Оздоровительная гимнастика для спины
Изобретение относится к области медицины, а именно к способам немедикаментозного оздоровления человека путем осуществления комплекса физических упражнений. Оздоровительная гимнастика для спины состоит из упражнений со статичной и изометрической нагрузкой, что позволяет прорабатывать не только поверхностные, но и глубокие мышцы спины. Выполняют комплекс из восьми физических упражнений и вариации осуществления данных упражнений в заданной последовательности. Способ обеспечивает комплексную проработку всего позвоночника, увеличение расстояния между позвонками для снижения нагрузки на межпозвоночные диски, высвобождение защемленных нервных корешков, уменьшение градуса искривления позвоночника, укрепление глубоких мышц позвоночника, улучшение оксигенации и миграции форменных элементов позвоночника. 3 ил.
Изобретение относится к области медицины, а именно к способам немедикаментозного оздоровления человека путем осуществления комплекса физических упражнений.
Техническим результатом заявляемой оздоровительной гимнастики для спины является комплексная проработка всего позвоночника, увеличение расстояния между позвонками для снижения нагрузки на межпозвоночные диски, высвобождение защемленных нервных корешков, уменьшение градуса искривления позвоночника, укрепление глубоких мышц позвоночника, улучшение оксигенации и миграции форменных элементов позвоночника.
Задачами оздоровительной гимнастики для спины являются восстановление амортизационной функции позвоночного столба, что способствует улучшению функционирования внутренних органов; увеличение расстояния между отдельными позвонками, что способствует улучшению кровообращения в суставах; увеличение объема движений в суставах, высвобождение защемленных нервных корешков.
При этом оздоровительная гимнастика для спины не требует специального инвентаря, поэтому ей удобно заниматься в любом удобном месте и в удобное время, также при отсутствии противопоказаний не требует от занимающихся специальной физической подготовки, и не имеет возрастных ограничений, обладает минимальной травматичностью, поскольку базируется на медленных динамических упражнениях, сочетающих принцип статико-динамического напряжения мышц с психической концентрацией и последующей релаксацией организма.
Оздоровительная гимнастика для спины состоит из упражнений с статичной и изометрической нагрузкой, что позволяют прорабатывать не только поверхностные, но и глубокие мышцы спины, задействовать которые при классических занятиях спортом практически невозможно. Поскольку в спортзале, бассейне в основном нагружаются поверхностные мышцы спины. Работа с глубокими мышцами спины посредством заявляемой гимнастики позволяет достичь оздоровительного эффекта, указанного выше. Важным преимуществом заявляемой гимнастики является то, что после освоения техники выполнения комплекса базовых упражнений, пациент может выполнять ее самостоятельно и безопасно без инструктора.
На данный момент существует множество различных способов оздоровления, основанных на выполнении физических упражнений, включающих растяжение мышц. К таким способам в первую очередь относится система йоги, но она имеет ощутимый недостаток, связанный с тем, что затруднительна в выполнении для пациентов, которые страдают распространенными заболеваниями суставов рук или ног, а также для пациентов пожилого возраста.
Наиболее приближенными по сущности к заявляемой оздоровительной гимнастики для спины являются патенты №2 213 550 и №2 234 301. Как в первом, так и во втором варианте даны рекомендации выполнять выгибание пояснично-крестцового и шейного отделов лежа и/или сидя/стоя, но необходимо учитывать, что изолированное выгибание поясницы приводит к образованию гиперлордоза, особенно у детей, а также в большинстве случаев у людей бывают грыжи именно в поясничном отделе (грыжи больших размеров и секвестированные грыжи), поэтому уместно выгибание только всего позвоночника с акцентом на грудной отдел, что рекомендуется заявляемой оздоровительной гимнастикой. При наличии искривления в шеном отделе у пациента, либо наличии остеохондроза выгибание шейного отдела нежелательно до тех пор, пока не будет проработан грудной отдел позвоночника, чтобы не привести к ухудшениям в состоянии пациента.
В указанных патентах не учтена вероятность наличия у пациентов мышечных валиков на спине в следствие ротаций и искривлений позвоночника, при которой необходима изолированная проработка одной стороны паравертебральных мышц, с чем хорошо справляются упражнения 7 и 8 заявляемой оздоровительной гимнастике.
Благодаря равномерному распределению нагрузки на весь позвоночник и поэтапной работы с ним занятия заявляемой гимнастикой более универсальны, нежели упражнения, представленные в указанных патентах. Также практика показывает, что пациент не может выдержать длительное полуторачасовое или двухчасовое занятие, поскольку это приводит к утомлению, особенно пациентов пожилого возраста. Оздоровительная гимнастика для спины предлагает наиболее оптимальный алгоритм осуществления физических упражнений.
