Способ оздоровления и восстановления организма спортсменок высокой квалификации в художественной гимнастике


 

A61H1/00 - Устройства для физиотерапии, например устройства для определения местонахождения или стимулирования рефлекторных точек на поверхности тела; искусственное дыхание; массаж; устройства для купания со специальными терапевтическими или гигиеническими целями (способы или устройства, позволяющие инвалидам приводить в действие приспособления или устройства, не являющиеся частями тела A61F 4/00; электротерапия, магнитотерапия, лучевая терапия, ультразвуковая терапия A61N)

Владельцы патента RU 2552034:

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма" (ФГБОУ ВПО "КГУФКСТ") (RU)

Изобретение относится к спортивной медицине, физической культуре, оздоровительной гимнастике, восстановлению организма спортсменок высокой квалификации в художественной гимнастике и других видах спорта. Вначале осуществляют аутотренинг путем мышечной и психической релаксации под музыкальное сопровождение с включением текстов, направленных на расслабление всех групп мышц. Далее выполняют последовательно три комплекса физических упражнений на основе асан хатха-йоги, из седа в позе «лотоса», лежа на спине, животе, седа ноги вперед, а также седа на коленях, где упражнения включают различные наклоны, вращения, прогибы, перекаты, выполнение резкого дыхания - «огненного дыхания», поочередные сгибания и разгибания конечностей, поднятие рук и ног, расслабление и релаксацию, как это охарактеризовано в формуле изобретения. Способ обеспечивает снятие психического и мышечного напряжения при щадящих режимах выполнения физических упражнений на основе асан хатха-йога, а также оздоровление и восстановление организма гимнасток после максимальных по объему и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. 1 табл.

 

Изобретение относится к области спортивной медицины, физической культуры, к оздоровительной гимнастике и спорту, может быть использовано для оздоровления и восстановления организма спортсменок высокой квалификации в художественной гимнастике и других видах спорта.

Известен «Способ оздоровления человека» (Патент №2127574). Способ заключается в выполнении физических упражнений в строго определенной последовательности. Способ включает снятие дистолического напряжения, коррекцию позвоночника и восстановление его функций, воздействие на внутренние органы, коррекцию осанки. При выполнении физических упражнений используют совокупность различных гимнастик, включающих адаптированный вариант йоговских асан, гимнастику расслабления, виброгимнастику, гимнастику для мышц и суставов шеи и плеч. Известное изобретение относится к способам немедикоментозного оздоровления человека, не имеет противопоказаний, в том числе и возрастных. Недостатком данного способа является то, что не учитываются функциональные особенности возрастных параметров, в связи с чем нет конкретной направленности оздоровления и коррекции определенных органов и систем, в частности, спортсменок в художественной гимнастике.

Известна работа восстановления организма гимнасток Новиковой С.В. «Дифференцированное использование физических средств восстановления на этапе предсоревновательной подготовки спортсменок старших разрядов в художественной гимнастике» (дис… к. пед… н., Омск, 2006, 193 с), взятой нами за прототип. Данная работа показывает использование сочетанных физических средств восстановления на основе различных видов массажа (гидровоздействий, вибровоздействий, термовоздействий и ручного массажа) в предсоревновательный период для снятия мышечного напряжения, восстановления функций сердечно-сосудистой и кровеносной системы в зависимости от технологии проведения. Автор считает, что разработанные технологические режимы применения данных видов массажа могут дифференцированно воздействовать на формирование срочного или отставленного процессов восстановления. Недостатком данной работы является то, что не показана значимость и методика применения данных видов физических воздействий непосредственно в соревновательный и послесоревновательный период, методические особенности использования данных техник в послесоревновательный период, именно с точки зрения коррекции оздоровления и организации восстановительного периода.

Задачей способа является оздоровление и восстановление организма гимнасток после максимальных по объему и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок за счет применения аутотренинга (AT) и комплексов физических упражнений на основе асан хатха-йога.

Техническим результатом изобретения является снятие психического и мышечного напряжения при щадящих режимах выполнения физических упражнений на основе асан хатха - йога, а также оздоровление и восстановление организма гимнасток после максимальных по объему и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок.

Технический результат достигается предложенным способом оздоровления и восстановления организма спортсменок высокой квалификации в художественной гимнастике путем использования физических средств. В качестве физических средств используют проведение физических упражнений. Перед упражнениями осуществляют аутотренинг путем мышечной и психической релаксации под музыкальное сопровождение с включением текстов, направленных на расслабление всех групп мышц, затем осуществляют последовательно три комплекса физических упражнений на основе асан хатха-йоги. Первый комплекс включает следующие упражнения: из седа в позе «лотоса» наклоны головы вперед-назад, круговые движения туловищем вправо-влево, вращение головой; из седа ноги вперед, широко, руки вверх - поочередно наклоны к ногам, дотянуться до пальцев ног, наклоны вперед; из положения группировки колени к груди, обхваченных руками, выполнять перекаты назад, из положения группировки на спине - наклон вперед, руками дотронуться до пальцев ног; из седа ноги широко, туловище прямо, руки сзади в «замок» - наклоны вперед. Затем из того же исходного положения (и.п.), но руки впереди в «замок»; лежа на спине, руки расслаблены вдоль туловища, ладони рук вниз, ноги вытянуты - поочередное сгибание ног с постановкой стопы на пол и поднятием рук вверх за голову до касания ими пола; из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, сильно прижимать поясницу к полу и расслабить спину, из того же положения - прижать колени руками к груди выполнить перекаты вперед-назад; по окончании упражнений - релаксация. Второй комплекс включает следующие упражнения: из основной стойки, руки в стороны, вращения вокруг себя по часовой стрелке; из положения лежа на спине, руки под ягодицы - одновременно поднимать ноги, голову и грудной отдел; и.п. стоя на коленях, руки на ягодицах прогнуться назад и вернуться в и.п.; из седа ноги вытянуты вперед, упор ладонями у бедер, подбородок опущен, поднимать тело в «мост»; лежа на животе в позе «кобры» переход в позу «треугольника» - сгибать ноги в коленях, прогиб, голову наклонить назад, руки прямые; лежа на животе, упор ладонями у бедер, прогнуться в позе «кобры», выполнять резкое дыхание - «огненное дыхание»; сед ноги вперед, поднять ноги руками под 90°, удерживать 30 сек.; сед в позе «лотоса» - руки согнуть в локтях на уровне груди и резко соединять и разъединять ладони и пальцы рук; из того же положения, руки за спиной в «замок» - поочередные наклоны к правой и левой ноге вперед; сед ноги широко вперед, руки вверху в «замке», наклоны вперед; сед, руки вверх, пальцы соединить, раскачиваться в стороны; сидя в позе «лотоса», руки как при молитве.

