Способ активации и восстановления мышечно-связочной структуры
Изобретение относится к фитнесу, физиотерапии, неврологии и медицине и может быть использовано в комплексе лечебно-профилактических мероприятий оздоровления организма человека. Проводят электростимуляцию мышц одновременно с совершением пациентом последовательных двигательных актов. Каждый двигательный акт представляет собой упражнение. При этом за одну секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха. Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет три секунды. Способ обеспечивает улучшение состояния организма, повышение эффективности активации механизма функциональной биомеханической последовательности включения мышечного тонуса в постуре и движении. 16 ил., 3 табл.
Изобретение относится к фитнесу, физиотерапии, неврологии и медицине, и может быть использовано в комплексе лечебно-профилактических мероприятий оздоровления организма человека.
Из уровня техники известен способ оздоровления человека с помощью релаксационной гимнастики Вербицкого К.Э. (RU 2499584, опубл: 27.11.2013 Бюл. № 33), включающий разминку, основной комплекс упражнений (ОК), релаксацию. В качестве ОК выполняют упражнения, содержащие динамические пластические формы (ДПФ) сложно-координационной направленности, разработанные на основе элементов спортивной и художественной гимнастики, спортивных танцев, китайской гимнастики "тайцзи-цюань", в медленном и среднем темпе с релаксацией в движении при соответствующем музыкальном сопровождении без использования дополнительных приспособлений. Все движения ОК выполняют непрерывно, плавно с одновременной цикличной сменой напряжения или растяжения и расслабления мышечных групп в сочетании с диафрагмальным дыханием в положении стоя. Каждое упражнение имеет три степени сложности, соответствующие постепенному увеличению амплитуды движений, с последующим возвращением к исходному положению при каждом упражнении. На протяжении одного занятия сложность упражнений возрастает. Смену ДПФ одной на другую в процессе занятия совершают плавно, без прерывания движения. Общая длительность сеанса составляет 1 час 30 мин, минимальное число занятий 3 р/нед.
Наиболее близким по технической сущности является способ реабилитации функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата (RU 2235566, опубл. 10.09.2004 Бюл. № 25). При наличии способности у пациента к самостоятельному двигательному акту способ включает электростимуляцию мышц, которую проводят одновременно с совершением пациентом двигательного акта, электростимуляцию мышц проводят в фазах естественного возбуждения и сокращения мышц. При этом осуществляют синхронизацию с помощью угловых датчиков электростимуляции мышц с фазами двигательного акта, совершаемого пациентом. Для проведения электростимуляции мышц применяют электроды. Причем двигательным актом служит многократно повторяемое системное движение по заданной траектории. В случае отсутствия у пациента собственных двигательных стереотипов движение осуществляют принудительно, с помощью дополнительного привода.
Вышеуказанные способы являются недостаточно эффективными при активации и восстановления мышечно-связочной структуры.
Задачей настоящего изобретения является улучшение состояния жизнедеятельности человека.
Данная задача решается тем, что способ активации и восстановления мышечно-связочной структуры включает электростимуляцию мышц, которую проводят одновременно с совершением пациентом последовательных двигательных актов, каждый из которых представляет собой упражнение:
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, мышцы кора напряжены, спина прямая, руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов, лопатки тянутся к крестцу, макушка направлена строго вверх, локти согнуты под углом в 90 градусов, ладони смотрят вниз, далее осуществляются следующие действия: наклон корпуса на 90 градусов, сгибание коленей до 90 градусов, удержание натяжения макушки вверх по направлению к движению, приведение рук к туловищу, разворачивание ладоней друг к другу, сгибание локтей до 45 градусов, упражнение повторяется десять раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, мышцы кора напряжены, спина прямая, руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов, лопатки тянутся к крестцу, макушка направлена строго вверх, локти согнуты под углом в 90 градусов, ладони смотрят вниз, далее осуществляются следующие действия: давление ступнями в пол и сокращение ягодиц и мышц кора, разгибание грудного отдела позвоночника назад, макушка тянется вверх назад, ротация плечевого сустава назад в заднюю плоскость, лопатки при этом тянутся вниз, ротация кистей ладонями внутрь, большой палец строго назад, взгляд устремлен в потолок, положение локтей остается в том же положении 90 градусов, положение рук относительно тела 90 градусов, упражнение повторяется десять раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, мышцы кора напряжены, спина прямая, руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов, лопатки тянутся к крестцу, макушка направлена строго вверх, локти согнуты под углом в 90 градусов, ладони смотрят вниз, далее осуществляются следующие действия: упор правой ноги в пол, стабилизация таза, движение корпуса вправо, вытягивание левой руки вправо по направлению движения, ротация ладоней внутрь, большой палец смотрит вверх, правая рука положения не меняет, голова и шея следует за движением корпуса, упражнение повторяется десять раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, мышцы кора напряжены, спина прямая, руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов, лопатки тянутся к крестцу, макушка направлена строго вверх, локти согнуты под углом в 90 градусов, ладони смотрят вниз, далее осуществляются следующие действия: упор левой ноги в пол, стабилизация таза, движение корпуса влево, вытягивание правой руки влево по направлению движения, ротация ладоней внутрь, большой палец смотрит вверх, левая рука положения не меняет, голова и шея следует за движением корпуса, упражнение повторяется десять раз;
- стойка на правой ноге, левая нога поднята параллельно полу и согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов, правая рука отклонена вправо относительно туловища под углом в 30 градусов и полностью согнута, стопа левой ноги параллельна полу, локоть правой руки с предплечьем смотрят вниз, правая ладонь повернута вовнутрь, большой палец смотрит назад, правое предплечье параллельно телу, левая рука отведена в сторону под углом в 30 градусов, левый локоть согнут под углом в 90 градусов, левая ладонь смотрит вниз, лопатки тянутся к крестцу, макушка направлена строго вверх, мышцы кора напряжены, спина прямая, далее осуществляются выпрямление правой руки вверх и прижатие ее к уху и ротация ладони наружу, большим пальцем внутрь, упражнение повторяется восемь раз;
- стойка на левой ноге, правая нога поднята параллельно полу и согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов, левая рука отклонена влево относительно туловища под углом в 30 градусов и полностью согнута, стопа правой ноги параллельна полу, локоть левой руки с предплечьем смотрят вниз, левая ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит назад, левое предплечье параллельно телу, правая рука отведена в сторону под углом в 30 градусов, правый локоть согнут под углом в 90 градусов, правая ладонь смотрит вниз, лопатки тянутся к крестцу, макушка направлена строго вверх, мышцы кора напряжены, спина прямая, далее происходит выпрямление левой руки вверх и прижатие ее к уху и ротация ладони наружу, большим пальцем внутрь, упражнение повторяется десять раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты на удобный угол, тазобедренный сустав ротирован вперед, мышцы кора напряжены, спина прямая, руки прижаты к туловищу, локти согнуты под углом в 90 градусов, ладони смотрят вверх, пальцы большие отведены в сторону, лопатки тянутся к крестцу, макушка направлена строго вверх, предплечья сохраняя угол в 90 градусов ротируются с плечевыми суставами назад сводя лопатки вместе на максимально возможную удобную амплитуду и локти максимально прижаты к телу, упражнение повторяется десять раз;
- правая нога спереди, стопа полностью касается пола, голень правой ноги перпендикулярно полу, левая нога отведена назад под углом 90 градусов от правой ноги, пятка левой ноги не касается пола, мышцы кора напряжены, спина прямая, правая рука отведена назад до уровня бедра левой ноги, ладони повернуты внутрь к туловищу, большие пальца смотрят вперед, левая рука отведена вперед до уровня бедра правой ноги, макушка направлена строго вверх, далее осуществляются следующие действия: сгибание коленного сустава правой ноги до угла в 90 градусов, максимальное сгибание коленного сустава левой ноги, не касаясь пола, левая рука поднимается вверх параллельно полу, локоть под углом в 90 градусов, правая рука отводится максимально назад до сгибания в локте в 90 градусов, ладони смотрят внутрь к туловищу, упражнение повторяется восемь раз;
