Способ снижения избыточной массы тела у взрослых и детей с заболеваниями крупных суставов и/или позвоночника (4 варианта)

Группа изобретений относится к медицине, лечебной физкультуре и может быть использована для коррекции телосложения, снижения избыточной массы тела, осложненных заболеваниями крупных суставов и/или позвоночника у пациентов, начиная с детского возраста. Варианты способа включают питание пациента с количеством белков, жиров и углеводов в сутки из расчета 1,5-2 г белка на кг веса тела, 0,8-1,5 г жира на кг веса тела, 1,5-2,5 г углеводов на кг веса пациента и осуществление физических упражнений с тренировками в три этапа: начальной физической нагрузки (НФН), адаптации (А), компенсации (К). На этапе НФН последовательно выполняют одно аэробное упражнение, восемь анаэробных по 2-4 подхода с отдыхом между ними 1-2 мин, одно аэробное упражнение. На этапе А: одно аэробное упражнение, пять анаэробных суперподходов (СП) по 4-6 подходов с отдыхом между ними 1-2 мин, одно аэробное упражнение. На этапе К: одно аэробное упражнение, пять анаэробных СП по 4-6 подходов с отдыхом между ними 1-2 мин, причем после каждого анаэробного СП выполняют интервальную аэробную нагрузку (ИАН), завершают одним аэробным упражнением. ИАН в зависимости от уровня подготовки пациента выполняют в течение 3-5 мин с соотношением интервалов работа/отдых как 1/3 в первую неделю и изменением соотношения раз в 2-3 недели на 1/2, 1/1, 2/1, при условии, что частота пульса не выше 85% от максимального. Причем сумму поднятых килограммов за тренировку - тоннаж тренировки – увеличивают от этапа НФН до этапа К. Варианты способа с упомянутым питанием включают последовательное осуществление упражнений. Вариант 1: одно аэробное, восемь анаэробных упражнений по 2-6 подходов с отдыхом между ними 1-2 мин, завершая одним аэробным упражнением. Вариант 2: одно аэробное упражнение, пять анаэробных СП по 4-6 подходов с отдыхом между ними 1-2 мин, причем после каждого анаэробного СП выполняют ИАН, завершают одним аэробным упражнением. Вариант 3: одно аэробное упражнение, пять анаэробных СП по 4-6 подходов с отдыхом между ними 1-2 мин, завершают одним аэробным упражнением. Варианты способа обеспечивают эффективное снижение массы тела пациента, уменьшение объемов тела независимо от возраста, веса и физической подготовки, снижение интенсивности болей в спине, крупных суставах. 4 н.п. ф-лы, 8 табл.

 

Изобретение относится к медицине к лечебной физкультуре, а именно к способам тренировок различной направленности, и может быть использовано для коррекции телосложения снижения избыточной массы тела, осложненного заболеваниями крупных суставов и/или позвоночника.

Способ включает тренировки с комплексом упражнений, оказывающие воздействие на тренируемые мышцы с различной физической нагрузкой, изменяющиеся с учетом факторов физиологического влияния от этих нагрузок и сбалансированного питания в процессе тренировок.

Известен патент RU 2144813 С1 «СПОСОБ ОЗДОРОВЛЕНИЯ, КОРРЕКЦИИ МАССЫ И ПРОПОРЦИЙ ТЕЛА "АЭРОБИЛДИНГ», сущность которого заключается в том, что предложен режим тренировок, включающий комбинацию упражнений аэробики и бодибилдинга в сочетании с рационом питания, рассчитанным по составу нутриентов и калорийности, в зависимости от требуемой анаболической или катаболической направленности тренировочного процесса.

Недостатком данного способа является то, что он рассчитан на здоровых взрослых людей с уже хорошей физической подготовкой и направлен на увеличение силовых показателей, для оценки интегрального показателя мышечной силы используются упражнения силового троеборья, что говорит, что данный способ не применим для людей со слабой физической подготовкой и повышенной массой тела, осложненной заболеваниями крупных суставов и/или позвоночника (US 20140054345 A1 http://www.uspto.gov/).

Известен патент RU 2551925 С1 «СПОСОБ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЧЕЛОВЕКА», сущность которого заключается в том, что функциональная тренировка заключается в выполнении круговой тренировки, во время которой выполняют упражнения на станциях - аэробные и растягивающие упражнения. Перед основной частью тренировки выполняют кардиоразминку и упражнения на предварительную растяжку мышц, а после тренировки - заминку. В качестве основной части тренировки выполняют 2-4 круга аэробных упражнений, где каждый круг включает следующие станции: упражнение общего воздействия - задействующие в работу более 2/3 мышечных групп всего тела, затем два упражнения избирательного воздействия - задействующие в работу отдельные регионарные группы мышц. Между упражнениями - отдых, в конце каждого круга проводят станцию упражнений кардиовставки. Уровень сложности регулируют в зависимости от уровня подготовленности тренирующегося путем изменения частоты повторений, длительности, типа упражнений в станциях, продолжительности отдыха. В зависимости от уровня подготовленности задают соотношение времени отдыха и выполнения упражнений; для начального уровня подготовленности - 2:1, для среднего уровня - 1:1, для продвинутого уровня - 1:2.

Недостатком данного способа является то, что используются только аэробные нагрузки, и не включают анаэробные нагрузки, способствующие росту мышц, их усилению и укреплению. Кроме того данный способ не подразумевает режим питания.

Раскрытие изобретения:

Задачей заявленного изобретения является разработка эффективного комплекса мер, которые позволят снизить вес пациента, уменьшить объемы тела пациента независимо от возраста, веса и физической подготовки, снизить интенсивность боли в спине и в крупных суставах.

Поставленные задачи решены за счет того, что заявленный комплекс мер включает тренировки, состоящие из чередования физических упражнений в тренажерном зале аэробного и анаэробного характера, и соблюдение рациона питания, а также за счет подбора упражнений специально под пациента.

Заявленное изобретение отличается от уже известных ранее тем, что разработанный комплекс мер рассчитан на пациентов, начиная с детского возраста, с любым уровнем физической подготовки, с разной массой тела и осложненных заболеваниями крупных суставов и/или позвоночника.

