Инерционная гимнастика для тазобедренного сустава (метод николая михайлова)

 

Изобретение относится к медицине, лечебной физкультуре и предназначено для лечения артрозов, артритов и других заболеваний тазобедренных суставов. Предложен комплекс упражнений. Упражнения выполняются умеренно резкими движениями ног, таза, туловища. Способ позволяет не только излечивать заболевания тазобедренных суставов, но и является эффективным средством профилактики таких заболеваний.

Предлагаемый способ лечения тазобедренного сустава относится к медицине, лечебной физкультуре и может быть использован в практической медицине для профилактики и лечения болезней типа артроза и артрита и других заболеваний, в борьбе с которыми современная медицина предписывает пользоваться лечебной гимнастикой.

Данный метод научных аналогов не имеет.

В справочнике "Лечебная физкультура" под редакцией В.А. Епифанова специального раздела, посвященного лечению тазобедренного сустава, не имеется. Поэтому в качестве прототипа взят метод лечения, описанный в главе "Заболевание суставов". Данная глава содержит в себе изложения порядка применения лечебной физкультуры при лечении трех болезней суставов: "Ревматический артрит", "Анкилозирующий спендилоартрит" (Бехтерева болезнь), "Артрозы крупных суставов". К упражнениям для их лечения справочник относит "облегченные, свободные и маховые движения в пораженном суставе, выполняемые до появления мягкой боли" (с.428).

Суть прототипа, как видно из этой главы справочника, построена на плавных, щадящих сустав движениях общеукрепляющих гимнастических упражнений. Указаний о применении упражнений предназначенных специально для тазобедренных суставов в справочнике не имеется.

Метод прототипа оказывает определенное лечебное действие на пораженные тазобедренные суставы, но в весьма ограниченных пределах.

Рекомендованный в справочнике "Лечебная физкультура" метод лечебной гимнастики по лечению артрита и артрозов неэффективен при лечении тазобедренного сустава как в подостром периоде, так и в период ремиссии. Больные годами страдают от физической немощи и болезней в суставе несмотря на регулярные занятия данным методом. Причина заключается в том, что весь комплекс применяемых в лечении тазобедренного сустава гимнастических приемов состоит из обычных общеукрепляющих упражнений, выполняемых в плавном, щадящем режиме. Эти упражнения способны оказывать лечебное воздействие лишь на мышцы, окружающие сустав, а основные "детали" суставов (хрящи, сосуды, связки и т. п., от состояния которых зависит здоровье сустава в целом, остаются при этом как бы в зоне недосягаемости гимнастикой.

Предлагаемый как возможное изобретение способ представляет собой комплекс специфических гимнастических упражнений, разработанных специально для физической тренировки тазобедренного сустава с учетом его анатомических особенностей.

Сущность способа, прежде всего, в специфике его приемов. Если прототип зиждится на "облегченных, свободных", щадящих движениях, то мой метод основан, наоборот, на умеренно резких движениях главным образом таза, туловища, бедра, на использовании инерционной энергии, возникающей в сфере сустава от резких движений вышеназванных частей тела, благодаря физическим упражнениям, основанным на следующих гимнастических приемах: махи ногами, качания туловищем качание ног, качание бедра, рывки бедром и тазом, опускание туловища на тазобедренные суставы, повороты туловища, ходьбы боком, бег трусцой на прямых ногах.

В рамках упражнений названных приемов туловище, бедра, таз, выходя в своем резком движении до возможных пределов амплитуды поворота тазобедренного сустава, затормаживаются и останавливаются. Этот момент сопровождается напряжением и толчковым движением, происходящими в этих суставах одновременно. Рывковые приемы тазом и бедром, при котором нога в целом работает на разрыв суставных структур, вызывают не только давление и напряжение, но и процессы расслабления и растяжения.

Толчковые давления и напряжение, испытываемые суставом от резких движений, - это единый процесс, происходящий одновременно. К такому же явлению относятся растяжение и расслабление.

Способ разработан так, чтобы все упражнения его фокусировались бы на тазобедренном суставе, обладали бы возможностью лечебного воздействия непосредственно на самую структуру сустава (на хрящи, связки, сосуды, нервные волокна), от которых зависит в основном его физическая прочность и подвижность.