- левая нога спереди, стопа полностью касается пола, голень левой ноги перпендикулярно полу, правая нога отведена назад под углом 90 градусов от левой ноги, пятка правой ноги не касается пола, мышцы кора напряжены, спина прямая, левая рука отведена назад до уровня бедра правой ноги, ладони повернуты вовнутрь к туловищу, большие пальцы смотрят вперед, правая рука отведена вперед до уровня бедра левой ноги, макушка направлена строго вверх, далее осуществляются следующие действия: сгибание коленного сустава левой ноги до угла в 90 градусов, максимальное сгибание коленного сустава правой ноги, не касаясь пола, правая рука поднимается вверх параллельно полу, локоть под углом в 90 градусов, левая рука отводится максимально назад до сгибания в локте в 90 градусов, ладони смотрят внутрь к туловищу, упражнение повторяется восемь раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты на удобный угол, тазобедренный сустав ротирован вперед, мышцы кора напряжены, спина прямая, руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов, лопатки тянутся к крестцу, макушка направлена строго вверх, локти согнуты под углом в 90 градусов, ладони смотрят вниз, далее осуществляются следующие действия: отведение правой ноги в сторону строго фронтальной боковой плоскости на максимально возможную амплитуду с разгибанием колена, левая рука по боковой амплитуде приводится к голове с максимальным разгибанием локтя, коленный сустав левой ноги выпрямляется и оказывает давление в пол, правая рука остается в том же положении, упражнение повторяется восемь раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты на удобный угол, тазобедренный сустав ротирован вперед, мышцы кора напряжены, спина прямая, руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов, лопатки тянутся к крестцу, макушка направлена строго вверх, локти согнуты под углом в 90 градусов, ладони смотрят вниз, далее осуществляются следующие действия: отведение левой ноги в сторону строго фронтальной боковой плоскости на максимально возможную амплитуду с разгибанием колена, правая рука по боковой амплитуде приводится к голове с максимальным разгибанием локтя, коленный сустав правой ноги выпрямляется и оказывает давление в пол, левая рука остается в том же положении, упражнение повторяется восемь раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты на удобный угол, тазобедренный сустав ротирован вперед, мышцы кора напряжены, спина прямая, руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов, лопатки тянутся к крестцу, макушка направлена строго вверх, локти согнуты под углом в 90 градусов, ладони смотрят вниз, далее осуществляются следующие действия: правая нога тянется назад в максимально возможной амплитуде, не расслабляя ягодичную мышцу, левая рука поднимается вверх в передней плоскости, без изменения положения ладони, коленный сустав левой ноги выпрямляется и оказывает давление в пол, правая рука остается в том же положении, упражнение повторяется десять раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты на удобный угол, тазобедренный сустав ротирован вперед, мышцы кора напряжены, спина прямая, руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов, лопатки тянутся к крестцу, макушка направлена строго вверх, локти согнуты под углом в 90 градусов, ладони смотрят вниз, далее осуществляются следующие действия: левая нога тянется назад в максимально возможной амплитуде, не расслабляя ягодичную мышцу, правая рука поднимается вверх в передней плоскости, без изменения положения ладони, коленный сустав правой ноги выпрямляется и оказывает давление в пол, левая рука остается в том же положении, упражнение повторяется десять раз;
- правая нога стоит на полу, колено чуть согнуто, ягодица сокращена, левая нога выведена вперед на угол 45 градусов, спина прямая, живот напряжен, мышцы кора держим в напряжение, правая рука поднята вверх на угол 45 градусов, локоть чуть согнут, большой палец смотрит вверх, левая рука отведена назад согнутая в локте на удобную длину, ладонь смотрит внутрь, голова прямо, взгляд вперед, далее осуществляются следующие действия: левая нога производит толчковый мах назад до упора, сокращая ягодичную мышцу, права нога упирается и давит ступней в пол, туловище наклоняется вперед на угол 30-45 градусов, левая рука выводиться вперед, угол сгиба руки в локте составляет 90 градусов, правая рука отводится назад, стабилизируя положение, взгляд вперед, упражнение повторяется десять раз;
- левая нога стоит на полу, колено чуть согнуто, ягодица сокращена, правая нога выведена вперед на угол 45 градусов, спина прямая, живот напряжен, мышцы кора держим в напряжение, левая рука поднята вверх на угол 45 градусов, локоть чуть согнут, большой палец смотрит вверх, правая рука отведена назад с подогнутом локтем на удобную длину, ладонь смотрит внутрь, голова прямо, взгляд вперед, далее осуществляются следующие действия: правая нога производит толчковый мах назад до упора, сокращая ягодичную мышцу, левая нога упирается и давит ступней в пол, туловище наклоняется вперед на угол 30-45 градусов, правая рука выводиться вперед, угол сгиба руки в локте составляет 90 градусов левая рука отводится назад, стабилизируя положение, взгляд вперед, упражнение повторяется десять раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты на удобный угол, тазобедренный сустав ротирован вперед, мышцы кора напряжены, спина прямая, руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов, лопатки тянутся к крестцу, макушка направлена строго вверх, локти согнуты под углом в 90 градусов, ладони смотрят вниз, далее осуществляются следующие действия: сделать присед, спина прямая, мышцы пресса сокращены, бедра параллельны полу, руки перед собой, плечи под 90 градусов относительно пола и параллельно друг другу, предплечье приведено к плечу в локтевом суставе до упора, кулаки сжаты и повернуты к туловищу, взгляд вперед, упражнение повторяется десять раз;
при этом за одну секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха, а длительность нахождения в конечной фазе движения составляет три секунды.
Технический результат заключается в улучшении состояния организма в целом, повышение эффективности активации механизма функциональной биомеханической последовательности включения мышечного тонуса в постуре и движении.
Способ включает упражнения, которые выполняются с использованием тренажера ЕМС (Electrical Muscle Stimulation, электростимуляция мышц), строго в указанной очередности для активации механизма функциональной биомеханической последовательности включения мышечного тонуса в постуре и движении. Выполнение приведенных упражнений сокращает мышечные волокна одновременно, синергично и последовательно (выстраивая сокращение в очередь) в движение. Тренажер электростимуляции мышц работает в диапазоне частот 2-120 Гц. Стимуляция мышечного волокна с приведенными упражнениями является способом восстановления после травм и коррекции мышечного устройства тела и позволяет научить тело активировать тканные структуры в своих двигательных плоскостях и паттернах, таким образом исправляя осанку, мышечные компенсации и формируя корректный паттерн шага.
Способ включает следующую последовательность упражнений:
1. Упражнение 1 (фиг.1)
Задача: сократить передне-поверхностную функциональную мышечно-связочную цепь. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Базовая стойка:
- ноги шире плеч на 10 см (по 5 см относительно каждого плеча);
- колени подсогнуты;
- тазобедренный сустав ротирован вперед (поджат);
- мышцы кора напряжены;
- спина прямая;
- руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов к телу;
- лопатки тянутся к крестцу;
- макушка направлена (тянется) строго вверх;
- локти согнуты под углом в 90 градусов;
- ладони смотрят вниз.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна, требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- наклон корпуса на 90 градусов;
- сгибание коленей до 90 градусов;
- удержание натяжения макушки вверх по направлению к движению;
- приведение рук к туловищу;
- разворачивание ладоней друг к другу;
- сгибание локтей до 45 градусов;
- положение лопаток (натяжение) не меняется.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд на вдохе идет возврат в Базовую стойку.
