Способ укрепления здоровья человека
Изобретение относится к гимнастике и может быть использовано в общеукрепляющих целях. Физические упражнения включают периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением и дыхательные упражнения. Сначала выполняют упражнения на растяжение мышц. Многократно повторяют движения руками, спиной и ногами до возможности формирования положения наклона вперед с прямой спиной. Расположение затылка - на линии продолжения спины. Линия спины сохраняется параллельно опорной поверхности. Одна прямая нога опирается полной стопой на опорную поверхность, руки прижаты к корпусу и сжаты в кулаки. В получившейся гимнастической стойке другая прямая нога вытянута назад с оттянутым носком стопы с сохранением линии ноги параллельно опорной поверхности. Сохраняют устойчивое положение в занятой гимнастической стойке и осуществляют периодическое статическое волевое нагружение мышц с последующим их расслаблением. При выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц. Использование данного метода позволяет гармонизировать все части тела, восстанавливает работу мышечной ткани различных органов, восстанавливает глубинные процессы в центральной нервной системе, повышает защитные функции организма. 4 ил.
Изобретение относится к оздоровительной гимнастике и может быть использовано в общеукрепляющих целях, при проведении занятий лечебной физкультуры для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых заболеваний, а также при специальной подготовке спортсменов, преимущественно единоборцев и бойцов силовых структур с целью формирования навыков удержания равновесия в положениях, максимально приближенных к потере устойчивости.
В настоящее время существуют различные способы немедикаментозного оздоровления человека, основанные на выполнении физических упражнений, включающих растяжение мышц, и относящиеся к методам общеоздоровительной или специализированной лечебной гимнастики. В частности, к таким упражнениям относятся упражнения, направленные на повышение устойчивости положения тела в пространстве и обеспечение возможности длительного выполнения действий под существенной физической нагрузкой при поддержании дыхательного процесса в соответствии с потребностями организма в газокислородном обмене.
Известна система физической тренировки индийских йогов, основанная на выполнении статических поз с элементами растяжения (книга Т.Э. Васильева "Начала хатха йоги", М., 1930, стр.47-48).
Статические позы оказывают большое воздействие на внутренние органы и развивающие мышцы, связки, суставы. При статическом напряжении действующих групп мышц возникает мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов.
Однако наряду с положительным оздоровительным воздействием этих упражнений они имеют ряд медицинских ограничений. Ограничения заключаются в том, что осваивать статические позы можно только людям, не страдающим серьезными хроническими заболеваниями, а также тем, кто не имеет большой лишний вес. Кроме того, нельзя осваивать статические позы, преодолевая боль. Другим недостатком системы физической тренировки, основанной на выполнении статических поз с элементами растяжения, является длительность, сложность и трудоемкость их освоения.
Здоровье человека зависит от того, насколько гармонично развито его тело. Тренировка мышц или группы мышц должна быть направлена не на формирование объемов, а на создание усилий. Следовательно, гармоничные пропорции следует искать в силовых возможностях мышц.
Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений с максимальным напряжением группы противоположных мышц, повторение упражнений до полного утомления (RU, патент №2112498, А 61 Н 1/00, опубл. 10.06.1998).
Известный способ основан на преодолении значительных болевых ощущений во время выполнения физических упражнений с максимальным напряжением одновременно большого числа мышц. Временной интервал каждого упражнения должен соответствовать длительности одного цикла - глубокого вдоха-выдоха, а критерием окончания физической нагрузки является наступление физического утомления с невозможностью выполнять физические упражнения. Поскольку выполнение упражнений с максимальным напряжением одновременно большого числа мышц происходит под постоянным контролем центральной нервной системы, то появление значительных болевых ощущений ускоряет процесс усталости и утомляемости. Для преодоления боли пациенту приходится проявлять волевые усилия, зависящие от деятельности центральной нервной системы. В момент максимального напряжения и появления значительных болевых ощущений в клетках коры головного мозга возникает строго локализованный очаг непрерывного возбуждения, вследствие чего клетки коры быстро теряют свой функциональный потенциал. Наступает торможение, которое проявляется в ощущении усталости и может привести к полному срыву выполнения физических упражнений, к негативной реакции и нежеланию выполнять их и дальнейшем. Этим объясняются ограничения в применении данного способа.
Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений в виде ненагрузочных динамических ритмических растяжений расслабленных мышц (RU, патент №2076677, А 61 Н 1/00, опубл. 10.04.1997).
Выполнение физических упражнений в известном способе осуществляют в положении лежа на спине, на животе или на боку. Упражнения направлены на ритмичные растяжения расслабленных мышц за счет продольных, боковых, поперечных или вращательных передвижений одной или нескольких подвижных частей тела: головы, шеи, рук, плечевого пояса, грудного отдела, верхней части туловища, таза, ног - поочередно, то в одном, то в обратном направлении с неоднократным повторением каждого чередования.
Недостатком этого известного способа является конкретная адресованность лечебной гимнастики определенному виду заболевания, что ограничивает применение этого способа в общеоздоровительных и лечебно-профилактических целях.
Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями (М. Тобиас, М. Стюарт "Растягивайся и расслабляйся", М.: Физкультура и спорт, 1994, с.62-63, упр.1-8).
В данном способе основная часть упражнений выполняется в положении стоя на ногах, на коленях, сидя или лежа. Данный способ укрепления здоровья человека требует существенных степеней напряжения как со стороны мышц, осуществляющих статические растяжения, так и со стороны мышц, подвергающихся растяжению для поддержания веса тела и его частей в позе.
Недостатки данного известного способа, выбранного в качестве прототипа, связаны с особенностями неравномерного распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы при выполнении поз на статические растяжения, что приводит к ряду медицинских противопоказаний. Неравномерное распределение веса тела на позвоночник и внутренние органы приводит к значительным затруднениям в выполнении упражнений лицам с диагнозом: остеохондроз позвоночника, артрит, хронические заболевания внутренних органов, а также лицам с диагнозом: ожирение, когда даже обычный подъем тела или его частей связан с большими трудностями.
Настоящее изобретение направлено на решение технической задачи, направленной на формирование статических поз, используемых для проведения лечебно-оздоровительной гимнастики, с равномерным распределением веса тела на позвоночник и внутренние органы, но с элементами дискомфорта положения отдельных частей тела, не нагружающими позвоночник и внутренние органы, но позволяющими спровоцировать мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных мышц и внутренних органов.
Достигаемый при этом технический результат заключается в восстановлении работы мышечной ткани различных органов, психологической реабилитации глубинных деструктивных процессов в центральной нервной системе, приводящей к повышению уровня защитных функций организма на уровне подсознания, восстановлении ощущений и их спектра, и в конечном итоге - естественного целостного движения мысли и мышц тела человека.
Указанный технический результат достигается тем, что в способе укрепления здоровья человека, включающем выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками, спиной и ногами до момента возможности формирования положения наклона вперед с прямой спиной с расположением затылка на линии продолжения спины с сохранением линии спины параллельно опорной поверхности, при котором одна прямая нога опирается полной стопой на опорную поверхность, а руки прижаты к корпусу, ладони сжаты в кулаки, придают занятому положению гимнастическую стойку, при которой другая прямая нога вытянута назад с оттянутым носком стопы с сохранением линии ноги параллельно опорной поверхности или обе прямые ноги опираются полной стопой на опорную поверхность, а затем сохраняют устойчивое положение в занятой гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.
Указанные признаки являются существенными и взаимосвязаны между собой с образованием устойчивой совокупности существенных признаков, достаточной для получения требуемого технического результата.
Настоящее изобретение иллюстрируется конкретным примером, наглядно демонстрирующим возможность достижения приведенной совокупностью признаков требуемого технического результата.
На фиг.1 - первая гимнастическая стойка, вид сбоку;
фиг.2 - первая гимнастическая стойка, вид спереди;
фиг.3 - вторая гимнастическая стойка, вид сбоку;
фиг.4 - вторая гимнастическая стойка, вид спереди.
Согласно настоящему изобретению способ укрепления здоровья человека включает выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями. В этой части заявленный способ некоторым образом повторяет упражнения из физической тренировки индийских йогов (Т.Э. Васильева "Начала хатха йоги", М., 1930, стр.47-48), особенно в части формирования статических гимнастических стоек, в положении которых у человека не развивается ощущение боли. При исполнении такого способа у человека возникает мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов.
Известно, что в боевых искусствах, особенно, восточных единоборствах, одни и те же упражнения или позиционные стойки рассматриваются и как лечебно-оздоровительные, направленные на коррекцию организма, приведение его в активное состояние или на выработку осознанного отношения к своему здоровью, и как боевая компонента, способная или отразить внешнее воздействие или оказать воздействие на внешне расположенный объект (WWW.mycradle.narod.ru).
При этом обращается внимание на сочетание двигательных аспектов с дыхательными для обеспечения кислородного баланса в организме в течение всего периода исполнения упражнений.
Важным аспектом стабильности процесса исполнения как лечебно-оздоровительного упражнения, так и боевого приема является функционирование вестибулярного аппарата человека (спортсмена). Именно от него исходят сигналы управления на включение/отключение групп мышц, обеспечивающих позиционную устойчивость спортсмена. А работа вестибулярного аппарата серьезно зависит от кислородообменного баланса дыхания и движения. Из источников, описывающих гимнастику ушу следует, что вестибулярный аппарат максимально реализует свою функцию при неудобных позах человека. Иначе, чем сложнее сохранить позиционную стабильность, пусть даже статическую, тем интенсивней обеспечивается работа связи «вестибулярный аппарат - мышцы». Здесь следует отметить, что именно «неудобство» положения одной из частей тела человека особенно в состоянии, близком для нарушения устойчивого положения, является побудительной компонентой для «включения» вестибулярного аппарата в режим экстремального контроля за работой мышц человека.
