Способ оздоровления организма
Изобретение относится к медицине, а именно к оздоровительной гимнастике, и может быть использовано в общеукрепляющих целях. Способ предусматривает выполнение реверсивной ходьбы с поворотом тела на 180° при плавном переносе веса тела с одной ноги на другую прямолинейно. Реверсивную ходьбу выполняют по окружности, при этом внимание концентрируют сначала на обзоре соответствующей траектории движения, а затем - на поочередном обзоре площадей, разделенных траекторией движения, а повороты тела выполняют с дальней от центра поворота ноги в темпе, достаточном для одновременного ведения кругового обзора местности. Способ более эффективен и направлен на тренировку устойчивости передвижения человека и улучшение обзора им местности на случай необходимости ведения силовых действий, а также на повышение комфортности самочувствия. 3 табл., 3 ил.
Изобретение относится к оздоровительной гимнастике и может быть использовано в общеукрепляющих целях, в том числе при проведении занятий комплекса лечебной физкультуры. Преимущественной областью использования патентуемого способа является тренировка единоборцев, спортсменов боевых искусств, особенно бойцов силовых структур.
Известен способ оздоровления организма путем выполнения комплекса упражнений. Для этого проводят вытягивание позвоночника последовательным прогибом пояснично-крестцового и шейного отдела позвоночника с последующей коррекцией позвоночника его медленным скручиванием и выпрямлением (RU 2213550, А 61 Н 1/00, 1/02, 2003). С целью повышения эффективности способа выполняют дополнительные упражнения для плечевых суставов, растяжение мышц ног медленным покачиванием туловища с переносом веса тела с одной ноги на другую, с пяток на носки и обратно. Кроме того, осуществляют ходьбу на прямых напряженных ногах, не сгибая коленей, а затем, сгибая их, после чего выполняют вращательные движения в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах (RU 2234301, А 61 Н 1/00, 2004).
Данные технические решения направлены на повышение бодрости человека, однако они не решают проблем адаптации организма к ведению силовых и охранных действий.
Известен также способ оздоровления организма, предусматривающий выполнение пациентом физических упражнений, заключающихся в волновом движении отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата одновременно вокруг нескольких осей с акцентированием внимания на расширении амплитуды движений и их мотивации под воздействием на пациента физическими (звуковым, световым, тепловым) и биоэнергетическим полями (RU 2173973, А 61 Н 1/00, A 61 N 2/00, A 61 N 5/00, А 61 М 21/00, 2001).
Однако данный способ является утомительным и сложным как в отношении выполняемых движений, так и в аппаратурном оформлении, поскольку для его осуществления требуются специальные установки для создания физических и биоэнергетического полей.
Наиболее близким к заявляемому является вариант способа оздоровления организма, предусматривающий выполнение комплекса гимнастических упражнений Йога, направленных на повышение устойчивости положения тела и укрепление позвоночника, с осуществлением реверсивной ходьбы с поворотом тела на 90°, а затем на 180° спиной вперед по направлению движения с акцентированием толчковых ног и плавным переносом веса тела с одной ноги на другую (RU 2136257, А 61 Н 1/00, А 61 М 21/00, 1999).
Однако данный способ обладает низкой эффективностью, особенно при подготовке бойцов силовых структур, которые должны быть натренированы к ведению кругового наблюдения во время спецопераций.
Технической задачей изобретения является повышение эффективности способа.
Решение указанной задачи заключается в том, что в способ оздоровления организма, предусматривающий выполнение реверсивной ходьбы прямолинейно с поворотом тела на 180° при плавном переносе веса тела с одной ноги на другую, вносятся следующие изменения:
1) ходьбу дополнительно выполняют по окружности;
2) при выполнении реверсивной ходьбы внимание концентрируют сначала на обзоре траектории движения, а затем - на поочередном обзоре площадей, разделенных траекторией движения;
3) повороты тела выполняют с дальней от центра поворота ноги с одновременным ведением кругового обзора местности в темпе, достаточном для ведения указанного кругового обзора.
Указанные движения направлены на тренировку устойчивости передвижения человека и улучшение обзора им местности на случай необходимости ведения силовых действий, а также на повышение комфортности самочувствия.
Способ осуществляют в обстановке молчания под руководством инструктора, владеющего техникой гетеросуггестивного воздействия, которое он оказывает на занимающихся на начальных этапах.
