Способ физической подготовки спортсмена "дракон"

 

Изобретение относится к спортивной медицине и может быть использовано при тренировках и оценках физического развития здорового человека. Способ включает контроль спортсменом частоты сердечных сокращений, артериального давления, состояния опорно-двигательной системы и выполнение динамических физических нагрузок. Нагрузка заключается в возможно быстрых перемещениях с сохранением равновесия, включая вращение тела "влево-вправо", перемещение "вниз-вверх", вращение верхней части туловища "влево-вправо", перемещение приставными шагами по кругу диаметром от 0,7 до 1,2 м "влево-вправо". Кроме того, выполняются приседания в шпагате и махи из положения стоя поочередно левой и правой ногой. Уровень физической подготовки определяют по оригинальной математической формуле, в которую входят суммарное количество разных движений, суммарное время выполнения физических нагрузок, систологическое и диастомическое артериальное давление, среднеарифметические величины подъема правой и левой выпрямленных ног над поверхностью стояния в статике и в динамике, рост спортсмена и разница в частоте сердечных сокращений до и после нагрузки. Способ позволяет задавать точную индивидуальную нагрузку и оценивать уровень физической подготовки 1 з.п. ф-лы, 1 табл.

Изобретение относится к спортивной медицине и может быть использовано в тренировках и оценках физического развития здорового человека.

Известен способ физической подготовки /а.с. N 1061792, A 61 B 5/00/, который включает динамическую физическую нагрузку до заданного уровня, контроль частоты сердечных сокращений и величины артериального давления до начала физической нагрузки, потребление кислорода обследуемым и массы его тела, причем допустимую интенсивность физической нагрузки определяют по максимальной частоте сердечных сокращений по формуле ЧСС трен. = A + BX, где АД сист. покоя - артериальное давление, систологическое, покоя, мм рт. ст.; ЧСС трен. - максимальная частота сердечных сокращений при нагрузках, уд. /мин.; A₁ = 83,7; B₂ = 21,7 - для больных гипертонической болезнью I стадии; A₂ = 82; B₂ = 16,9 - для больных гипертонической болезнью II стадии; VO₂ - потребление кислорода в покое, мл/мин, которая характеризует уровень его физической подготовки.

Совпадают с существенными признаками заявляемого способа динамическая физическая нагрузка до заданного уровня, контроль частоты сердечных сокращений, величины артериального давления до начала физических нагрузок и определение уровня физической подготовки обследуемого.

Использование известного способа не обеспечивает приемлемой достоверности определения физической подготовки спортсмена относительно обобщенной оценки его выносливости, состояния опорно-двигательной системы и вестибулярного аппарата.

Известен способ физической подготовки спортсмена /а. с. N 1351576, A 61 B 5/02/, который включает динамическую физическую нагрузку с увеличением ее величины до заданного уровня, одновременный контроль спортсменом частоты сердечных сокращений и нагнетательной способности сердца путем регистрации ударного объема сердца, после чего определяют резонансные частоты сердечных сокращений, при которых происходит увеличение ударного объема сердца, а величину тренировочной физической нагрузки определяют по достижении резонансной частоты сердечных сокращений (±8 - 10 ударов в минуту), которая характеризует уровень его физической подготовки.

Совпадают с существенными признаками заявляемого способа динамическая физическая нагрузка с увеличением ее величины до заданного уровня, контроль спортсменом частоты сердечных сокращений и нагнетательной способности сердца, а также определение уровня его физической подготовки.

Использование известного способа не обеспечивает приемлемой достоверности определения физической подготовки спортсмена относительно обобщенной оценки его выносливости, состояния опорно-двигательной системы и вестибулярного аппарата.

Поставлена задача усовершенствования способа физической подготовки спортсмена, в котором путем комплексного влияния физической нагрузки и контроля обеспечивается повышение достоверности определения уровня физической подготовки спортсмена и за счет этого возможность обобщенной оценки его выносливости, состояния опорно-двигательной системы и вестибулярного аппарата.