Третий комплекс включает следующие упражнения: из основной стойки, ноги пошире, носки наружу, глубоко присесть на полной стопе, ноги согнуты в коленях, опустить ягодицы на уровень колен, руки вперед; из седа, ноги вперед пошире, наклон, взяться за пальцы правой ноги, тянуть на себя; стоя на коленях, ноги вместе, руки вверх в замок, резко опуститься в сед на пятках; в позе «лотоса» выполнять пожимание плечами, затем руки перед грудью скрестить, захватить пальцами плечи, затем выполнить повороты с «медвежьим захватом», затем поочередно поднимать руки, затем руки в стороны, вверх, «огненное дыхание»; стоя на коленях, руки на бедра - выполнять наклоны туловища вперед-назад; стоя или сидя, руки сжатые в кулаках, движутся вперед-назад, как при ходьбе на месте, туловище и голову держать прямо; сед, взять ноги за колени и поднять вверх в стороны, держать до 1 мин и выполнить «огненное дыхание» с последующим расслаблением; сед в позе лотоса», руки в «замок» перед собой, наклоны вперед, затем - руки в «замок» вверх-вниз перед собой; в позе «лотоса» руки согнуты в локтях, поочередно резко поднять их вверх, затем расслабление в позе лотоса.

Предложенный способ является компактным и логически последовательным. Проведение перед физическими упражнениями аутотренинга с программами, направленными на психическую и мышечную релаксацию, позволяет значительно снизить психическое напряжение, мышечный тонус и подготовить организм к физической нагрузке. Предложенная последовательность физических упражнений, характеризующая конкретные данные комплексы, направлена на восстановление работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервно-мышечной системы.

Способ осуществляется следующим образом. Перед физическими упражнениями проводились сеансы аутогенной тренировки с программами психической и мышечной релаксации под музыкальное сопровождение по методике Л.Э. Унесталь, адаптированной на русский язык П.В. Бундзеном. «Инновационные процессы в развитии технологии психической подготовки и психодиагностики в олимпийском спорте» (П.В. Бундзеном, К.Г. Короткое и т.д. // Теория и практика физической культуры, 2007 - №5. - с. 12-18).

Метод основан на смене напряжения и расслабления мышц, который закрепляет навыки полной релаксацией и способствует более быстрому восстановлению энергетических ресурсов, снижению психического напряжения и мышечного тонуса.

Приводим основные формулы аутогенной тренировки (аутотренинга).

Программа аутотренинга.

Первая часть программы

В начале сеанса аутогенной тренировки дается установка:

- Устраивайтесь удобнее, лежа на спине.

- И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, слегка согнутые в локтях, ладонями вверх, глаза закрыты.

Текст (формулы) программы AT:

- Сожмите левую руку сильно в кулак, сожмите пальцы руки сильно в кулак. Расслабьте пальца левой руки, обратите внимание на чувство расслабления.

- Расслабьте левую руку.

- Пальцы вашей левой руки расслабятся полностью.

- Заметьте разницу между расслаблениями и напряжениями мышц левой руки.

- Сожмите левую руку в кулак, почувствуйте напряжение в мышцах предплечья левой руки.

- Затем расслабьте пальцы, почувствуйте, что ваша левая рука полностью расслаблена.

- Вы отдыхаете (повторить 2 раза).

- Почувствуйте разницу между расслабленной и напряженной рукой. (Эту формулу так же повторить два раза).

Такой же текст дается для правой руки:

- Сожмите правую руку сильно в кулак, сожмите пальцы руки сильно в кулак.

Расслабьте пальцы правой руки, обратите внимание на чувство расслабления.

- Расслабьте правую руку.

- Пальцы вашей правой руки полностью расслабляются.

- Заметьте разницу между расслаблением и напряжением мышц правой руки.

- Сожмите правую руку в кулак, почувствуйте напряжение в мышцах предплечья левой руки.

- Затем расслабьте пальцы, почувствуйте, что ваша правая рука полностью расслаблена.

- Вы отдыхаете (повторить 2 раза).

- Почувствуйте разницу между расслабленной и напряженной рукой. (Эту формулу так же повторить два раза).

- Расслабить полностью обе руки.

- Заметьте чувство тяжести и тепла, которое следует за расслаблением. Почувствуйте, как тепло разливается по вашим рукам, которое следует за расслаблением.

- Вы чувствуете приятную тяжесть и тепло в своих руках, когда позволяете им расслабиться.

- Тепло и расслабление. Расслабление и тепло.

Вторая часть программы

- Теперь переходим к мышцам лица.

- Поднимите брови как можно выше, чтобы появились морщинки.

Расслабьте мышцы лба.

- Зажмурьте сильно-сильно глаза, почувствуйте напряжение мышц глаз и расслабьте их, не открывая глаза.

- Глазам тепло и они уютно прикрыты.

