Способ оздоровления человека
Изобретение относится к медицине, а именно к лечебно-оздоровительной гимнастике, может быть использовано в медицинских учреждениях, в санаторно-курортных, а также в домашних условиях для оздоровления организма человека, профилактики развития заболеваний. Предложен комплекс гимнастики, содержащий сочетающиеся физические и дыхательные упражнения. Выбирают физические упражнения на растягивание. Перед каждым физическим упражнением выполняют два дыхательных цикла. Соотношение продолжительности вдоха и выдоха от 1:2 до 1:3. Вдохи выполняют через нос при подтягивании живота. Первый вдох с обычной скоростью. Второй вдох резкий. Первый выдох выполняют при расслаблении живота. При выполнении второго выдоха последовательно произносят звуки «п», «х», «а». Физическое упражнение выполняют при одновременной задержке дыхания на 3-5 секунд и максимальном подтягивании живота. В качестве физических упражнений на растягивание мышц выбирают упражнения, указанные в таблице. Продолжительность ежедневного занятия составляет 8-15 минут. Разработан доступный комплекс оздоровительной гимнастики. Предложенный способ позволяет оказать комплексное оздоровительное воздействие путем улучшения обмена веществ на клеточном уровне за счет более полноценного усвоения кислорода тканями. 4 з.п. ф-лы, 1 табл.
Изобретение относится к медицине, а именно к лечебно-оздоровительной гимнастике, и может быть использовано в медицинских учреждениях, в санаторно-курортных, а также в домашних условиях для оздоровления организма человека, профилактики развития заболеваний.
Распространенность гиподинамии в современных условиях возрастает в связи с процессами урбанизации, широким внедрением в повседневную жизнь человека средств передвижения, автоматизации и механизации труда. Улучшение бытовых условий, возрастание роли современных средств коммуникации способствует распространению более пассивных форм проведения досуга.
В связи с ограничением движения изменяется характер и интенсивность протекания биологических процессов в организме человека. При снижении двигательной активности снижается тонус центральной нервной системы из-за уменьшения количества импульсов, поступающих в центральную нервную систему от рецепторов опорно-двигательного аппарата. Это неблагоприятно сказывается на функции внутренних органов.
Основное значение среди лечебно-профилактических мероприятий при гиподинамии принадлежит оздоровительной и лечебной физкультуре.
Известен способ оздоровления организма человека путем проведения лечебной гимнастики на фоне естественного дыхательного акта (Шарафанов А.А. Лечебная гимнастика. 1988, 14-16). Задержка дыхания на выдохе при осуществлении известного способа более 2-3 секунд, нарушающая естественный дыхательный акт, нежелательна. При выполнении физических упражнений вдоху обычно соответствуют выпрямление корпуса, разведение или поднятие рук, выпрямление или отведение ног, а выдоху - сгибание корпуса, сведение или опускание рук, сгибание или сведение ног. Однако данный способ лечебной гимнастики не позволяет полностью использовать потенциал дыхательной системы, улучшить обмен веществ на клеточном уровне, не стимулирует диафрагму, от динамической функции которой зависит работа легких, сердца, печени, селезенки, желудка, состояние лимфообращения. Известный способ не учитывает эффект Вериго-Бора - зависимость степени диссоциации оксигемоглобина от величины парциального давления углекислоты в крови: при снижении парциального давления углекислоты в крови сродство кислорода к гемоглобину повышается, что затрудняет переход кислорода в ткани. Так, гипервентиляция приводит с одной стороны к повышению содержания кислорода в крови, а с другой стороны - к снижению его поступления в ткани (Большая медицинская энциклопедия, издание третье, 1976, т.4, 142).
Известен способ лечебной физкультуры - дыхательная гимнастика по методу Бутейко (Бутейко К.П. Метод Бутейко, опыт внедрения в медицинскую практику. М., 1990), сущность которого заключается в уменьшении глубины дыхания усилием воли пациента путем расслабления дыхательной мускулатуры. Данный способ учитывает эффект Вериго-Бора, исключая гипервентиляцию легких, снижающую содержание CO2 в крови, усиливающую тем самым связь кислорода с гемоглобином и затрудняющую переход кислорода из крови в клетки мозга, сердца, почек и других органов.