К преимуществу описываемого метода в отличие от прототипа следует отнести и то, что приемы его оказывают лечебное воздействие на пораженный тазобедренный сустав синхронно четырьмя лечащими факторами: толчковыми давлениями, напряжением, расслаблением и растяжением, которые в комплексе эффективно способствуют улучшению кровообращения, обмена веществ, укреплению и упрочнению суставного механизма, размыванию солевых отложений, освобождению сустава от шлаков на молекулярном (клеточном) уровне.

Два занятия в день по 45 минут в течение нескольких месяцев приносят весьма положительные результаты при лечении незапущенной болезни сустава, даже без дополнительных процедур и лекарственных препаратов. Если эффект прототипа ограничивается в основном некоторым снижением болевых опущений, без каких-либо гарантий на рецидивы, то мой метод характерен не только основательными лечебными свойствами, но и возможностью укреплять физическое состояние всего суставного механизма. Благодаря этому рецидив заболевания становится менее вероятным, повышаются потенциальные возможности ног, возвращаются более надежная трудоспособность и спортивность.

Данный способ применим как в условиях лечебных учреждений, так и в домашних условиях для самостоятельных занятий.

Ниже приводится комплекс гимнастических упражнений.

1. Рывки согнутой ногой вперед-вверх.

(1.1). Рывки вперед - вверх левой согнутой ногой.

И. п. - Стоя правым боком к опоре, правая рука на опоре, левая полусогнутая нога отставлена назад на носок. Левую ногу, сгибая в колене, подать вперед и поднять резко вверх, до ощущения умеренной боли в тазобедренном суставе ("Раз") и вернуть плавно в и.п. ("Два). 10-30 раз.

(1.2) Рывки вперед - вверх правой согнутой ногой.

И. п. - Стоя левым боком к опоре на левой выпрямленной ноге, левая рука на опоре, правая полусогнутая нога отставлена назад, на носок. Повторяя по аналогии движения левой ноги в упражнении 1.1, поднять резко вверх колено правой ноги ("Раз") и вернуть плавно в и.п. ("Два"). 10-30 раз.

(1.3) Попеременные рывки согнутыми ногами вперед-вверх.

И.п. - Стоя, ноги вместе.

Как при команде "На месте шагом марш" выкидывать попеременно вверх ноги, сгибая их в коленках до комфортного предела вращения тазобедренного сустава, размахивая руками. 10-30 раз.

2. Махание согнутой ногой назад.

(2.1). Махание левой согнутой ногой назад.

И. п. - Стоя на правой ноге правым боком к опоре, придерживаясь за нее правой рукой, левая нога, слегка согнутая в колене, выдвинута чуть вперед и приподнята от пола на 5-10 см.

Произвести резкий взмах левой ногой назад, не выпрямляя ("Раз"), и вернуть в и.п. ("Два"). 10-30 раз.

(2.2) Махание правой согнутой ногой назад.

И. п. - Стоя левым боком к опоре на левой ноге, левая рука на опоре. Правая нога, согнутая слегка в колене, в переднем положении и приподнята на 5-10 см. Резко взмахнуть правой ногой назад, не выпрямляя ("Раз"), и плавно вернуть в и.п. ("Два"). 10-30 раз.

3. Махание согнутой ногой вперед-назад-вперед.

(3.1). Махание левой согнутой ногой вперед-назад-вперед.

И. п. - Стоя на правой ноге, держась за опору правой рукой, левой полусогнутой ногой проделывать резкие маховые движения вперед-назад-вперед. 5-15 пар движений.

(3.2) Махание правой согнутой ногой вперед-назад-вперед.

И. п. - Стоя на левой ноге, левая рука на опоре. Правой полусогнутой ногой выполнить резкие маховые движения вперед-назад-вперед. 5-15 раз.

Примечание: Упражнения 1, 2, 3 предназначены для лечения в начальный период тяжелых форм поражения сустава и для лиц с слаборазвитым механизмом тазобедренного сустава.

4. Качание туловища вперед.

