Способ оздоровления организма человека

Изобретение относится к области медицины и может быть использовано для немедикаментозного оздоровления людей любых возрастных категорий, для коррекции осанки, фигуры человека. Способ включает совокупность физических упражнений, поз и движений, выполняемых под музыкальное сопровождение. Последовательно выполняют хореографические комбинации и силовые спортивные упражнения; причем выполнению последнего всегда предшествует хореографическая комбинация. Последовательно чередуют вертикальное и горизонтальное положение корпуса; чередуют противоположные по характеру режимы выполнения движений: силовой и интенсивный, медленный и рывковый, статический и динамический. Выполнение силовых спортивных упражнений сопровождается постоянной работой стоп в положении выворотной, натянутой стопы. После выполнения каждой хореографической комбинации и каждого силового спортивного упражнения выполняют 8-секундное усиливающееся движение, исправляющее осанку. Силовые спортивные упражнения выполняют с предметами на полу, используя гантели, роллеры, амортизаторы. Работу рук с предметом проводят в положениях плечевого, локтевого и лучезапястного суставов по классическим позициям. Занятия проводят в течение не менее 90 минут. Способ обеспечивает восстановление функционального состояния позвоночника, функционирования органов человека, снятие мышечного спазма, оптимальное проявление пластико-ритмических возможностей и творческих способностей пациента. 3 з.п. ф-лы, 11 ил., 1 пр.

 

Изобретение относится к медицине, а именно к способам немедикаментозного оздоровления всех возрастных категории людей с назначением специального комплекса физических упражнений, заставляющих использовать резервы мышц и организма на их субмаксимальные возможности.

В настоящее время существуют различные способы немедикаментозного оздоровления и лечения человека, основанные на выполнении физических упражнений, включающих расслабление и растяжение мышц, и относящиеся к методам общеоздоровительной или специализированной лечебной гимнастики.

Известен способ оздоровления пациентов, включающий назначение ему выполнения им физических упражнений на растяжение и расслабление мышц (Мэксин Тобиас, Мэри Стюарт. Растягивайся и расслабляйся. М.: Физкультура и спорт, 1994, с.62-63, упр.1-8). При этом производятся статические растяжения мышц с обязательной фиксацией и задерживанием каждой позы в течение 0,5-3 мин.

Недостатки данного известного способа связаны, прежде всего, с особенностями распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы при выполнении поз на статические растяжения, т.к. основная часть упражнений выполняется в положении стоя на ногах, на коленях или сидя.

Известен способ оздоровления человека (патент РФ №2127574, МПК А61Н 1/00, А61Н 1/02), который заключается в выполнении физических упражнений в строго определенной последовательности. Способ включает снятие дистонического напряжения, коррекцию позвоночника и восстановления его функций, воздействие на внутренние органы и коррекцию осанки. Все упражнения выполняют в положении сидя, и/или лежа на животе, и/или лежа на спине, и/или лежа на боку, и/или сидя и стоя на коленях. При выполнении физических упражнений используют совокупность различных гимнастик, включающую адаптированный вариант йоговских асан, гимнастику расслабления, виброгимнастику, гимнастику для мышц и суставов шеи и плеч и гимнастику для стоп при гармонично полном типе дыхания.

К недостаткам данного известного способа относится то, что он вызывает только мышечное расслабление, а в виду отсутствия физической нагрузки во время выполнения упражнений не способствует усилению функций опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Известен способ повышения психологической и физической активности (патент №2380074, МПК А61Н 1/00, оп. 27.01.2010), включающий выполнение гимнастических упражнений на растяжение и укрепление мышц, выполняемых в медленном темпе с постепенным увеличением нагрузки, сопровождающихся дыхательными упражнениями с чередованием типа дыхания, все гимнастические упражнения подбирают с учетом занятости максимального количества групп мышц и минимальной нагрузки на суставы, в крайнем положении каждого из упражнений осуществляют задержку дыхания, при этом во время выполнения гимнастических упражнений дополнительно предлагают задания, направленные на тренировку умственных способностей.

Каждому крайнему положению из выполняемых гимнастических упражнений могут придавать статическую позу, которую выдерживают в течение заданного времени продолжительностью от 3 секунд.