Стремление войти в неудобную по положению частей тела позу позволяет осуществлять динамическое нагружение всех мышц спортсмена и координировать не только однозначно взаимное пространственное положение частей тела, но и связанные с этим пространственным положением движения, приводящие к формированию заданного пространственного положения частей тела. Результатом такой гимнастики является фиксация самой позы на некоторое время, а возможность этой фиксации оценивается как способность удержания устойчивого равновесия за счет достижения баланса мышечного корпуса и вестибулярного аппарата. Именно попытка достижения равновесия в неудобной позе провоцирует мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов.
Таким образом, предложенный способ можно представить как последовательность следующих операций:
1) сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками, спиной и ногами до момента возможности формирования положения наклона вперед с прямой спиной с расположением затылка на линии продолжения спины с сохранением линии спины параллельно опорной поверхности, при котором одна прямая нога опирается полной стопой на опорную поверхность, а руки прижаты к корпусу, ладони сжаты в кулаки;
2) придают занятому положению гимнастическую стойку, при которой другая прямая нога вытянута назад с оттянутым носком стопы с сохранением линии ноги параллельно опорной поверхности или обе прямые ноги опираются полной стопой на опорную поверхность;
3) затем при сохранении устойчивого положения в занятой гимнастической стойке осуществляют периодическое статическое волевое нагружение мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.
Таким образом, исполняющий упражнение согласно настоящему способу стремится занять одно из двух положений, соответствующее конкретной гимнастической стойке.
Первая гимнастическая стойка, представленная на фиг.1, 2, характеризуется следующим взаимным расположением частей тела: прямая спина с расположением затылка на линии продолжения спины наклонена вперед с сохранением линии спины параллельно опорной поверхности, одна прямая нога опирается полной стопой на опорную поверхность, другая вытянута назад с оттянутым носком стопы с сохранением линии ноги параллельно опорной поверхности, руки прижаты с корпусу, ладони сжаты в кулаки.
Вторая гимнастическая стойка, представленная на фиг.3, характеризуется следующим взаимным расположением частей тела: прямая спина с расположением затылка на линии продолжения спины наклонена вперед с сохранением линии спины параллельно опорной поверхности, обе прямые ноги опираются полной стопой на опорную поверхность, руки прижаты к корпусу, ладони сжаты в кулаки.
Особенностью упражнений является то, что исполняющий занимает положение, при котором отсутствует неравномерное распределение веса тела на позвоночник и внутренние органы, но, находясь в таком занятом пространственном положении, изменением положения отдельных частей тела привносит в стойку элемент дискомфорта, существенно влияющий на устойчивость исполняющего в занятом положении, что провоцирует усиление работы нервной системы.
Таким образом, каждое из представленных позиционных положений можно рассматривать как отдельное гимнастическо-лечебное упражнение, включающее в себя процесс растяжки мышц любым из известных способов (разминка и т.д.), процесс входа в стойку путем попытки определенного расположения частей тела (рук, ног, головы, спины) и процесс нахождения в стойке с выполнением дыхательных упражнений в режиме нагружения-расслабления мышц. При этом второй и третий процессы сопровождаются активностью работы нервной системы, вестибулярного аппарата, которые и обеспечивают возможность устойчивого нахождения человека в стойке, неудобной для длительного нахождения. Именно функция неудобности и стимулирует работу всего организма исполняющего.
Предлагаемый способ укрепления здоровья человека обеспечивает гармонизацию всех частей тела, восстанавливает работу мышечной ткани различных органов, реабилитирует глубинные деструктивные процесса в центральной нервной системе и повышает защитные функции организма на уровне подсознания.
Настоящий способ был использован в Центре нетрадиционных методов оздоровления при Институте медико-биологических проблем Госкомспорта в двух группах общефизического развития, одна из которых являлась тестовой и в план занятий которой были включены упражнения по данному способу. Проводились по 2 раза 2-часовые занятия в неделю. Основные жалобы занимающихся лиц: повышенная утомляемость, нарушения сна, нарушение концентрации внимания, вялость и слабость. В результате проведения оздоровительного гимнастического комплекса в течение 3 месяцев в тестовой группе жалобы на утомляемость, вялость и слабость у занимающихся сократились в 10 раз, на нарушение сна - в 3 раза, на нарушение концентрации внимания - в 6 раз.
Предлагаемый способ укрепления здоровья человека обладает промышленной применимостью, так как может быть многократно воспроизведен.
Способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений, включающих в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного положения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями, отличающийся тем, что сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками, спиной и ногами до момента возможности формирования положения наклона вперед с прямой спиной с расположением затылка на линии продолжения спины с сохранением линии спины параллельно опорной поверхности, при котором одна прямая нога опирается полной стопой на опорную поверхность, а руки прижаты к корпусу, ладони сжаты в кулаки, придают занятому положению гимнастическую стойку, при которой другая прямая нога вытянута назад с оттянутым носком стопы с сохранением линии ноги параллельно опорной поверхности или обе прямые ноги опираются полной стопой на опорную поверхность, а затем сохраняют устойчивое положение в занятой гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.