Другим аналогичным патентом является №2496461, который также направлен на коррекцию осанки. Основным недостатком данного патента в сравнении с заявляемой оздоровительной гимнастикой является то, что методика сложна в освоении, и без инструктора пациент не сможет самостоятельно использовать ее, поскольку это небезопасно для его здоровья. Также методика требует дополнительного инвентаря в виде грузов. Стоит обратить внимание, что в рассматриваемом патенте от пациента требуется смотреть на мышцу при расслаблении, что физически невозможно для мышц спины.
Преимущества заявляемой оздоровительной гимнастики для спины демонстрируются с помощью прилагаемых иллюстраций, на которых схематично изображено:
Фигура 1. Вариации выполнения упражнения 8 оздоровительной гимнастики для спины;
Фигура 2. Рентгеновские снимки позвоночника пациента до занятия гимнастикой и после;
Фигура 3. Сравнение вида спины пациентов до занятий гимнастикой и после курса упражнений.
Оздоровительная гимнастика для спины направлена на комплексную проработку всего позвоночника, увеличение расстояния между позвонками, уменьшение градусов искривления позвоночника, высвобождение защемленных спинномозговых узлов, укрепление глубоких мышц позвоночника, улучшается местное кровообращение, питание оксигенация и питание форменными элементами, за счет чего и происходит оздоровление позвоночника в целом.
Заявляемая гимнастика для спины представляет собой комплекс медленных динамических упражнений, основанных на сочетании принципа статико-динамического напряжения мышц с психической концентрацией и последующей релаксацией. При этом оздоровительная гимнастика для спины не требует для занятий специального инвентаря, обладает минимальной травматичностью, при отсутствии противопоказаний у занимающихся не требует специальной физической подготовки и не имеет возрастных ограничений. Дети могут начать использовать комплекс заявляемых упражнений с шестилетнего возраста.
Задачами оздоровительной гимнастики для спины является восстановление амортизационной функции позвоночного столба, что способствует улучшению функционирования внутренних органов; увеличение расстояния между отдельными позвонками, что способствует улучшению кровообращения в суставах; увеличение объема движений в суставах, высвобождение защемленных нервных корешков.
Показания к применению: болезни опорно-двигательного аппарата; любая стадия остеохондроза, протрузии, грыжи; артриты и артрозы; плоскостопие, вальгусная деформация стоп, сколиоз, кифоз, лордоз. Для данной гимнастики нет никаких ограничений. Взрослые могут заниматься гимнастикой в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки, при любом состоянии здоровья (за исключением некоторых противопоказаний), дети - с 6 лет.
Противопоказания: остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, при которых запрещены физические кардио и ЛФК нагрузки (порок сердца, сердечная недостаточность 2, 3, 4 степени), онкология, эпилепсия, дети в возрасте до 6 лет.
При выполнении оздоровительной гимнастики для спины все движения в упражнениях выполняются в медленном темпе, что исключает повышенные нагрузки и неблагоприятные побочные эффекты. Часть упражнений предназначены для снятия мышечных спазмов и подготовки позвоночника к более серьезным нагрузкам. Другие улучшают кровообращение и кровоснабжение тканей, укрепляют мышечный корсет спины, помогают исправить осанку.
Оздоровительная гимнастика для спины состоит из упражнений с статичной и изометрической нагрузкой, что позволяет прорабатывать не только поверхностные, но и глубокие мышцы спины, задействовать которые при классических занятиях спортом практически невозможно. Поскольку в спортзале, бассейне в основном нагружаются поверхностные мышцы спины. Работа с глубокими мышцами спины посредством заявляемой гимнастики позволяет достичь оздоровительного эффекта, указанного выше. На фигурах 2 демонстрируется положительный эффект использования комплекса упражнения заявляемой оздоровительной гимнастики для спины: осанка пациентов заметно исправляется.
Базовый комплекс гимнастики для спины включает в себя 8 упражнений. При этом в течении 21 дня пациент выполняет только первые 1-5 упражнений, в следующие 21 день в комплекс к первым пяти упражнения добавляют упражнение 6 и 7. При наличии мышечного валика на спине в дальнейшем добавляется упражнение 8.
Сущность предлагаемого комплекса лечебной гимнастики состоит в следующем:
Упражнение 1
Варианты исходного положения:
Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ноги и стопы расположены параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз.
Стоя - пятки сведены вместе, носки разведены врозь на ширину стопы, нагрузка равномерно распределена по всей стопе, колени максимально выпрямлены, таз отведен назад, руки прямые отведены назад, ладони направлены вперед.