К недостаткам данного известного способа относится то, что статический характер растяжений мышц, чередующихся с расслаблением, ограничивает вовлечение механизмов регуляции гемодинамики, а следовательно, и степень лечебно-оздоровительного воздействия на сердечно-сосудистую систему.

Другим недостатком системы физической тренировки, основанной на выполнении статических поз с элементами растяжения, является длительность, сложность и трудоемкость их освоения.

Общеизвестна ритмическая гимнастика (ритмика) (см. сайт в Интернете "Ритимическая гимнастика", WEB-мастер Здорова-narod.ru, 2001), включающая совокупность физических, в том числе гимнастических, упражнений и танцевальных движений, выполняемых под музыкальное сопровождение, при этом музыка подбирается ритмичная, эмоциональная.

Недостатком ритмической гимнастики является сильное эмоциональное воздействие музыкального сопровождения на психику человека, требующее перерывов на отдых, необходимость запоминания последовательности (схемы) упражнений и движений, невозможность повышения степени духовного оздоровления, невозможность гармонизации духовного и физического состояний гимнаста.

Наиболее близким является известная пластико-ритмическая гимнастика (патент РФ №2245701, МПК А61Н 1/00, оп. 10.02.2005, прототип), включающая совокупность физических упражнений, поз, жестов, мимики и движений, выполняемых под музыкальное сопровождение, при этом каждое упражнение или движение является продолжением предыдущего, а движения согласованы с ритмом музыкального сопровождения. При этом занимающийся передает смысловое содержание музыкального сопровождения, выполняя движения, жесты, мимику и позы из накопленного им банка движений. Кроме того, занимающийся ощущает и фиксирует свое состояние, при этом выполняет движение и содвижение, соответствующее группе мышц, которая нагружается статически, в то время как другая группа мышц, участвующая в содвижении, нагружается динамически. Содвижение одновременно является следующим движением, а в соответствующем ему содвижении работает следующая группа мышц.

К недостаткам известного технического решения можно отнести следующее. Ограниченная направленность на использование для духовного и физического оздоровления человека, а также для гармонизации духовного и физического состояний человека и для развития его пластико-ритмических возможностей и творческих способностей, но не относится при этом к лечебной физической культуре и не может быть использована для повышения функциональных возможностей организма человека.

Задачей настоящего изобретения является восстановление нормального функционирования всех органов и систем организма без применения лекарственных препаратов за счет систематизированных последовательных занятий, построенных на сочетании физических силовых упражнений и хореографических комбинаций..

Задача, на решение которой направлено изобретение, заключается также в повышении эффективности физических упражнений, направленных на коррекцию фигуры человека.

Технический результат заключается в возможности создания оптимальных условий для восстановления функционального состояния позвоночника и снятия мышечного спазма, восстановления нормального функционирования органов человека и, как следствие, позволяет проявить скрытые пластико-ритмические возможности и творческие способности пациента.

Технический результат достигается тем, что в способе лечения и укрепления здоровья человека, включающем совокупность физических упражнений, поз и движений, выполняемых под музыкальное сопровождение, согласно настоящему изобретению, в основе его лежит сочетание хореографических комбинаций и спортивных силовых упражнений, которое предусматривает выполнение хореографических комбинаций в положениях стоя на пальцах, на полу пальцах, а спортивных силовых упражнений в положениях и сидя, и лежа на полу; на коленях, на боковой поверхности бедра, на животе и на спине; причем хореографические комбинации выполняют без предметов у хореографического станка, а силовые спортивные упражнения выполняют с предметами на полу; при этом работу рук с предметом проводят в положениях плечевого, локтевого и лучезапястного суставов по классическим позициям; при этом выполнение силовых спортивных упражнений на полу с предметом сопровождается постоянной работой стоп по хореографическим правилам: в положении выворотной, натянутой стопы; причем после выполнения хореографических комбинаций происходит смена вертикального положения корпуса в горизонтальное положение корпуса при выполнении спортивных упражнений на полу; причем выполнение спортивных упражнений основано на сочетании противоположных по характеру режимов: силового с интенсивным; медленного с рывком; статического с динамическим. Именно такое сочетание режимов не позволяет мышечной массе адаптироваться к применяемой нагрузке. Важным компонентом заявленного способа является наличие 8-секундного комплекса. При этом после окончания выполнения хореографической комбинации или силовых спортивных упражнений на полу выполняют 8-секундный комплекс, состоящий из одного упражнения, которое выполняется как восемь одинаковых движений, разных по силе мышечных сокращений (на счет раз - одно усилие, на счет два - усилие больше, на счет три - усилие еще больше, и т.д.).