И.п. - Стоя, ноги на ширине плеч, колени прямые, упираются большим пальцем кулака в тазобедренный сустав сзади, предплечья рук параллельны, позвоночник прямой и в напряжении.

Резким движением наклонить туловище вперед по оси расположения тазобедренного сустава так, чтобы позвоночник и колени сохранили бы при этом свою прямолинейность и туловище с руками выглядели бы как монолит. 10-30 раз.

(4.2) Качание туловища назад.

И.п. - То же.

Резким движением наклонить (откинуть) туловище назад по оси тазобедренного сустава, не допуская сгибания позвоночника и колен ("Раз"), вернуться в и.п. ("Два"). 10-30 раз.

(4.3) Качание туловища вперед-назад-вперед.

И.п. - То же.

Наклонить прямое туловище резко вперед до комфортного предела ("Раз") откинуть туловище назад ("Два"). 10-30 раз.

Примечание: 1. При выполнении этих упражнений надо следить за тем, чтобы руки находились параллельно друг другу в опоре на тазобедренных суставах и выпрямленное туловище должны быть в монолитном (неподвижном) единстве.

2. Руки, опирающиеся согнутыми большим пальцами на тазобедренный сустав, массируют их.

5. Боковое качание туловища.

(5.1) Качание туловища влево, таза вправо.

И.п. - Стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

Резко наклониться туловищем влево, одновременно под давлением левой руки на левое бедро таз подается вправо ("Раз"). Вернуться в и.п. ("Два"). 5-30 раз.

(5.2.) Качание туловища вправо, таза влево.

И.п. - То же. Резко наклониться вправо, одновременно под давлением правой руки на бедро подать таз влево ("Раз"), вернуться в и.п. ("Два"). 5-30 раз.

(5.3) Попеременное качание туловищем в обе стороны.

И. п. - То же. Манипулируя движениями упражнений 5.1 и 5.2, произвести резкие наклоны туловища попеременно вправо-влево-вправо и т.д., не останавливаясь в и.п. 5-15 пар раз.

6. Махи прямой ногой вперед и назад.

(6.1.) Махи левой прямой ногой вперед.

И. п. - Стоя правым боком к опоре, опираясь на нее правой рукой, правая нога прямая, левая выпрямленная нога отведенная чуть в сторону, влево и в висе, туловище наклонено вправо.

Резким взмахом подать левую ногу вперед, до комфортного предела, не допуская ее сгибания ("Раз"), вернуться в и.п. ("Два"). 5-20 раз.

(6.2) Махи левой прямой ногой назад.

И.п. - То же. Резким взмахом подать левую прямую ногу назад ("Раз"), вернуться в и.п. ("Два"). 5-20 раз.

(6.3.) Махи левой прямой ногой вперед-назад-вперед.

И. п. - То же. Резкие маховые движения левой прямой ногой вперед-назад-вперед. 5-20 пар раз.

(6.4). Махи правой прямой ногой вперед.

И. п. - Стоя на левой прямой ноге левым боком к опоре, опираясь левой рукой, правая выпрямленная нога отведена чуть в сторону и приподнята, туловище наклонено влево.

Порывистым взмахом подать правую ногу вперед, не допуская сгибания ("Раз"), и вернуться в и.п. ("Два"). 5-20 раз.

(6.5) Махи правой прямой ногой назад.

И.п. - То же. Резким взмахом двинуть правой ногой назад, не сгибая в коленке ("Раз"), и вернуться в и.п. ("Два"). 5-20 раз.

(6.6) Махи правой прямой ногой вперед-назад-вперед.

И. п. - То же. Резкие маховые движения правой прямой ногой вперед-назад-вперед, не останавливаясь в и.п. 5-20 пар раз.

7. Боковые качания непрямыми ногами.

(7.1.а). Качание левой ногой влево перед собой.

И.п. - Стоя на правой прямой ноге правым боком к опоре (шкаф, стол, косяк двери, стол и т.п.), опираясь правой рукой, левая приподнятая нога перед собой.

Отвести резко левую ногу влево (разумеется, до комфортного толчка в тазобедренном суставе) ("Раз"), и вернуться в и.п. ("Два"). 5-20 раз.