На фиг.1-3, приведены мнемосхемы движений при осуществлении предлагаемого способа; в табл.1-3 приведены результаты испытания способа в общеоздоровительной, физиотерапевтической группах и группе спортсменов-единоборцев соответственно,
Подробное описание упражнений, реализующих заявленную совокупность существенных признаков способа:
СТАДИЯ 1. Ходьба по кругу.
Упражнение 1 (фиг.1). Из положения стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища занимающиеся выполняют ходьбу по окружности диаметром 3-4 м с плавным переносом веса тела с одной ноги на другую до ощущения прохождения одного круга в направлениях сначала по часовой, а затем против часовой стрелки (или наоборот) с концентрированием внимания на траектории движения.
Упражнение 2. Выполняется, как упражнение 1, с разворотом тела, необходимым для одновременного концентрирования внимания на площадь круга, ограниченного окружностью движения.
Упражнение 3. Выполняется, как упражнение 1, с разворотом тела, необходимым для одновременного концентрирования внимания на площадь, находящуюся за пределами вне описанного круга.
Упражнение 4. Выполняется, как упражнение 1, с попеременными разворотами тела из расчета одновременного ведения наблюдения за внутренней и внешней площадями, разграниченными траекторией движения.
Упражнение 5 (фиг.2). Выполняется, как упражнение 1, без отклонения траекторий перемещения каждой ноги от описываемой при ходьбе окружности.
| Таблица 1 Результаты использования способа в группе здоровья к примеру 1 | |||||
| №№ пп | Основные жалобы | До занятий | После занятий | ||
| абс., чел. | % | абс., чел. | % | ||
| 1. | Повышенная утомляемость | 20 | 80 | 1 | 4 |
| 2. | Нарушение сна | 8 | 32 | 2 | 8 |
| 3. | Нарушение концентрации внимания | 16 | 64 | 1 | 4 |
| 4. | Регулярные головные боли | 4 | 16 | 0 | 0 |
| Таблица 2 Результаты использования способа в группах больных к примеру 2 | |||||
| №№ пп | Патология | Колич., чел. | Улучшено состояние | ||
| абс., чел. | % | ||||
| 1. | Сердечно-сосудистые заболевания | 42 | 36 | 85,7 | |
| 2. | Нервно-психические заболевания | 75 | 68 | 90,7 | |
| 3. | Болезни органов дыхания | 110 | 85 | 77,3 | |
| 4. | Остеохондроз, отложение солей | 254 | 205 | 80,7 | |
| 5. | Радикулит | 71 | 63 | 88,7 | |
| 6. | Избыточный вес | 124 | 118 | 95,2 | |
| 7. | Заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе в результате травм | 180 | 159 | 88,3 |
| Таблица 3 Результаты тренировки спортсменов-единоборцев к примеру 3 | ||||
| №№ пп | Показатель | Един. измер. | Значение показателя | |
| до занятий | после занятий | |||
| 1. | Сила удара: рук | кг | 300÷650 | 550÷750 |
| ног | 500÷900 | 700÷1200 | ||
| 2. | Количество эффективных ударов (свыше 500 кг) в минуту | уд./мин | 0,5÷2 | 3÷6 |
| 3. | Отражение стандартных наступательных действий | % | 50÷85 | 82÷96 |
| 4. | Длительность непрерывного ведения рукопашного боя | ч | 0,2÷0,4 | 4÷8 |
Упражнение 6. Выполняется, как упражнение 2, без отклонения траекторий перемещения каждой ноги от описываемой при ходьбе окружности.
Упражнение 7. Выполняется, как упражнение 3, без отклонения траекторий перемещения каждой ноги от описываемой при ходьбе окружности.
Упражнение 8. Выполняется, как упражнение 4, без отклонения траекторий перемещения каждой ноги от описываемой при ходьбе окружности.
Упражнение 9. Выполняется, как упражнение 9, с прохождением 90-135° описываемой окружности с последующим немедленным реверсированием движения на 180°. При этом реверсирование направления движения осуществляют поворотом тела с дальней от центра поворота ноги в темпе, достаточном для одновременного ведения кругового обзора местности.