Известен способ лечебной гимнастики, предложенный А.Н.Стрельниковой (авторское свидетельство СССР №411865, опубликовано 15.09.1974, Бюллетень №34). Он включает проведение комплекса дыхательных упражнений с одновременным расширением или сжатием грудной клетки. При этом во время движений, сжимающих грудную клетку, производят активный вдох, а во время движений, расширяющих грудную клетку, производят активный выдох, после чего осуществляют те же движения в сочетании со звуковыми упражнениями. Известный способ учитывает положительное влияние повышенного содержания углекислоты на обмен веществ в тканях, оздоровление организма.
Однако известные лечебные дыхательные гимнастики Бутейко и Стрельниковой, включающие физиологически обоснованное сокращение продолжительности вдохов и увеличивающие продолжительность выдохов, являются достаточно сложными, трудоемкими и требуют специального обучения пациентов. Они ориентированы практически только на выработку определенного типа дыхания, не используют сочетания дыхательных упражнений с физическими.
Наиболее близким к заявленному способу является способ лечебной оздоровительной гимнастики, способствующий уменьшению жировых отложений (патент РФ №2190991, опубликованный 20.10.2002), который и принят в качестве прототипа. Известный способ-прототип включает проведение циклов лечебной гимнастики, которые сочетают в себе дыхательные и физические упражнения. В каждом цикле лечебной гимнастики первоначально делают большой вдох через рот или нос, после вдоха выполняют активный равномерный выдох. Затем выполняют вдох носом и животом, набирая воздух в легкие, который быстро выдыхают через рот со звуком «пах», задерживают дыхание на максимально возможное время при одновременном расслаблении мышц брюшного пресса и напряжении той части тела, редукцию которой необходимо осуществить. Когда возникает потребность вдохнуть, перестают контролировать задержку дыхания, расслабляют все мышцы. Вследствие этого происходит самопроизвольный шумный и очень глубокий вдох через рот. Способ позволяет уменьшить жировые отложения в сочетании с общим оздоровлением организма. По мнению авторов известного способа, при его осуществлении происходит создание повышенного содержания кислорода в крови и направление этого избыточного кислорода к определенным участкам тела для «сжигания» жировых отложений в этих участках.
Однако глубокие вдохи, которые согласно известному способу выполняют в начале и конце каждого цикла лечебной гимнастики, а также неконтролируемый выдох могут привести к выраженной гипервентиляции легких и отрицательным для кровообращения последствиям. Излишнее «вымывание» углекислоты из организма согласно эффекту Вериго-Бора приводит к снижению его поступления в ткани. Кроме того, уменьшение углекислоты в артериальной крови, поступающей в мозг, влечет за собой сужение сосудов головного мозга, снижение мозгового и сердечного кровотока, следствием чего могут явиться головокружения, обморочные состояния.
Известный способ не использует в полной мере оздоровительные возможности диафрагмального дыхания.
Кроме того, гимнастические упражнения согласно известному способу, при которых необходимо одновременно расслаблять мышцы брюшного пресса, задерживать дыхание и напрягать мышцы той части тела, редукцию массы которой необходимо осуществить, сложны для выполнения, могут вызывать дискомфорт, требуют специальной подготовки. Объединение в один комплекс не сочетающихся между собой физических и дыхательных упражнений не позволит достичь желаемого результата.
Нами поставлена задача разработать доступный, физиологически обоснованный комплекс оздоровительной гимнастики, сочетающей в себе дыхательные и физические упражнения, выполняемые одновременно.
Технический результат, получаемый при осуществлении предложенного способа, заключается в достижении комплексного оздоровительного воздействия на организм путем улучшения обмена веществ на клеточном уровне за счет более полноценного усвоения кислорода тканями при одновременной, осознанно-контролируемой тренировке дыхательных мышц, диафрагмы, мышц живота, других мышц туловища с обеспечением комфортности, простоты, физиологической обоснованности оздоровительного процесса.