Данное упражнение требует 10 (десять) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
При соблюдении всех условий происходит легкое напряжение в мышцах тазобедренного сустава и мышцах кора (низа живота), таз стал центром тяжести человека. Также происходит напряжение в широчайших мышцах спины за счет лопаток, которые тянутся вниз к крестцу (пояснице). В шее появляется растяжение (декомпрессия) когда макушка тянется вверх и шейный лордоз сглажен. Положение больших пальцев рук стабилизирует положение ключицы.
2. Упражнение 2 (фиг.2)
Задача: сократить задне-поверхностную функциональную мышечно-связочную цепь. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Базовая стойка аналогичная упражнению 1.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- давление ступнями в пол и сокращение ягодиц и мышц кора
- разгибание грудного отдела позвоночника (назад)
- макушка тянется вверх назад
- ротация (отведение) плечевого сустава назад в заднюю плоскость
- лопатки при этом тянутся вниз
- ротация (отведение) кистей ладонями внутрь (ладони смотрят внутрь, большой палец строго назад)
- взгляд устремлен в потолок
- положение локтей остается в том же положении 90 градусов
- положение рук относительно тела 90 градусов.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд на вдохе идет возврат в базовую стойку.
Данное упражнение требует 10 (десять) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Сокращение подошвенно-фасциальных мышц стопы и коротких сгибателей, как будто давишь в пол. При этом сокращенные ягодицы и низ живота создают ощущение полной стабилизации ног и их напряжение. Активация икроножных мышц в группе. Разгибание происходит только в грудном отделе, лопатки сводятся вместе, сокращая ромбовидные и подлопаточные мышцы спины. Ощущение давления лопаток в грудной отдел спины сзади. За счет этого, при правильной ротации плеч, происходит растягивание мышц грудной клетки (малая и большая грудные). При сокращении мышц, выпрямляющих позвоночник, требуется убрать кифоз в грудном отделе. При корректном выполнении движения полностью разгружается напряжение в поясничном отделе и отсутствует дискомфорт и напряжение, при этом сокращаются длинные мышцы, выпрямляющие позвоночник. Закидывание головы назад не требуется, достаточно смотреть глазами в потолок. Положение больших пальцев рук стабилизирует положение ключицы.
3. Упражнение 3 (фиг.3)
Задача: сократить спиральную функциональную мышечно-связочную цепь. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Базовая стойка (см. Упражнение 1).
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна, требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- упор правой ноги в пол;
- стабилизация таза, без движения (остается на месте);
- движение корпуса вправо;
- вытягивание левой руки вправо по направлению движения (не создавая избыточного вытяжения);
- ротация ладоней внутрь, большой палец смотрит вверх;
- правая рука положения не меняет;
- голова и шея следует за движением корпуса.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд, на вдохе, идет возврат в Базовую стойку.
Данное упражнение требует 10 (десять) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Стабилизация фронтальной плоскости правой ноги от подошвенного апоневроза до тазобедренного сустава, сокращая мышцу тензорфасцелята и среднюю и малоягодичную мышцу, что позволяет стабилизировать тазобедренный сустав и создать в нем упор. Сокращение косых и поперечных мышц пресса, кора и антогонистическое сокращение ромбовидных мышц, при вытягивании левой руки вправо. Сокращение справа мышц, выпрямляющие позвоночник. Корректное положение ладоней стабилизирует плечевые суставы. При этом происходит активация правой спиральной функциональной мышечно-связочной цепи. Положение большого пальца руки стабилизирует положение ключицы.
4. Упражнение 4 (фиг.4)
Задача: сократить спиральную функциональную мышечно-связочную цепь. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Базовая стойка аналогична упражнению 1.
Движение:
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна, требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- упор левой ноги в пол;
- стабилизация таза, без движения (остается на месте);
- движение корпуса влево;
- вытягивание правой руки влево по направлению движения (не создавая избыточного вытяжения);
- ротация ладоней внутрь, большой палец смотрит вверх;
- левая рука положения не меняет;
- голова и шея следует за движением корпуса.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд, на вдохе, идет возврат в Базовую стойку.
Данное упражнение требует 10 (десять) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Стабилизация фронтальной плоскости левой ноги от подошвенного апоневроза до тазобедренного сустава, сокращая мышцу тензорфасцелята и среднюю и малоягодичную мышцу, что позволяет стабилизировать тазобедренный сустав и создать в нем упор. Сокращение косых и поперечных мышц пресса, кора и антогонистическое сокращение ромбовидных мышц, при вытягивании правой руки влево. Сокращение слева мышц, выпрямляющие позвоночник.
Корректное положение ладоней стабилизирует плечевые суставы. При этом происходит активация левой спиральной функциональной мышечно-связочной цепи.
Положение большого пальца руки стабилизирует положение ключицы.
5. Упражнение 5 (фиг.5)
Задача: сократить спиральную и боковую функциональные мышечно-связочные цепи. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Начальная стойка:
- на правой ноге;
- левая нога поднята параллельно полу и согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов;
- правая рука отклонена вправо относительно туловища под углом в 30 градусов и полностью согнута;
- стопа левой ноги параллельна полу;
- локоть правой руки с предплечьем смотрят вниз;
- правая ладонь повернута вовнутрь, большой палец смотрит назад;
- правое предплечье параллельно телу (перпендикулярно полу);
- левая рука отведена в сторону под углом в 30 градусов;
- левый локоть согнут под углом в 90 градусов;
- левая ладонь смотрит вниз;
- лопатки тянутся к крестцу;
- макушка направлена (тянется) строго вверх;
- мышцы кора напряжены;
- спина прямая.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна, требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- выпрямление правой руки вверх и прижатие ее к уху
- ротация (поворот) ладони наружу, большим пальцем внутрь.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд на вдохе, идет возврат в начальную стойку.
Данное упражнение требует 8 (восемь) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Во время выполнения движения сохраняется стабилизация, за счет активации мышц выпрямителей спины и правильной нагрузки мышц, участвующих в упражнении. Стабилизация фронтальной плоскости правой ноги от подошвенного апоневроза до тазобедренного сустава, сокращая мышцу тензорфасцелята и среднюю и малоягодичную мышцу и мышцы стабилизаторы. Ягодица ноги, которая стоит на полу, напряжена. Сокращены четырехглавая мышца левого бедра согнутой ноги, косые и прямые мышцы кора (живота). Положение правой руки по спиральной цепи стабилизирует плечевой сустав во время движения, при приведении руки к уху происходит сокращение подключичной мышцы, стабилизирующий плечевой сустав, и весь грудной отдел позвоночника, включая межреберные мышцы. Важно приводить руку в удобную амплитуду, не прижимая голову к руке, сохраняя стабильность мышц выпрямителей позвоночника. За счет этого происходит активация спиральной и латеральной цепей во всех плоскостях, что позволяет нам сохранять координацию. Положение больших пальцев рук стабилизирует положение ключицы.
6. Упражнение 6 (фиг.6)
Задача: сократить спиральную и боковую функциональные мышечно-связочных цепи. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Начальная стойка:
- на левой ноге;
- правая нога поднята параллельно полу и согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов;
- левая рука отклонена влево относительно туловища под углом в 30 градусов и полностью согнута;
- стопа правой ноги параллельна полу;
- локоть левой руки с предплечьем смотрят вниз;
- левая ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит назад;
- левое предплечье параллельно телу (перпендикулярно полу);
- правая рука отведена в сторону под углом в 30 градусов;
- правый локоть согнут под углом в 90 градусов;
- правая ладонь смотрит вниз;
- лопатки тянутся к крестцу;
- макушка направлена (тянется) строго вверх;
- мышцы кора напряжены;
- спина прямая.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна, требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- выпрямление левой руки вверх и прижатие ее к уху.