Отработка реверсивных движений с поворотом тела на 180° может производиться согласно мнемосхеме фиг.3, где из исходного положения стоя (поз. а) вес тела медленно и плавно перемещают сначала на правую (поз. б), а затем на левую ногу (поз. в). Затем, не смещая положения нагруженной (левой) ноги, начинают поворот тела на 180° с правой ноги, являющейся здесь дальней от центра поворота (поз. г), после чего завершают поворот тела вращением левой ноги вокруг вертикальной оси без отрыва носка этой ноги от земли. После медленного и плавного опускания пятки левой ноги на землю (поз. д) вес тела медленно и плавно перемещают на левую (поз. е), а затем на правую ногу (поз. ж) и далее принимают положение (поз. з), соответствующее исходному (поз. а).
СТАДИЯ 2. Прямолинейная ходьба. Выполняется аналогично стадии 1 при движении по прямой.
Упражнения стадий 1 и 2, особенно последние, выполняют многократно в течение срока, необходимого для достижения хорошего самочувствия, а при необходимости - овладения устойчивым положением тела и распределением внимания для ведения силовых действий.
Результаты использования способа иллюстрируются следующими примерами.
ПРИМЕР 1. В общеоздоровительной группе (группе здоровья) в составе 25 чел. Проводят занятия согласно описанию стадий 1 и 2 в течение 3 мес по 2 раза 2-часовых занятий в неделю. Основные жалобы занимавшихся: повышенная утомляемость, нервозность, нарушение сна, нарушение концентрации внимания, регулярные головные боли.
Результаты оздоровительных занятий приведены в табл.1. Как видно из таблицы, в результате использования предлагаемого способа в общеоздоровительной группе произошло сокращение жалоб на утомляемость в 20 раз, на нарушение сна - в 4 раза, на нарушение концентрации внимания - в 16 раз. Жалобы на регулярные головные боли отсутствуют. Эти показатели статистически не отличаются от результатов прототипа, что свидетельствует в данном случае о расширении арсенала используемых методик гимнастического оздоровления.
ПРИМЕР 2. В оздоровительных группах, укомплектованных лицами с легкими формами сердечно-сосудистых (гипертония, ишемическая болезнь сердца) и нервно-психических (неврастения, вегетодистония, невропатия) заболеваний, болезней органов дыхания (бронхиальная астма, ринит), остеохондроза, радикулита, а также страдающих посттравматическими осложнениями, отложением солей и избыточным весом, занятия проводят, как в примере 1.
Результаты апробации физиотерапевтической эффективности способа приведены в табл.2. Как видно из таблицы, использование предлагаемого способа в физиотерапевтических целях для лиц с легкими формами заболеваний различной патологии содействует улучшению состояния здоровья в 77,3÷95,2% случаев. Эти показатели также статистически не отличаются от достигнутых в прототипе, что подтверждает расширение арсенала используемых методик физиотерапевтической гимнастики.
ПРИМЕР 3. Группа из 10 спортсменов-единоборцев, преимущественно из бойцов силовых структур, выполняет комплекс упражнений согласно примеру 1 в течение 2 мес. Спортивные показатели занимающихся исследуют с помощью динамометрического тренажера.
В данной группе достигнуты следующие значения показателей, характеризующих уровень подготовки спортсменов-силовиков: сила ударов рук - 550÷750 кг, ног - 700÷1200 кг; количество эффективных (свыше 500 кг) ударов в минуту - 3÷6 (против 2÷3 в прототипе); отражение стандартных наступательных действий - в 82÷96% случаев (против 76÷88 в прототипе); длительность непрерывного ведения рукопашного боя - 4÷8 ч (против 3÷5 в прототипе).
Таким образом, предлагаемый способ позволяет не только расширить арсенал используемых по данному назначению средств, но и повысить эффективность тренировки спортсменов-единоборцев.
Способ оздоровления организма, предусматривающий выполнение реверсивной ходьбы с поворотом тела на 180° при плавном переносе веса тела с одной ноги на другую прямолинейно, отличающийся тем, что реверсивную ходьбу дополнительно выполняют по окружности, при этом внимание концентрируют сначала на обзоре соответствующей траектории движения, а затем - на поочередном обзоре площадей, разделенных траекторией движения, а повороты тела выполняют с дальней от центра поворота ноги в темпе, достаточном для одновременного ведения кругового обзора местности.
