные данные в описании заявки, таблиц Приложения №1, 2, 3.
На основании вышеизложенного, сравнительного анализа заявляемого способа и способа-прототипа и литературных источников можно сделать вывод, что используемые режимы предлагаемого способа существенно отличаются, и строго определены его параметры во времени для достижения оздоровительного эффекта, повышения работоспособности и позитивных изменений организма.
| Таблица №1 | ||
| Критерий знаков | ||
| Z | 5% | 1% |
| 8 | 1 | 1 |
| 9 | 2 | 1 |
| 10 | 2 | 1 |
| 11 | 2 | 2 |
| 12 | 3 | 2 |
| 13 | 3 | 2 |
| 14 | 3 | 3 |
| 15 | 4 | 3 |
| 16 | 4 | 3 |
| 17 | 5 | 3 |
| p<0,5 | p<0,1 |
Осуществление заявленного способа реализуется в различных группах на базе Международной Федерации шейпинга как в Санкт-Петербурге, Москве, Волгограде, так и в странах СНГ, Белоруссии, Казахстане и др.
ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ
1. Патент СССР №1657446. Кл. А61 №23/00, опубл. 22.02.92. "Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека типа «шейпинг». Автор И.В.Прохорцев.
2. Патент России №2007205 от 15.02.94, кл. А63В 23/00, автора Прохорцева И.В. «Способ тренировки тела человека типа «шейпинг».
3. Патент России №2051718, кл. А63В 23/00, опубл. 19.11.91 г. «Способ коррекции мягких тканей тела человека типа «шейпинг», автор Прохорцев И.В.
4. Патент России №2068721, кл. А63В 29/00, 12.10.92 г. «Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа «шейпинг» автор Прохорцев И.В.
5. Патент №2086281, кл. А63В 23/00 «Способ определения режима тренировки направленной на коррекцию телосложения человека, типа «шейпинг», автор Прохорцев И.В.
6. Патент №2249468, М. кл. А63В 23/00 «Способ коррекции психоэмоционального восприятия человека».
7. Патент России №2115453, М. кл. 63В 23/00, опубл. 20.07.98 г. /прототип/.
8. Патент №2256478, кл. А63В 29/00 от 02.07.2003 г. «Способ тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа «Шейпинг», автор Прохорцев И.В.
Приложение №2
ПРАВИЛА МЫШЕЧНОГО ТЕСТИРОВАНИЯ
Исходное положение:
- пациент выполняет двунаправленное сокращение мышцы
- врач контролирует отсутствие синкинезии в соседних регионах.
Проведение теста.
1-я фаза:
- рука врача - барьер для движения
- пациент производит умеренное изометрическое сокращение
2-я фаза:
- рука врача - барьер для движения
- пациент пытается увеличить силу изометрического сокращения
3-я фаза:
- врач производит кратковременное растяжение мышцы
- пациент пытается сохранить исходную длину мышцы
| Таблица 1 | |
| РЕЗУЛЬТАТЫ МЫШЕЧНОГО ТЕСТИРОВАНИЯ | |
| Норма | Функциональная мышечная слабость |
| 1-я фаза: достаточная сила изометрического сокращения | 1-я фаза: достаточная сила изометрического сокращения (возможен тремор) |
| 2-я фаза: сила сокращения возрастает в 1,5 раза | 2-я фаза: сила сокращения не увеличивается, появляется частый крупно амплитудный тремор |
| 3-я фаза: сила сокращения возрастает (симптом натянутой тетивы) | 3-я фаза сила сокращения падает (симптом растянутой резины) |
| Приложение №2 | |
| Таблица 2 | |
| Характеристика болевого синдрома расслабленной мышцы | |
| Патогенез | снижение тонуса и возбудимости мышцы, являющейся агонистом, типичных моторных паттернов, что требует ее динамической и статической компенсации со стороны мышц различных регионов позвоночника и конечностей |
| локализация болевого синдрома | в мышцах и регионах, имеющих статическую или динамическую перегрузку, расположенных в различных регионах позвоночника и конечностей |
| визуальные критерии в статике | наличие остановленного падения тела пациента - направление падения совпадает с направлением смещения региона, в котором локализуется расслабленная мышца |
| копирующее положение | положение тела, при котором сближаются места прикрепления статически перегруженной мышцы |
| провоцирующее движение | моторный паттерн, при котором мышца является агонистом |
| купирующее движение | моторный паттерн, в котором сближаются места прикрепления динамически перегруженной мышцы |
| мануальная терапия | направлена на восстановление постурального тонуса и возбудимости расслабленной мышцы |
| Приложение №2 | ||
| Таблица 3 | ||
| Диагностика формирования мышечного дисбаланса с позиции первичности мышечного укорочения или расслабления | ||
| характеристика | первичное расслабление мышцы | первичное укорочение мышцы |
| патогенез | формируется вследствие функционального снижения тонуса мышцы как реакция на гипоафферентацию и сопровождается ее гиповозбудимостью | формируется как реакция мышцы на гиперафферентацию, снижение активности меридиана и др., и сопровождается ее гипервозбудимостью |
| визуальные критерии | статика - взаимоудаление мест ее прикрепления, динамика - запаздывающее включение в моторные паттерны | статика - сближение мест ее прикрепления, динамика - опережающее включение в моторные паттерны |
| формирование атипичного моторного паттерна | только в одном направлении, в котором расслабленная мышца не выполняет роль агониста и требует компенсации ее динамической несостоятельности | в нескольких направлениях, вследствие опережающего включения укороченной мышцы раньше (или вместо) агониста |
| коррекция | устранение гипоафферентации расслабленной мышцы и ее статическая и динамическая редукция | устранение гиперафферентации укороченной мышцы, и ее постизометрическая релаксация |
1. Способ тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа «шейпинг», включающий проведение физических упражнений под контролем частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, по анаболической или катаболической программе с учетом фазы овариально-менструального цикла для женщин и тестовых упражнений на мышечную выносливость, отличающийся тем, что дополнительно проводят тестирование корректируемых и мышечных групп, определяя наличие «мышечных зажимов» с последующим их удалением путем воздействия на организм тренируемого сформированной акустической программы в виде музыкальных интервалов, параметры которых заданы индивидуальным камертоном человека.
2. Способ по п.1, отличающийся тем, что для исключения переутомления в качестве контролируемого параметра используют время воздействия музыкальных интервалов, составляющее не менее 4 мин с учетом измерения показателей биополя человека.