Тренировки в заявленном способе делятся на два вида и подбираются в зависимости от особенностей пациента. Первый вид тренировок предназначен для пациентов с повышенной массой тела, второй вид для пациентов с заболеваниями крупных суставов и/или позвоночника.

Ведущую роль в заявленном способе играет сумма поднятых килограммов за тренировку - тоннаж.

Тоннаж одного упражнения рассчитывается: вес снаряда в упражнении × количество повторений × количество подходов.

Тоннаж за тренировку рассчитывается путем суммирования тоннажа всех упражнений, выполненных за тренировку.

Тренировки проводятся в три этапа: этап начальной физической нагрузки, этап адаптации, этап компенсации.

1. Этап начальной физической нагрузки направлен на подготовку пациента и длится 4-е недели. Тренировки включают в себя аэробные и анаэробные 10 упражнений по 10-20 повторений с перерывом 1-2 минуты по 2-4 подхода. Тренировки строятся с принципом нагрузить все группы мышц в одну тренировку, упражнения выполняются многосуставные, с задействованием как можно большего количества мышц. Тоннаж этапа начальной физической нагрузки составляет в зависимости от подготовленности тренирующегося 400-500 кг.

Этап начальной физической нагрузки включает тренировки с малой физической нагрузкой, так как у пациентов с повышенной массой тела и с заболеваниями крупных суставов и/или позвоночника, возможности дыхательной и сердечно-сосудистой системы очень низкие.

Упражнения этапа начальной физической нагрузки можно представить в виде формулы, где А - аэробная нагрузка, Ан - анаэробная, п - подход, О - отдых между подходами 1-2 мин:

А+8 Ан (2(4)п+О)+А

Этап начальной физической нагрузки в соответствии с формулой состоит из последовательного выполнения упражнений: 1 аэробное упражнение (А), 8 анаэробных упражнений (Ан) по 2-4 подхода (п) с отдыхом между подходами 1-2 мин (О), 1 аэробное упражнение.

2. Этап адаптации направлен на интенсивную работу и адаптацию к физическим нагрузкам и длится 3 недели, тренировки включают в себя аэробные и анаэробные 12 упражнений по 10-20 повторений по 4-6 подходов, причем 10 упражнений выполняются суперподходом (Сп) - 2 упражнения выполняются подряд без отдыха, после отдых 1-2 мин (О). Упражнения подбираются на разные группы мышц: упражнение на верх тела, упражнение на низ тела. Тоннаж этап адаптации увеличивается в 2-3 раза от тоннажа первого этапа и составляет в зависимости от подготовленности тренирующегося примерно 800 (1200)-1000 (1500) кг.

Этап адаптации включает тренировки с увеличенным количеством упражнений, с более интенсивным выполнением и повышенным тоннажем за счет выросшей тренированности и адаптации к физическим нагрузкам после этапа начальной физической нагрузки.

Упражнения этапа адаптации можно представить в виде формулы, где А - аэробная нагрузка, АнСп - анаэробный суперподход, состоящий из 2-х выполняемых подряд упражнений без отдыха, п - подход, О - отдых между подходами 1-2 мин:

А+5 АнСп (4(6)п+О)+А

Этап адаптации в соответствии с формулой состоит из последовательного выполнения упражнений: 1 аэробное упражнение (А), 5 анаэробных суперподходов (АнСп) по 4-6 подходов (п) с отдыхом между подходами 1-2 мин (О), 1 аэробное упражнение.

3. Этап компенсации направлен на поддержание и улучшение достигнутого результата после этапа адаптации длится не ограничено, тренировки включают в себя аэробные и анаэробные 12 упражнений по 10-20 повторений по 4-6 подходов, причем 10 упражнений выполняются суперподходом (Сп) - 2 упражнения выполняются подряд без отдыха, после которого отдых 1-2 мин (О) с добавлением интервальной нагрузки после каждого суперподхода.

Интервальная нагрузка включает аэробное упражнение, выполняемое в течение 3-5 мин с интервалами «работа/отдых» как 1/3 в первые недели этапа компенсации, и повышая интенсивность работы с ростом тренированности человека 1/2, 1/1, 2/1 и т.д..

Во времени интервалы можно продемонстрировать следующим образом: 10 сек работы/30 сек отдыха, 10 сек работы/20 сек отдыха, 20 работы/20 сек отдыха, 20 сек работы/10 сек отдыха.

Изменения времени интервалов работы - меняется раз в 2-3 недели при условии, что частота пульса не выше 85% от максимального.

Упражнения этапа компенсации можно представить в виде формулы, где А - аэробная нагрузка, АнСп - анаэробный суперподход, состоящий из 2-х выполняемых подряд упражнений без отдыха, п - подход, Иа - интервальная аэробная нагрузка, О - отдых между подходами 1-2 мин:

А+5 (АнСп((4(6)п+О)+Иа)+А

Этап компенсации в соответствии с формулой состоит из последовательного выполнения упражнений: 1 аэробное упражнение (А), 5 анаэробных суперподходов (АнСп) по 4-6 подходов (п) с отдыхом между подходами 1-2 мин (О) плюс после каждого анаэробного суперподхода (АнСп) интервальная аэробная нагрузка (Иа), 1 аэробное упражнение.

С ростом адаптации и переносимости физических нагрузок количество суперподходов и вес снаряда может корректироваться в сторону увеличения, и соответственно увеличивается тоннаж,

В частных случаях в зависимости от особенностей и подготовленности пациента его тренировки могут быть назначены с этапа адаптации или сразу этап компенсации.

В отличие от уже известных патентов на протяжении всех этапов пациент должен соблюдать определенное питание, рассчитывающееся индивидуально для каждого пациента и включающее в себя в сутки: 1,5-2 г белка на кг веса тела пациента, 0,8-1,5 г жира на кг веса тела пациента, 1,5-2,5 г углеводов на кг веса тела пациента.

При условии, что 80% потребления углеводов и жиров приходится на период до 16.00, а количество белка распределяется между приемами пищи по равному количеству. Приемы пищи каждые 3 часа, 6 раз в день, разница между последним приемом пищи и завтраком 9-10 часов.

Следует заметить, что при изменении веса с течением тренировок разрешенное количество белков, жиров и углеводов будет меняться.