Нами эмпирически подобраны дыхательные и физические упражнения комплекса, определен ритм дыхания, темп выполнения упражнений, порядок сочетания дыхательных упражнений с физическими, обеспечивающие выраженный оздоровительный эффект при соблюдении установленных нами этапов дыхательной подготовки и принципов их сочетания с физическими упражнениями.
Предложенный комплекс стимулирует двигательную функцию диафрагмы - сухожильно-мышечной перегородки, разделяющей грудную и брюшную полости, тем самым благотворно влияет на функцию внутренних органов как брюшной, так и грудной полостей. Глубокие выдохи и короткие вдохи настоящего комплекса сопровождаются широко-амплитудными движениями диафрагмы, благодаря чему выполняется «массаж» внутренних органов. Так, от динамической функции диафрагмы зависит работа легких, сердца, печени, селезенки, желудка и других органов. Двигательная деятельность диафрагмы подобна работе мощного насоса, ритмично сжимающего печень, селезенку, кишечник. При этом в указанных органах активируется кровообращение, нормализуется внутрибрюшное давление. Диафрагма работает как второе «венозное» сердце. Правильная работа диафрагмы способствует оттоку желчи, пассажу фекальных масс по кишечнику, нормализует артериальное давление, способствует лучшей работе нижних отделов легких.
Диафрагма является также главным лимфатическим «насосом». При движениях диафрагмы с большой амплитудой, выполнение которых предусмотрено предлагаемым способом, стимулируется циркуляция лимфатической жидкости. Движения диафрагмы вызывают эффект «присасывания», образующийся в результате разницы давления в грудной и брюшной полостях. Этот специфический «насос» облегчает отток лимфатической жидкости из нижних конечностей. Исключается замедление тока лимфы, приводящее к застою межклеточной жидкости, образованию целлюлита в области таза и нижних конечностей.
Предложенный способ использует «гибкое» дыхание с удлиненным выдохом, которое в соответствии с эффектом Вериго-Бора способствует более полному усвоению кислорода тканями. Продолжительность используемой в оздоровительном комплексе дыхательной паузы, предназначенной для накопления углекислоты, является безопасной, легко переносится пациентами.
Выбранные для предложенного способа физические упражнения на растягивание мышц легко сочетаются с дыхательными упражнениями, они могут быть выполнены без специальной подготовки, обучения на фоне дыхательной паузы и подтягивания живота. Упражнения на растягивание оказывают дополнительное стимулирующее воздействие на кровообращение, лимфообращение, помогают мышцам восстановиться путем возврата к прежней длине. Упражнения на растягивание улучшают гибкость суставов и связок, упругость и эластичность кожи. Мышцы, регулярно тренируемые на растягивание, сохраняют свою эластичность.
Выполнение любых растягивающих упражнений в момент задержки дыхания возбуждает рецепторы работающей мышцы, происходит рефлекторное перераспределение кровотока с увеличением притока крови к работающей мышцы.
Предложенная дыхательная гимнастика с накоплением углекислого газа подготавливает клетки к более эффективному усвоению кислорода при избирательной работе над мышцами тела с помощью растягивающих упражнений-поз.
Способ осуществляется следующим образом.
При индивидуальном занятии или в группе выполняют лечебно-оздоровительную гимнастику следующим образом.
Выбирают любое упражнение на растягивание. Может быть выбрано физическое упражнение на растягивание мышц той части тела, в которой намереваются осуществить усиление обменных процессов. Может быть выбрано любое упражнение на растягивание, представленное в таблице.