Лежа - на спине, пятки носки вместе, носки оттянуты вниз, тело полностью симметрично расположено вдоль вертикальной оси, ладони развернуты вверх, плечи направлены вниз к полу, пятки, таз и плечи прижаты к полу.
Важной особенностью является то, что необходимо не вытягивать живот, а немного его подтянуть, чтобы это не мешало легкому поверхностному дыханию. Это особенно важно для детей во избежание гиперлардоза, а также для взрослых людей, имеющих лишний вес, чтобы не перегружать поясничный отдел.
Техника выполнения: весь позвоночник выгибается дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника с одновременным подтягиванием живота, именно таким образом улучшается кровоснабжение внутренних органов, укрепляются мышцы живота и снижается чрезмерная нагрузка на поясничный отдел. Тело человека фиксируется в данном положении на 7-10 минут. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.
Результат: ускорение местного кровообращения, вытяжение всего позвоночника от поясничного до грудного отдела с увеличением расстояния между позвонками; за счет ускорения местного кровообращения происходит резорбция грыж, укрепление мышц поясницы. Также происходит оздоровление всего позвоночника, за счет уменьшения болей, остеохондроза, грыж, протрузий, кифоза, сколиоза, в том числе за счет ускорения обменных процессов брюшной полости, стимуляции органов брюшной полости, что способствует уменьшению объемов талии, укреплению мышечного корсета.
Упражнение 2
Варианты исходного положения:
Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ноги и стопы параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз.
Стоя - пятки сведены вместе, носки разведены врозь на ширину стопы, нагрузка равномерно распределена по всей стопе, колени максимально выпрямлены, таз отведен назад, руки прямые отведены назад, ладони направлены вперед.
Техника выполнения: весь позвоночник выгибается дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника, лопатки сводятся максимально близко друг к другу и оттягиваются вниз. Тело фиксируется в данном положении на 3-5 минут. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.
Результат: Ускорение локального кровообращения, вытяжение всего позвоночника от поясничного до грудного отдела с увеличением расстояния между позвонками, за счет ускорения местного кровообращения ведет к резорбции грыж, укреплению мышц поясницы. Происходит выравнивание симметрии лопаток, оздоровление всего позвоночника, уменьшение болей, остеохондроза, грыж, протрузий, кифоза, сколиоза, ускорение обменных процессов брюшной полости, стимуляция органов брюшной полости, уменьшение объемов талии, укрепление мышечного корсета.
Упражнение 3
Варианты исходного положения:
Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ноги и стопы параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз.
Стоя - пятки сведены вместе, носки разведены врозь на ширину стопы, нагрузка равномерно распределена по всей стопе, колени максимально выпрямлены, таз отведен назад, руки прямые отведены назад, ладони направлены вперед.
Техника выполнения:
Весь позвоночник выгибается дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника, оттягиваются выпрямленные руки, кисти натянуты на себя. Максимально выпрямленные руки с натянутыми кистями на себя, выталкиваются из плечевого сустава вперед параллельно друг другу в течении 1 минуты. С поднятыми вверх руками, позвоночник подается вперед, подтягивается живот. Данное положение фиксируется на 2-3 минуты. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.
Результат: ускорение местного кровообращения, вытяжение всего позвоночника от поясничного до грудного отдела с увеличением расстояния между позвонками, за счет ускорения местного кровообращения происходит резорбция грыж, укрепление мышц поясницы. Оздоровление осуществляется за счет уменьшения болей, остеохондроза, грыж, протрузий, кифоза, сколиоза, ускорения обменных процессов брюшной полости, стимуляции органов брюшной полости, уменьшения объемов талии, укрепления мышечного корсета. В том числе прорабатывается лучезапястный сустав.
Упражнение 4
Варианты исходного положения:
Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ноги и стопы параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз.
Стоя - пятки сведены вместе, носки разведены врозь на ширину стопы, нагрузка равномерно распределена по всей стопе, колени максимально выпрямлены, таз отведен назад, руки прямые отведены назад, ладони направлены вперед.
Техника выполнения: весь позвоночник выгибается дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника, лопатки обхватываются руками, локти и плечевые суставы подаются вперед; позвоночник медленно скручивается поочередно вправо и влево с фиксацией в каждой конечной точке на 3-5 минут, скручивание производится при максимальном выгибании позвоночника в очень медленном темпе, таз при этом остается неподвижным. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.