(7.1.б). Качание левой ногой влево сзади себя.

И.п. - То же, только левая приподнятая нога сзади. Левую ногу резко двинуть влево ("Раз") и вернуть в и.п. 5-20 раз.

(7.1.в) Качание левой ногой вправо впереди себя.

И. п. - То же, левая нога впереди себя на весу. Левую ногу резко двинуть вправо, за правую ногу ("Раз") и вернуть в и.п. ("Два"). 5-20 раз.

(7.1.г). Качание левой ногой вправо сзади себя.

И. п. - То же, за исключением того, что левая нога в заднем положении и на весу.

Резко подать левую ногу вправо ("Раз") и вернуть в и.п. 5-20 раз.

(7.1.д) Боковое маятниковое качание левой ногой впереди себя.

И.п. - То же, только левая нога в переднем положении на весу.

Проделывать резкие маховые движения левой ногой впереди себя: влево-вправо-влево и т.д., не останавливаясь в и.п. 5-15 раз в каждую сторону.

(7.1.е) Боковое маятничковое качание левой ногой сзади себя.

И.п. - То же, но левая нога в заднем положении на весу. Резкие махи левой ногой сзади себя влево-вправо-влево и т.д., не останавливаясь в и.п. 5-15 раз в каждую сторону.

(7.2.а). Качание правой ногой вправо, впереди себя.

И. п. - Стоя на прямой левой ноге, левым боком к опоре, правая нога на весу перед собой.

Правой ногой двинуть резко вправо ("Раз"), вернуться в и.п. ("Два"). 5-20 раз.

(7.2.б) Качание правой ногой вправо сзади себя.

И.п. - То же, правая нога на весу сзади себя.

Двинуть резко правой ногой вправо ("Раз") и вернуться в и.п. ("Два"). 5-20 раз.

(7.2.в). Качание правой ногой влево впереди себя.

И.п. - То же, правая нога на весу перед собой. Качнуть правой ногой резко влево ("Раз"), вернуться в и.п. ("Два"). 5-20 раз.

(7.2.г). Качание правой ногой влево сзади себя.

И.п. - То же, правая нога на весу сзади себя. Качнуть правой ногой резко влево ("Раз"), вернуться в и.п. ("Два"). 5-20 раз.

(7.2.д). Боковое маятничковое качание правой ногой впереди себя.

И. п. - То же, правая нога впереди себя, на весу. Резкие качания правой ногой впереди себя влево-вправо-влево и т.д., без остановки на и.п. 5-15 раз в каждую сторону.

(7.2.е). Боковое маятничковое качание правой ногой сзади себя.

И. п. - То же, и правая нога сзади себя на весу. Резкие качательные движения правой ногой сзади себя влево-вправо-влево, без остановок в и.п. 5-15 раз в каждую сторону.

8. Рывки бедром и тазом, стоя.

(8.1). Рывки левым бедром и тазом вперед, стоя.

И. п. - Стоя на правой прямой расслабленной ноге, правая рука на опоре, левая нога впереди себя, в висе.

По счету "Раз" проделать одновременно (параллельно) следующие резкие движения: 1. Левую ногу, согнув в колени, приподнять повыше (носок отрывается от пола примерно на 20 см).

2. Синхронно приподнять левое плечо.

3. Сделать короткий вздох животом.

4. Разогнуться в пояснице, подав таз назад и напрягая мышцы, примыкающие к тазобедренному суставу.

5. Приподняться на пятке правой ноги на 1-2 см.

По счету "Два" резко опуститься в и.п., сбросив инерционно левую ногу и левую руку вниз, расслабляя и выпрямляя их, выдох. 5-20 раз.

Примечание: При выполнении упражнений группы 8 надо следить за тем, чтобы нога, на которой стоите, при счете "Два" испытывала давление в тазобедренном суставе от тяжести тела, для чего эта нога должна быть в расслабленном состоянии. А другая нога, совершающая рывки, должна испытывать расслабление и растяжение в сфере тазобедренного сустава. Участие руки в упражнениях предусмотрены для желающих повысить давление на тазобедренный сустав.