Главной особенностью предлагаемого способа является соединение двух совершенно разных направлений: балета и спорта, что, с одной стороны, совершенствует пластику и грацию, с другой, - развивает силу и выносливость. В основе данного соединения лежит последовательная смена хореографических комбинаций и спортивных упражнений (вертикальное положение корпуса в хореографическом исполнении сразу переходит в горизонтальное положение корпуса в спортивном исполнении, следом вновь вертикальное положение, сменяющееся горизонтальным и т.д.). Именно такое чередование положений корпуса является лечением и профилактикой ортостатических расстройств (нарушений) посредством расширенного использования постуральных и двигательных эффектов. Важным компонентом заявленного способа является наличие 8-секундного комплекса, состоящего из динамического усиливающегося движения, заставляющего использовать резервы мышечной массы и организма на их субмаксимальные возможности. Этот комплекс выполняют в крайнем положении каждой хореографической комбинации на станке и каждого спортивного упражнения на полу, что позволяет сформировать полноценный мышечный корсет шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, исправить дефекты осанки, а также стимулировать работу всего опорно-двигательного аппарата.

Сущность настоящего изобретения.

За исходное положение при выполнении силовых спортивных упражнений принимают вертикально поставленное туловище на коленях. Стойка на коленях: колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки оттянуты, стоя на коленях, в горизонтальном положении находятся голени.

В предложенном способе под работой в горизонтальном положении корпуса подразумевается, что для выполнения упражнений (в горизонтальной плоскости) изменена высота положения корпуса пациента относительно поверхности пола, т.е. в момент выполнения хореографических комбинаций пациент стоит в полный рост, на стопе, а в момент выполнения физических силовых упражнений в положении «на коленях» он работает не в полный рост, и опора идет не на стопу, а на другую часть тела (колено, ягодицы, спину и т.д.), т.е. можно сказать, что работа происходит в горизонтальной плоскости.

Особенность предложенного способа заключается в достижении вариативности гидродинамического столба (крови, лимфы, ликвора) за счет смены выполнения хореографических комбинаций в вертикальной плоскости у станка на выполнение силовых спортивных упражнений в горизонтальной плоскости на полу.

Музыка, движение - это средства, которые благотворно действуют на здоровье человека. Через музыку и движение развивается не только художественный вкус и творческое воображение, но и любовь к жизни, человеку, природе, формируется внутренний духовный мир.

С помощью сочетания специально подобранных физических силовых упражнений и хореографических комбинаций автор старается развить в обучающемся способность улавливать, воспринимать, быстро включаться в ритм и координировать свои движения.

Важнейшую роль на занятиях играет музыкальное сопровождение, представленное классической музыкой из произведений Моцарта, Бетховена, Шопена, Шуберта, Чайковского и Вивальди.

В ходе внедрения данного способа ведется работа в следующих основных направлениях:

1. Развитие внимания и памяти.

2. Развитие чувства темпа и ритма.

3. Развитие воображения.

4. Развитие и формирование эмоциональной выразительности.

5. Развитие правильного дыхания.

6. Коррекция фигуры.

7. Общая регуляция мышечного тонуса.

8. Развитие силы и выносливости.

9. Формирование и коррекция осанки.

10. Закрепление знаний и умений, полученных на предыдущих занятиях.

Разработанный комплекс, включающий хореографические комбинации, основанные на технике классического балета, в сочетании со спортивными силовыми упражнениями можно считать разновидностью оздоровительной гимнастики. Важным элементом занятий является музыкальное сопровождение, представленное классическими произведениями. С помощью этих средств можно дозировать величину физической нагрузки на организм, управлять психоэмоциональным состоянием занимающихся, что повышает их активность на занятии.

На фотографиях 1-11 представлены фрагменты выполнения способа оздоровления организма человека.