Результат: ускорение местного кровообращения, вытяжение всего позвоночника от поясничного до грудного отдела с увеличением расстояния между позвонками, за счет ускорения местного кровообращения происходит резорбция грыж, укрепление мышц поясницы. Также уменьшается градус сколиоза, неправильно расположенные позвонки возвращаются на место, происходит уменьшение ротации позвоночника при ее наличии.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу.
Техника выполнения: поясничный отдел позвоночника прижимается к полу, живот втягивается; происходит расслабление зоны поясничного отдела, за счет увеличения внутрибрюшного давления происходит стимуляция работы органов брюшной полости в течении 5 минут, затем обхватив лопатки руками и оттянув локти вниз, добавляется прижимание всего позвоночника к твердой поверхности в течении еще 5 минут.
Результат: расслабление зоны поясничного отдела, стимуляция работы органов брюшной полости.
Последующие упражнения добавляются после проведения 21 занятия с использованием начальных упражнений - с первого по пятое.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, при этом ноги, таз и голова находятся на одной вертикальной линии.
Техника выполнения: шейный отдел позвоночника максимально выгибается запрокидыванием головы назад, подбородок поднимается вверх, данное положение фиксируется на 2-3 минуты. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.
Результат: вытяжение шейного отдела позвоночника, усиление местного кровообращения, высвобождение нервных корешков, профилактика остеохондроза, локальной липодистрофии и искривления позвоночника, и оздоровительное влияние на организм при наличии данных заболеваний.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, при этом ноги, таз и голова находятся на одной вертикальной линии, руками обхватывают себя за лопатки.
Техника выполнения: шейный отдел максимально плотно прижимается к полу. Происходит расслабление мышц затылка и мышц, выпрямляющих позвоночник. Данное положение фиксируется на 2-3 минуты. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.
Результат: осуществляется растяжение мышц и связок шейного отдела позвоночника, улучшается кровообращение головного мозга, происходит снятие спазмов шейно-воротниковой зоны, профилактика остеохондроза, локальной липодистрофии, и оздоровительное влияние на организм при наличии данных заболеваний.
Упражнение 8
Выполняется при необходимости проработать и увеличить паравертебральные мышцы, противоположенные мышечному валику с другой стороны.
Варианты выполнения упражнения:
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса ладонями вниз, ноги согнуты в коленном суставе и наклонены в правую сторону.
Техника выполнения 1: весь позвоночник выгибается вперед и вверх, тем самым прорабатывается правый участок глубоких мышц a1. Данное положение фиксируется на 5 минуты или больше. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.
Для проработки левого участка меняется положение ног в левую сторону. Упражнение осуществляется в той же последовательности b1.
Исходное положение: лежа на правом боку, ноги сгибаются в коленном суставе, при этом колени и плечи находятся на одном уровне. Правая рука вытягивается вверх, голова лежит на руке.
Техника выполнения: левая руку сгибается в локтевом суставе и располагается на полу около груди. Весь позвоночник выгибается, грудь тянется вперед и наверх. Данное положение фиксируется на 5 минуты или больше. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.
За счет данного упражнения прорабатывается правая паравертебральная сторона а2.
Для проработки левой стороны меняется положение рук и ног на противоположное b2.
Результат: изолированная проработка паравертебральных мышц, противоположенных мышечному валику.
Общая техника выполнения упражнений заключается в плавном выгибании всего позвоночника от поясничного до грудного отдела с подтягиванием живота для уменьшения нагрузки на поясничный отдел, затем добавляется растяжение шейного отдела позвоночника за счет оттягивания макушки головы и прижимания подбородка к груди. Время выгибания конкретного отдела позвоночника зависит от множества факторов и определяется инструктором, который опирается на следующие параметры: состояние позвоночника (вид искривления, наличие протрузий, грыж, их локализации), возраст, вес.
Комплекс из 8 базовых упражнений и множества их вариаций позволяет составлять уникальные схемы оздоровительной гимнастики в зависимости от потребностей человека. Для разного уровня подготовленности человека существуют разные уровни выполнения упражнений - одно и тоже упражнение возможно делать лежа, сидя, стоя. Затем постепенное увеличивается нагрузка посредством усложнения техники выполнения упражнений. После проведения упражнений сидя на стуле или стоя, человек переходит в положение лежа и завершает комплекс растяжками. До начала занятий проводится небольшая разминка, в конце занятия - снимается нагрузка с позвоночника за счет прижимания и растягивания.
На фигурах 2, 3 демонстрируется положительный эффект использования оздоровительной гимнастики для спины: визуальная симметрия плеч, лопаток, уменьшение объема поясницы, выпрямление осанки. Спустя 21 день занятий пациенты почувствуют ослабление и исчезновение болей в спине, также пропадут головокружения, онемения рук, нормализуется сон.