Поставленная задача решается тем, что в способе физической подготовки спортсмена, который включает динамическую физическую нагрузку с увеличением ее величины до заданного уровня, контроль спортсменом частоты сердечных сокращений и нагнетательной способности сердца, а также определение уровня его физической подготовки, согласно изобретению нагнетательную способность сердца спортсмен контролирует путем измерения артериального давления, которое вместе с первым контролем частоты сердечных сокращений производит до начала динамических физических нагрузок, которые выполняет путем максимально возможно быстрых перемещений с сохранением равновесия вперед и назад на расстояние от 0,7 до 1,2 м на протяжении, например, 60 с, максимально возможно быстрых прыжков с сохранением равновесия с вращением тела около вертикальной оси на угол 360^o и наоборот поочередно на протяжении, например, 60 с, максимально возможно быстрых полных поочередных приседаний и подпрыгиваний с отрывом стоп от поверхности стояния и поднятием правой и/или левой руки вверх на протяжении, например, 60 с, максимально возможно быстрых вращений верхней части туловища вокруг условного висящего шарика, расположенного на уровне яремной ямки, на угол 360^o и наоборот поочередно на протяжении, например, 60 с, приседания в шпагате с удержанием вынесенной вперед правой или левой ноги на протяжении, например, 30 с, последующих махов из положения стоя аналогично вынесенной вперед ногой на протяжении, например, 30 с, повторения приседания в шпагате и махов при смене положения ног, максимально возможно быстрых перемещений приставными шагами с сохранением равновесия по кругу диаметром от 0,7 до 1,2 м на угол 360^o и наоборот поочередно на протяжении, например, 60 с, после чего выполняет второй контроль частоты сердечных сокращений, контроль величины статической и динамической "растяжек" поочередно правой или левой ноги по величине их подъема над поверхностью стояния, причем между разными видами физических нагрузок делает перерыв от 25 до 30 с и определяет уровень физической подготовки Д в условных единицах по формуле где N - суммарное количество движений "вперед-назад", "вниз-вверх", "влево-вправо", повторяемых периодически при физических нагрузках за исключением махов на "растяжку", разы;
t - суммарное время выполнения физических нагрузок, которые обсчитываются, с;
B - систологическое артериальное давление, мм рт. ст.;
H - диастологическое артериальное давление, мм рт. ст.;
m - среднеарифметическая величина подъема правой и левой выпрямленной ноги над поверхностью стояния в статике, см;
l - среднеарифметическая величина подъема правой и левой выпрямленной ноги над поверхностью стояния в динамике, см;
d - рост спортсмена, см;
ΔS - разница в частоте сердечных сокращений при втором и первом контроле, 1/мин.

Кроме того, расстояние перемещения центра тяжести тела при перемещениях вперед и назад на расстояние от 0,7 до 1,2 м спортсмен постепенно уменьшает по сравнению с перемещением ступней до границы сохранения равновесия.

Совокупность приведенных основных признаков заявляемого способа обеспечивает нагрузку на опорно-двигательную систему спортсмена и вестибулярный аппарат в максимально возможном темпе, которая ограничена условием сохранения равновесия и длительностью выполнения отдельных видов нагрузки, причем оценка уровня физической подготовки спортсмена Д выше при увеличении числа обозначенных движений, ниже при ухудшении нагнетательной способности сердца и при отклонении артериального давления вверх или вниз от оптимального значения, тем самым обеспечивается повышение достоверности определения уровня физической подготовки спортсмена и за счет этого возможность обобщенной оценки его выносливости, состояния опорно-двигательной системы и вестибулярного аппарата.

Кроме того, уменьшение перемещения центра тяжести тела при перемещениях вперед и назад по сравнению с перемещением ступней повышает подвижность спортсмена, что является важным элементом, например в усовершенствовании техники спортивных единоборств.

Способ осуществляют таким образом.