Предпочтительно перерасчет производить раз в неделю, но в частных случаях перерасчет количества белков, жиров и углеводов может производится ежедневно или по мере изменения веса.

Пациент, зная разрешенное количество белков, жиров и углеводов, подбирает тип и вес блюда, отвечающего разрешенным характеристикам при помощи таблиц и/или онлайн сервисов - калоризаторов, которые позволяют определить количество белков, жиров, углеводов определенного блюда с определенным весом.

В результате применения заявленного способа за 8 недель показатели 20 пациентов разного возраста, веса, подготовленности и разной степенью заболевания крупных суставов и позвоночника в среднем уменьшились: общий вес на 9,4%, объем руки по дельтовидной мышце на 8,9%, объем ноги на 6,4%, объем талии в самом узком месте на 11,3%, объем бедер на 5,7%, объем груди 5,8%.

Тренирующимся еженедельно предлагалось оценить интенсивность имеющихся у них болей по принципу визуальной аналоговой шкалы боли (ВАШ, visual analog scale - VAS), только вместо см предлагалось оценить в баллах, где 0 баллов - это отсутствие боли, а 10 баллов - невыносимая боль.

Из числа исследуемых на боли в спине на начальном этапе жаловались 87,8% в среднем с интенсивностью 6,8, на боли в коленных суставах жаловались 54,4% в среднем с интенсивностью 5,6.

Через месяц интенсивность боли в спине снизилась до 1,3 и в коленных суставах до 2,1. Краткое описание материалов, поясняющих сущность.

Таблица 1 - сводная таблица показателей веса в кг 20 пациентов по месяцам при применении заявленного способа;

Таблица 2 - сводная таблица показателей веса в % 20 пациентов по месяцам при применении заявленного способа;

Таблица 3 - сводная таблица показателей изменения обхвата груди в % 20 пациентов по месяцам при применении заявленного способа;

Таблица 4 - сводная таблица показателей изменения обхвата бедер в % 20 пациентов по месяцам при применении заявленного способа;

Таблица 5 - сводная таблица показателей изменения обхвата талии в % 20 пациентов по месяцам при применении заявленного способа;

Таблица 6 - сводная таблица показателей изменения обхвата руки в % 20 пациентов по месяцам при применении заявленного способа;

Таблица 7 - сводная таблица показателей изменения обхвата ноги в % 20 пациентов по месяцам при применении заявленного способа.

Таблица 8 - сводная таблица показателей изменения питания на примере пациента №12 по неделям.

Показатели снижения параметров у пациентов с разными показателями при осуществлении способа приведены в примерах и в таблицах 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Пример осуществления способа.

Для подтверждения результатов снижения избыточной массы тела проводилось наблюдение и исследование 20 пациентов разного возраста, имеющих избыточную массу тела и/или заболевания крупных суставов и/или позвоночника. В начале до тренировок у пациентов проводились измерения показателей, в том числе оценка интенсивности имеющихся болей, в соответствии с чем проводился подбор вида тренировок и расчет разрешенного количества белков, жиров и углеводов. После каждой тренировки проводились те же измерения, что и первоначальные, а также проводился перерасчет тоннажа и заносились в «карточку тренирующегося».

До начала тренировок для каждого пациента в зависимости от его особенностей подбирался вид тренировок: «Для пациентов с повышенной массой тела» или «Для пациентов с заболеваниями крупных суставов и/или остеохондрозом позвоночника», а также рассчитывалось разрешенное количество белков, жиров и углеводов от первоначального веса и проводились замеры объем руки по дельтовидной мышце, объем ноги в верхней трети, объем талии в самом узком месте, объем бедер, объем груди на уровне сосков. В зависимости от подобранного вида назначался комплекс упражнений в соответствии с формулами. Следует заметить, что упражнения, входящие в тренировку, для каждого пациента подбирались индивидуально в зависимости от его возможностей, но на основе базового комплекса. приведенного ниже, т.е. упражнения в базовом комплексе менялись в зависимости от возможностей пациента, но обязательно были подобраны под формулы этапов «Этапа начальной физической нагрузки», «Этапа адаптации», «Этапа компенсации».

Базовый комплекс упражнений:

Этап начальной физической нагрузки формула А+8 Ан(2(4)п+О)+А (где А - аэробная нагрузка, Ан - анаэробная, п - подход, О - отдых 1-2 мин): упражнения выполнялись последовательно.

Тренировка для пациентов с повышенной массой тела (Этап «Введение»):

1. А - Велотренажер (эллиптический тренажер, беговая дорожка) в течение 5-10 мин с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 70-80% от максимального пульса.

2. Ан - Гиперэкстензии на наклонной скамье: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

3. Ан - Подъем корпуса на наклонной лавке (пресс): 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

4. Ан - Приседания с собственным весом или отягощением: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

5. Ан - Тяга верхнего блока за голову: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

6. Ан - Жим платформы ногами под углом 45 градусов лежа: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

7. Ан - Жим гантелей лежа: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

8. Ан - Становая тяга на прямых ногах: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

9. Ан - Жим гантелей стоя: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

10. А - Велотренажер (эллиптический тренажер, беговая дорожка) в течение 15-25 мин с частотой сердечных сокращении (ЧСС) 65-75% от максимального пульса.

Для пациентов с заболеваниями крупных суставов и/или позвоночника (этап «Введение»)

1. А - Велотренажер (эллиптический тренажер, беговая дорожка) в течение 5-10 мин с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 70-80% от максимального пульса.

О - отдых между подходами 1-2 мин

2. Ан - Гиперэкстензии на наклонной скамье: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

3. Ан - Подъем корпуса на наклонной лавке (пресс): 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

4. Ан - сгибания ног в тренажере лежа: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

5. Ан - Тяга верхнего блока за голову: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

6. Ан - Разгибание ног в тренажере сидя: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

7. Ан - Жим гантелей лежа: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

8. Ан - Гиперэкстензии на реабилитационной скамье: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

9. Ан - Жим гантелей сидя: 2-4 подхода по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

10. А - Велотренажер (эллиптический тренажер, беговая дорожка) в течение 15-25 мин с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 65-75% от максимального пульса.