- ротация (поворот) ладони наружу, большим пальцем внутрь.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд, на вдохе, идет возврат в начальную стойку.
Данное упражнение требует 8 (восемь) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Во время выполнения движения сохраняется стабилизация, за счет активации мышц выпрямителей спины и правильной нагрузки мышц, участвующих в упражнении. Стабилизация фронтальной плоскости левой ноги от подошвенного апоневроза до тазобедренного сустава, сокращая мышцу тензорфасцелята и среднюю и малоягодичную мышцу и мышцы стабилизаторы. Ягодица ноги, которая стоит на полу, напряжена. Сокращены четырехглавая мышца правого бедра согнутой ноги, косые и прямые мышцы кора (живота). Положение левой руки по спиральной цепи стабилизирует плечевой сустав, во время движения, при приведении руки к уху, происходит сокращение подключичной мышцы, стабилизирующий плечевой сустав и весь грудной отдел позвоночника, включая межреберные мышцы. Важно приводить руку в удобную амплитуду, не прижимая голову к руке, сохраняя стабильность мышц выпрямителей позвоночника. За счет этого происходит активация спиральной и латеральной цепей во всех плоскостях, что позволяет нам сохранять координацию. Положение больших пальцев рук стабилизирует положение ключицы.
7. Упражнение 7 (фиг.7)
Задача: сократить задне-поверхностную и боковую функциональные мышечно-связочных цепи.
Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Начальная стойка:
- ноги шире плеч на 10 см (по 5 см относительно каждого плеча);
- колени подсогнуты на удобный угол;
- тазобедренный сустав ротирован вперед (поджат);
- мышцы кора напряжены;
- спина прямая;
- руки прижаты к туловищу;
- локти согнуты под углом в 90 градусов;
- ладони смотрят вверх, пальцы большие отведены в сторону;
- лопатки тянутся к крестцу;
- макушка направлена (тянется) строго вверх.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна, требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе вдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- предплечья сохраняя угол в 90 градусов ротируются с плечевыми суставами назад сводя лопатки вместе на максимально возможную удобную амплитуду
- локти максимально прижаты к телу.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд, на выдохе, идет возврат в начальную стойку.
Данное упражнение требует 10 (десять) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Сокращение подошвенно-фасциальных мышц стопы и коротких сгибателей, как будто давишь в пол. При этом сокращенные ягодицы и низ живота создают ощущение полной стабилизации ног и их напряжение. Активизация икроножных мышц в группе. Сведение лопаток вместе при помощи сокращения ромбовидных мышц, активируя и стабилизируя мышцу, выпрямляющую позвоночник. Приведение лопаток вниз, их сведение и тяга вниз к пояснице. Стабилизация локтей возле туловища. Предплечья отводятся назад в сторону, ротируя плечевой сустав, максимально раскрывается грудной отдел позвоночника и его мышц. Снятие нагрузки с верхне-трапециевидной мышцы. Тем самым максимально чувствуется на вдохе как растягиваются и раскрываются легкие, что при электростимуляции мышц дает профилактику и коррекцию спаечного процесса в плевре легкого. Важно, при корректном выполнении упражнения - отсутствие напряжения в пояснице.
8. Упражнение 8 (фиг.8)
Задача: сократить задне-поверхностную, передне-поверхностную и спиральную функциональные мышечно-связочные цепи. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Начальная стойка:
- правая нога спереди, стопа полностью касается пола;
- голень правой ноги перпендикулярно полу (-15 градусов);
- левая нога отведена назад под углом 90 градусов от правой ноги;
- пятка левой ноги не касается пола;
- мышцы кора напряжены;
- спина прямая;
- правая рука отведена назад до уровня бедра левой ноги;
- ладони повернуты внутрь к туловищу, большие пальца смотрят вперед;
- левая рука отведена вперед до уровня бедра правой ноги;
- макушка направлена (тянется) строго вверх.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна, требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- сгибание коленного сустава правой ноги до угла в 90 градусов;
- максимальное сгибание коленного сустава левой ноги, не касаясь пола;
- левая рука поднимается вверх параллельно полу, локоть под углом в 90 градусов;
- правая рука отводится максимально назад до сгибания в локте в 90 градусов;
- ладони смотрят внутрь к туловищу.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд на вдохе идет возврат в начальную стойку.
Данное упражнение требует 8 (восемь) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Комплексно задействованы в движении мышечно-связочные передне-поверхностные, заднее-поверхностные и боковые цепи. При упражнении прорабатывается движение связок, диафрагм и тазобедренных суставов в анатомической проекции паттерна шага. Попеременное включение косых и прямых мышц живота (кора) позволяют убрать межфасциальный спаечный процесс. Движение рук позволяет синхронизировать диафрагмы тела и дыхания в паттерне ходьбы. Развернутые вовнутрь ладони стабилизируют плечевой пояс при выполнении движения. Положение больших пальцев рук стабилизирует положение ключицы.
9. Упражнение 9 (фиг.9)
Задача: сократить заднее-поверхностную, передне-поверхностную и спиральную функциональные мышечно-связочные цепи. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Начальная стойка:
- левая нога спереди, стопа полностью касается пола;
- голень левой ноги перпендикулярно полу (-15 градусов);
- правая нога отведена назад под углом 90 градусов от левой ноги,
- пятка правой ноги не касается пола;
- мышцы кора напряжены;
- спина прямая;
- левая рука отведена назад до уровня бедра правой ноги;
- ладони повернуты вовнутрь к туловищу, большие пальцы смотрят вперед;
- правая рука отведена вперед до уровня бедра левой ноги;
- макушка направлена (тянется) строго вверх.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна, требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- сгибание коленного сустава левой ноги до угла в 90 градусов;
- максимальное сгибание коленного сустава правой ноги, не касаясь пола;
- правая рука поднимается вверх параллельно полу, локоть под углом в 90 градусов;
- левая рука отводится максимально назад до сгибания в локте в 90 градусов;
- ладони смотрят внутрь к туловищу.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд на вдохе идет возврат в начальную стойку.
Данное упражнение требует 8 (восемь) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Комплексно задействованы в движении мышечно-связочные передне-поверхностные, заднее-поверхностные и боковые цепи. При упражнении прорабатывается движение связок, диафрагм и тазобедренных суставов в анатомической проекции паттерна шага. Попеременное включение косых и прямых мышц живота(кора) позволяют убрать межфасциальный спаечный процесс. Движение рук позволяет синхронизировать диафрагмы тела и дыхания в паттерне ходьбы. Развернутые вовнутрь ладони стабилизируют плечевой пояс при выполнении движения. Положение больших пальцев рук стабилизирует положение ключицы.
10. Упражнение 10 (фиг.10)
Задача: сократить боковую функциональную мышечно-связочную цепь и функциональную мышечно-связочную цепь рук. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Базовая стойка:
- ноги шире плеч на 10 см (по 5 см относительно каждого плеча);
- колени подсогнуты на удобный угол;
- тазобедренный сустав ротирован вперед (поджат);
- мышцы кора напряжены;
- спина прямая
- руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов;
- лопатки тянутся к крестцу;
- макушка направлена (тянется) строго вверх;
- локти согнуты под углом в 90 градусов;
- ладони смотрят вниз.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- отведение правой ноги в сторону строго фронтальной боковой плоскости на максимально возможную амплитуду с разгибанием колена;
- левая рука по боковой амплитуде приводится к голове с максимальным разгибанием локтя;
- коленный сустав левой ноги выпрямляется и оказывает давление в пол;
- правая рука остается в том же положении.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд на вдохе идет возврат в Базовую стойку.
