Способ дыхательной гимнастики

Изобретение относится к медицине, лечебной физической культуре. Способ включает дыхательные и физические упражнения. При выполнении упражнений вдох происходит во время движений, сжимающих грудную клетку. Дыхательные упражнения подобраны так, что движения рук, ног и туловища направлены против движения диафрагмы. Выполнение упражнений осуществляют при контроле за самочувствием занимающихся. Контроль за самочувствием осуществляют по пульсу, артериальному давлению и по задержке дыхания на выдохе. Способ позволяет снять мышечный спазм диафрагмы. 2 з.п. ф-лы, 3 ил.

 

Изобретение относится к способам самооздоровления, а именно к дыхательной гимнастике.

Проблемой изучения влияния глубокого дыхания на организм человека занимаются многие авторы, которые считают глубокое дыхание причиной значительного количества заболеваний, в то же время поверхностное дыхание помогает избавиться от большинства из них.

Известны несколько способов дыхательной гимнастики, направленные на получение оздоровительного эффекта за счет поверхностного дыхания (Г.П.Малахов "Современные дыхательные методики", Донецк, "Сталкер", "Генеша", 2003 г.).

Известна дыхательная гимнастика по методу К.П.Бутейко (С.Скаков «Метод К.П.Бутейко», Институт вековой медицины, 1992 г.).

Известен также принятый за прототип способ парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой (Н.Ф.Герела «Дыхание, движение, самомассаж», Методика самооздоровления на основе парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой, А.св. СССР №411865, 1973 г., непубликовавшееся), включающий дыхательные и физические упражнения, при которых вдох происходит во время движений, сжимающих грудную клетку.

Общим недостатком известных способов дыхательной гимнастики является их недостаточная эффективность. Поверхностное дыхание получается только в том случае, если перед дыхательной гимнастикой диафрагма приходит в расслабленное состояние, в результате дыхательной гимнастики на нерасслабленной диафрагме человек получает глубокое дыхание, которое приводит к обострению существующих болезней и прибавлению к ним новых.

Известные способы дыхательной гимнастики не учитывают состояния диафрагмы, кроме того, в них отсутствует объективный контроль за самочувствием занимающихся.

Задачей, на решение которой направлено предлагаемое изобретение, является повышение эффективности дыхательной гимнастики и осуществление контроля за самочувствием занимающихся.

Техническим результатом заявленного изобретения является снятие мышечного спазма диафрагмы, ее расслабление и возможность регуляции физической нагрузки.

Технический результат достигается тем, что известный способ дыхательной гимнастики, включающий дыхательные и физические упражнения с упражнениями, во время которых вдох происходит во время движений, сжимающих грудную клетку, согласно изобретению, дыхательные упражнения подобраны таким образом, что движения рук, ног и туловища направлены против движения диафрагмы, выполнение упражнений осуществляют при контроле за самочувствием занимающихся по пульсу, артериальному давлению и по задержке дыхания на выдохе, причем пульс и артериальное давление измеряют до и после занятий, а задержку дыхания на выдохе только после занятий, при этом в качестве дыхательных упражнений выполняют следующие:

лежа на спине, руки вдоль туловища, делают спокойный, медленный вдох через нос, на выдохе медленно поднимают руки вверх, укладывает их на пол за головой в момент окончания выдоха, с получением поверхностного выдоха; далее снова медленный, спокойный вдох, одновременно с движением рук сгибают левую ногу в колене, поднимают его к животу, захватывают колено руками, одновременно с захватом заканчивают поверхностный вдох, выдох начинают с движением рук и левой ноги в обратном направлении, заканчивают поверхностный выдох одновременно с остановкой рук и левой ноги, потом повторяют тот же цикл с правой ногой;

стоя, руки опущены вниз вдоль туловища, делают медленный спокойный вдох через нос и одновременно сгибают спину в пояснично-грудном отделе, а голову опускают вперед и вниз, с окончанием движения головы вниз заканчивается поверхностный вдох, не останавливаясь, производят выдох с одновременным поднятием головы вверх и назад, прогибаясь в спине, в грудном и поясничном отделах позвоночника, при этом дыхание и движение туловища выполняют синхронно, с получением поверхностного выдоха;

стоя, руки опущены вдоль туловища, делают медленный, спокойный вдох через нос, на выдохе втягивают живот к позвоночнику и одновременно вверх к диафрагме, задерживают дыхание на 1-2 секунды, после чего опускают живот вперед и вниз, с получением поверхностного вдоха.