Этап адаптации А+5 АнСп(4(6)п+О)+А, где А - аэробная нагрузка, АнСп - анаэробный суперподход из 2-х выполняемых подряд упражнений без отдыха, п - подход, О - отдых 1-2 мин.

Тренировка для людей с повышенной массой тела (этап «активация»):

1. А - Велотренажер (эллиптический тренажер, беговая дорожка) в течение 5-10 мин с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 70-80% от максимального пульса.

2. АнСп = Гиперэкстензии на наклонной скамье + подъем корпуса на наклонной лавке (пресс): 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

3. АнСп = Приседания с собственным весом или отягощением + Тяга верхнего блока к груди: 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

4. АнСп = Выпады с гантелями + Жим гантелей лежа: 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

5. АнСп = Становая тяга на прямых ногах + Жим гантелей стоя: 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

6. АнСп = Сведение ног на тренажере + Тяга гантелей к животу: 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

7. А - Велотренажер (эллиптический тренажер, беговая дорожка) в течение 15-25 мин с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 65-75% от максимального пульса.

Для пациентов с заболеваниями крупных суставов и/или позвоночника (этап «активация»):

1. А - Велотренажер (эллиптический тренажер, беговая дорожка) в течение 5-10 мин с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 70-80% от максимального пульса,

2. АнСп = Гиперэкстензии на наклонной скамье + подъем корпуса на наклонной лавке (пресс): 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

3. АнСп = Жим ногами платформы под углом 45 градусов + Тяга верхнего блока к груди: 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

4. АнСп = Разгибания ног на тренажере + Жим гантелей лежа: 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

5. АнСп = Разведение ног на тренажере + Жим гантелей сидя: 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

6. АнСп = Сведение ног на тренажере + Тяга гантелей к животу: 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

7. А - Велотренажер (эллиптический тренажер, беговая дорожка) в течение 25-35 мин с частотой сердечных сокращений 65-75% от максимального пульса.

Этап компенсации А+5 (АнСп((4(6)п+О)+Иа)+А, где А - аэробная нагрузка, АнСп - анаэробный суперподход из 2-х выполняемых подряд упражнений без отдыха, О - отдых между подходами 1-2 мин, Иа - интервальная аэробная нагрузка длилась 3-5 мин: на выбор подъем с положения лежа и выпрыгивания, подъем мяча 4-10 кг на вытянутые руки с касанием пола, подъем утяжеления (гантеля, гиря) до подбородка с касанием пола, вставание с положения лежа с утяжелением на груди или без, работа на велотренажере, эллиптическом тренажере, гребном тренажере, беговой дорожке, скакалка с интервалами работа/отдых как 10/30 секунд в первые недели и повышая интенсивность работы с ростом тренированности человека 10/20 секунд, 10/10 секунд, 20/10 секунд и т.д. Ускорение выполнялись до ЧСС 85-90% от максимума. В период отдыха упражнения со свободными весами не выполнялись, на кардиотренажерах выполнялись с минимальной скоростью.

1. А - Велотренажер (эллиптический тренажер, беговая дорожка) в течение 5-10 мин с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 70-80% от максимального пульса.

2. АнСп = Гиперэкстензии на наклонной скамье + подъем корпуса на наклонной лавке (пресс): 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых между подходами 1-2 мин

Иа - Интервальная нагрузка 3-5 мин с интервалами работа/отдых 10/30 секунд, или 10/20 секунд, или 20/10 секунд и т.д.

3. АнСп = Жим ногами платформы под углом 45 градусов + Тяга верхнего блока к груди: 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых 1-2 мин

Иа - Интервальная нагрузка 3-5 мин с интервалами работа/отдых 10/30 секунд, или 10/20 секунд, или 20/10 секунд и т.д.

4. АнСп = Разгибания ног на тренажере + Жим гантелей лежа: 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых 1-2 мин

Иа - Интервальная нагрузка 3-5 мин с интервалами работа/отдых 10/30 секунд или 10/20 секунд или 20/10 секунд и т.д.

5. АнСп = Разведение ног на тренажере + Жим гантелей сидя: 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых 1-2 мин

Иа - Интервальная нагрузка 3-5 мин с интервалами работа/отдых 10/30 секунд или 10/20 секунд или 20/10 секунд и т.д.

6. АнСп = Сведение ног на тренажере + Тяга гантелей к животу: 4-6 подходов по 15-20 раз

О - отдых 1-2 мин

Иа - Интервальная нагрузка 3-5 мин с интервалами работа/отдых 10/30 секунд, или 10/20 секунд, или 20/10 секунд и т.д.

7. Аа - Велотренажер (эллиптический тренажер, беговая дорожка) в течение 25-35 мин с частотой сердечных сокращений 65-75% от максимального пульса.

1. Способ снижения избыточной массы тела у взрослых и детей с заболеваниями крупных суставов и/или позвоночника, включающий питание пациента с количеством белков, жиров и углеводов в сутки из расчета 1,5-2 г белка на кг веса тела, 0,8-1,5 г жира на кг веса тела, 1,5-2,5 г углеводов на кг веса пациента

и осуществление физических упражнений с проведением тренировок в три этапа: этап начальной физической нагрузки, этап адаптации, этап компенсации,

где на этапе начальной физической нагрузки последовательно выполняют одно аэробное упражнение, восемь анаэробных упражнений по 2-4 подхода с отдыхом между подходами 1-2 мин, одно аэробное упражнение;

на этапе адаптации последовательно выполняют одно аэробное упражнение, пять анаэробных суперподходов по 4-6 подходов с отдыхом между подходами 1-2 мин и завершают одним аэробным упражнением;

на этапе компенсации последовательно выполняют одно аэробное упражнение, пять анаэробных суперподходов по 4-6 подходов с отдыхом между подходами 1-2 мин, причем после каждого анаэробного суперподхода выполняют интервальную аэробную нагрузку, завершают одним аэробным упражнением,

причем интервальную аэробную нагрузку в зависимости от уровня подготовленности пациента выполняют в течение 3-5 мин с соотношением интервалов работа/отдых как 1/3 в первую неделю и изменением соотношения раз в 2-3 недели на 1/2, 1/1, 2/1, при условии, что частота пульса не выше 85% от максимального,

причем сумму поднятых килограммов за тренировку - тоннаж тренировки - увеличивают от этапа начальной физической нагрузки до этапа компенсации.

