Способ оздоровительной гимнастики

Изобретение относится к способам оздоровительной практики, а именно к оздоровительной гимнастике. Выполнение физических упражнений, обеспечивающих вход в заданную гимнастическую позу путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга, и нахождение в указанной позе заданное время, в течение которого осуществляют статическую нагрузку мышц в сопровождении дыхательной гимнастики. Упражнения выполняют поэтапно, в позах, показанных на иллюстрациях. На первом этапе осуществляют упражнения на статическую нагрузку мышц шеи и плечевого пояса. На втором этапе осуществляют упражнения на статическую нагрузку мышц живота. На третьем этапе осуществляют упражнения на статическую нагрузку мышц таза и нижних конечностей. Перед началом выполнения гимнастических упражнений первого и следующих этапов выполняют дыхательную гимнастику в виде глубоких вдохов и выдохов, а каждое гимнастическое упражнение выполняют в пределах 30 сек с задержкой дыхания на вдохе. Способ обеспечивает долгосрочное улучшение общего физического состояния и позволяет повысить адаптационные резервы организма. 2 пр., 12 ил.

 

Изобретение относится к способам оздоровительной практики, а именно к оздоровительной гимнастике и может быть использовано для повышения функциональных возможностей организма человека.

В настоящее время существуют различные способы немедикаментозного оздоровления человека, основанные на выполнении статических физических упражнений, и относящиеся к методам общеоздоровительной гимнастики. Статические позы оказывают большое воздействие на внутренние органы и развивающие мышцы, связки, суставы. При статическом напряжении действующих групп мышц возникает мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов. (Т.Э. Васильева "Начала хатха йоги", М., Изд-во «Прометей», МГПИ им. В.И. Ленина, 1990, стр. 47-48).

Известен способ оздоровительной гимнастики, включающий выполнение физических упражнений на статическое волевое растяжение мышц с фиксацией каждого во временном интервале, которые выполняют в устойчивой позе.

Согласно этому способу перед выполнением упражнений формируют устойчивую позу тела. Проводят статистическое растяжение мышц с возрастанием усилия до появления болевых ощущений и/или вибрации. Внимание акцентируют на кинестетических ощущениях и на мысленном образе движения с растяжением задействованных в упражнении мышц.

Этот способ позволяет проводить лечение и профилактику различных заболеваний за счет повышения защитных сил организма.

Недостатком этого известного способа является сложность и длительность выполнения упражнений.

(Патент РФ №2179430, МПК А61Н 1/00, 2000 г.)

Этот недостаток преодолен в другом известном способе оздоровительной гимнастики, включающем выполнение физических упражнений, обеспечивающих вход в заданную гимнастическую позу путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга, и нахождение в указанной позе заданное время в течение которого осуществляют статическую нагрузку мышц в сопровождении дыхательной гимнастики.

(Патент РФ №2264800, МПК А61Н 1/00, 2004 г.)

Известный способ направлен на формирование статических поз с равномерным распределением веса тела на позвоночник и внутренние органы, но с элементами дискомфорта положения отдельных частей тела. Достигаемый при этом технический результат заключается в восстановлении работы мышечной ткани различных органов.

Этот способ по технической сущности и достигаемому результату является наиболее близким к предложенному и принят за его прототип.

Недостатком указанного способа является то, что эффект, который достигается во время занятий, может сохраняться лишь ограниченное время после их окончания.

Техническим результатом заявленного изобретения является повышение эффективности лечебно-оздоровительного воздействия за счет увеличения времени сохранения положительного эффекта от выполняемых упражнений.

