Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека типа "шейпинг"

 

Использование: спортивная медицина, в частности, физическая культура - способы тренировки. Сущность изобретения: способ тренировки осуществляется путем проведения физических упражнений с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС), соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов и фаз овариально-менструального цикла для женщин, с проведением этих тренировок по анаболической и катаболической программам. Также проводят определение типа костного компонента и соответствующих им значений жировых складок в 13 заданных точках тела, обхватных размеров груди, шеи, талии, ягодиц, голени. Сравнивают эти значения с определенными значениями выбираемой "Шейпинг-модели" и определяют величину рассогласования. Режим избирательной тренировки по времени и нагрузке выбирают с учетом величины рассогласования. В качестве контролируемого параметра используют процент содержания жира в массе тела, составляющий от 18 - 22 %. 1 ил., 2 табл.

Изобретение относится к физической культуре, а именно к спортивной медицине, т. е. к способам развития мышечной системы человека путем воздействия на тренируемые мышцы различной физической нагрузкой, и может быть использовано в качестве комплексного современного метода повышения эффективности тренировок не только спортсменов, но и оздоровления широких масс населения путем расширения функциональных возможностей организма благодаря рациональному построению этих тренировок. Данный метод предложен в качестве оздоровительного метода коррекции телосложения в физиотерапевтической практике. В настоящее время отмечается большой интерес в оздоровительных формах физической культуры, в том числе и с эстетической направленностью. Отмечается также большой интерес в оздоровительных формах физической культуры с улучшением пропорций тела, к ним относится культуризм, ритмическая гимнастика, избирательная тренировка частей тела типа "Шейпинг".

Под термином "Шейпинг" следует понимать процесс целенаправленной избирательной тренировки по коррекции (формированию) отдельных частей тела, осуществляемой на основании предварительного изучения тестов по: а) уровню физического состояния и индивидуальным параметрам телосложения и сравнения их с модельными характеристиками; б) антропологическим первоначальным измерениям (пропорций форм размеров, количественного состава тела жира мышц).

Известен "Способ определения режима тренировки частей тела человека типа "Шейпинг" /1/. Способ заключается в проведении физических упражнений с учетом измерения ЧСС при тренировке, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, причем при уменьшении мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС более ЧСС порога анаэробного обмена, при уменьшении жировой ткани тренировку проводят при ЧСС менее порога аэробного обмена, при уменьшении мышечной и жировой ткани тренировку проводят при ЧСС более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена.

Под частотой сердечных сокращений (ЧСС ПАО), соответствующей порогу аэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую первому приросту лактата в крови. Под частотой сердечных сокращений (ЧСС ПАНО), соответствующей порогу анаэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую уровню физической нагрузки, при повышении которой обнаруживается ацидоз.

Данный способ по патенту N 1657446 выбран автором в качестве наиболее близкого аналога.

Достоинством способа является обеспечение избирательной тренировки конкретно отдельных частей тела с целью их коррекции и распределения нагрузки на весь организм в зависимости от знания значений ЧСС. Но, как известно, коррекция (изменение) размеров частей тела человека с обеспечением эстетических форм находится не только в прямой зависимости от ЧСС. Проведенные дополнительно экспериментальные исследования показали, что обеспечение коррекции частей тела и формирование эстетического телосложения, а тем более обеспечение фигуры женщин типа "Шейпинг-модели" с определенными установленными для нее размерами находится еще и в зависимости от индивидуализации воздействия физической нагрузки по величине и времени воздействия с учетом фаз менструального цикла в различных ее режимах и определения и контроля величины рассогласования между заданными и измеряемыми обхватными размерами значений мягких частей тела, изменяемых под воздействием этой физической нагрузки в процессе избирательной тренировки.

В связи с этим основным недостатком прототипа при проведении тренировки и определении ее оптимальности является отсутствие контролируемости параметров по установлению и выявлению взаимосвязи соотношений изменяемых значений обхватных размеров частей тела и величины этого рассогласования, т. е. отсутствие заданности количественного воздействия физической нагрузки. Недостатком способа также можно считать отсутствие гармонического объединения оздоровительных задач по комплексному улучшению физической красоты.

Из сказанного можно сделать вывод, что решить задачу повышения эффективности избирательной тренировки без определения и контроля величины изменения рассогласования, а также путем индивидуализации воздействия физической нагрузки и определения ее количественной величины в каждом конкретном индивидуальном случае практически невозможно.