Данное упражнение требует 8 (восемь) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Создается давление левой ногой в пол, активируя переднюю мышечную цепь стабилизирующую ногу от подошвенного апоневроза до таза, предотвращая падение. Ягодичные и мышцы кора напряжены. Левая рука поднимается вверх, создавая с правой ногой перекрестно мышечное фасциальное взаимодействие цепей рук и ног в латеральной противоположной плоскости. Одновременно левая нога с правой рукой создают стабилизацию для лучшего взаимодействия цепей. Важно приводить руку в удобную амплитуду, не прижимая голову к руке. Положение большого пальца левой руки стабилизирует положение ключицы.
11. Упражнение 11 (фиг.11)
Задача: сократить боковую функциональную мышечно-связочную цепь и функциональную мышечно-связочную цепь рук. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Базовая стойка:
- ноги шире плеч на 10 см (по 5 см относительно каждого плеча);
- колени подсогнуты на удобный угол;
- тазобедренный сустав ротирован вперед (поджат);
- мышцы кора напряжены;
- спина прямая;
- руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов;
- лопатки тянутся к крестцу;
- макушка направлена (тянется) строго вверх;
- локти согнуты под углом в 90 градусов;
- ладони смотрят вниз.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- отведение левой ноги в сторону строго фронтальной боковой плоскости на максимально возможную амплитуду с разгибанием колена;
- правая рука по боковой амплитуде приводится к голове с максимальным разгибанием локтя;
- коленный сустав правой ноги выпрямляется и оказывает давление в пол;
- левая рука остается в том же положении.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд, на вдохе, идет возврат в Базовую стойку.
Данное упражнение требует 8 (восемь) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Создается давление правой ногой в пол, активируя переднюю мышечную цепь стабилизирующую ногу от подошвенного апоневроза до таза, предотвращая падение. Ягодичные и мышцы кора напряжены. Правая рука поднимается, вверх создавая с левой ногой перекрестно мышечное фасциальное взаимодействие цепей рук и ног в латеральной противоположной плоскости. Одновременно правая нога с левой рукой создают стабилизацию для лучшего взаимодействия цепей. Важно приводить руку в удобную амплитуду, не прижимая голову к руке. Положение большого пальца правой руки стабилизирует положение ключицы.
12. Упражнение 12 (фиг.12)
Задача: сократить боковую функциональную мышечно-связочную цепь и функциональную мышечно-связочную цепь рук. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Базовая стойка (База):
- ноги шире плеч на 10 см (по 5 см относительно каждого плеча);
- колени подсогнуты на удобный угол;
- тазобедренный сустав ротирован вперед (поджат)
- мышцы кора напряжены;
- спина прямая;
- руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов;
- лопатки тянутся к крестцу;
- макушка направлена (тянется) строго вверх;
- локти согнуты под углом в 90 градусов;
- ладони смотрят вниз.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- правая нога тянется назад в максимально возможной амплитуде, не расслабляя ягодичную мышцу;
- левая рука поднимается вверх в передней плоскости, без изменения положения ладони;
- коленный сустав левой ноги выпрямляется и оказывает давление в пол;
- правая рука остается в том же положении.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд на вдохе идет возврат в Базовую стойку.
Данное упражнение требует 10 (десять) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Создается давление левой ногой в пол, активируя задне-поверхностную и глубинные цепи. Правая рука остается на месте для стабилизации. Движение правой ноги назад через сокращение ягодичной мышцы и подъем левой руки вверх с разгибанием локтя до уровня уха создает мышечно-связочное соединение цепей рук и ног. Мышцы поясницы в этом движении не участвуют. Ягодичные и мышцы кора напряжены. Важно приводить руку в удобную амплитуду, не прижимая голову к руке. Положение большого пальца левой руки стабилизирует положение ключицы.
13. Упражнение 13 (фиг.13)
Задача: сократить боковую функциональную мышечно-связочную цепь и функциональную мышечно-связочную цепь рук. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Базовая стойка:
- ноги шире плеч на 10 см (по 5 см относительно каждого плеча);
- колени подсогнуты на удобный угол;
- тазобедренный сустав ротирован вперед (поджат)
- мышцы кора напряжены;
- спина прямая;
- руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов;
- лопатки тянутся к крестцу;
- макушка направлена (тянется) строго вверх;
- локти согнуты под углом в 90 градусов;
- ладони смотрят вниз.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- левая нога тянется назад в максимально возможной амплитуде, не расслабляя ягодичную мышцу;
- правая рука поднимается вверх в передней плоскости, без изменения положения ладони;
- коленный сустав правой ноги выпрямляется и оказывает давление в пол;
- левая рука остается в том же положении.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд на вдохе идет возврат в Базовую стойку.
Данное упражнение требует 10 (десять) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Создается давление правой ногой в пол, активируя задне-поверхностную и глубинные цепи. Левая рука остается на месте для стабилизации. Движение левой ноги назад через сокращение ягодичной мышцы и подъем правой руки вверх с разгибанием локтя до уровня уха создает мышечно-связочное соединение цепей рук и ног. Мышцы поясницы в этом движении не участвуют. Ягодичные и мышцы кора напряжены. Важно приводить руку в удобную амплитуду, не прижимая голову к руке. Положение большого пальца правой руки стабилизирует положение ключицы.
14. Упражнение 14 (фиг.14)
Задача: комплексно сократить и активировать все функциональные мышечно-связочные цепи рук и ног в механизме паттерна шага. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Начальная стойка:
- правая нога стоит на полу, колено чуть согнуто, ягодица сокращена;
- левая нога выведена вперед на угол 45 градусов;
- спина прямая;
- живот напряжен, мышцы кора держим в напряжение;
- правая рука поднята вверх на угол 45 градусов, локоть чуть согнут, большой палец смотрит вверх;
- левая рука отведена назад согнутая в локте на удобную длину;
- ладонь смотрит внутрь;
- голова прямо, взгляд вперед.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- левая нога производит толчковый мах назад до упора, сокращая ягодичную мышцу;
- права нога упирается и давит ступней в пол;
- туловище наклоняется вперед на угол 30-45 градусов;
- левая рука выводиться вперед, угол сгиба руки в локте составляет 90 градусов;
- правая рука отводится назад, стабилизируя положение;
- взгляд вперед.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд на вдохе идет возврат в Базовую стойку.
Данное упражнение требует 10 (десять) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Задействуются и переобучаются все мышечно-связочные цепи рук и ног, в едином механизме шага, останавливающем падения туловища вперед, через стабилизацию и правильное сокращение мышц таза и движение тазобедренных суставов. Во время движения правая нога включает все свои мышечно-связочные цепи от плантарного свода до мышц таза по всем осям. Таз для стабилизации и удержания равновесия подкручивает тазобедренный сустав, перенося нагрузки с задней поверхности цепи на переднюю, стимулируя антагонистические связи передней и задней поверхности ноги, задействуя все стабилизаторы. Левая рука выноситься вперед большим пальцем вверх, что позволяет плечевому суставу сохранять свою стабильность и соединять мышечно-связочные цепи руки и ноги, перекрестно соответствия паттерну ходьбы. Левая нога, сокращая ягодицу, а далее всю заднюю поверхность ноги, наклоняет тело вперед, сокращая мышцы кора и пресса, позволяя поймать равновесие в остановленном падение вперед. Правая рука делает линейное движение назад, соединяя и стимулируя механизм мышечно-связочных цепей рук и ног по перекрестной линии паттерна шага.