Заявленный технический результат достигается способом оздоровительной гимнастики, включающем выполнение физических упражнений, обеспечивающих вход в заданную гимнастическую позу путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга, и нахождение в указанной позе заданное время в течение которого осуществляют статическую нагрузку мышц в сопровождении дыхательной гимнастики, отличающийся тем, что упражнения выполняют поэтапно в следующей последовательности: на первом этапе осуществляют упражнения на статическую нагрузку мышц шеи и плечевого пояса, на втором этапе осуществляют упражнения на статическую нагрузку мышц живота, а на третьем этапе осуществляют упражнения на статическую нагрузку мышц таза и нижних конечностей, причем перед началом выполнения гимнастических упражнений первого и следующих этапов, выполняют дыхательную гимнастику, в виде глубоких вдохов и выдохов, а каждое гимнастическое упражнение выполняют в пределах 30 сек с задержкой дыхания на вдохе, при этом на первом этапе в положении стоя при удержании прямой спины, последовательно выполняют гимнастические стойки при которых склоняют голову сначала в сторону одного, затем в сторону другого плеча, вперед и назад, после чего продолжая удержание прямой спины выполняют гимнастические стойки с прямыми руками последовательно удерживаемыми в положениях - вперед, в стороны и назад, на втором этапе последовательно выполняют гимнастические стойки при которых сначала при удержании на поясе, согнутых в локтях рук, верхнюю часть тела склоняют вперед, затем наклон головы углубляют ниже, и наконец, верхнюю часть тела наклоняют вперед, так, чтобы не сгибая колен можно было бы вытянутыми руками пытаться дотянуться до пола, на третьем этапе последовательно выполняют статические упражнения сначала в положении лежа, раздвинув в стороны, согнутые в коленях ноги, затем - подтянув руками колени к груди, после чего это же упражнение повторяют лежа на сначала на одном, а затем на другом боку, и заканчивают этот этап упражнениями в положении лежа на животе, при оттянутой в сторону и согнутой в колене, сначала одной, а затем другой ноги.

Выполнение упражнений на статическое напряжение мышц плечевого пояса и шеи позволяет воздействовать посредством сгибателей-разгибателей на суставы и возвратить их на место при отклонении от естественного положения. Мышцы шеи, обеспечивая наклоны головы и движения шеи, могут тянуть первое ребро кверху и тем самым участвовать в акте нормализации дыхания. Выполнение упражнений на статическое растяжение вертикальных мышц спины, таза и нижних конечностей способствует одновременно освобождению зажатых межпозвонковых дисков за счет возвращения позвонков шейного, спинного и поясничного отделов позвоночника. Процесс нахождения в статической позе с выполнением дыхательных актов усиливает активность работы нервной системы и вестибулярного аппарата, которые и обеспечивают возможность устойчивого нахождения человека в позе, неудобной для длительного нахождения. Именно функция неудобности и стимулирует работу всего организма исполняющего. Кроме того, у него возникают кинестатические ощущения, за счет которых, также, повышается уровень защитных функций организма. Естественным образом запускаются механизмы восстановления баланса костно-мышечной системы, восстанавливается эластичность мышц, связок, тканей, подкожно-жировая прослойка приходит в нормальное состояние, происходит дефиброзирование и устранение спаечного процесса, вызванного длительными спазмами и нахождением тканей в смятом состоянии и вялотекущем воспалительном состоянии. При этом для регенерации этих систем нет необходимости в появления болевых ощущений от напряжения мышц, как в известном способе. Поэтому каждое упражнение может выполняться в пределах 30 сек, то есть без принудительного длительного удержания дыхания.

Неожиданным результатом оказалось то, что предложенная техника выполнения в определенной последовательности гимнастических упражнений, которые автор назвал остеогимнастикой, позволяет добиться долгосрочного улучшения общего физического состояния организма.

На фиг. 1 - показана гимнастическая стойка с наклоном головы в сторону плеч.

На фиг. 2 - гимнастическая стойка с наклоном головы назад.

На фиг. 3 - поза, в которой выполняется гимнастическая стойка с прямыми руками, вытянутыми вперед.

На фиг. 4 - поза, в которой выполняется гимнастическая стойка с прямыми руками, раскинутыми в стороны.

На фиг. 5 - поза, в которой выполняется гимнастическая стойка с прямыми руками, откинутыми назад.