Перед началом физических нагрузок спортсмен в состоянии покоя измеряет систологическое и диастологическое артериальное давления методом Короткова, а также частоту сердечных сокращений S₁, которые вместе с величиной роста заносит в таблицу. На месте выполнения физических нагрузок чертит две концентрические окружности диаметром 0,7 и 1,2 м. Для контроля отрезков времени на выполнение разных видов физических нагрузок используют звуковой таймер или песочные часы. Перемещения вперед и назад спортсмен выполняет путем перехода через внутреннюю окружность, над которой верхняя часть туловища почти зависает, прыжки с вращением тела на угол 360^o, приседания с прыжками вверх, вращения верхней части туловища и "растяжки" спортсмен выполняет вблизи центра окружностей, перемещения приставными шагами вокруг внутренней окружности выполняет с возможными заступами за внешнее кольцо, причем контроль за выполнением этих требований спортсмен осуществляет короткими фиксирующими взглядами. Количество выполненных периодических движений спортсмен заносит в таблицу после каждого вида физической нагрузки, причем после последнего динамического перемещения сначала выполняет второй контроль частоты сердечных сокращений S₂, не давая времени для их восстановления, кроме того, контролирует и заносит в таблицу величины статической и динамической "растяжек", определяет суммарную величину перемещений и уровень физической подготовки.

Способ физической подготовки спортсмена "ДРАКОН" содержит оптимальный по составу и последовательности выполнения комплекса упражнений, который может быть использован и для тренировочного процесса и для организации соответствующих соревнований. Он прошел опытную проверку при участии спортивных медиков, тренеров и получил положительную оценку.

Формула изобретения

1. Способ физической подготовки спортсмена, включающий динамическую физическую нагрузку с увеличением ее величины до заданного уровня, контроль спортсменом частоты сердечных сокращений и нагнетательной способности сердца, а также определение уровня его физической подготовки, отличающийся тем, что нагнетательную способность сердца спортсмен контролирует путем измерения артериального давления, которое вместе с первым контролем частоты сердечных сокращений выполняет до начала динамических нагрузок, которые выполняет путем максимально возможно быстрых перемещений с сохранением равновесия вперед и назад на расстояние от 0,7 до 1,2 м на протяжении, например, 60 с, максимально возможно быстрых прыжков с сохранением равновесия с вращением тела вокруг вертикальной оси на угол 360^o и наоборот поочередно на протяжении, например, 60 с, максимально возможно быстрых полных поочередных приседаний и подпрыгиваний с отрывом стопы от поверхности стояния и поднятием правой и/или левой руки вверх на протяжении, например, 60 с, максимально возможно быстрых вращений верхней части туловища вокруг условного висящего шарика, расположенного на уровне яремной ямки, на угол 360^o и наоборот поочередно на протяжении, например, 60 с, приседания в шпагате с удержанием вынесенной вперед правой или левой ноги на протяжении, например, 30 с, последующих махов из положения стоя аналогично вынесенной вперед ногой на протяжении, например, 30 с, повторения приседания в шпагате и махов при смене положения ног, максимально возможно быстрых перемещений приставными шагами с сохранением равновесия по окружности диаметром от 0,7 до 1,2 м на угол 360^o и наоборот поочередно на протяжении, например, 60 с, после чего выполняет второй контроль частоты сердечных сокращений, контроль величины статической и динамической "растяжек" поочередно правой или левой ноги по величине их подъема над поверхностью стояния, причем между разными видами физических нагрузок делает перерыв от 25 до 30 с и определяет уровень Д физической подготовки в условных единицах по формуле

где N - суммарное количество движений "вперед-назад", "вниз-вверх", "влево-вправо", повторяемых периодически при физических нагрузках за исключением махов на "растяжку", разы;
t - суммарное время выполнения физических нагрузок, которые обеспечиваются, с;
B - систологическое артериальное давление, мм.рт.ст.;
H - диастологическое артериальное давление, мм.рт.ст.;
m - среднеарифметическая величина подъема правой и левой выпрямленных ног над поверхностью стояния в статике, см;
l - среднеарифметическая величина подъема правой и левой выпрямленных ног над поверхностью состояния в динамике, см;
d - рост спортсмена, см;
ΔS - разница в частоте сердечных сокращений при втором и первом контроле, 1/мин;
2. Способ по п. 1, отличающийся тем, что величину перемещения центра тяжести тела при перемещениях вперед и назад на расстояние от 0,7 до 1,2 мм спортсмен постепенно уменьшает по сравнению с перемещением ступней до границы сохранения равновесия.

РИСУНКИ

Рисунок 1