15. Упражнение 15 (фиг.15)
Задача: комплексно сократить и активировать все функциональные мышечно-связочные цепи рук и ног в механизме паттерна шага. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Начальная стойка:
- левая нога стоит на полу, колено чуть согнуто, ягодица сокращена;
- правая нога выведена вперед на угол 45 градусов;
- спина прямая;
- живот напряжен, мышцы кора держим в напряжение;
- левая рука поднята вверх на угол 45 градусов, локоть чуть согнут, большой палец смотрит вверх;
- правая рука отведена назад с подогнутом локтем на удобную длину;
- ладонь смотрит внутрь;
- голова прямо, взгляд вперед.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- правая нога производит толчковый мах назад до упора, сокращая ягодичную мышцу;
- левая нога упирается и давит ступней в пол;
- туловище наклоняется вперед на угол 30-45 градусов;
- правая рука выводиться вперед, угол сгиба руки в локте составляет 90 градусов левая рука отводится назад, стабилизируя положение;
- взгляд вперед.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд, на вдохе, идет возврат в Базовую стойку.
Данное упражнение требует 10 (десять) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Задействуются и переобучаются все мышечно-связочные цепи рук и ног, в едином механизме шага, останавливающем падения туловища вперед, через стабилизацию и правильное сокращение мышц таза, и движение тазобедренных суставов. Во время движения, левая нога, включает все свои мышечно-связочные цепи от плантарного свода до мышц таза по всем осям. Таз для стабилизации и удержания равновесия подкручивает тазобедренный сустав, перенося нагрузки с задней поверхности цепи на переднюю, стимулируя антагонистические связи передней и задней поверхности ноги, задействуя все стабилизаторы. Правая рука выноситься вперед большим пальцем вверх, что позволяет плечевому суставу сохранять свою стабильность и соединять мышечно-связочные цепи руки и ноги перекрестно соответствия паттерну ходьбы. Правая нога, сокращая ягодицу, а далее всю заднюю поверхность ноги, наклоняет тело вперед, сокращая мышцы кора и пресса. Позволяя поймать равновесие в остановленном падение вперед. Левая рука делает линейное движение назад, соединяя и стимулируя механизм мышечно-связочных цепей рук и ног по перекрестной линии паттерна шага.
16. Упражнение 16 (фиг.16)
Задача: сократить передне-поверхностную и задне-поверхностную функциональные мышечно-связочные цепи. Сократить функциональные мышечно-связочные цепи рук. Активировать тонус глубинной функциональной мышечно-связочной цепи.
Базовая стойка:
- ноги шире плеч на 10 см (по 5 см относительно каждого плеча);
- колени подсогнуты на удобный угол;
- тазобедренный сустав ротирован вперед (поджат);
- мышцы кора напряжены;
- спина прямая;
- руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов;
- лопатки тянутся к крестцу;
- макушка направлена (тянется) строго вверх;
- локти согнуты под углом в 90 градусов;
- ладони смотрят вниз.
За 1 секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха.
Далее происходит одновременное выполнение следующих действий:
- сделать присед;
- спина прямая;
- мышцы пресса сокращены;
- бедра параллельны полу;
- руки перед собой;
- плечи под 90 градусов относительно пола и параллельно друг другу;
- предплечье приведено к плечу в локтевом суставе до упора;
- кулаки сжаты и повернуты к туловищу;
- взгляд вперед.
Длительность нахождения в конечной фазе движения составляет 3 (три) секунды, что равно длительности подачи импульса. По истечении 3 (трех) секунд, на вдохе, идет возврат в Базовую стойку.
Данное упражнение требует 10 (десять) повторов.
Описание мышечного процесса и фокусировка внимания:
Активация задне-поверхностной и передне-поверхностной мышечно-связочных цепей в антагонистическом движение во время упражнения, глубоко проработать мышцы ног. Мышечно-связочный подошвенный апоневроз с мышцами голени находиться в фазе напряжения с мышцами кора, не давая возможности во время движения взять всю нагрузку на себя поясничным мышцам. В фазе подъема происходит акцент на толчок ногами и давление стопами в пол, позволяя проработать мышечно-связочные цепи антагонистов ног во время подъема и поднятия туловища, задействуя мышцы кора в обратную фазу. При приведении и вращении мышц рук внутрь, удерживая при этом положение лопаток, происходит проработка цепей рук. С сокращенной дельтовидной в первой фазе на бицепсы руки во второй фазе. А положение лопаток дает возможность сокращать мышцы выпрямители позвоночника.
Важность использования костюма электростимуляции мышц (ЕМС-костюма) в заявленном способе в том, что во время упражнения происходит электростимуляция мышечной ткани закреплёнными на теле датчиками костюма электростимуляции мышц (ЕМС-костюма), заставляя мышечные волокна сокращаться как при силовой тренировке, но без активации процессов оберегания. При традиционных упражнениях и занятиях фитнесом, организм сохраняет энергию, активируя защитные механизмы - модель оберегание, включающий вывод из движения травмирующего звена (части тела, мышцы, кости) и не выработанные условные рефлексы с детства. Результатом стандартных тренировок служат только осложнения травм. Модель оберегания и вывод из движения травмированного звена связано с механизмом получения травмы и развитие последующего травматического паттерна движения.
Механизм развития травмы:
1. Возникновение нарушения, структурное или иное действие на человека, как пример, травма голеностопного сустава (падение предмета на ногу весом в 10 кг.) т.е. механическая травма.
2. Формирование поведенческого паттерна оберегания (оставить травму в покое, дать организму время на восстановление).
3. Изолирование травмирующей части от активности (тонуса мышц и т.д.) включение механизмов компенсации движения. ЦНС (центральная нервная система) и мозг престаёт подавать сигнал в мышцы возле травмы, выключив их тонус.
4. Изменение самоидентификации в ЦНС (центральной нервной системе) в паттернах сокращения мышечного волокна и мышления о возможности действия, с привнесением новой нормы в движение человека и структуру личности, а как следствие его качества жизни.
Мозг даёт команды и запускает механизмы паттернов, не формирует обратной самоидентификации движения, считая ее более эффективной. Сформировавшаяся новая не подает сигналы в выведенные группы мышечных волокон из движения, выключив в них тонус (приводит к атрофии).
При стимуляции мышц в костюме ЕМС организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подаётся раздражающий импульс, позволяя задействовать дополнительные 40 % мышечных волокон тела по отношению стандартных тренировок. И мозг получает команду от мышц, фиксируя их возможность сокращения и переобучения, включая мышцы, которые были в компенсаторном оберегании, и показывает новую эффективную модель паттерна сокращения.
Мышечные цепи - это система фасции, которая активирует, сокращает и координирует движение нашего тела в различных механизмах и паттернах. Представляя собой единое соединение от пальцев ног до головы, управляя координационным и гравитационным силами мышц, необходимыми для поддержания стабильности и движения. Всего выделяется 7 цепей и 2 важных паттерна (паттерн дыхания и ходьбы) соединительно - тканные структуры тела, взаимодействующие между собой в организации движения. Важно научить тело активировать эти структуры и тренировать акцентировано в своих двигательных плоскостях и паттернах во избежание компенсаций и перегрузов постуры, приводящие к изменению осанки и двигательных навыков оберегания травмы, приводящих к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Некорректное движение человека начинает истощать ресурсы организма и травмировать его. В результате жалобы в опорно-двигательном аппарате переходят в хроническую форму. Включение и активация тонуса в момент движения всей мышечной цепи полностью разгружает и балансирует мышцы антагонисты, приводя постуру в баланс и здоровье. Это невозможно сделать стандартными ЛФК и фитнес упражнениями, всегда рефлекторно будет включаться режим компенсаций и сбережения энергии.