На фиг. 6 – поза, в которой выполняется гимнастическая стойка при удержании на поясе, согнутых в локтях рук, когда верхняя часть тела склоняется вперед.

На фиг. 7 - поза, в которой выполняется гимнастическая стойка при удержании на поясе, согнутых в локтях рук, когда верхняя часть тела склоняется в глубоком поклоне.

На фиг. 8 - поза, в которой выполняется гимнастическая стойка, когда верхняя часть тела склоняется в глубоком поклоне, так чтобы, не сгибая колен можно было бы вытянутыми руками пытаться дотянуться до пола.

На фиг. 9 – поза, в которой статическое упражнение выполняется в положении лежа, раздвинув в стороны, согнутые в коленях ноги.

На фиг. 10 - поза в которой статическое упражнение выполняется в положении лежа на спине, подтянув руками колени к груди.

На фиг. 11 - поза, в которой статическое упражнение выполняется в положении лежа на боку, подтянув руками колени к груди.

На фиг. 12 - поза, в которой статическое упражнение выполняется в положении лежа на животе, при оттянутой в сторону и согнутой в колене, ноги.

Способ иллюстрируется примерами выполнения.

Пример 1. Клиент женщина, 46 лет, жалобы на повышенную утомляемость, нарушения сна и слабость.

Перед началом оздоровительных процедур изучают результаты медицинской диагностики, выясняют общие противопоказания для их проведения, такие как беременность, инфаркт, рак, эпилепсия, острые воспалительные процессы и инфекционные заболевания, экземы и иные кожные заболевания.

Упражнения выполняют в три этапа под руководством инструктора. В случае проявления головокружения упражнения следует прекратить.

Этап 1. Упражнения на статическую нагрузку мышц шеи и плечевого пояса.

Клиент делает 5 глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение 1. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 30 сек в положении стоя (фиг. 1) при удержании прямой спины выполняет гимнастическую стойку, при которой склоняет голову в сторону левого плеча.

Упражнение 2. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 30 сек в той же стойке склоняет голову в сторону правого плеча.

Упражнение 3. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 30 сек в положении стоя (фиг. 2) при удержании прямой спины выполняет гимнастическую стойку, при которой склоняет голову назад.

Упражнение 4. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 30 сек в той же стойке склоняет голову вперед.

Упражнение 5. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 30 сек в положении стоя при удержании прямой спины выполняет гимнастическую стойку с вытянутыми вперед прямыми руками (фиг. 3).

Упражнение 6. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 30 сек в том же положении выполняет гимнастическую стойку с прямыми руками, раскинутыми в стороны (фиг. 4).

Упражнение 7. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 20 сек в том же положении выполняет гимнастическую стойку с прямыми руками, откинутыми назад (фиг. 5).

Клиент стоя отдыхает 2 мин.

Этап 2. Упражнения на статическую нагрузку мышц живота.

Клиент делает 5 глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение 8. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 20 сек при удержании на поясе, согнутых в локтях рук, склоняет верхнюю часть тела вперед (фиг. 6).

Упражнение 9. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 20 сек при удержании на поясе, согнутых в локтях рук, склоняет верхнюю часть тела в глубоком поклоне (фиг. 7).

Упражнение 10. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 15 сек, не сгибая колен склоняет верхнюю часть тела, пытаясь, вытянутыми руками дотянуться до пола (фиг. 8).

Клиент стоя отдыхает 2 мин.

Этап 3. Упражнения на статическую нагрузку мышц таза и нижних конечностей.

Клиент делает 5 глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение 11. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 30 сек, лежа на спине, раздвигает в стороны, согнутые в коленях ноги (фиг. 9).

Упражнение 12. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 30 сек, лежа на спине, подтягивает руками колени к груди (фиг. 10).

Упражнение 13. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 30 сек, лежа на левом боку, подтягивает руками колени к груди (фиг. 11).