- Обратите внимание на то, что мышцы лба расслаблены.

- Сейчас сожмите челюсти и отметьте напряжение мышц челюстей и расслабьте их.

- Напрягите мышцы вокруг рта, плотно сожмите губы и расслабьте их.

Можно слегка приоткрыть рот.

Заметьте, как расслабляется ваше уставшее лицо: лоб, глаза, челюсти, губы, мышцы рта.

- Приятное ощущение расслабленности и тепла. Пусть это расслабление углубляется.

- Запомните чувство

Следующая стадия на пути расслабления - шея, туловище, ноги.

Затылком упритесь в пол, почувствуйте сильное напряжение.

- Расслабьте мышцы шеи.

- Положите прямо голову и отметьте расслабление в мышцах шеи, углубляйтесь в состояние полного расслабления.

- Без напряжения рук, поднимаем оба плеча вверх.

- Отметьте напряжение мышц спины и расслабьте эти мышцы

- Опустите плечи. Заметьте этот простой контраст, когда ваши плечи расслаблены.

- Перенесите все внимание на нижнюю часть вашего тела. Напрягите мышцы живота, ягодиц и ног. Напрягите как можно сильнее. Расслабьтесь и ощутите разницу

- Еще раз как можно сильнее напрягите ваши мышцы и расслабьтесь, еще сильнее расслабьтесь глубже и глубже.

- Напрягите мышцы передней части ног, слегка приподнимая пятки ног вверх, и расслабьтесь, продолжайте расслабляться. Расслабляется нижняя часть вашего тела.

- Теперь прейдем к мышцам живота и груди.

- Округлите живот, напрягите мышцы живота и затем расслабьтесь.

- А сейчас втяните живот - напряжение во время дыхания. Расслабьтесь.

- Заметьте и отметьте разницу. Дышите животом.

- Дыхание глубокое, ритмичное и замедленное.

- Глубоко и медленно дышите животом и заметьте, как расслабление распространяется по всему вашему телу.

- Дыхание медленное и спокойное. Напряжение мышц тела резко ослабевает с вдохом и расслабляется с выдохом. Прочувствуйте ощущение, которое следует за выдохом.

- Продолжайте расслабляться. Дышите ритмично и ровно.

- С каждым вдохом расслабление мышц нарастает. Не делайте специальных усилий, тело самостоятельно расслабляется.

- Вы погружаетесь в глубокую релаксацию. Расслабление, которое сопровождается расслаблением мышц тела, дает спокойствие и уверенность.

- Вы погружаетесь в приятное состояние спокойствия и отдыха.

Четвертая часть программы.

- После сеанса вы почувствуете себя отдохнувшим и бодрым.

- Одновременно у вас появляется чувство спокойствия и уверенности в себе.

- Глубоко вдохните, сделайте несколько глубоких вдохов. Перед тем как вы откроете глаза, напрягите ваши ноги и потянитесь. Поверните голову направо, поверните голову налево. Наклоните вперед, назад (повторить 2 раза).

- Вы почувствуете, что ваше тело проснулось. Еще раз вдохните и откройте глаза, почувствуйте себя отдохнувшей и здоровой.

- Здоровой и отдохнувшей (повторить два раза).

После проведения аутотренинга последовательно выполнить три комплекса физических упражнений с применением асан хатха-йоги.

Первый комплекс включает следующее упражнение:

- И.п. сед в позе «лотоса». На счет - 1-2 - наклоны головы вперед-назад. Выполняется в течение 30 сек в среднем и 30 сек - в ускоренном темпе. Дыхание глубокое.

- И.п. тоже, на счет 1-4 круговые движения туловищем вправо-влево. Выполнять 30 сек быстро, дыхание ускоренное.

- И.п. тоже, вращение головой направо-налево, по кругу осторожно и медленно в течение 30 сек.

- И.п. сед, ноги вперед и пошире, руки вверх над головой - поочередно наклоны к ногам, дотянуться до кончиков пальцев ног. Темп средний, выполнять 30 сек - к правой ноге 30 сек - к левой ноге. Наклоны вперед. Темп средний. Выполнять 30 сек.

- И.п. группировка колени к груди, обхватить руками. На счет 1-8 перекаты назад. Выполнять 30 сек в среднем темпе.

- Из положения группировки на спине наклон вперед, руками касаться пальцев ног. Выполнять 30 сек в среднем темпе, 30 сек в быстром темпе.

- И.п. сед, ноги пошире, туловище прямо, руки сзади в «замок». На счет 1-2 наклоны вперед, 3-4 - вернуться в исходное положение.

- Руки впереди в «замок» на счет 1-2 - наклоны вперед в и.п. Выполнять 30 сек в медленном темпе.

- И.п. лежа на спине, руки расслаблены вдоль туловища ладони рук вниз, ноги вытянуты, согнуть левую ногу в колене, поставит стопу на пол. На счет 1-2 - руки вверх на голову, 3-4 - пауза, 5-8 - вернуться в и.п. Темп средний. Во время вдоха поднять руки медленно вверх, за головой, коснуться пола, пауза. Во время выдоха вернуться в и.п. Это же упражнение для правой ноги. Повторить упражнение 6-8 раз.

- И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер, руки вдоль туловища. На счет 1-2 - поясницу сильно прижать к полу в течение 3 - 5 сек. На счет 3-4 выдох, расслабить спину. Повторить 6-8 раз.

- И.п. из того же положения. На счет 1-2 - прижать руками колени к груди, 3-6 - перекаты вперед-назад. На счет 7-8 - и.п. Повторить 6-8 раз.

По окончании упражнений - релаксация.

Второй комплекс включает следующие упражнения.

- И.п. основная стойка, руки в стороны. Вращение вокруг себя по часовой стрелке. Выполнять 8-10 раз в среднем и быстром темпе. В конце упражнения - вдох - втянуть живот. Расслабление.