| Таблица | |
| Порядковый номер | Содержание упражнения |
| 1 | Поднимают руки вверх, потягиваются, поднимая вверх плечи и грудную клетку, и удерживают это положение |
| 2 | Ставят руки назад, сцепляют ладони, наклоняются вперед так низко, как могут, и удерживают это положение |
| 3 | Сгибают колени, наклоняются вперед, касаясь руками пола, затем выпрямляют колени настолько, насколько могут, и удерживают это положение |
| 4 | Выпрямляются, ставят ноги врозь, приподнимают грудную клетку, затем ставят одну руку на верхнюю часть бедра той же стороны, а другую - вверх над головой, после чего тянутся этой рукой в противоположную ей сторону так, как будто хотят толкнуть рукой стену, и удерживают это положение |
| 5 | Ставят ноги широко, наклоняются вперед и кладут ладони на пол, затем скользят одной ногой в сторону и сгибают другую ногу, чувствуя растяжение всей внутренней поверхности первой ноги, касаются пола всей подошвой на протяжении всего упражнения |
| 6 | Ложатся на спину, притягивают одно колено к грудной клетке, затем выпрямляют ногу, как могут, не вызывая болевых ощущений, стараются притянуть ее к грудной клетке и удерживают это положение |
| 7 | Ложатся на спину, притягивают оба колена к грудной клетке и захватывают руками стопы, затем наклоняют голову вперед к коленям и удерживают это положение |
| 8 | Ложатся на спину, притягивают оба колена к грудной клетке и захватывают руками стопы, затем выпрямляют ноги до возможного положения и удерживают это положение |
| 9 | Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, наклоняют голову в сторону, как бы положив ее на плечо, и удерживают это положение |
| 10 | Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, наклоняют голову в одну сторону так, чтобы можно было заглянуть за плечо, и удерживают это положение |
| 11 | Положив руку на опору, сгибают ногу назад, захватывают рукой стопу, притягивают пятку к ягодице и удерживают это положение, не прогибая спину и не касаясь пяткой ягодицы |
| 12 | Садятся, скрестив ноги, захватывают руками одну стопу, потягивают ее по направлению к голове и удерживают это положение |
Перед выполнением выбранного упражнения выполняют два дыхательных цикла, включающие вдох и выдох. При выполнении первого дыхательного цикла вдох выполняют через нос укороченным, при подтягивании живота. Его скорость обычная. Затем выполняют выдох через рот при расслаблении живота. Продолжительность выдоха в 2-3 раза длиннее вдоха. Затем выполняют вдох носом второго дыхательного цикла. Вдох выполняют укороченным и резким при подтягивании живота. Выдох второго дыхательного цикла выполняют через рот с последовательным произнесением звуков «п», «х», «а». Продолжительность выдоха, так же, как и в первом дыхательном цикле, в 2-3 раза длиннее вдоха. После указанных дыхательных циклов одновременно выполняют задержку дыхания на 3-5 секунд, максимальное подтягивание живота и физическое упражнение, направленное на растягивание мышц. При этом положение, обеспечивающее растягивание мышц, связок, удерживают 3-5 счетов.
Затем повторяют описанный выше цикл, выбирая другое физическое упражнение или повторяя предыдущее физическое упражнение. В трех последовательных циклах выбранное физическое упражнение могут повторять три раза. Лечебно-оздоровительную гимнастику выполняют один раз в день, продолжительность ежедневного занятия составляет 8-15 минут. Лечебно-оздоровительную гимнастику могут выполнять чаще одного раза в день. Продолжительность ежедневного занятия могут изменять в зависимости от физического состояния организма.
Последовательные этапы предлагаемого цикла, сочетающего дыхательные и физические упражнения, могут быть представлены следующим образом:
1 этап - Короткий, мягкий вдох, только носом, с обычной скоростью, живот и диафрагма подтянуты.
2 этап - Долгий мягкий выдох ртом в 2-3 раза длиннее вдоха, расслабление живота и диафрагмы, этап отдыха и расслабления.
3 этап - Резкий короткий вдох через нос, живот и диафрагма подтянуты.
4 этап - Долгий и резкий выдох с произнесением последовательно звуков «п» - слетает с губ, «х» - чувствуется в горле, «а» - задерживается в области солнечного сплетения, при этом диафрагма сначала расслабляется на доли секунды, а затем резко сокращается при звуке «а», выдох в 2-3 раза длиннее вдоха.
5 этап - В момент дыхательной паузы (не дышим) продолжительностью 3-5 секунд максимально подтягиваем живот, как бы втягивая сокращенную диафрагму под ребра, и выполняем одно из упражнений на растягивание мышц.
Конкретный пример осуществления способа.