(8.2). Рывки правым бедром и тазом вперед, стоя.

И. п. - Стоя на левой прямой расслабленной ноге, левая рука на опоре, правая нога впереди себя в висе.

По счету "Раз" проделать синхронно все пять резких движений, предусмотренных для упражнения 8.1 применительно для правого бедра. По счету "Два" отойти в и. п.

(8.3). Рывки левым бедром и тазом влево, стоя.

И. п. - Стоя на правой прямой расслабленной ноге, правая рука на опоре, левая нога отведена в левую сторону и приподнята до предела.

По счету "Раз" проделать единовременно те же движения, что и в упражнении 8.1. По счету "Два" резко опуститься в и.п. выбросив левую ногу как можно выше влево, расслабляя и выпрямляя ее. 5-20 раз.

(8.4). Рывки правым бедром и тазом вправо, стоя.

И.п. - Стоя на левой выпрямленной расслабленной ноге, левая рука на опоре, правая нога отведена вправо в висе.

По счету "Раз" проделать одновременно резкие движения упражнения 8.2. По счету "Два" резко отойти в и.п., сбросив расслабленную правую ногу как можно выше вправо, выпрямляя на ходу. 5-20 раз.

(8.5) и (8.6). Рывки бедром и тазом назад, стоя.

И. п. - То же, что и в 8.1 и 8.2, но нога, совершающая рывки сзади, в висе, туловище наклонено вперед.

Проделать все движения упр. 8.1 и 8.2 правой и левой ногами, выбрасывая их назад.

(8.7). Рывки бедром и тазом с гантелями.

(Для желающих довести тазобедренные суставы до предельно устойчивого состояния).

И.п. - То же, что и в упражнениях 8.1 и 8.2, 8.4, 8.4, но в руке со стороны ноги, на которой стоите, гантель 3-6 кг и более.

По счету "Раз" проделать одновременно движения упражнений группы 8 и вернуться резко в и.п.

9. Опускание туловища на тазобедренные суставы.

(9.1). Опускание туловища на левый сустав.

И. п. - Стоя на левой прямой расслабленной ноге, левым боком к опоре, за которую придерживаться левой рукой, правая нога расслаблена, на носке, левая нога наклонена вместе с тазом в сторону опоры, туловище в вертикальном положении, тазобедренные суставы расслаблены.

Приподняться телом на ступнях, открывая пятку левой ноги на несколько см. синхронно приподнять правое плечо ("Раз") и ,наклоняясь слева вправо, резко опуститься тяжестью всего туловища на левую пятку ("Два"). 5-15 раз.

(9.2). Опускание туловища на правый сустав.

И. п. и выполнение аналогично упражнению 9.1, но применительно к правому тазобедренному суставу. 5-15 раз.

(9.3). Опускание туловища на пятки с гантелью.

И. п. - при опускании на левый сустав, такой же, как в упражнении 9.1, а при опускании на правый сустав, как в 9.2. Гантель находится в той руке, которая опускается вместе с туловищем. 5-10 раз.

10. Повороты туловища на месте.

(10.1). Повороты туловища влево.

И. п. - Стоя, ноги прямые, на ширине плеч, полусогнутые руки перед собой на уровне плеч.

Используя инерционную силу движения рук, резко повернуть туловище влево по оси позвоночника, одновременно слегка наклониться влево ("Раз"), вернуться в и.п. 5-20 раз.

(10.2). Повороты туловища вправо.

И.п. - То же.

Аналогично упр. 10.1 резко повернуться вправо, наклониться одновременно вправо "(Раз"), вернуться в и.п. ("Два"). 5-20 раз.

(10.3). Попеременно повороты туловища влево-вправо-влево.

И. п. - То же. Резкие повороты туловищем в обе стороны, без остановки, в и.п. 5-15 поворотов в каждую сторону.

11. Качание бедер по вертикальной плоскости, лежа.

(11.1.). Качание левого бедра по вертикальной плоскости, лежа.

И. п. - Лежа на спине, левая нога согнута в колени, ступня ее - рядом с коленом правой вытянутой ноги, руки опираются на локти вдоль туловища.