Продолжительность занятий наращивается постепенно: от 30 минут (первые 21 день), от 45 минут (с 21 по 42 день), далее время занятий может увеличиваться в зависимости от возможностей пациента и его желания.
Способ оздоровительной гимнастики для спины, включающий выполнение комплекса из восьми физических упражнений, отличающийся тем, что выполняются в заданной последовательности:
1) сидя на стуле, ноги сгибают в коленях под углом 90°, ноги и стопы располагают параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз; или стоя - пятки сводят вместе, носки разводят врозь на ширину стопы, нагрузку равномерно распределяют по всей стопе, колени максимально выпрямляют, таз отводят назад, руки прямые отводят назад, ладони направляют вперед; или лежа на спине, пятки, носки вместе, носки оттянуты вниз, тело полностью симметрично располагают вдоль вертикальной оси, ладони разворачивают вверх, плечи направляют вниз к полу, пятки, таз и плечи прижимают к полу; при этом весь позвоночник выгибают дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника с одновременным подтягиванием живота, тело человека фиксируют в данном положении на 7-10 мин;
2) сидя на стуле, ноги сгибают в коленях под углом 90°, ноги и стопы располагают параллельно друг другу, ухо-плечо-таз располагают на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз; или стоя - пятки сводят вместе, носки разводят врозь на ширину стопы, нагрузку равномерно распределяют по всей стопе, колени максимально выпрямляют, таз отводят назад, руки прямые отводят назад, ладони направляют вперед; при этом весь позвоночник выгибают дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника, лопатки сводят максимально близко друг к другу и оттягивают вниз; тело фиксируют в данном положении на 3-5 мин;
3) сидя на стуле, ноги сгибают в коленях под углом 90°, ноги и стопы располагают параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз; или стоя - пятки сводят вместе, носки разводят врозь на ширину стопы, нагрузку равномерно распределяют по всей стопе, колени максимально выпрямляют, таз отводят назад, руки прямые отводят назад, ладони направляют вперед,
при этом весь позвоночник выгибают дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника, оттягивают выпрямленные руки, кисти максимально натягивают на себя, руки выталкивают из плечевого сустава вперед параллельно друг другу в течение 1 мин; с поднятыми вверх руками позвоночник подают вперед, подтягивают живот; при этом данное положение фиксируется на 2-3 мин;
4) сидя на стуле, ноги сгибают в коленях под углом 90°, ноги и стопы располагают параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз; стоя - пятки сводят вместе, носки разводят врозь на ширину стопы, нагрузку равномерно распределяют по всей стопе, колени максимально выпрямляют, таз отводят назад, руки прямые отводят назад, ладони направляют вперед; весь позвоночник выгибают дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника, лопатки обхватывают руками, локти и плечевые суставы подают вперед; позвоночник скручивают поочередно вправо и влево с фиксацией на 3-5 мин, скручивание производят при максимальном выгибании позвоночника, таз при этом остается неподвижным;
5) лежа на спине, ноги сгибают в коленях, стопы располагают на полу параллельно друг другу; поясничный отдел позвоночника прижимают к полу, живот втягивают в течение 5 мин, затем, обхватив лопатки руками и оттянув локти вниз, добавляется прижимание всего позвоночника к твердой поверхности в течение еще 5 мин;
6) лежа на спине, ноги выпрямляют, при этом ноги, таз и голову располагают на одной вертикальной линии; шейный отдел позвоночника максимально выгибают запрокидыванием головы назад, подбородок поднимают вверх, данное положение тела фиксируют на 2-3 мин;
7) лежа на спине, ноги выпрямляют, при этом ноги, таз и голову располагают на одной вертикальной линии, руками обхватывают себя за лопатки; шейный отдел прижимают к полу, данное положение фиксируется на 2-3 мин;
8) лежа на спине, руки вытягивают вдоль корпуса ладонями вниз, ноги сгибают в коленном суставе и наклоняются в правую сторону; при этом весь позвоночник выгибают вперед и вверх; для проработки левого участка меняют положение ног в левую сторону; время фиксации от 5 мин и больше; или лежа на правом боку, ноги сгибают в коленном суставе, при этом колени и плечи располагают на одном уровне, правую руку вытягивают вверх, голова лежит на руке; при этом левую руку сгибают в локтевом суставе и располагают на полу около груди, весь позвоночник выгибают, грудь тянут вперед и наверх; при этом меняют положение рук и ног на противоположное; время фиксации от 5 мин и больше.