В группе здоровья, состоящей из 7 женщин повышенного питания в возрасте от 29 до 48 лет, не имеющих противопоказаний для занятий физической культурой, под руководством инструктора были проведены занятия оздоровительной гимнастикой по заявленному способу. Занятия проводились через день, один раз в день, увеличивая время ежедневного занятия от 8 до 15 минут на протяжении 30 дней. Женщины получали задание повторять на следующий день освоенный накануне в группе комплекс оздоровительной гимнастики дома, поэтому в общей сложности занятия выполнялись ежедневно.
На первом занятии выбирают первое упражнение, указанное в таблице. Сначала выполняют дыхательную подготовку. Для чего сначала выполняют укороченный вдох носом с обычной скоростью, мягкий, при подтягивании живота. Затем выполняют мягкий долгий выдох ртом при расслаблении живота в 2 раза длиннее вдоха. После чего выполняют быстрый резкий вдох через нос. При этом губы растянуты и поджаты зубами, живот подтянут. Затем выполняют долгий и резкий выдох с произнесением звуков «п» - слетает с губ, «х» - чувствуется в горле, «а» - задерживается в области солнечного сплетения. Продолжительность выдоха в 2 раза длиннее вдоха.
Затем переходят к выполнению первого упражнения, указанного в таблице, при этом в момент паузы продолжительностью 3 секунды при максимальном подтягивании живота, как бы втягивая сокращенную диафрагму под ребра, поднимают руки вверх, потягиваются, поднимая вверх плечи и грудную клетку. Удерживают положение 3 счета.
Затем возвращаются к первому этапу дыхательной подготовки и выполняют ее аналогично дыхательной подготовке, проведенной перед первым упражнением таблицы, а во время дыхательной паузы выполняют упражнение на растягивание, указанное в таблице вторым.
Аналогичным образом после дыхательной подготовки выполняют последовательно упражнения на растягивание, указанные в таблице. После выполнения всех двенадцати указанных в таблице упражнений занятие заканчивают.
Дают женщинам задание на следующий день дома повторить комплекс оздоровительной гимнастики, выполненный на занятии в группе.
Во время следующих 5 групповых занятий комплекс оздоровительной гимнастики выполняют без изменений. Во время последующих занятий постепенно увеличивают продолжительность выдохов во время дыхательной подготовки и доводят ее равной продолжительности трех вдохов, а продолжительность дыхательной паузы при выполнении физического упражнения на растягивание постепенно доводят до 5 секунд.
Через месяц после завершения курса занятий оздоровительной гимнастики все женщины отметили снижение веса на 4-7 кг, нормализацию сна, повышение работоспособности, настрой на положительные эмоции, улучшение настроения, общего самочувствия.
1. Способ оздоровления человека, включающий выполнение лечебной гимнастики, комплекс которой содержит сочетающиеся дыхательные и физические упражнения, отличающийся тем, что выбирают физические упражнения, направленные на растягивание мышц, и перед каждым физическим упражнением выполняют два дыхательных цикла с соотношением продолжительности вдоха и выдоха от 1:2 до 1:3, при этом первый вдох укорочен, но с обычной скоростью, второй вдох также укорочен, но резкий, вдохи выполняют через нос при подтягивании живота, а выдохи через рот, причем первый выдох выполняют при расслаблении живота, а при выполнении второго выдоха последовательно произносят звуки «п», «х», «а», после чего выполняют физическое упражнение, направленное на растягивание мышц, при одновременной задержке дыхания на 3-5 с и максимальном подтягивании живота.
2. Способ по п.1, отличающийся тем, что физическое упражнение, направленное на растягивание мышц, выбирают из упражнений, приведенных в таблице.
3. Способ по п.2, отличающийся тем, что при выполнении каждого последующего физического упражнения комплекса выполняют другое физическое упражнение.
4. Способ по п.2, отличающийся тем, что выбранное физическое упражнение повторяют три раза.
5. Способ по любому из пп.1-4, отличающийся тем, что комплекс лечебной гимнастики выполняют один раз в день, при этом продолжительность ежедневного занятия составляет 8-15 мин.