- И.п. - лежа на спине, руки под ягодицы. На счет 1-2 - одновременно поднимать ноги, голову и грудной отдел. 3-4 - вернуться в исходное положение. Выполнять 8-16 раз в среднем темпе. После выполнения упражнения сделать 3 вдоха и 3 выдоха. Расслабление.

- И.п. стоя на коленях, расстояние между коленями 10 см, руки на ягодицах, прогнуться - наклон назад, вернуться в исходное положение. Выполнять 8-16 раз в среднем темпе.

- И.п. сед, ноги вытянуть вперед, упор ладонями у бедра, подбородок опущен. На счет 1-4 поднимаем все тело в «мост», держать 4 счета Выполнять 8-16 раз в среднем темпе. В конце упражнения расслабление.

- И.п. лежа на животе в позе «кобры», переход в позу «треугольника». Сгибаем ноги в коленях, прогибаемся, голову наклоняем назад, руки прямые. Выполнять 8-16 раз в среднем темпе. После упражнения выполнять 4 вдоха и 4 выдоха. Расслабление.

- И.п. лежа на животе, упор ладонями около бедер, прогнуться в позе «кобры». Выполняем резко дыхание «огненное дыхание» в течение 30 сек.

И.п. сед, ноги впереди, поднять ноги руками под углом в 90 градусов, удерживать 30 сек, выполнять 3-5 раз.

- И.п. сед в позе «лотоса», руки согнуть в локтях на уровне груди, ладони внутрь, на счет 1-2 на уровне груди резко соединить и разъединить ладони и пальцы рук. Выполнять 30 сек.

- И.п. тоже, что и в предыдущем упражнении, руки за спиной в «замок». На счет 1-8 наклоны к правой ноге, затем вперед, затем к правой ноге. Выполнять 30 сек. в среднем темпе.

- И.п. сед, широко развести руки вверх в «замок», темп средний. Наклоны вперед до касания руками пола. Выполнять 30 сек. дыхание замедленное.

- И.п. тоже. Перевести руки вверх под головой, пальцы соединить. Раскачиваться в среднем темпе - влево-вправо-вправо - 30 сек.

- И.п. сед в позе «лотоса», сложить руки, как при молитве. Дыхание замедленное.

Третий комплекс включает следующие упражнения.

- И.п. основная стойка, ноги по шире, носки наружу. Глубоко присесть на полной стопе, ноги согнуть в коленях. Опустить ягодицы на уровне колен. Руки вперед. Выполнять 6-8 раз в среднем темпе.

- И.п. сед, ноги вперед пошире, наклониться и взяться за пальцы правой ноги тянуть на себя течении 30 сек, затем тоже выполнить левой ногой. Ноги в коленях не сгибать, при наклоне к ноге лечь на ногу.

- И.п. стоя на коленях, ноги вместе, руки в «замок» вверх, резко опускаться в сед на пятках. Выполнять 30-35 сек. Руки вверх - вдох, вниз - выдох. Веки опущены.

- И.п. в позе «лотоса» и плечи поднимать вверх одновременно в быстром и среднем темпе - 30 сек. Затем руки скрестить перед грудью, захватить пальцами плечи, выполнить повороты с «медвежьими захватами». Выполнять в среднем темпе 30 сек. Затем перевести руки в стороны, вверх, выполнить «огненное дыхание» 30 сек. Руки соединить на затылке, опустить в стороны вниз. Расслабление.

- И.п. стоя на коленях, руки вниз - выполнять наклоны туловища вперед назад в среднем темпе 60 сек.

- И.п. стоя или сидя, руки сжаты в кулак движения туловища вперед-назад, как при ходьбе на месте в течение 60 сек. Туловище и голову держать прямо.

- И.п. сед в позе «лотоса», руки в замок перед собой, наклоны вперед выполнять 40-60 сек. Затем руки в «замке» вверх-вниз перед собой. Выполнять 60 сек вверх - вдох, вниз - выдох.

- И.п. в позе «лотоса», руки согнуты в локтях, поочередно резко поднимать их вверх. Выполнять 30-60 сек. Затем расслабиться лежа в позе «лотоса» в течение 30-60 сек.

Для доказательства достигнутых результатов было проведено наблюдение за двумя группами гимнасток.

Основная (экспериментальная) группа «А» гимнасток использовала при занятиях предложенный способ оздоровления и восстановления организма спортсменок в художественной гимнастике. Контрольная группа «Б» использовала известные физические средства восстановления.

Эксперимент на этапе проводился в период подготовки спортсменок к соревновательной деятельности. Спортсменки обследовались до начала занятий, через 2-4 недели. Результаты обследований представлены в таблице.

У спортсменок общепринятыми методами определяли показатели сердечно-сосудистой системы - пульс (ЧСС уд/мин), миотонометрию - способность мышц к расслаблению (амплитуду тонуса двуглавой мышцы руки и бедра в миотонах), физическую работоспособность по индексу Руффье-Диксона. (ИР-Д в усл.ед.). Градация: 0-3 - высокая физическая работоспособность; 3,5-5,0 - хорошая; 6,5-8,0 - удовлетворительная; 8,5-10 - низкая; 11-15 - очень низкая, более 15 - неудовлетворительная.

Исходя из данных экспериментального материала, характеризующего динамику показателей функционального состояния гимнасток в экспериментальной группе «А» в сравнении с данными контрольной группы «Б», видно, что у спортсменок основной группы «А» в связи с применением на 1 этапе AT произошли существенные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы, пульс снизился на 12-20 уд/мин и исходный фон составил от 66 до 54 уд/мин, еще в большей степени отмечена «экономизация» деятельности сердечно-сосудистой системы в связи с применением трех комплексов физических упражнений. В показателях амплитуды мышц, характеризующих состояние нервно-мышечной системы, отмечено значительное снижение тонуса от 30 до 50%, что указывает на возросшую способность мышц к расслаблению и, следовательно, восстановлено.