Приподнимая таз, подтянуть левую ногу с согнутым коленом на себя, к животу, до отказа, резкое ("Раз"), возвратиться в и.п. ("Два"). 5-20 раз.

(11.2). Качание правого бедра по вертикальной плоскости, лежа.

И.п. - Лежа на спине, правая нога согнута в колени.

Ступня ее рядом с коленом левой вытянутой руки, руки на локтях.

Выполнить упражнение так же, как 11.1, но применительно к правому бедру. 5-20 раз.

12. Качание бедер поперек вертикальной плоскости, лежа.

(12.1). качание левого бедра влево, лежа.

И. п. - Лежа на спине, локти вдоль туловища, ноги полусогнуты. Ступни вместе, оба колена наклонены вправо.

Силой отбросить левое колено влево ("Раз"), вернуться в и.п. ("Два"). 5-30 раз.

(12.2). Качание правого бедра вправо, лежа.

И.п. - То же, кроме того, что колени наклонены влево.

Силой отбросить правое колено вправо ("Раз"), вернуться в и.п. ("Два"). 5-30 раз.

(12.3). Качание обеих бедер вместе, лежа.

И.п. - То же. Колени вместе слева (или справа).

Отбросить резко оба бедра вместе в противоположную сторону "(Раз"), и таким же резким инерционным движением перебросить их в другую сторону ("Два") и т.д. 5-10 раз в каждую сторону.

13. Рывки бедрами и тазом, лежа.

(13.1). Рывки левым бедром и тазом, лежа.

И. п. - Лежа на правом боку, правая нога полусогнута в колене, правая нога прямая, приподнята и на весу, откинута чуть назад, правая рука под головой.

По счету "Раз" проделать одновременно (синхронно) следующие движения: 1. Согнув левую ногу в коленке, подать слегка вперед по оси тазобедренного сустава.

2. Разогнуться тазом.

3. Выпучить живот, сделав короткий вдох.

По счету "Два" возвратиться резко в и. п.: выпрямить резко левую ногу, подав ее несколько назад и вверх вместе с тазом. 5-15 раз.

(13.2). Рывки правым бедром и тазом, лежа.

И. п. - и выполнение аналогично упражнению 13.1, но лежа на левом боку, применительны к правому бедру. 5-15 раз.

(13.3). Попеременные рывки бедрами и тазом, лежа.

И.п. - Лежа на спине, локти рук на полу, левая нога полусогнута и колено ее касается боком пола, ступня на уровне колена правой прямой ноги, находящейся на весу, правая ягодица приподнята.

По счету "Раз" резко повернуться в противоположную сторону, проделывая одновременно движения: 1. Резко выпрямить согнутую левую ногу, ощущая действие центробежной силы на тазобедренный сустав. Ногу оставить на весу.

2. Согнуть в коленке правую прямую ногу и положить колено на правый бок, на пол.

По счету "Два" повернуться в и.п., выпрямляя (выбрасывая) согнутую ногу и одновременно сгибая прямую ногу. 3-10 пар раз.

Примечание. Упражнения группы 13 требуют определенной физической подготовки и тренировки. Поэтому неподготовленные люди могут выполнять их в облегченном варианте: в исх. положении вытянутая нога лежит на полу и при выполнении упражнений по счету "Два" выбрасываемая нога, выпрямляясь, опускается на пол.

14. Рывки бедром и тазом на четвереньках.

(14.1). Рывки левым бедром и тазом на четвереньках.

И. п. - Стоя на четвереньках, левая нога сзади на весу и откинута влево-вверх. По счету "Раз" разогнуться тазом и одновременно согнуть левую ногу в тазобедренном суставе и в коленке, но не полностью.

По счету "Два" резко выпрямить левую (согнутую) ногу, отбросить ее в исходное положение, расслабляя левую ногу и левый тазовый сустав. 5-20 раз.

(14.2). Рывки правым бедром и тазом на четвереньках.

И.п. - То же. Сзади на весу правая нога. Выполняется аналогично упражнению 14.1. 5-20 раз.

15. Ходьба боком.

(15.1). Ходьба левым боком вперед.