Новым в предлагаемом изобретении по сравнению с известными является то, что дыхательные упражнения подобраны таким образом, при выполнении которых происходит снятие мышечного спазма диафрагмы за счет ее двухстороннего механического торможения, обеспечивающего поверхностное дыхание и соответственно оздоровление организма, причем выполнение упражнений производится при контроле за самочувствием занимающихся, что обеспечивает возможность регуляции физической нагрузки.

Предлагаемый способ осуществляется следующим образом.

Способ дыхательной гимнастики включает дыхательные и физические упражнения, при которых вдох происходит во время движений, сжимающих грудную клетку.

В качестве физических упражнений используют дыхательные упражнения ВИД №1 или ВИД №2 или ВИД №3, представленных на фиг.1-3. ВИД представляет собой аббревиатуру, образованную из начальных букв имени, отчества и фамилии автора-заявителя. При выполнении дыхательных упражнений Вид №1 или ВИД №2 или ВИД №3, движения рук, ног и туловища (позвоночника) подобраны таким образом, что они направлены против движения диафрагмы и при правильном синхронном выполнении с дыханием вызывают двухстороннее механическое торможение диафрагмы сверху и снизу. При движении диафрагмы вверх получается поверхностный выдох, при опускании диафрагмы происходит поверхностный вдох.

При движении диафрагмы на вдохе вниз она как бы садится на желудок, печень и кишечник человека, которые снизу оказывают на нее давление, что вызывает механическое торможение диафрагмы снизу, уменьшение амплитуды ее движения, при этом происходит самопроизвольный поверхностный вдох.

При движении диафрагмы вверх на выдохе усилие, накладываемое на диафрагму, за счет растяжения брюшины и возникновения пониженного давления в легких, направлено сверху вниз, что вызывает механическое торможение диафрагмы сверху, при этом происходит самопроизвольный поверхностный выдох.

При выполнении дыхательных упражнений ВИД №1 или ВИД №2 или ВИД №3 осуществляют контроль за самочувствием занимающихся, по пульсу и артериальному давлению до и после занятий, а по задержке дыхания на выдохе только после занятий.

Пример 1. Дыхательное упражнение ВИД №1 (фиг.1)

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища (фиг.1,а). Через 3-5 минут расслабления замеряют пульс и артериальное давление, после чего приступают к технике исполнения упражнений.

Делают медленный, спокойный вдох через нос, на выдохе медленно поднимают руки вверх и укладывают их на пол за головой (фиг.1,б). Если все выполнено правильно, получается поверхностный выдох.

Затем снова делают медленный, спокойный вдох, одновременно с движением рук сгибают левую ногу в колене (фиг.1,в), поднимают колено к животу, захватывают его руками, одновременно с этим захватом заканчивают вдох, который получается поверхностным.

Выдох начинают с одновременным движением рук и левой ноги в обратном направлении, заканчивается выдох, поверхностный, одновременно с остановкой рук и левой ноги (фиг.1,г).

Подобный цикл повторяется с правой ногой.

После окончания упражнений, через десять-двадцать минут отдыха измеряют пульс и артериальное давление, а также задержку дыхания на выдохе.

Пример 2. Дыхательные упражнения ВИД №2 (фиг.2)

Исходное положение: стоя или сидя на стуле, ноги вместе, руки опущены вниз вдоль туловища. Через три-пять минут расслабления замеряют пульс и артериальное давление, после чего приступают к технике исполнения упражнений.

Техника исполнения стоя, руки опущены вниз вдоль туловища (фиг.2,а). Делают медленный спокойный вдох через нос и одновременно сгибают спину в пояснично-грудном отделах позвоночника, а голову опускают вперед и вниз (фиг.2,б). С окончанием движения головы вниз одновременно должен закончиться вдох. Если вдох выполнен синхронно с движением позвоночника и головы, получается поверхностный вдох. Не останавливаясь в этом положении, начинают выдох с одновременным поднятием головы вверх и назад, прогибаясь в спине, в грудном и поясничном отделах позвоночника (фиг.2,в). Дыхание и движение туловища (позвоночника) назад согласовывают по скорости так, чтобы в момент окончания выдох закончилось прогибание в спине и движении головы назад. Если все сделано правильно, получается поверхностный выдох.