Индекс Руффье-Диксона у гимнасток экспериментальной группы повысился на 25-35%, в контрольной группе он практически остался на прежнем уровне (см. таблицу 1).

Таким образом, предлагаемый способ по применению направленных сеансов AT на снятие мышечного и психического напряжения, упражнений для мобилизации сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной систем ЦНС является компактным логически последовательным, влияет на организм в целом. Под воздействием программы AT и комплексов упражнений показана возможность сокращения периода восстановления сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата после значительных по объему и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок.

Результаты проведенных экспериментальных исследований дают возможность рекомендовать данные техники для применения в практической работе тренеров в художественной гимнастике и других видах спорта.

Представленные результаты выполненных исследований убедительно характеризуют положительное влияние данных методик AT и комплексов физических упражнений на общую работоспособность. Так, индекс Руффье-Диксона у всех гимнасток экспериментальной группы повысился на 20-25%: деятельность нервно-мышечной системы - способность мышц к расслаблению возросла на 30%. Показатели спортивно важных качеств под влиянием сеансов AT «подготовка к соревнованиям также изменялись в сторону положительного прогноза повышения возможности результативности за счет проявления волевых и эмоциональных качеств».

Под воздействием данных программ AT и комплексов упражнений показана возможность сокращения периода восстановления опорно-двигательного аппарата после значительных по объему и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок при выполнении данных техник.

Предлагаемый способ по применению направленных сеансов AT на снятие мышечного и психического напряжения, самостоятельной подготовки к соревновательной деятельности, упражнений для мобилизации сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной систем ЦНС является компактным с логически последовательным и влияет на организм в целом, сокращается период восстановления биоэнергетических структур и нормализация деятельности функциональных систем.

Результаты проведенных экспериментальных исследований дают возможность рекомендовать данные техники для применения в практической работе тренера не только в художественной гимнастике, но и других видах спорта.

Способ оздоровления и восстановления организма спортсменок высокой квалификации в художественной гимнастике путем использования физических средств, отличающийся тем, что в качестве физических средств используют проведение физических упражнений, перед упражнениями осуществляют аутотренинг путем мышечной и психической релаксации под музыкальное сопровождение с включением текстов, направленных на расслабление всех групп мышц, и далее выполняют последовательно три комплекса физических упражнений на основе асан хатха-йоги, где первый комплекс включает следующие упражнения: из седа в позе «лотоса» наклоны вперед-назад, круговые движения туловищем вправо-влево, вращение головой; из седа ноги вперед, широко, руки вверх - поочередно наклоны к ногам, до касания пальцев ног, наклоны вперед; из положения группировки коленей к груди, обхваченных руками, выполняют перекаты назад; из положения группировки на спине - наклон вперед, руками дотронуться до пальцев ног; из седа ноги широко, туловище прямо, руки сзади в «замок» - наклоны вперед, затем то же, но руки впереди в «замок»; лежа на спине руки расслаблены вдоль туловища, ладони рук вниз, ноги вытянуты - поочередно сгибание ног с постановкой стопы на пол и поднятием рук вверх за головой до касания ими пола; из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, сильно прижимать поясницу к полу и расслаблять спину, из того же положения - прижать колени руками к груди и перекаты вперед-назад; по окончании упражнений - релаксация, второй комплекс включает следующие упражнения: из основной стойки, руки в стороны, вращение вокруг себя по часовой стрелке; из положения лежа на спине, руки под ягодицы - одновременно поднимать ноги, голову и грудной отдел; стоя на коленях, руки на ягодицах, прогнуться назад и вернуться; из седа ноги вытянуты вперед, упор ладонями у бедра, подбородок опущен, поднимают тело в «мост»; лежа на животе в позе «кобры», переход в позу «треугольника» - сгибают ноги в коленях, прогиб, голову наклонить назад, руки прямые; лежа на животе, упор ладонями у бедер, прогнуться в позе «кобры», выполнить резкое дыхание - «огненное дыхание»; сед ноги вперед, поднять ноги руками под 90°, удерживать 30 сек; сед в позе «лотоса», руки согнуты в локтях на уровне груди и резко соединять и разъединять ладони и пальцы рук; из того же положения, руки за спиной в «замок» - поочередные наклоны к ногам и вперед; сед, ноги широко вперед, руки вверху в «замке», наклоны вперед; сед, руки вверх, пальцы соединить, раскачиваться в стороны; сед в позе «лотоса», руки как при молитве, третий комплекс включает следующие упражнения: из основной стойки, ноги пошире, носки наружу, глубоко присесть на полной стопе, ноги согнуты в коленях, опустить ягодицы на уровне колен, руки вперед; из седа, ноги вперед пошире, наклон, взять за пальцы правой ноги, тянуть на себя; стоя на коленях, ноги вместе, руки вверх в «замок», резко опускаться в сед на пятках; в позе «лотоса» выполнять пожимания плечами, затем руки перед грудью скрестно, захватить пальцами плечи, затем выполнять повороты с «медвежьим захватом», затем поочередно поднимают руки, затем руки в стороны, вверх, «огненное дыхание»; стоя на коленях, руки на коленях - выполнять наклоны туловища вперед-назад; стоя или сидя, руки, сжатые в кулак, движутся вперед-назад, как при ходьбе на месте, туловище и голову держать прямо; сед, взять ноги за колени и поднять вверх в стороны, держать 1 мин и выполнять «огненное дыхание» с последующим расслаблением; в позе «лотоса» руки в «замок» вверх-вниз перед собой; в позе «лотоса» руки согнуты в локтях, поочередно резко поднимать их вверх, затем расслабление в позе «лотоса».