В связи с этим перед автором была поставлена задача повышение эффективности режима тренировки и точности способа путем избирательности и индивидуализации воздействия физической нагрузки за счет определения и контроля величины рассогласования между заданными и измеряемыми значениями обхватных размеров мягких частей тела, изменяемых под воздействием этой физической нагрузки.

Как известно, современная наука в области развития видов массовой физической культуры для женщин и соответствующих эффективных методов и технологий в части компьютерной, измерительной, аудио-видеотехники позволяет использование их для индивидуального подхода к тренировкам по типу "Шейпинг", т. е. формированию по желанию фигуры с учетом функциональных возможностей каждого человека. Что позволяет улучшить, кроме того, эстетическую привлекательность, физически красивую внешность и фигуру женщины, и тем самым обеспечивает устойчивый психологический комфорт.

Поставленная задача достигается тем, что в способе определения режима тренировки направленной на коррекцию состава тела человека типа "Шейпинг" предложен дополнительный механизм контроля по определению величин рассогласования и контроля за их изменениями, причем при этом дополнительно проводят определение значений роста и обхватных размеров кистей рук и ног и тип костного компонента и соответствующих им значений жировых складок в 13 определенных точках телосложения и сравнивают эти значения с задаваемой моделью, а в качестве контролируемого параметра используют изменение величины рассогласования, т. е. практического значения измеряемых обхватных размеров, отличающихся от модельных, и по результатам этого сравнения судят об оптимальности избирательной тренировки, причем режим избирательной тренировки по времени и величине физической нагрузки выбирают с учетом ЧСС, фаз менструального цикла, величины рассогласования, значений роста и массы тела с выполнением условий зависимости (номограммы), показывающей, какой у женщины должна быть при данном росте "пороговая" (минимальная) масса тела, при которой у нее нормально протекают менструальные циклы.

Указанные режимы и последовательность их использования обеспечивают желаемую коррекцию телосложения по типу "Шейпинг-модель" за счет исключения неконтролируемых перегрузок, локализированных воздействием на организм человека, и тем самым обеспечивают контроль возможности наступления переутомления с получением положительного эффекта по формированию телосложения по типу "Шейпинг-модели".

Cопоставительный анализ (таблица N 1) заявляемого способа с прототипом показывает, что заявляемый способ имеет отличие от прототипа, он обладает новизной, которая состоит в том, что в способе используется новый режим, в котором учитывается величина рассогласования, и в зависимости от этого определяется интенсивность физической нагрузки от этой величины, что используют в качестве контролируемого параметра при тренировке, конкретно для обеспечения коррекции мягких частей тела человека при формировании телосложения по типу "Шейпинг-модели" с учетом менструального цикла и с выполнением условия по учету и контролю физиологической нормы, количества жира в теле соответственно в пределах от 18 28% от массы тела, обеспечивающего нормальное протекание физиологических процессов в организме женщины для ее репродуктивности.

На основе сказанного можно сделать вывод, что предлагаемый режим является необходимым условием решения нашей задачи.

Использование предлагаемого метода позволяет повысить, кроме формирования фигуры по типу "Шейпинг-модели", оздоровительный эффект без переутомления и перегрузки всего организма, а тренировки проводить под контролем следующих физиологических параметров организма и воздействия на него: 1) ЧСС; 2) фазы овариально-менструального цикла; 3) величины физической нагрузки.

Под термином "Шейпинг-модель" следует понимать, что это теоретическая идеальная, эталонная фигура женщины привлекательного спортивного стиля с оптимальными размерами, пропорциями, формами тела, обеспечивающая эстетическую и индивидуальную привлекательность, высокий уровень здоровья, а также создающая благоприятные предпосылки для материнства. Под фигурой принято понимать совокупность размеров, пропорций, форм тела.

"Размеры" а) весовые: вес тела, жир общий, жир подкожный, безжировая масса; б) линейные: обхваты частей тела, длина частей тела; в) поверхностные: поверхности частей тела; г) объемные: объемы частей тела.

"Пропорции" соотношение между размерами.

"Форма" очертание какой-либо части тела, образуемое лежащими в этой области мышцами и подкожным жиром.

"Подкожное жироотделение" величина и характер распределения подкожного жира в какой-либо области тела или ее части.

"Мускулистость" видимость мышц.