Хореографические комбинации развивают изящность движений, пластичность, гибкость, растяжку, внимание, хорошую память, эстетический вкус, а самое главное - они формирует правильную осанку (фото 3). Спортивные упражнения развивают силу, выносливость организма, интенсифицируют работу бронхо-легочной и сердечно-сосудистой систем, а также формируют мышечный корсет, что не только улучшают осанку, но и корректирует ее дефекты (фото 4).

Упражнения выполняются в различных положениях: стоя, сидя, лежа на полу, на пальцах, полупальцах, коленях, боковой поверхности бедра, животе и спине. При этом к каждому упражнению, выполняемому в этих положениях, добавлено спортивное оборудование: гантели (фото 5), роллеры (фото 6), амортизаторы (фото 7). За счет введения дополнительного оборудования эффективность занятия повышается, так как организм начинает работать в более высоком режиме.

Стойка на коленях: колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки оттянуты, стоя на коленях, в горизонтальном положении находятся голени.

Упражнения выполняются в разных режимах: силовом в сочетании с интенсивным, медленном в сочетании с рывковым, статическом в сочетании с динамическим.

Особенностью данного способа является сочетание хореографических комбинаций, основанных на технике классического балета, и силовых спортивных упражнений.

Существенную роль играет выполнение переходов из вертикального положения корпуса в горизонтальное, а именно: вертикальное положение в хореографической комбинации (фото 8) сразу переходит в горизонтальное положение в спортивном упражнении (фото 9), после чего горизонтальное положение в спортивном упражнении сменяется вертикальным положением в хореографической комбинации. Этот способ является лечением и профилактикой ортостатических расстройств (нарушений) посредством расширенного использования постуральных и двигательных эффектов.

Предлагаемое изобретение предназначено для людей:

- с нарушениями осанки;

- с заболеваниями бронхо-легочной системы;

- с избыточным весом;

- в качестве профилактики сосудистых заболеваний головного мозга.

Постоянные занятия обеспечивают пациенту рост (совершенствование) от года к году, т.е. обучение по программе 1-го курса, 2-го курса и т.д.

После окончания выполнения хореографической комбинации или силовых спортивных упражнений на полу выполняют 8-секундный комплекс, состоящий из одного упражнения, которое выполняется как восемь одинаковых движений, разных по силе мышечных сокращений (на счет раз - одно усилие, на счет два - усилие больше, на счет три - усилие еще больше, и т.д.).

Это позволяет использовать резервы мышечной массы и организма на их субмаксимальные возможности, что приводит пациента к поставленной цели гораздо быстрее (фото 2).

Особенность изобретения: спортивному упражнению обязательно предшествует хореографическая комбинация, в результате чего мышцы работают в разных режимах, спортивном и балетном.

При выполнении упражнений на станке работает весь корпус (голова, шея, спина, руки, ноги). Весь предлагаемый комплекс из хореографических комбинаций и физических, спортивных упражнений выполняется в сопровождении классической музыки.

Для предлагаемого изобретения музыкальное сопровождение основывается на том, что музыка приводит в волнение, будет эмоции, создает позитивное настроение. Музыка специфически влияет на человека через ритм. Все функции организма подчинены ритму. Звуки стимулируют лимбикоретикулярную систему мозга, тем самым включаются вегетативные механизмы мобилизации высшей нервной деятельности.

Пример конкретного комплекса упражнений, реализующего предложенный способ оздоровления.

Способ включает.

1. Классический поклон

2. Разминка по кругу (режим интенсивный)

3. Разминка-планка (режим статический)

4. Разминка стоп у станка. Правая нога разворот левая нога (режим интенсивный, рывковый)

5. Разминка в партере, т.е. на полу. Спина, ягодицы, задняя поверхность бедра (режим интенсивный рывковый)

6. Станок. Первая хореографическая комбинация «Плие» правая нога (режим силовой, медленный)

7. Партер упражнение для спины (режим медленный силовой) + гантели

8. Станок. «Плие» левая нога.