Упражнение 14. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 20 сек, лежа на правом боку, подтягивает руками колени к груди.

Упражнение 15. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 20 сек, лежа на животе, оттягивает в сторону, согнутую в колене, левую ногу (фиг. 12).

Упражнение 16. Клиент с задержкой дыхания на вдохе на 15 сек, лежа на животе, оттягивает в сторону, согнутую в колене, правую ногу.

Улучшение субъективно отмечено после первого занятия - женщина почувствовала бодрость, прилив сил. Выполняла упражнения оздоровительной гимнастики ежедневно в течение 2-х недель, причем первые 5 занятий под руководством инструктора, а далее - в домашних условиях самостоятельно. Через 2 недели занятий вернулась прежняя работоспособность, сон нормализовался. Рекомендовано заучить и периодически повторять весь комплекс упражнений.

Пример 2. Мужчина 32 года, жалобы на головные боли, вялость. Выполнял с задержкой дыхания на 30 сек все упражнения оздоровительной гимнастики в последовательности, приведенной в примере 1 ежедневно в течение 2-х недель, причем первые 5 занятий под руководством инструктора, а далее - в домашних условиях самостоятельно. Через 2 недели занятий головные боли прошли, чувствует себя бодро. Рекомендовано заучить и периодически повторять весь комплекс упражнений.

Предложенный способ был апробирован на 147 клиентах в возрасте от 14 до 65 лет. Основные жалобы занимающихся лиц: повышенная утомляемость, нарушения сна, боль в пояснице, вялость и слабость, головные боли. Оздоровительное воздействие на организм человека по предлагаемому способу позволило добиться положительных сдвигов субъективного и объективного состояния клиентов. Состояние клиентов, после проведенных сеансов, прослежено в течение 12 месяцев у 132 обратившихся за процедурой оздоровления, все они имели стойкое улучшение уровня здоровья.

Использование данного изобретения позволяет простым способом добиться долгосрочного улучшения общего физического состояния и повысить адаптационные резервы организма.

Способ оздоровительной гимнастики, включающий выполнение физических упражнений, обеспечивающих вход в заданную гимнастическую позу путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга, и нахождение в указанной позе заданное время, в течение которого осуществляют статическую нагрузку мышц в сопровождении дыхательной гимнастики, отличающийся тем, что упражнения выполняют поэтапно в следующей последовательности: на первом этапе осуществляют упражнения на статическую нагрузку мышц шеи и плечевого пояса, на втором этапе осуществляют упражнения на статическую нагрузку мышц живота, а на третьем этапе осуществляют упражнения на статическую нагрузку мышц таза и нижних конечностей, причем перед началом выполнения гимнастических упражнений первого и следующих этапов выполняют дыхательную гимнастику в виде усиленных вдохов и выдохов, а каждое гимнастическое упражнение выполняют в пределах 30 сек с задержкой дыхания на вдохе, при этом на первом этапе в положении стоя при удержании прямой спины последовательно выполняют гимнастические стойки, при которых склоняют голову сначала в сторону одного, затем в сторону другого плеча, вперед и назад, после чего, продолжая удержание прямой спины, выполняют гимнастические стойки с прямыми руками, последовательно удерживаемыми в положениях - вперед, в стороны и назад, на втором этапе последовательно выполняют гимнастические стойки, при которых сначала при удержании на поясе согнутых в локтях рук верхнюю часть тела склоняют вперед, затем наклон головы углубляют ниже, и, наконец, верхнюю часть тела наклоняют вперед так, чтобы не сгибая колен можно было бы вытянутыми руками пытаться дотянуться до пола, на третьем этапе последовательно выполняют статические упражнения сначала в положении лежа, раздвинув в стороны согнутые в коленях ноги, затем - подтянув руками колени к груди, после чего это же упражнение повторяют лежа сначала на одном, а затем на другом боку, и заканчивают этот этап упражнениями в положении лежа на животе, при оттянутой в сторону и согнутой в колене сначала одной, а затем другой ноге.