Стимуляция мышечного волокна с правильными подобранными упражнениями является способом восстановление и коррекции качества движения и жизни человека.
Заявленный способ включает выполнение упражнений в определенной последовательности с одновременной электростимуляцией мышц.
Были проведены сравнительные исследования, для которых было отобрано 20 добровольцев в возрасте от 40 до 65 лет, разделенных на 2 группы по 10 человек со схожим набором патологической симптоматики опорно-двигательного аппарата и связанных с ним симптомокомплексов в составе сопутствующих мышечных, и нервно-церебральных дисфункций.
Группы содержали в себе равное количество мужчин и женщин (5/5 в каждой) схожих возрастов с относительно схожим видом работы, образом жизни и набором дисфункций.
Группа №1 являлась экспериментальной (на которой проверялась вышеуказанная рабочая гипотеза - сочетание ЛФК и ЕМС-костюмов), а группа №2 являлось референтной, в которой с целью оздоровления применялся только классический комплекс ЛФК- процедур. Комплекс этих упражнений раскрыт ранее в описании.
При этом ЛФК- комплекс по составу упражнений был одинаковым в обеих группах с той разницей, что в экспериментальной группе он проводился в той же последовательности в ЕМС- костюмах, и состоял из набора динамических упражнений на развитие гибкости и прочности в суставах (за счет укрепления стенок капсул суставных сумок и связочного аппарата суставов) и статических упражнений на растяжение мышц, стабилизацию их тонуса и улучшение кровоснабжения в покое (в основном в расчете на укрепление «мышечного корсета спины» и компенсацию таким образом отрицательных эффектов остеохондроза) и тренировку вестибулярного аппарата.
Для электростимуляции применялась стандартная аппаратура ЕМС-костюмов с электродами в точках наиболее работающих групп мышц, которая применялась в ходе ЛФК-упражнений (в течение 20 минут). Костюм работал с частотой 2-120 Гц. Испытуемые второй группы после прохождения стандартного ЛФК-комплекса просто отдыхают и покидают процедурный зал.
Состав первой экспериментальной группы представлен в таблице 1.
Состав группы №2 (референтной) количественно и качественно практически не отличается от группы 1 (экспериментальной). Что специально было предусмотрено условиями проведения эксперимента для достижения его «чистоты».
Состав второй референтной группы представлен в таблице 2.
В результате наблюдения за двумя этими группами по результатам проведения трех месячного курса ЛФК-ЕМС (группа 1) и ЛФК (группа 2) был установлен более существенный терапевтический эффект в группе 1. Это можно представить, рассматривая в сравнении основные терапевтические эффекты по этим группам в таблице 3.
По результатам анализа в таблице 3 мы можем заключить следующее:
- По всем основным показателям терапевтического эффекта группа 1 (ЛФК-ЕМС) опережает группу 2 (ЛФК);
- По всем основным показателям терапевтического эффекта (на основе экспертной оценки группы специалистов в области мануальной терапии, вертеброневрологии, остеопатии и психологии) за исключением показателя «Когнитивные способности» терапевтический эффект у женщин превышает эффект у мужчин.
Таким образом на основе проведенного исследования можно сделать общий вывод о том, что применение восстановительного терапевтического комплекса ЛФК-ЕМС при прочих равных условиях более эффективно, чем применение комплекса классической ЛФК без ЕМС. И потому комплекс ЛФК-ЕМС безусловно является на сегодня одним из наиболее эффективных и прогрессивных методов в области восстановительного лечения опорно-двигательного аппарата, сопутствующей этой патологии психоэмоциональной симптоматики и ухудшения когнитивных способностей.
Также важно учитывать, что данные результаты достигаются именно за счет последовательного выполнения упражнений (фиг.1-16) в костюмах ЕМС. Поскольку в данном случае мы имеем перед собой аппаратно-усиленный способ, когда каждое упражнение включает и активирует последовательно семь мышечно-фасциальных цепей. Данная методика ориентируется на принципы работы «анатомического поезда», применяемого в своей практике доктором Томасом В.Майерсом.
И действительно, упражнение на фиг.1 направлено на укрепление первого миофасциального меридиана и одновременно на укрепление мышечного корсета поясничной области (поясничный лордоз). Явные признаки упражнений на последовательное расширение фасциальной цепи раскрыты в позах на фиг. 5 в сочетании с тренировкой мышечных фасций вдоль всего суставного периметра на фиг. 10, что также является разновидностью упражнения для растяжки латеральной линии и укреплению мышц ног и сумки голеностопных суставов.
В свою очередь работу в «анатомическом поезде: линии руки» можно наблюдать в последовательном развитии на примере поз на фиг. 7, 10, 12 в сочетании с «анатомическим поездом» спины.
Определенная последовательность упражнений, усиливаемые костюмом электростимуляции мышц, дает углубленный вид тренировки мышечных фасций как отдельных групп мышц, так и каркасных («оболочечных») фасций всего корсета человеческого тела. Улучшающаяся за счет этого опорная функция для органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон ведет к стабилизации гомеостаз в организме пациента и обеспечивает стойкость эффекта от применяемого с помощью ЕМС-усиления терапевтического воздействия предлагаемого комплекса ЛФК.
Способ проведения упражнений, включающий электростимуляцию мышц, которую проводят одновременно с совершением пациентом двигательных актов, отличающийся тем, что электростимуляцию проводят при помощи EMS-костюма, при этом проводят упражнения:
- ставят ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, напрягают мышцы кора, спина прямая, руки разведены по сторонам под углом в 30 градусов, макушку направляют вверх, локти сгибают под углом в 90 градусов, ладони направлены вниз, далее осуществляют следующие действия: наклоняют корпус на 90 градусов, сгибают колени до 90 градусов, удерживают натяжение макушки вверх, приводят руки к туловищу, разворачивают ладони друг к другу, сгибают локти до 45 градусов, упражнение повторяют десять раз;
- ставят ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, напрягают мышцы кора, спина прямая, руки разводят по сторонам под углом в 30 градусов, макушку направляют вверх, локти сгибают под углом в 90 градусов, ладони направлены вниз, далее осуществляют следующие действия: сокращают ягодицы и мышцы кора, разгибают грудной отдел позвоночника назад, макушку тянут вверх назад, проводят ротацию плечевого сустава назад в заднюю плоскость, проводят ротацию кистей ладонями внутрь, большой палец назад, взгляд устремляют в потолок, положение локтей оставляют в том же положении 90 градусов, руки располагают относительно тела 90 градусов, упражнение повторяют десять раз;
- ставят ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, напрягают мышцы кора, спина прямая, руки разводят по сторонам под углом в 30 градусов, макушку направляют вверх, локти сгибают под углом в 90 градусов, ладони направлены вниз, далее осуществляют следующие действия: упирают правую ногу в пол, таз оставляют без движения, корпус двигают вправо, вытягивают левую руку вправо, поворачивают ладони внутрь, большой палец направляют вверх, правая рука положения не меняет, голову и шею двигают за корпусом, упражнение повторяют десять раз;
- ставят ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, напрягают мышцы кора, спина прямая, руки разводят по сторонам под углом в 30 градусов, макушку направляют вверх, локти сгибают под углом в 90 градусов, ладони направлены вниз, далее осуществляют следующие действия: упирают левую ногу в пол, таз оставляют без движения, корпус двигают влево, вытягивают правую руку влево, поворачивают ладони внутрь, большой палец направляют вверх, левая рука положения не меняет, голову и шею двигают за корпусом, упражнение повторяют десять раз;