9. Партер упражнение для спины (режим медленный силовой) + амортизатор трубчатый

10. Станок. Вторая хореографическая комбинация «Батман» правая нога (режим интенсивный бросковый)

11. Партер. Упражнение для спины (режим интенсивный рывковый)

12. Станок «Батман. Левая нога

13. Партер. Упражнение для спины (режим интенсивный рывковый) + гантели

14. Станок. Третья хореографическая комбинация «Батман Жете» правая нога (режим интенсивный бросковый)

15. Партер. Упражнение для рук (режим интенсивный рывковый) + гантели

16. Станок. «Батман Жете» левая нога (режим интенсивный бросковый)

17. Партер. Упражнение на ягодичные мышцы, поясничный отдел (режим медленный силовой) + гантели

18. Станок. Четвертая хореографическая комбинация «Ронд» правая нога (режим силовой)

19. Партер. Упражнение на бедро+косые мышцы живота (режим медленный силовой) + гантели

20. Станок «Ронд». Левая нога

21. Партер. Упражнение на пресс (режим медленный силовой) + амортизатор трубчатый

22. Станок. Пятая хореографическая комбинация «Фондю» правая нога (режим силовой)

23. Партер. Упражнение на грудь (режим медленный силовой) + амортизатор трубчатый

24. Станок «Фондю». Левая нога

25. Партер. Упражнение для рук (режим медленный силовой) + гантели

26. Станок. Шестая хореографическая комбинация «Адажио» правая нога (режим силовой)

27. Партер. Упражнение на пресс (режим медленный силовой) + гантели

28. Станок «Адажио». Левая нога (режим силовой)

29. Партер. Упражнение для плеча (режим интенсивный рывковый)

30. Станок. Седьмая хореографическая комбинация «Релеве» правая нога + левая нога (режим рывковый)

31. Станок. Растяжка икроножной мышцы (режим статический)

32. Станок. Растяжка межреберных соединений + спина (режим медленный силовой)

33. Станок. Растяжка внутренней + задней поверхности бедра (режим медленный силовой)

34. Восстановление дыхания

35. Поклон

Длительность занятия 1 час 30 минут. Используемая музыка:

- Моцарт

- Бетховен

- Шопен

- Шуберт

- Чайковский

- Вивальди

Используемое спортивное оборудование:

- Хореографический станок

- Гантели

- Амортизатор трубчатый

- Роллер

После окончания выполнения хореографической комбинации или силовых спортивных упражнений на полу выполняют 8-секундный комплекс, состоящий из одного упражнения, которое выполняется как восемь одинаковых движений, разных по силе мышечных сокращений (на счет раз - одно усилие, на счет два - усилие больше, на счет три - усилие еще больше, и т.д.). Это направлено на исправление осанки (фото 1).

Работа рук с гантелями по классическим позициям: определенное положение плечевого, локтевого и лучезапястного суставов (фото 10).

Постоянная работа стоп по хореографическим правилам при выполнении силовых упражнений на полу со спортивным оборудованием: положение выворотной натянутой стопы (фото 11).

В результате занятия происходит снятие нервно-психического напряжения, восстановление функциональной деятельности всего организма, подключение его саморегуляции, проявляющиеся в совершенствовании механизмов адаптации и саморегуляции, приспособлении к постоянно изменяющимся условиям внешней среды, в переходе на нормальный здоровый образ жизни.

1. Способ оздоровления организма человека, включающий совокупность физических упражнений, поз и движений, выполняемых под музыкальное сопровождение, отличающийся тем, что под музыкальное сопровождение последовательно выполняют хореографические комбинации и силовые спортивные упражнения; причем выполнению силового спортивного упражнения всегда предшествует хореографическая комбинация; при выполнении движений последовательно чередуют вертикальное и горизонтальное положение корпуса; чередуют противоположные по характеру режимы выполнения движений: силовой и интенсивный; медленный и рывковый; статический и динамический; при этом выполнение силовых спортивных упражнений сопровождается постоянной работой стоп в положении выворотной, натянутой стопы; после выполнения каждой хореографической комбинации и каждого силового спортивного упражнения выполняют 8-секундное усиливающееся движение, исправляющее осанку.

2. Способ оздоровления организма человека по п.1, отличающийся тем, что выполнение хореографических комбинаций и силовых спортивных упражнений сопровождают классической музыкой.

3. Способ оздоровления организма человека по п.1, отличающийся тем, что силовые спортивные упражнения выполняют с предметами на полу, используя, например, гантели, роллеры, амортизаторы; при этом работу рук с предметом проводят в положениях плечевого, локтевого и лучезапястного суставов по классическим позициям.

4. Способ оздоровления организма человека по п.1, отличающийся тем, что занятия проводят в течение не менее 90 мин.