2. Способ снижения избыточной массы тела у взрослых и детей с заболеваниями крупных суставов и/или позвоночника, включающий питание пациента с количеством белков, жиров и углеводов в сутки из расчета 1,5-2 г белка на кг веса тела, 0,8-1,5 г жира на кг веса тела, 1,5-2,5 г углеводов на кг веса пациента

и последовательное осуществление физических упражнений: одно аэробное упражнение, восемь анаэробных упражнений по 2-6 подходов с отдыхом между подходами 1-2 мин, завершают одним аэробным упражнением.

3. Способ снижения избыточной массы тела у взрослых и детей с заболеваниями крупных суставов и/или позвоночника, включающий питание пациента с количеством белков, жиров и углеводов в сутки из расчета 1,5-2 г белка на кг веса тела, 0,8-1,5 г жира на кг веса тела, 1,5-2,5 г углеводов на кг веса пациента

и последовательное осуществление физических упражнений: одно аэробное упражнение, пять анаэробных суперподходов по 4-6 подходов с отдыхом между подходами 1-2 мин, причем после каждого анаэробного суперподхода выполняют интервальную аэробную нагрузку, завершают одним аэробным упражнением,

причем интервальную аэробную нагрузку в зависимости от уровня подготовленности пациента выполняют в течение 3-5 мин с соотношением интервалов работа/отдых как 1/3 в первую неделю и изменением соотношения раз в 2-3 недели на 1/2, 1/1, 2/1, при условии, что частота пульса не выше 85% от максимального,

4. Способ снижения избыточной массы тела у взрослых и детей с заболеваниями крупных суставов и/или позвоночника, включающий питание пациента с количеством белков, жиров и углеводов в сутки из расчета 1,5-2 г белка на кг веса тела, 0,8-1,5 г жира на кг веса тела, 1,5-2,5 г углеводов на кг веса пациента

и последовательное осуществление физических упражнений: одно аэробное упражнение, пять анаэробных суперподходов по 4-6 подходов с отдыхом между подходами 1-2 мин, и завершают одним аэробным упражнением.



 

Похожие патенты:

Изобретение относится к медицине и медицинской технике, а более конкретно - к средствам для лечебно-механического воздействия на позвоночник. Устройство содержит кушетку, блок вытяжения поясничного отдела позвоночника, элементы фиксации пациента, полый корпус, блок вытяжения шейного отдела позвоночника два концевых выключателя, съемную перемычку, блок управления, пульт управления, тензодатчик, два элемента теплового воздействия, фиксатор угла поворота тазовой секции два регулируемых по высоте подколенника и транспортировочный узел.

Изобретение относится к медицине, способам восстановления голоса с помощью лечебно-восстановительной вокальной вибрационной гимнастики. Проводят комплекс вокально-ритмических упражнений, выполняемых на стаккато, для чего ноты музыкальной фразы пропевают ритмично, кратко, отрывисто, не связывая их между собой, а отделяя одну от другой посредством чередования активного певческого выдоха и пассивного вдоха.

Изобретение относится к медицине, физиотерапии и неврологии, лечению шейно-грудного остеохондроза. Выполняют упражнения йоги с последующим воздействием холодной водой с температурой 4-6ºС в виде душа, потока или погружения в ванну с использованием белкового питания.

Изобретение относится к медицине, лечебной гимнастике, кинезотерапевтическому воздействию на стопы. Выполняют цикл упражнений в динамическом режиме с субмаксимальным напряжением, курс 20-30 занятий.
Изобретение относится к мануальной, остеопатической медицине, способам оздоровления. Осуществляют балансировку мышечно-фасциально-висцеральных цепей в два этапа.
Изобретение относится к медицине, ангиологии, физиотерапии, кинезотерапии и медицинской реабилитации, лечению больных с хронической лимфовенозной недостаточностью нижних конечностей.
Изобретение относится к медицине, мануальной терапии, направлено на лечение заболеваний опорно-двигательной системы и внутренних органов человека. Строят последовательность манипуляций на этапе лечения в мануальной терапии, включающего расслабление мышц и связок, мобилизацию и манипуляции по устранению функциональных блоков позвоночника.
Изобретение относится к медицине, а именно к вертебрологии, и может быть использовано для комплексного лечения заболеваний поясничного отдела позвоночника. Для этого на аппарате DRX9000 проводят сеансы аппаратного вытяжения позвоночника в горизонтальном положении пациента с индивидуальным подбором угла наклона поясничного отдела позвоночника.

Изобретение относится к медицине, лечебной физкультуре, лечению поясничного остеохондроза с пролабированием и грыжей дисков. Проводят 12-36 занятий упражнениями по 2-5 серий каждого, не менее чем 2-20 повторов за серию, с преодолением боли путем произнесения звука «XA» на выдохе.
Изобретение относится к медицине, реабилитации, неврологии, лечебной физкультуре и может быть использовано в комплексном лечении больных в острый период инсульта. Проводят дозированные физические нагрузки, включающие однонаправленные и разнонаправленные движения, активные и пассивные с помощью здоровой конечности, общетонизирующие упражнения, дыхательные, на координацию и точность выполнения, равновесие и артикуляцию под наблюдением врача с объяснением и показом движений, контролем и учетом общего самочувствия и клинической картины больного.