- стойка на правой ноге, левая нога поднята параллельно полу и согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов, правую руку отклоняют вправо относительно туловища под углом в 30 градусов и полностью сгибают, стопу левой ноги ставят параллельно полу, локоть правой руки с предплечьем направлены вниз, правую ладонь поворачивают вовнутрь, большой палец направляют назад, правое предплечье параллельно телу, левую руку отводят в сторону под углом в 30 градусов, левый локоть сгибают под углом в 90 градусов, левая ладонь направлена вниз, макушку направляют вверх, напрягают мышцы кора, спина прямая, далее осуществляют выпрямление правой руки вверх и прижимают ее к уху и поворачивают ладонь наружу большим пальцем внутрь, упражнение повторяют восемь раз;
- стойка на левой ноге, правую ногу поднимают параллельно полу и сгибают в коленном суставе под углом в 90 градусов, левую руку отклоняют влево относительно туловища под углом в 30 градусов и полностью сгибают, стопа правой ноги параллельна полу, локоть левой руки с предплечьем направлены вниз, левую ладонь поворачивают внутрь, большой палец направляют назад, левое предплечье параллельно телу, правую руку отводят в сторону под углом в 30 градусов, правый локоть согнут под углом в 90 градусов, правая ладонь направлена вниз, макушку направляют вверх, напрягают мышцы кора, спина прямая, далее выпрямляют левую руку вверх и прижимают ее к уху и поворачивают ладони наружу, большим пальцем внутрь, упражнение повторяют десять раз;
- ставят ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, напрягают мышцы кора, спина прямая, руки прижимают к туловищу, локти сгибают под углом в 90 градусов, ладони повернуты вверх, большие пальцы отводят в сторону, макушку направляют вверх, предплечья сохраняя угол в 90 градусов ротируют с плечевыми суставами назад, сводя лопатки вместе на максимально возможную амплитуду, и локти максимально прижимают к телу, упражнение повторяют десять раз;
- правая нога спереди, стопой полностью касаются пола, голень правой ноги перпендикулярно полу, левую ногу отводят назад под углом 90 градусов от правой ноги, пятка левой ноги не касается пола, напрягают мышцы кора, спина прямая, правую руку отводят назад до уровня бедра левой ноги, ладони поворачивают внутрь к туловищу, большие пальцы направлены вперед, левую руку отводят вперед до уровня бедра правой ноги, макушку направляют вверх, далее осуществляют следующие действия: сгибают коленный сустав правой ноги до угла в 90 градусов, максимально сгибают коленный сустав левой ноги, не касаясь пола, левую руку поднимают вверх параллельно полу, локоть под углом в 90 градусов, правую руку отводят максимально назад до сгибания в локте в 90 градусов, ладони направляют внутрь к туловищу, упражнение повторяют восемь раз;
- левая нога спереди, стопой полностью касаются пола, голень левой ноги перпендикулярно полу, правую ногу отводят назад под углом 90 градусов от левой ноги, пятка правой ноги не касается пола, напрягают мышцы кора, спина прямая, левую руку отводят назад до уровня бедра правой ноги, ладони поворачивают вовнутрь к туловищу, большие пальцы направлены вперед, правую руку отводят вперед до уровня бедра левой ноги, макушку направляют вверх, далее осуществляют следующие действия: сгибают коленный сустав левой ноги до угла в 90 градусов, максимально сгибают коленный сустав правой ноги, не касаясь пола, правую руку поднимают вверх параллельно полу, локоть под углом в 90 градусов, левую руку отводят максимально назад до сгибания в локте в 90 градусов, ладони поворачивают внутрь к туловищу, упражнение повторяют восемь раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, напрягают мышцы кора, спина прямая, руки разводят по сторонам под углом в 30 градусов, макушку направляют вверх, локти сгибают под углом в 90 градусов, ладони направляют вниз, далее осуществляют следующие действия: отводят правую ногу в сторону на максимально возможную амплитуду с разгибанием колена, левую руку по боковой амплитуде приводят к голове с максимальным разгибанием локтя, коленный сустав левой ноги выпрямляют, правую руку оставляют в том же положении, упражнение повторяют восемь раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, напрягают мышцы кора, спина прямая, руки разводят по сторонам под углом в 30 градусов, макушку направляют вверх, локти сгибают под углом в 90 градусов, ладони направлены вниз, далее осуществляют следующие действия: отводят левую ногу в сторону на максимально возможную амплитуду с разгибанием колена, правую руку по боковой амплитуде приводят к голове с максимальным разгибанием локтя, коленный сустав правой ноги выпрямляют, левую руку оставляют в том же положении, упражнение повторяют восемь раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, напрягают мышцы кора, спина прямая, руки разводят по сторонам под углом в 30 градусов, макушку направляют вверх, локти сгибают под углом в 90 градусов, ладони направлены вниз, далее осуществляют следующие действия: правую ногу тянут назад в максимально возможной амплитуде, не расслабляя ягодичную мышцу, левую руку поднимают вверх, без изменения положения ладони, коленный сустав левой ноги выпрямляют, правую руку оставляют в том же положении, упражнение повторяют десять раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, напрягают мышцы кора, спина прямая, руки разводят по сторонам под углом в 30 градусов, макушку направляют вверх, локти сгибают под углом в 90 градусов, ладони направлены вниз, далее осуществляют следующие действия: левую ногу тянут назад в максимально возможной амплитуде, не расслабляя ягодичную мышцу, правую руку поднимают вверх, без изменения положения ладони, коленный сустав правой ноги выпрямляют, левая рука остается в том же положении, упражнение повторяют десять раз;
- правая нога стоит на полу, колено согнуто, ягодица сокращена, левую ногу выводят вперед на угол 45 градусов, спина прямая, живот напряжен, напрягают мышцы кора, правую руку поднимают вверх на угол 45 градусов, локоть согнут, большой палец направляют вверх, левую руку сгибают в локте и отводят назад, ладонь направляют внутрь, голова прямо, взгляд вперед, далее осуществляют следующие действия: левой ногой производят толчковый мах назад до упора, упираются в пол правой ногой, туловище наклоняют вперед на угол 30- 45 градусов, левую руку выводят вперед, локоть сгибают на 90 градусов, правую руку отводят назад, взгляд вперед, упражнение повторяют десять раз;
- левая нога стоит на полу, колено согнуто, ягодица сокращена, правую ногу выводят вперед на угол 45 градусов, спина прямая, живот напряжен, напрягают мышцы кора, левая рука поднята вверх на угол 45 градусов, локоть согнут, большой палец направлен вверх, правую руку отводят назад с подогнутым локтем, ладонь направлена внутрь, голова прямо, взгляд вперед, далее осуществляют следующие действия: правой ногой производят толчковый мах назад до упора, левой ногой упираются в пол, туловище наклоняют вперед на угол 30-45 градусов, правую руку выводят вперед, локоть сгибают на 90 градусов, левую руку отводят назад, взгляд вперед, упражнение повторяют десять раз;
- ноги шире плеч на 10 см, колени подсогнуты, тазобедренный сустав ротирован вперед, напрягают мышцы кора, спина прямая, руки разводят по сторонам под углом в 30 градусов, макушку направляют вверх, локти сгибают под углом в 90 градусов, ладони направлены вниз, далее осуществляют следующие действия: делают присед, спина прямая, мышцы пресса сокращены, бедра параллельны полу, руки перед собой, плечи под 90 градусов относительно пола и параллельно друг другу, предплечье приводят к плечу в локтевом суставе до упора, кулаки сжимают и поворачивают к туловищу, взгляд вперед, упражнение повторяют десять раз;
при этом за одну секунду перед началом движения и подачей раздражающего импульса на мышечные волокна требуется начать сокращение мышц ягодиц и мышц кора на начальной фазе выдоха, а длительность нахождения в конечной фазе движения составляет три секунды.