Параметры фигуры, состав отдельных частей "Шейпинг-модели" описываются математическими моделями, разработанными для женщин различных конституционных особенностей. Математическая модель предусматривает дифференциацию параметров телосложения в зависимости от морфологического статуса, определяемого двумя основными факторами ростом и развитием костного компонента в верхней и нижней частях тела. Модель разработана для роста от 154 см до 182 см при 9 вариантах сочетания развития костного компонента в верхней и нижней частях тела.

Математическая модель фигуры заданного морфологического статуса описывает: 1. Состав тела.

2. Распределение подкожного жира в 13 точках.

3. Развитие мышечного компонента в областях тела.

4. Обхватные размеры и пропорции частей тела.

5. Требования ко всем частям фигуры с точки зрения субъективного восприятия.

Математические модели фигуры типа "Шейпинг" разработаны и апробированы для роста от 154 до 182 см, для всех возможных сочетаний и развития костного компонента в верхней и нижней частях тела. Их описательная точность равна 95 100% В практике классификации телосложений существует 9 моделей фигур в зависимости от сочетания типов костного компонента в верхней и нижней частях тела. На основании результатов экспериментального исследования определен ряд типов моделей: 1. Узкий тип вверху и внизу.

2. Узкий средний тип.

3. Узкий широкий.

4. Средний узкий.

5. Средний средний.

6. Средний широкий.

7. Широкий узкий.

8. Широкий средний.

9. Широкий широкий.

Результаты измерения контрольных групп тренирующихся приведены в табл. N 2.

Заявляемые параметры избирательной тренировки индивидуальны для каждого типа модели, выбираются конкретно для каждого индивидуума путем тестирования, определения и решения поставленной задачи коррекции частей тела.

Как видно из сравнения таблиц 2, в предлагаемом способе имеет место желаемое, заданное согласно способу программой изменения размеров (объемных) частей тела в допускаемых и к пределу размеров фигуры для "Шейпинг-модели" для конкретного определенного роста и морфологического статуса.

Установлено, что при использовании режимов заявляемого способа имеются соответствующие изменения по типу "Шейпинг-модели" (объемов, размеров, веса) (табл. 2) по: 1) массе тела, кг: у прототипа (0,5 1,5); у предлагаемого 1,5 2,0), 2) объему талии, см: у прототипа (0,5 1,0); у предлагаемого (1,5 - 3,0),
3) объему бедра, см: у прототипа (0,5 2,0); у предлагаемого (1,0 - 5,0),
4) объему ягодиц, см: у прототипа (1,0 1,5); у предлагаемого (2,0 - 10,0).

Установлено также, что изменение массы тела (потеря веса тела) к общему весу составило для "Шейпинг-модели" от 10 15% Эти цифры получены в результате использования назначаемых режимов в соответствии с условиями заявляемого способа, учета овариально-менструального цикла и сохранения массы жира в теле в пределах от 15 28%
Примеры осуществления способа.

Способ определения режима избирательной тренировки, направленной на коррекцию состава частей тела типа "Шейпинг" состоит из двух основных этапов: антропологического обследования и определения задач коррекции.

I этап.

Антропологическое обследование включает в себя:
1) анамнез;
2) определение обхватных размеров шеи, груди, талии, таза бедра, голени, щиколотки и кожно-жировые складки в 13 точках и определение толщины кожи;
3) определение количества содержащегося в теле жира;
4) определение типа кости узкой, нормальной, широкой в верхней и нижней частях тела.

После определения всех перечисленных характеристик проводят сравнение этих характеристик с модельными, определяют величину рассогласования и при помощи экспресс-тестирования определяют вид задачи коррекции.

II этап.

Определение задач коррекции включает выбор средств и метода тренировки:
1) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является жировая ткань, и определяющим видом тренировки в этом случае будет катаболическая тренировка на уменьшение жира;
2) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является развитая чрезмерно мышечная ткань на отдельных участках тела, в этом случае основным видом будет катаболическая тренировка на уменьшение мышечной массы тела;
3) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является недостаточное мышечное развитие отдельных групп мышц, приводящее к непропорциональным формам отдельных частей тела, в этом случае основным видом тренировки является анаболическая тренировка, направленная на увеличение мышечной массы тех мышц, слабое развитие которых вызывает необходимость в коррекции;
4) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является нарушение осанки, вызванное слабостью отдельных мышечных групп, основным видом тренировки при этом будет анаболическая тренировка, направленная на увеличение мышц без увеличения массы тела;
5) необходимость коррекции телосложения, когда одна часть тела с недостаточно развитой мышечной тканью, а часть с чрезмерным развитием жировой ткани на других, в этом случае предлагается проводить тренировки комбинированного типа при одновременном увеличении мышечной и уменьшении жировой ткани, в режиме тренировки учитывается фазовый подход физиологического овариально-менструального цикла организма женщин, определяемый условием сохранения жировой массы по отношению к "массе тела".