Изобретение относится к области медицины, а именно к неврологии. Для реабилитации пациентов после травм позвоночника проводят накожную электростимуляцию, синхронно с локомоторной терапией. Активный и индифферентный электроды пары накладывают накожно на стороне поражения при монопарезе или с обеих сторон при парапарезе перпендикулярно ходу мышечных волокон на большую ягодичную, четырехглавую мышцу бедра, икроножную и заднюю группу мышц бедра, при этом активный электрод пары располагают на брюшке мышцы, а индифферентный электрод - дистальнее места расположения активного электрода. В течение первых 3-4 сеансов к электродам прикладывают однополярные прямоугольные импульсы электрического тока с амплитудой 60-65 мA, длительностью 100-105 мкс и частотой следования 40-45 Гц, при последующих сеансах проводят постепенное увеличение амплитуды до 100-120 мA и длительности до 110-120 мкс. При этом режим ходьбы на комплексе Локомат устанавливают со скоростью 1,5 км/час с начальной разгрузкой массы тела пациента от 30% с последующим полным снятием разгрузки к концу курса, и направляющим усилием при шаге от 80 Н⋅м в начале курса - до 60 Н⋅м в конце курса. Причем длительность сеанса в процессе лечения увеличивают от 20 до 30 мин. Способ позволяет повысить эффективность восстановительного лечения больных с вялым нижним моно- или парапарезом, сократить сроки реабилитации, улучшить функциональный результат, обеспечить адекватную опороспособность нижних конечностей, оптимизировать функциональные свойства ослабленных мышц. 5 з.п. ф-лы, 4 табл., 2 пр.
Изобретение относится к медицине, восстановительному лечению инвалидов с последствиями тяжелой позвоночно-спинномозговой травмы на шейном уровне: тетраплегией, грубым тетрапарезом, путем выполнения комплекса физических упражнений в бассейне с водой. При этом перед занятием погружают пациента в воду. При спокойном выражении лица пациента, отсутствии цианотичности кожи, сопровождении процесса вхождения в воду выраженной спастической реакцией, которая проходит в течение 20-40 с, отсутствии нарушения ритма дыхания, субъективно хорошего самочувствия пациента приступают к занятию. На первом занятии выполняют четыре упражнения: в исходном положении (ИП) на груди, держась руками за поручень, выдох в воду 3-5 раз; ИП на спине, прямые руки вверх, в стороны, ноги вниз, в стороны с произвольным растяжением тела и конечностей продольно, подтягивая таз вверх; затем – предыдущее упражнение с продвижением за счет одновременных гребков обеими прямыми руками с вытяжением тела в сторону движения; тело максимально выпрямлено, таз подтянут, прямые руки вверх, ноги вниз, продвижение одновременными гребками обеими прямыми руками с вытяжением тела продольно в сторону движения. На втором занятии добавляют: в ИП на спине перемещение вдоль бортика бассейна, одной рукой придерживаясь за поручень, гребки другой рукой, затем – в противоположном направлении; затем скольжение вдоль бортика, оттолкнувшись рукой, удерживаясь от раскачивания и скручивания, затем в противоположном направлении; затем – перемещение с гребками «кроль на спине» одной рукой, удерживаясь от раскачивания и скручивания, затем – другой рукой; затем «кроль на спине» обеими руками попеременно, удерживаясь от раскачивания и скручивания; затем упражнение «стрелочка»: гребки «кроль на спине» одной рукой с вытяжением вдоль продольной оси, удерживаясь от раскачивания и скручивания, затем – другой рукой. На пятом занятии добавляют: в ИП на спине гребки «кроль на спине» обеими руками попеременно с вытяжением продольно, удерживаясь от раскачивания и скручивания; ИП на груди, держась руками за поручень, прямые руки вверх, голова опущена, выдох в воду, сохраняя растяжение вдоль продольной оси, движение ногами «кроль»; в ИП на спине тело вытянуто, руки вдоль тела, упражнение «дельфинчик»: движения тазом вверх и вниз; затем прямые руки вверх, в стороны, ноги вниз, в стороны, с произвольным растяжением тела и конечностей вдоль продольной оси, подтягивая таз вверх, продвижение за счет одновременных гребков обеими прямыми руками; ИП на груди, удержание тела горизонтально, держась руками за поручень, выдыхая в воду. Курс гидрокинезотерапии 10 занятий по 30-45 мин. Вначале можно использовать средство поддержки нудлс. Способ обеспечивает формирование у данной группы тяжелых больных двигательных функций, несущих реальный приспособительный эффект при освоении и увеличении активности, амплитуды произвольных движений конечностей, функции схвата, улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. 1 з.п. ф-лы, 2 пр.
Изобретение относится к медицине, абилитации и реабилитации при неврологических нарушениях, может быть использовано для реабилитации детей с последствиями перинатального поражения ЦНС с нарушением мышечного тонуса. В процессе занятия ребенок проходит природную онтогенетическую последовательность с уменьшением площади опоры с каждой стороны. Выраженное воздействие на рецепторный аппарат двигательных структур, мышц, суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника осуществляют за счет специальных поз, которые представляют собой базовые позиции здоровых доношенных детей, реализующих моторный онтогенез. Позиции переработаны и адаптированы в соответствии с анатомо-физиологическими особенностями детей с последствиями перинатального поражения ЦНС. В течение занятия происходит последовательное изменение позиции и вовлечение в работу всех мышц, задействованных в удержании тела в неустойчивом положении. Данный комплекс назван RBA - Reduction of the bearing area - «уменьшение площади опоры» и предназначен для детей с последствиями перинатального поражения ЦНС. Комплекс предполагает использование последовательности 5-и упражнений: «положение на спине – устойчивое положение на боку – наклонное сидение – трехопорная стойка – четырехопорная стойка», которые приведены в формуле изобретения. Способ обеспечивает формирование двигательных навыков в физиологичном контексте, устранение патологических установок в неустойчивых физиологичных положениях (патологической тонической активности), за счет снижения мышечного тонуса, увеличения амплитуды активных движений, с одновременной стимуляцией установочных рефлексов. 2 пр.
Изобретение относится к медицине, а именно к травматологии, ортопедии, физиотерапии, рефлексотерапии, и может быть использовано для лечения постиммобилизационных контрактур. Для этого осуществляют фармакопунктуру гомеопатических препаратов Траумель С и Цель Т в акупунктурные точки, расположенные вокруг пораженного сустава, по 0,2-0,3 мл препарата в каждую точку. Введение препаратов чередуют - на одном сеансе вводят Траумель С, а на следующем сеансе - Цель Т. При лечении контрактур локтевого сустава используют точки GI11, Р5, TR10, IG8, лучезапястного сустава - С7, GI5, IG5, TR5, Р7, голеностопного сустава - V60, V62, Е41, VB40, R6. После сеанса фармакопунктуры проводят вибромассаж, используя аппарат «HIVAMAT-200». Воздействие осуществляют ручным аппликатором на область пораженного сустава по лабильной методике, используя следующие режимы воздействия: 5 мин - частота 190 Гц, интенсивность 50%, отношение длительности импульса к длительности паузы - 1:1, затем 5 мин - частота 50 Гц, интенсивность 50%, отношение длительности импульса к длительности паузы - 1:1. Затем проводят разработку сустава с помощью физических упражнений в воде с солью Мёртвого моря из расчета 100 г соли на 1 литр воды при температуре воды 37-41°С. При этом в ванночку с солевым раствором погружают соответствующий дистальный отдел конечности и проводят пассивные и активные движения с возрастающей амплитудой по 5-15 раз одного вида упражнений в течение 10-15 минут до чувства усталости. Способ обеспечивает сокращение сроков лечения за счёт возможности выполнения требуемой амплитуды движений без выраженных болевых ощущений в крайних точках движения, ликвидации атрофии мышц повреждённой конечности, достижения полного объёма движений в суставе за более короткое время. 1 з.п. ф-лы, 3 пр.
Изобретение относится к медицине, неврологии, реабилитации, восстановлению двигательных функций у больных с ишемическим инсультом, имеющих грубые двигательные нарушения. Курс коррекции мелкой моторики руки включает тактильное взаимодействие пациента с сенсорной панелью цифрового графического планшета путем последовательного выполнения пациентом упражнений, направленных на развитие моторики руки, и мотивации к активной целенаправленной деятельности. Для этого пациент касается пальцем руки поверхности панели планшета в заданной точке и продолжает двигать пальцем по заданной траектории таким образом, чтобы цвет точек линии траектории по мере движения пальца менялся на заданный – свидетельствующий о положительном выполнении упражнения. Последовательность выполнения упражнений – от простых движений к сложным. При выполнении упражнения движения руки пациента по панели могут повторять движения зубной щетки в полости рта. Длительность курса определяется общей тяжестью состояния пациента и может составлять не менее 22-30 дней при времени занятия 10-30 мин. Занятия проводят 5 дней в неделю. Способ обеспечивает эффективную реабилитацию пациентов данной группы, с формированием требуемого двигательного действия как образцового (эталонного) при тренировке групп мышц, участвующих в выполнении сложных движений, обеспечивающих самообслуживание пациента. 3 з.п. ф-лы.