 

Похожие патенты:
Изобретение относится к спортивной медицине, физической культуре, подготовке спортсменов. Функциональная тренировка заключается в выполнении круговой тренировки, во время которой выполняют упражнения на станциях.

Изобретение относится к медицине, а именно к отоларингологии, фониатрии и физиотерапии. Способ включает проведение электростимуляции и упражнений, направленных на восстановление работы нервно-мышечного аппарата гортани.

Изобретение относится к области медицины и медицинской техники, а конкретно к устройству для подводного вертикального вытяжения позвоночника. Устройство содержит консольную раму с поверхностью для размещения пользователя, опорный элемент, контактирующий с краем бассейна, механизм перемещения консольной рамы, нагрузочный механизм, верхний и нижний элементы крепления и фиксации пользователя.

Изобретение относится к медицине, в частности к лечебной физкультуре, и может быть использовано в восстановительном лечении больных травматолого-ортопедического и неврологического профилей для восстановления функции кисти.

Изобретение относится к медицине, мануальной терапии (МТ) и полезно для лечения больных с грыжами и протрузиями (пролапсами) межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника (ПОП) в стадию обострения и регресса.

Изобретение относится к медицине, системной реабилитации пациентов с плегией в области предплечья и кисти. Проводят последовательное, дискретное ортезирование верхних конечностей.

Изобретение относится к медицине и медицинской технике, а более конкретно - к средствам для лечебно-механического воздействия на позвоночник. Устройство для механизированного массажа позвоночника содержит массажную тележку, выполненную в виде первого коромысла, на плечах которого размещена первая пара роликов-массажеров, и второе коромысло, на плечах которого размещена вторая пара роликов-массажеров, и узел поджатия.

Изобретение относится к медицине. Тазобедренный сустав экзоскелета содержит поясничный ремень для крепления тазобедренного сустава к поясу человека, прикрепленный к поясничной пластине, с которой соединен кронштейн, имеющей форму лодочки, скрепленный болтами с вилкой.
Изобретение относится к медицине, способам и устройствам обучения движениям и ходьбе пациентов с психоневрологическими нарушениями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в частности при синдроме центрального гемипареза постинсультного генеза.

Группа изобретений относится к медицине, вертебрологии, лечебной физкультуре и реабилитологии. Проводят векторное вытяжение шейного отдела позвоночника (ШОП) с помощью устройства, содержащего набор грузов, поворотное относительно вертикальной оси кресло для пациента с элементами фиксации плечевого пояса и петлю Глиссона, соединенную с грузом посредством гибкой тяги, перекинутой через блок.

Изобретение относится к медицине, немедикаментозному оздоровлению человека путем осуществления комплекса мероприятий, таких как: медитация, дыхательные упражнения, самомассаж и физические упражнения. Комплекс выполняют ежедневно. При этом медитацию осуществляют не менее 10-15 минут в день. Дыхательные упражнения заключаются в выполнении глубокого вдоха через нос, в начале которого раздувают живот, затем продолжают вдох, приподнимаясь на носках и отводя плечи назад, заканчивают вдох, задерживают дыхание. Затем осуществляют выдох в обратной последовательности, последним этапом выдоха втягивают живот. Самомассаж выполняют в виде вибрационного и поглаживающего воздействий предварительно разогретыми путем растирания друг о друга ладонями. Самомассаж начинают с головы, далее последовательно массируют шею, грудную клетку, живот, поясницу, крестец, бедра, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, плечевые и локтевые суставы, запястья. Физические упражнения включают бег в спокойном темпе или скандинавскую ходьбу не менее 20-40 минут в день и гимнастику. Гимнастика включает в себя последовательно выполняемые упражнения для проработки мышц лица, рук, шеи, упражнения для вытягивания шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, для мышц ног, а также упражнения, направленные на проработку тазобедренных суставов. Способ обеспечивает комплексное оздоровление человека без использования тренажеров или дополнительных средств, удобство и простоту проведения упражнений в течение всего дня при выполнении обычных, рутинных дел, жизненно необходимых движений мышц, несущих основную нагрузку, в том числе находясь вне дома. 3 з.п. ф-лы, 1 табл.

Изобретение относится к медицине, реабилитации больных с дегенеративно-дистрофическими изменениями шейно-грудного отдела позвоночника. Проводят комплекс дозированной физической нагрузки в виде упражнений и курс белкового питания. Комплекс включает последовательные этапы: активно-пассивная разминочная гимнастика (АПРГ), активная гимнастика на тренажере (АГТ), коррекция мышечно-связочного аппарата (КМСА) путем миофасциальной коррекции, направленной на нормализацию тонуса мышц, задействованных на этапе активной гимнастики, а также мышц, не прорабатываемых на предыдущих этапах: ременная, грудинно-ключично-сосцевидная, лестничные, длинная мышца головы, длинная мышца шеи, передняя и латеральная прямые мышцы головы, короткие мышцы задней области шеи. При этом АПРГ включает 5 упражнений, охарактеризованных в формуле изобретения. АГТ проводят на тренажере кроссовер, осуществляя выдох и втягивание живота на отягощении, с тягой груза одной рукой с верхнего блока, одной рукой с нижнего блока, одной рукой со среднего блока, а также вертикальной тягой, горизонтальной тягой с декомпрессией, пуловером лежа, тягой к подбородку, шраги со сведением. Соблюдают дробный питьевой режим порциями по 100-150 мл в течение дня из расчета 1 л на 30 кг массы тела. Во время тренировки нормализуют электролитный баланс путем приема изотоника, а через час после тренировки принимают белковое питание. Во время курса лечения пациент принимает препараты хондроитина сульфата и кальция. Способ обеспечивает сокращение времени лечения, упрощение процедур, снижение вероятности болевых ощущений. 4 з.п. ф-лы, 19 ил., 1 пр.