И. п. - Стоя на прямых ногах левым боком к направлению движения, ступня правой ноги выставлена вперед, руки полусогнуты на уровне груди.

Походить левым боком вперед на прямых ногах. Правой ногой, находящейся при ходьбе в переднем положении, делать более длинные и более резкие шаги, чем левой. Махи согнутых рук создают инерционную энергию, способствующую резкости шагов. Ходить до приятной усталости суставов.

(15.2). Ходьба правым боком вперед.

И. п. - Стоя правым боком к направлению движения, ступня левой ноги выставлена вперед, полусогнутые руки перед грудью.

Ходить правым боком вперед прямыми ногами. Шаги резкие, с чередованием напряжения и расслабления в сфере тазобедренного сустава. Походить до приятной усталости в суставах.

16. Бег трусцой с наступлением на выпрямленные ноги.

Пробежки обычным методом "трусцой" чередовать особой формой бега "трусцой": после каждого бегового толчка приземляться на выпрямленную ногу, для достижения определенной лечащей и укрепляющей нагрузки на тазобедренные суставы. Побегать до приятной усталости в суставах, тазобедренных, коленных, голеностопных.

При проведении предложенных упражнений рекомендуется пользоваться следующими правилами: Главным фактором, определяющим положения данных правил, является то, что движения всех частей тела, особенно туловища, таза, ног, должны происходить в энергичном, умеренно резкой форме, с таким субъективным расчетом, чтобы каждое движение сопровождалось бы ощущением некоторого толчка между вертлюжной впадиной таза и головкой бедра или же опущением центробежной силы, стремящейся как бы оторвать бедро от таза.

Понятие "умеренность" в данном случае следует понимать как необходимость совершать движения упражнений с щадящей осторожностью, до определенного предела амплитуды качания туловища, бедер, с разумно доступной скоростью применения приемов так, чтобы инерционная энергия, возникающая при этом, не причиняла бы вреда тазобедренному суставу. Практическим мерилом "умеренности" движений в данной обстановке можно считать субъективные болевые ощущения занимающегося данным методом: а) суставные боли, независимо от того, симптомные или синдромные они, во время выполнения упражнений не должны превышать уровня болей, наблюдаемых в процессе плавных гимнастических движений суставом. В любом случае интенсивность боли должна быть не выше умеренной (психологически легко терпимой).

б) имея в виду, что во время выполнения упражнений болевые ощущения в суставе возникают и на почве переутомления суставного механизма от избыточного количества движений, следует придерживаться правила: считать количество движений при выполнении упражнения и закончить его вовремя, т.е. в тот момент, когда еще сохраняется внутреннее желание продолжать и далее начатое упражнение. Кроме того, при определении количества движений надо иметь в виду, что у данного метода 55 различных упражнений, и истратить физические возможности сустава на выполнении ограниченного числа упражнений, - это значит - снижать эффективность тренировки.

Чтобы избежать травмирования сустава и резкого перехода к болевым ощущениям, тренировку пораженных суставов следует начинать с гимнастики в пределах тех зон суставной сферы, где боли менее ощутимы. После определенного укрепления этой зоны, расширяя диапазон действия, постепенно "наступать" на участки, где движения вызывают боли. По мере тренировки рамки больной зоны постепенно сужаются вплоть до исчезновения.

Наличие умеренных болей в суставе при выполнении упражнений вполне допустимы и даже необходимы для повышения эффективности занятий.

Однако полезность таких "нормальных" болевых ощущений возможна только в том случае, если амплитуда качания, махов и рывков частей тела не ограничивается рамками безболевой зоны движения в суставах, а несколько переходит границы этих пределов, за которой начинается зона, где движения сопряжены болями. Иначе не добиться сужения безболезненной зоны сустава.

Предел амплитуды движения в области суставного механизма должен быть не столь широким и не столь узким, но таким, чтобы инерционная энергия качания, маха, рывка по своей мощности была бы в состоянии вызвать активизацию оздоровительных физиологических процессов в сфере тазобедренных суставов. Во всяком случае рамки амплитуды постепенно должны переходить естественно объем произвольных движений, расширяя его. Подчиняться этой закономерности во всех приемах должны и пределы скорости (резкости) двигающихся частей тела.