Термин "Масса тела" и ее изменение не всегда отражает полностью смысл задач коррекции телосложения. Под массой тела следует понимать так называемую безжировую массу тела плюс количество жира, в сумме эти две величины и составляют массу тела. Под безжировой массой тела понимают общую массу таких структур, как мышцы, кожа (без подкожно-жировой клетчатки), внутренние органы (сердце, почки, прочие органы) и скелет.

Как известно, для достижения и сохранения оздоровительного эффекта при интенсивной физической нагрузке ее основными параметрами являются время проведения и интенсивность нагрузки, которые должны быть строго определены (Л. Я. Иващенко, "Теория и практика физической культуры", М. 1984, N 10, c. 36 38). В связи с чем для занимающихся по системе типа "Шейпинг" с формированием фигуры по типу выбираемой модели, кроме времени и нагрузки, устанавливались условия по обеспечению физиологических процессов в организме женщин, в том числе и для поддержания овуляционных циклов. Женщины в возрасте от 18 лет должны иметь жира примерно на 10% больше, чем пороговое значение, а процентное содержание воды в организме должно быть не более 56,1% (см. номограмму), что соответствует содержанию жира около 22% от массы тела, т. к. если вес тела падает ниже этого порогового уровня, то месячные цикла могут прекращаться. Известно по имеющимся в литературе данным (5), что к 18 годам на долю жира у женщин, когда происходит половое созревание, приходится 28% от общей массы тела. Жировая ткань содержит очень мало воды по сравнению с мышечной и другими тканями (5 10%) и поэтому доля воды может служить показателем содержания жира в организме. Количество воды (B) кг в организме вычисляют по формуле через удельный вес по формуле "Брожка":
,
где Р вес тела,
G количество жира (кг).

Количество жира G (кг) и вес скелета K (кг) в теле определялись по методу "Матек".

Количество мышц определялось по формуле:
M_кг Р 0,3 B G K,
где 0,3 В количество внеклеточной воды (кг).

Рассчитав общее количество воды в организме, можно вычислить безжировую массу общей массы тела и получить массу жира.

На основе экспериментальных исследований можно сделать вывод, что на долю воды приходится 55% массы тела, а это означает, что содержание жира составляет 24%
Условия, заложенные в программу избирательной тренировки, обеспечивают ее выполнение и решение поставленной технической задачи.

Обоснование цифр в формуле.

Изменение в формах и пропорциях телосложения по типу "Шейпинг-модели" оценивается по результатам 1-го цикла тренировок (цикл тренировок по времени зависит от величины рассогласования: чем больше рассогласование, тем больше времени и интенсивность физической нагрузки).

Через цикл тренировки проводится анализ результатов с дополнительной корректировкой величины нагрузки в соответствии с количественным изменением состава жировой и мышечной ткани, а затем предлагается повторение (закрепление) результатов тренировки уже с учетом повысившегося уровня состояния организма и результатов по изменению размеров отдельных частей тела человека, на которые была направлена тренировка.

Граничные интервалы режимных параметров, в качестве которых выбраны время тренировок, направленность и интенсивность физической нагрузки, являются оптимальными, так как выбраны с учетом практического использования традиционных методов; как показывает практика, оптимальное время 15 мин - достаточно для мышц рук и 20 мин для ног и туловища.

При меньших интервалах не достигается необходимый результат. Применение предлагаемых режимов способа показало, что в зависимости от исходного состояния организма происходит в процессе тренировки изменение длительности скрытого периода двигательной реакции организма, что и совпадает с улучшением самочувствия.

Определение физического развития и экспертной оценки соответствия модели включает комплекс антропометрических показателей: длина и масса тела, длина конечностей, толщина в 13 точках кожно-жировых складок (определенных с помощью колиперометрии) и обхватные размеры шеи, груди, талии, ягодиц, бедер и голени.