Изобретение относится к медицине, мануальной терапии и оториноларингологии. Способ включает мануальное воздействие на спинку носа надавливающими ритмичными движениями с силой 8-10 кг, 20-25 раз. При этом прилагают усилия сверху-вниз вперед под углом 45 градусов по отношению к горизонтальной плоскости. Далее воздействуют ритмичными сжимающими движениями с силой 6-8 кг, 15-20 раз на боковые поверхности носовой кости и на лобные отростки верхней челюсти и проводят 15-20 сглаживающих движений на боковые поверхности носовой кости. Способ обеспечивает эффективность исправления независимо от срока давности полученной травмы и исключает необходимость хирургического вмешательства. 3 ил., 2 пр.
Изобретение относится к медицине, пульмонологии и может быть использовано для комплексного лечения хронического бронхита. Используют преформированные физические факторы и устраняют с помощью мануальной терапии функциональные блоки грудного отдела позвоночника. В составе комплекса воздействия преформированными физическими факторами используют диадинамотерапию. Вначале определяют наличие дисбаланса тонуса мышц грудной клетки справа и слева и воздействуют на зону расслабления диадинамотерапией по тонизирующей методике с помощью аппарата «Тонус-1», начиная с двухполупериодного непрерывного импульсного тока с частотой 100 Гц 3 мин и сменой полюса на электродах с (-) на (+) следующие 3 мин, продолжая однополупериодным ритмическим, 1 с - 1 с пауза, 3 мин и сменой полюса на электродах с (-) на (+) следующие 3 мин. Заканчивают на зону напряжения воздействием постизометрической релаксацией мышц спины с предварительным изометрическим напряжением мышц спины. При этом исходное положение больного сидя спиной к врачу, кисти больного сжаты в кулаки и фиксируются на крестце больного. Исходное положение врача стоя за спиной пациента на расстоянии вытянутой руки, кисти врача фиксируются на локтевых суставах больного с выпрямленными руками, спина врача прямая, одна нога врача для упора отставляется назад. На вдохе больного в течение 5 с больной кулаками давит на свой крестец, отводя при этом локти назад и ротируя плечо наружу, положение фиксируется на 7-9 с. На выдохе врач производит пассивное растяжение мышц спины больного, отводя локти больного вперед, ротируя плечо больного кнутри, кулаки пациента при этом остаются на собственном крестце. Прием повторяют 5-6 раз, продолжительность 1-2 мин, 5-6 комплексных процедур по 12-15 мин на курс лечения ежедневно. Способ обеспечивает нормализацию тонуса мышц грудной клетки, улучшает функцию внешнего дыхания, ликвидирует функциональные блоки, что позволяет повысить эффективность комплексного лечения хронического бронхита, улучшению его течения, без обострений, на протяжении длительного времени (до 1 года). 2 пр.

Изобретение относится к восстановительной медицине и может быть использовано для немедикаментозной коррекции, профилактики и реабилитации функционального состояния и повышения адаптации пациентов разных возрастных групп, с различного рода психоневрологической симптоматикой. Проводят три последовательных этапа: установочный (УЭ), адаптационный (АЭ) и этап тактильного взаимодействия (ТЭ) пациента с дельфином. УЭ включает ознакомление пациента с особенностями строения и поведения дельфинов, обучение приемам выполнения необходимых при общении с дельфином команд, тактильного общения с дельфином. АЭ включает знакомство и прямой тактильный контакт с живым дельфином на платформе бассейна, вне воды. ТЭ включает упражнения, направленные на развитие коммуникативных способностей пациента, мелкой моторики, координации движений, контроля двигательной активности, эмоционального состояния и внимания, с использованием элементов арт-терапии, музыкальных упражнений совместно с дельфином, совместные с дельфином активные игры с предметами. ТЭ проводят в бассейне с минеральной водой NaCl 1,8-2,0 промилле температурой от 25 до 28 градусов, длительность полного курса коррекции от 10 до 14 сеансов, каждый от 30 до 40 мин. Продолжительность УЭ не менее 3 сеансов по 30 мин, АЭ - от 1 до 3 сеансов по 30-35 мин, ТЭ - от 7 до 9 сеансов по 35-40 мин. Способ обеспечивает повышение стрессоустойчивости, адаптационного потенциала пациента с любой степенью функциональной подготовки, интегральное повышение коммуникативных способностей и направленности на активную целенаправленную деятельность, оптимизацию длительности курса реабилитации в зависимости от психоэмоционального состояния и способностей пациента. 3 з.п. ф-лы, 6 ил., 3 пр., 4 табл.
Изобретение относится к логопедии и может быть использовано в обучении разговорной речи не говорящих детей с выраженными артикуляционными трудностями и трудностями фонематического различения. Проводят 3 этапа стимулирования речи у ребенка. На первом этапе проводят вызов и закрепление произношения непроизвольных согласных звуков в игровой ситуации, используя ассоциацию на движение предмета с жестом для возможности их произвольного воспроизведения ребенком. При этом, полученный в процессе игры звук сопровождается жестом, связанным с движением предмета, до формирования устойчивой взаимосвязи между конкретным звуком и конкретным жестом с предметом, причем жест и движение предмета должны обозначать один звук. Далее проводят обучение произношению отсутствующих в речи ребенка согласных звуков при помощи формирования выдувания воздушной струи с созданием преграды с помощью артикуляционных органов и закрепление согласных звуков в игровой ситуации, используя движение предмета и жест для произношения звуков, причем жест и движение предмета должны обозначать один звук. На втором этапе проводят обучение завершению произношения слова при помощи использования эффекта тяготения безударного слога к ударному и/или неустойчивой ноты - к устойчивой и/или к завершению ритмически заданной структуры слова. Далее проводят обучение словам из двух и более открытых слогов и одного закрытого слога. На третьем этапе проводят обучение произношению фразы с использованием одновременно ее ритмико-мелодической структуры, жестов, картинок и/или предметов, обозначающих слово целиком. Способ позволяет ускорить вызывание звуков, произвольное произнесение звуков, а также повысить эффективность обучения произношению слов ребенком за счет проведения логопедических приемов. 1 з.п. ф-лы,