Это один дыхательный цикл.

Для контроля нагрузки через два цикла измеряют пульс, который не должен превышать первоначальную величину. В конце упражнений измеряют пульс, артериальное давление и задержку дыхания на выдохе.

Пример 3. Дыхательное упражнение ВИД №3 (фиг.3.). Исходное положение стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища (фиг.3,б). Делают медленный спокойный вдох через нос, на выдохе втягивают живот к позвоночнику и одновременно вверх к диафрагме (фиг.3,в), задерживают дыхание на 1-2 секунды, после чего сбрасывают напряжение в области живота путем его опускания вперед и вниз (фиг.3в). При этом получается пассивный поверхностный вдох, т.к. расслабленная диафрагма движется по меньшей амплитуде, чем при обычном вдохе с напряжением мышц диафрагмы.

Контроль за самочувствием осуществляют аналогично как при выполнении упражнений ВИД №1, №2.

Дыхательная гимнастика ВИД №1-3 по предлагаемому способу позволяет регулировать физическую нагрузку по следующим параметрам:

- увеличение продолжительности вдоха,

- увеличение задержки после вдоха,

- увеличение продолжительности выдоха,

- увеличение задержки после выдоха,

- увеличение количества повторений,

- уменьшение объема вдоха за счет механического торможения диафрагмы,

- при определенных условиях выполнения упражнений ВИД №2 допускается производить при глубоком вдохе (V≈1 литра воздуха) и при поверхностном выдохе (V≈0,2-0,3 литра воздуха) за счет механического торможения диафрагмы на выдохе, что не позволяет сделать ни одна из известных в настоящее время дыхательных методик.

Механическое торможение диафрагмы снимает мышечный спазм, вызывая расслабление ее, а также расслабление мышц всего тела человека.

Выполнение дыхательных упражнений ВИД №№1-3 позволяет почувствовать ощущения, возникающие в организме в результате поверхностного дыхания, не ощущаемые при выполнении известных дыхательных гимнастик.

Дыхательные упражнения ВИД №№1-3 используются как самостоятельные упражнения и как дополнительные перед освоением любых других дыхательных методик, они просты и доступны практически для любого человека. Кроме того, при выполнении дыхательных упражнений по предлагаемому способу легко контролируется нагрузка, что очень важно.

1. Способ дыхательной гимнастики, включающий дыхательные и физические упражнения с упражнениями, во время которых вдох происходит во время движений, сжимающих грудную клетку, отличающийся тем, что дыхательные упражнения подобраны таким образом, что движения рук, ног и туловища направлены против движения диафрагмы, выполнение упражнений осуществляют при контроле за самочувствием занимающихся; в качестве дыхательных упражнений осуществляют следующие:

лежа на спине, руки вдоль туловища, делают спокойный медленный вдох через нос, на выдохе медленно поднимают руки вверх, укладывают их на пол за головой в момент окончания выдоха, с получением поверхностного выдоха; далее снова медленный спокойный вдох, одновременно с движением рук сгибают левую ногу в колене, поднимают его к животу, захватывают колено руками, одновременно с захватом заканчивают поверхностный вдох, выдох начинают с движением рук и левой ноги в обратном направлении, заканчивают поверхностный выдох одновременно с остановкой рук и левой ноги, потом повторяют тот же цикл с правой ногой;

стоя, руки опущены вниз вдоль туловища, делают медленный спокойный вдох через нос и одновременно сгибают спину в пояснично-грудном отделе, а голову опускают вперед и вниз, с окончанием движения головы вниз заканчивается поверхностный вдох, не останавливаясь, производят выдох с одновременным поднятием головы вверх и назад, прогибаясь в спине, в грудном и поясничном отделах позвоночника, при этом дыхание и движения туловища выполняют синхронно, с получением поверхностного выдоха;

стоя, руки опущены вдоль туловища, делают медленный спокойный вдох через нос, на выдохе втягивают живот к позвоночнику и одновременно вверх к диафрагме, задерживают дыхание на 1-2 с, после чего опускают живот вперед и вниз, с получением поверхностного вдоха.

2. Способ по п.1, отличающийся тем, что контроль за самочувствием занимающихся осуществляют по пульсу, артериальному давлению и по задержке дыхания на выдохе.

3. Способ по п.2, отличающийся тем, что пульс и артериальное давление измеряют до и после занятий, а задержку дыхания на выдохе только после занятий.