Изобретение относится к областям медицины и развивающей педагогики и может найти применение при восстановлении и лечении больных с патологией центральной нервной системы, двигательными нарушениями верхних конечностей, психолого-педагогической реабилитации и коррекции, а также при проведении развивающих занятий. Устройство для восстановления и развития функций кистей рук, содержащее ручной тренажер, объект управления, взаимодействующий с ручным тренажером, тензодатчики, блок сбора и предварительной обработки информации, персональный компьютер для сбора, обработки и хранения информации, устройство зрительной и слуховой связи и регулируемое средство для размещения пользователя, на котором закреплен по меньшей мере с одной стороны ручной тренажер, отличающееся тем, что ручной тренажер на свободных концах пластинчатых пружин со стороны пальцев дополнительно содержит сменные элементы с различной степенью шероховатости и плотности для стимуляции тактильных рецепторов, а в качестве объекта управления содержит набор конструкторов марионеток. Технический результат изобретения заключается в расширении области применения устройства - развивающая педагогика, повышении его функциональных возможностей в области медицины за счет определения динамики развития суставных углов и разгибательных движений кистей рук, повышении качества жизни пользователей. 3 ил.
Изобретение относится к восстановительной медицине, реабилитации, онкологии, лечебной физкультуре. После радикальной мастэктомии проводят активное воздействие на верхние конечности путем гимнастики и массажа в виде этапов. Вначале проводят гимнастику для верхних конечностей с отягощением и без него, 2 раза в день по 15-20 мин, в исходном положении (ИП) сидя и стоя. Затем – для шейно-грудного отдела позвоночника, воротниковой области 1-2 раза в день по 10-15 мин, в ИП сидя или стоя. Далее – активную, или активно-пассивную, или пассивную кистевую гимнастику 2-3 раза в день по 15-20 мин, в ИП сидя за столом, руки на столе. Воздействуют на ограниченные в движении плечевой, локтевой и лучезапястный суставы путем отведения, сгибания или разгибания.. Для этого пациентка ложится на горизонтальную поверхность, верхнюю конечность со стороны операции укладывают в положение отведения, насколько это возможно по болевым ощущениям, фиксируют мягким отягощением в области лучезапястного сустава и внутренней стороны плеча, до 40 мин в этом положении. Затем руку выкладывают в сгибании в плечевом суставе и фиксируют мягким отягощением, до 20-30 мин в этом положении. При ограничении движений в локтевом суставе делают укладки на его сгибание, разгибание при положениях: ладонная поверхность вверх, тыльная поверхность вверх, с фиксацией положений. При ограничении движений в лучезапястном суставе укладку проводят на его сгибание и разгибание с фиксацией положения по 15-20 мин, в ИП сидя за столом с мягкой поверхностью. Далее 15-30 мин проводят пассивную механотерапию аппаратами для разработки сгибания и разгибания плечевого, локтевого, лучезапястного суставов, причем увеличение угла сгибания составляет не более 5 град в сутки. Результат закрепляют в течение 2-3 занятий. После курса укладок и механотерапии, при отсутствии ликвореи, повышенной температуры тела, проводят массаж верхней конечности и задней поверхности воротниковой области, продолжая лечебную гимнастику ежедневно 2-3 раза в день. Дополнительно проводят дыхательные упражнения. Способ обеспечивает ускорение процессов восстановления здоровья и трудоспособности, позволяет увеличить и сохранить объем движений в верхних конечностях, предотвратить формирование неправильной осанки. 1 з.п. ф-лы, 2 пр.