Полученные величины в результате антропометрического тестирования сопоставляются с соответствующими величинами по различным частям тела с "идеальной" математической "Шейпинг-моделью" с учетом морфологического статуса реальной (исследуемой) женщины. Отклонения от заданной модели выражаются в килограммах (вес, жир, подкожный жир, безжировая масса), сантиметрах (обхватные размеры шеи, груди, талии, ягодиц, бедра, голени) и процентах отклонения от нормы (подкожный жир в 13 точках и количество мышечной ткани в областях талии, бедра, голени (см. табл. 3).

Построение физической тренировки и выбор режимов физической нагрузки происходит на основании сопоставления состава отдельных частей тела реальной женщины с идеальной математической "Шейпинг-моделью" и определения величин отклонения (рассогласования) сравниваемых параметров с учетом морфологического статуса.

При этом необходимо учитывать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и овариально-менструальный цикл и количество жира в массе тела (составляющее от 18 25%) для поддержания нормального регулирования физиологических процессов, протекающих в организме женщин.

Пример 1. Тренируемая Р. Е. 21 год (табл. N 1, N 2). Победительница конкурса "Совершенство 90", "Шейпинг-модель" (см. чертеж). У тренируемой было одновременно две задачи:
1. Уменьшение жира в области бедер, талии, ягодиц.

2. Уменьшение мышечной ткани.

Она занималась по программе на уменьшение жира в режиме
ЧСС_ПАО 130 140 уд/мин; мышечной ткани ЧСС_ПАНО 160 170 уд/мин,
где ЧСС_ПАО частота сердечных сокращений порога аэробного обмена,
ЧСС_ПАНО частота сердечных сокращений порога анаэробного обмена.

Физическими упражнениями у нее были силовые упражнения с дозированной нагрузкой, соответствующей 60% МПК, выполненные в субмаксимальном режиме мощности (с максимальной длительностью выполнения упражнения до 90 с). Упражнения проводились в фазе неполного восстановления, а лишь частично.

Результаты : вес кг ; жир (кг) ; безж. масса (кг) ; шея (см) ; грудь (см) ; талия (см) ; ягодицы (см) ; бедро (см) ; голень (см) ; кисть (см) ; кожно-жировые складки (мм): предплечье ; плечо спереди ; пресс сверху ; пресс снизу ; спина сверху ; спина снизу ; косые мышцы ; бедро сзади ; бедро сбоку .

Пример 2. Тренируемая Чуйко С. 27 лет. "Шейпинг-модель". Перед избирательной тренировкой в результате тестирования у нее были выявлены изменения, такие как жировые отклонения (талия, бедра и ягодицы) и задачей было увеличение мышц (грудь). Ей предлагается тренировка на уменьшение жировой ткани этих частей тела и увеличение мышц в области груди в режиме ЧСС_ПАО - 120 125 уд. /мин. Физические упражнения будут с дозированной нагрузкой, соответствующей 80% МПК. Основным видом физической нагрузки по выявленной величине рассогласования будут переменные упражнения в режиме непрерывной тренировки. Это объясняется тем, что количество расходуемого жира прямо пропорционально времени выполняемых упражнений и мощности работы, пауза вводится при нарушении режима по изменению заданного значения ЧСС_ПАО.

Результаты :
Вес (кг)
Жир (кг)
Безжир. масса (кг)
Талия (см)
Грудь (см)
Ягодицы (см)
Бедро (см)
(см. табл.) ТТТ1

Формула изобретения

Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека типа шейпинг, заключающийся в проведение физических упражнений с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС), соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов и фаз овариально-менструального цикла для женщин, с проведением этих тренировок по анаболической и катаболической программам, отличающийся тем, что дополнительно определяют тип костного компонента и соответствующие ему значения жировых складок в тринадцати заданных точках тела, обхватных размеров груди, шеи, талии, ягодиц, сравнивают эти значения с определенными соответствующими значениями выбираемой шейпинг-модели, определяя величину рассогласования, с учетом последней выбирают режим тренировки и по результатам изменения величины рассогласования судят об оптимальности тренировки, причем в качестве контролируемого параметра используют процент содержания жира в массе тела, составляющий 18-22%

РИСУНКИ

Рисунок 1, Рисунок 2, Рисунок 3, Рисунок 4