Изобретение относится к медицине, а именно к эндокринологии и терапии, и может быть использовано для повышения уровня витамина D у женщин с абдоминальным ожирением и высоким риском развития метаболического синдрома. Для этого корректируют режим питания и физическую нагрузку для снижения массы тела через 3-3,5 месяца более чем на 5% от исходной. При этом снижают суточную калорийность питания не менее чем на 200 ккал. Также снижают потребление жиров - не менее чем на 15 г, потребление насыщенных жиров - не менее чем на 8% от общего потребления жиров. Суточное потребление энергии сохраняют не менее чем 1200 ккал. Физическую нагрузку увеличивают не менее чем на 50 ккал в сутки. Способ обеспечивает преодоление порога дефицита витамина D за счёт достижения порогового уровня снижения массы тела без использования препаратов и инвазивных вмешательств. 1 ил., 1 табл., 3 пр.
Изобретение относится к медицине, а именно к кардиологии, и касается лечения эссенциальной артериальной гипертензии на фоне ожирения. Для этого осуществляют комплексное лечение, включающее введение кандесартана 8 мг/сутки, амлодипина 5 мг/сутки, индапамида 2,5 мг/сутки и сибутрамина 10 мг/сутки в осчетании с ежедневной дозированной ходьбой на 1-2 км в течение 1 месяца с последующим увеличением дистанции до 3 км. При этом пациента обучают самостоятельно рассчитывать калорийность суточного рациона и контролировать результат лечения путем измерения уровня артериального давления 2 раза в неделю и определения объема талии и бедер, а также индекса массы тела 1 раз в неделю. Способ обеспечивает эффективное и устойчивое в течение не менее 2 лет снижение артериального давления и массы тела. 4 пр., 1 табл.

Изобретение относится к медицине, а именно к гинекологии и неврологии, и может быть использовано для лечения климактерического синдрома у женщин перименопаузального периода. Определяют показатели латерального поведенческого профиля асимметрий (ЛППА). При выявлении правого латерального поведенческого профиля асимметрий комплекс физических упражнений включает аэробные и анаэробные нагрузки циклического характера продолжительностью в соотношении 1:2. При выявлении левого латерального профиля - аэробные нагрузки циклического характера в сочетании с дыхательными упражнениями продолжительностью в соотношении 2:1. При выявлении амбидекстрального профиля в комплекс физических упражнений включают только циклические аэробные нагрузки. Способ обеспечивает повышение эффективности лечения климактерического синдрома, а также позволяет своевременно, просто и доступно провести лечение за счет определения и оценки показателей латерального поведенческого профиля асимметрий. 3 пр.

Изобретение относится к реабилитационной робототехнике, а именно к адаптивным мобильным пространственным робототехническим системам, и может быть использовано для восстановительной реабилитации в спортивной и клинической медицине, при проведении лечебно-профилактических процедур в оздоровительных учреждениях различного профиля, а также для проведения автономных массажных манипуляционных воздействий на конечности для отдельных категорий профессий, требующих выполнения функциональных операций в условиях длительного пребывания в фиксированном положении или невесомости, например для летчиков и космонавтов, совершающих длительные беспосадочные полеты в условиях ограниченного пространства. Адаптивный мобильный пространственный реабилитационный робот-манипулятор содержит пространственную структуру в виде октаэдрного модуля в исходном положении с ребрами в виде стержней, концы которых шарнирно соединены в вершинах октаэдрного модуля. Стержни снабжены линейными приводами с датчиками относительного перемещения, причем стержни выполнены с возможностью изменения их длины по управляющим командам на линейные приводы от системы управления. Тыльная грань октаэдрного модуля, расположенная с противоположной стороны от направления движения, и параллельная ей фронтальная грань, расположенная со стороны направления движения, выполнены с возможностью соединения через них с подобными модулями. Все стержни октаэдрного модуля снабжены шарнирными соединениями на концах, выполненных в виде сферических шарниров, при этом срединные участки стержней тыльной и фронтальной граней снабжены радиальными упорами с датчиками силы и температуры и изолированными друг от друга электрическими контактами с возможностью образования адаптивных схватов робота-манипулятора. Каждый из стержней снабжен осевыми датчиками силы, относительного перемещения и относительной скорости, а вершины октаэдра снабжены совмещенными датчиками пространственного положения и ускорений, выполненными в виде миниатюрных трехосных блоков гироскопов-акселерометров. Линейные приводы, датчики силы, температуры, относительного перемещения и относительной скорости и совмещенные датчики пространственного положения и ускорений электрически соединены через аналого-цифровые преобразователи с системой управления, выполненной с возможностью оперативного контроля и управления в реальном режиме времени. Датчики силы срединных участков линейных приводов тыльной и фронтальной граней выполнены в виде тензометрических упругих элементов, имеющих форму пластины или круглого стержня, концы которых жестко соединены с концами линейного привода и установленной на линейном приводе в положении его максимальной длины и с начальным прогибом в сторону центра соответствующей грани, а каждая из вершин выполнена с возможностью установки массажных приспособлений, направленных к центру тыльной и фронтальной граней. Изобретение направлено на упрощение конструкции, снижение габаритно-массовых характеристик и организацию возможности самоперемещения устройства по всей длине конечности, повышение производительности массажиста и возможность on-line контроля по сети Интернет за проведением автономного массажа в домашних условиях, а также расширение манипуляционных возможностей. 2 н. и 6 з.п. ф-лы, 9 ил., 1 табл.
Наверх