Группа изобретений относится к медицинской технике. Система управления компрессией и декомпрессией включает ремень, предназначенный для обматывания вокруг определенного участка конечности пользователя и приложения силы компрессии к этому определенному участку; контроллер для регулирования силы компрессии, прикладываемой к определенному участку с помощью ремня; элемент для поддержания формы, предназначенный для поддержания ремня, обмотанного вокруг определенного участка, в форме петли; камеру для газа, выполненную на ремне, и блок регулирования давления, обеспечивающий подачу газа в камеру для газа или удаление газа из камеры для газа через определенную трубку. Контроллер регулирует силу компрессии, прикладываемую с помощью ремня, с обеспечением поочередного повторения операции компрессии, заключающейся в приложении заданной силы компрессии к определенному участку, и операции декомпрессии, заключающейся в полном снятии силы компрессии, прикладываемой к определенному участку в результате операции компрессии. При выполнении операции компрессии множество раз контроллер задает силу компрессии при каждой операции компрессии выше, чем соответствующая сила компрессии при непосредственно предшествовавшей операции компрессии. В результате управления блоком регулирования давления, осуществляемого контроллером, обеспечивается выполнение операции компрессии и операции декомпрессии. Раскрыты способ управления системой управления, способ укрепления кровеносных сосудов и альтернативный вариант системы управления компрессией и декомпрессией. Технический результат состоит в укреплении сосудов простым образом. 4 н.п. ф-лы, 11 ил.
Изобретение относится к спортивной медицине, педагогике, интерактивной корректировке двигательных стереотипов спортсменов в игровых видах спорта: хоккее, футболе, баскетболе и др. На игровом поле с помощью управляемой светодинамической подсветки задают разрешенные и запрещенные для движения спортсмена световые зоны, реагирующие с заданной инерционностью на изменение направления движения спортсмена. При этом изменение положения, формы и площади световых зон и режимов тренировки задают программно-аппаратным комплексом (ПАК), в состав которого входит световой излучатель и видеокамера. ПАК в течение заданного времени формирует заданное количество повторений одной или нескольких, смоделированных световыми зонами, типовых игровых ситуаций (ТИС), которые предъявляют спортсмену в заданном или случайном порядке с непредсказуемыми для спортсмена промежутками времени. ТИС формируют световыми зонами так, чтоб у спортсмена всегда была возможность выбора одного из нескольких вариантов перемещения по игровому полю. При стереотипном выборе спортсменом вариантов перемещения по игровому полю в заданных ТИС ПАК задает программу их корректировки, которая осуществляет повтор формирования заданных ТИС с ассиметричной инерционностью реагирования световых зон. При этом задается минимальное время реагирования системы ПАК на стереотипный вариант перемещения спортсмена и максимальное время реагирования системы комплекса на другие возможные варианты перемещения спортсмена при решении игровой задачи. Способ обеспечивает корректировку двигательного стереотипа спортсмена в игровых видах спорта на основе автоматизированного контроля над действиями спортсмена, обратной связи, интерактивной системы реагирования искусственно управляемой среды, позволяющих контролировать динамику изменений стереотипа и оценивать переобучаемость игрока, его перспективность.
Изобретение относится к медицине и может быть использовано для реабилитации пациентов с патологией опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы. Проводят лечебные занятия в виде физических упражнений, перед которыми у пациента формируют мотивационную компоненту на реализацию своих способностей, основанную на актуализации положительных эмоций пациента и эмоциональной насыщенности процесса выполнения физических упражнений, используя при этом элементы соревновательности. При этом последовательность выполнения физических упражнений такова, что вначале осуществляют упражнения, направленные на тренировку тонических мышц, затем на тренировку фазических мышц, затем упражнения, направленные на одновременную тренировку обоих видов мышц, затем упражнения на развитие силы. В завершение осуществляют упражнения с элементами акробатики и упражнения на развитие координации движений. Способ обеспечивает расширение возможностей реабилитации пациентов с упомянутой сочетанной патологией – нарушением функций опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы, в том числе с отсутствием конечностей, после тяжелых травм, в том числе ожоговых, с врожденными пороками спинного мозга, нарушением функций тазовых органов, повышает эффективность психологического вовлечения пациента в процесс выполнения необходимых действий, в том числе в детском возрасте. 3 пр.

Группа изобретений относится к медицине, лечебной физкультуре и может быть использована для коррекции телосложения, снижения избыточной массы тела, осложненных заболеваниями крупных суставов иили позвоночника у пациентов, начиная с детского возраста. Варианты способа включают питание пациента с количеством белков, жиров и углеводов в сутки из расчета 1,5-2 г белка на кг веса тела, 0,8-1,5 г жира на кг веса тела, 1,5-2,5 г углеводов на кг веса пациента и осуществление физических упражнений с тренировками в три этапа: начальной физической нагрузки, адаптации, компенсации. На этапе НФН последовательно выполняют одно аэробное упражнение, восемь анаэробных по 2-4 подхода с отдыхом между ними 1-2 мин, одно аэробное упражнение. На этапе А: одно аэробное упражнение, пять анаэробных суперподходов по 4-6 подходов с отдыхом между ними 1-2 мин, одно аэробное упражнение. На этапе К: одно аэробное упражнение, пять анаэробных СП по 4-6 подходов с отдыхом между ними 1-2 мин, причем после каждого анаэробного СП выполняют интервальную аэробную нагрузку, завершают одним аэробным упражнением. ИАН в зависимости от уровня подготовки пациента выполняют в течение 3-5 мин с соотношением интервалов работаотдых как 13 в первую неделю и изменением соотношения раз в 2-3 недели на 12, 11, 21, при условии, что частота пульса не выше 85 от максимального. Причем сумму поднятых килограммов за тренировку - тоннаж тренировки – увеличивают от этапа НФН до этапа К. Варианты способа с упомянутым питанием включают последовательное осуществление упражнений. Вариант 1: одно аэробное, восемь анаэробных упражнений по 2-6 подходов с отдыхом между ними 1-2 мин, завершая одним аэробным упражнением. Вариант 2: одно аэробное упражнение, пять анаэробных СП по 4-6 подходов с отдыхом между ними 1-2 мин, причем после каждого анаэробного СП выполняют ИАН, завершают одним аэробным упражнением. Вариант 3: одно аэробное упражнение, пять анаэробных СП по 4-6 подходов с отдыхом между ними 1-2 мин, завершают одним аэробным упражнением. Варианты способа обеспечивают эффективное снижение массы тела пациента, уменьшение объемов тела независимо от возраста, веса и физической подготовки, снижение интенсивности болей в спине, крупных суставах. 4 н.п. ф-лы, 8 табл.

Наверх