Упражнения всех приемов должны выполняться таким образом, чтобы: а) движения махов, качания, рывков происходили бы как процесс чередования лечащих факторов: напряжения, расслабления, толчков и растяжений; б) лечебное воздействие упражнений испытывали бы единовременно оба тазобедренных сустава, как активно участвующий в упражнении, так и играющий пассивную роль (например, у той ноги, на которой стоишь).

Инерционная энергия резко двигающихся частей тела прямо пропорциональна их скорости, которая должна соответствовать степени прочности суставной структуры, их натренированности физическими нагрузками. Чем здоровее и прочнее сустав, тем мощнее должна быть для их лечения и укрепления сила инерции.

Тренировочные занятия надо начинать с разминки обычными плавными упражнениями общеукрепляющего назначения.

Первые несколько движений каждого упражнения проделать как пробные, плавно, осторожно, чтобы правильно сориентироваться в определении мощности инерционных допустимых ударов для данной конкретной зоны больного сустава.

Тренировку по предлагаемому методу желательно начинать сразу после обнаружения первых симптомов поражения суставов. После извлечения следует заниматься способом систематически в целях профилактики.

Упражнения должны быть направлены на одновременное лечение обоих тазобедренных суставов, даже в том случае, если один суставов не поражен. Здоровый сустав будет получать при этом профилактическую тренировку.

При особо тяжелых формах поражения тазобедренного сустава или в подостром периоде заболевания прежде чем приступить к занятиям по данному способу необходимо пройти обычное применяемое в настоящее время лечение, доведя сустав до состояния, когда врач считает возможным назначить традиционную лечебную физкультуру с плавными движениями.

Во избежание перегрузки или травмирование тазобедренных суставов в процессе занятий способом иметь в виду следующие предостережения: (1). Соблюдать принцип постепенности, как в наращивании количества упражнений и движений в них, так и в повышении их качества (силы растяжения и тяжести давления).

(2). При появлении резких болей до время тренировок остановиться и отдохнуть минут пять и восстановить занятия с легких подобных движений. В случае если и после отдыха явно неприятные болевые ощущения не исчезают, то лучше прервать тренировку на сутки.

(3). Выполнять упражнения не по порядку, изложенному в заявке на изображение, а вперемешку, переходя от одного приема к другому, иначе от многократности однообразия движений может наступить нежелательное переутомление механизма сустава.

(4). Не пересиливать себя в тренировке выше возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выше имеющегося уровня дискомфорта суставов.

(5). Если почувствовали усталость суставов, надо отдохнуть несколько минут. Можно проделать общеукрепляющие или расслабляющие упражнения, рассчитанные на отдых мышц и суставной сферы.

Эффективность применения способа зависит не столько от силы инерционных подвижек в области суставов, сколько от количества умеренных повторений. Надо заниматься в день не менее двух раз по 30-40 минут, чтобы общее число движений в день доходило бы до одной тысячи и более.

Средний темп: 1-2 с на одно движение в зависимости от состояния суставов и общего здоровья.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть коротким, особенно вдох.

Таким образом, разработан способ лечебной гимнастики специально для лечения тазобедренного сустава.

Упражнения способа построены на создании и использовании инерционной энергии резко двигающихся частей тела.

Применяемые по способу гимнастические упражнения отличаются способностью каждого отдельного движения единовременно создавать в суставе максимальное количество терапевтических факторов, к которым автор изобретения относит такие процессы, как: толчковые движения;
напряжения;
расслабления;
растяжения;
очищение клеток от шлаков.

В способе заложены не только лечащие, но и укрепляющие свойства гимнастики, заметно повышающие гарантийные качества лечения.

Формула изобретения

Способ лечебной гимнастики для профилактики и лечения артрита тазобедренного сустава, включающий комплекс активных физических упражнений, отличающийся тем, что они выполняются при расслабленных тазобедренных суставах, умеренно-резкими качательно-рывковыми движениями туловища, таза и бедер до возможных пределов подвижности тазобедренных суставов и ощущения в них умеренной боли.