Способ тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа "шейпинг"

Изобретение относится к области спорта. Физические упражнения проводят под контролем частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, по анаболической или катаболической программе с учетом фаз овариально-менструального цикла для женщин и тестовых упражнений на мышечную выносливость. Дополнительно в посттренировочный период восстановления в течение 10-15 мин используют звуковое воздействие на организм тренируемого в виде стихотворной речи выбранного ритма, метрики и строфики. Для снятия эмоционального и физического напряжения может использоваться стихотворная речь в ритме Ямба. Для повышения энергетического потенциала может использоваться стихотворная речь в ритме Гекзаметра. Техническим результатом изобретения является повышение эффективности тренировки за счет развития адаптационных возможностей организма человека. 2 з.п. ф-лы, 9 ил., 7 табл.

 

Изобретение относится к физической культуре и спортивной медицине, а именно к способам тренировок различной направленности, то есть к способам развития мышечной системы человека, а также ее коррекции путем воздействия на тренируемые мышцы различной физической нагрузкой с учетом факторов физиологических и неспецифических факторов влияния сбалансированного питания на организм человека и на состав его тела. Данное изобретение может быть использовано в качестве комплексного современного метода повышения эффективности тренировок по типу «Шейпинг» и оздоровления широких масс населения путем расширения функциональных возможностей организма благодаря рациональному построению этих тренировок.

Система тренировок типа «шейпинг» используется в значении, включающем в себя процесс целенаправленной избирательной тренировки при проведении по катаболической и анаболической программам коррекции (формированию) отдельных частей тела, улучшению физического состояния и укрепления здоровья, осуществляемой на основании предварительного изучения:

1. Уровня физического состояния.

2. Индивидуальных параметров телосложения и сравнения их с выбираемыми модельными характеристиками. Для чего проводятся антропометрические первоначальные измерения (размеров, форм, пропорций, количественного состава тела, жира, мышц и т.д.)

Широко используемые в настоящее время различные виды массовой физической культуры для женщин (ритмическая, атлетическая гимнастика) по тем или иным причинам не решают в полной мере одну из основных задач, которую ставят перед собой женщины, приступая к систематическим занятиям массовым спортом, а именно улучшение их физической внешности. Вместе с тем впервые проведенное нами изучение мотивов для занятий физическими упражнениями показало, что большинство из ~3000 опрошенных женщин, занимающихся на базе залов Федерации шейпинга России в различных группах здоровья, желают иметь хорошую фигуру, отвечающую современному требованию к здоровью и красоте, в какой бы она форме не выражалась: привлекательность, красивые линии тела и хорошая фигура, походка, стройность, осанка и т.д.

Это и послужило основанием разработки нового комплексного метода физической тренировки для женщин, который бы сочетал в себе физические упражнения и дополнительные воздействия на эффект тренировок, такие «неспецифические факторы», как различные формы компенсаторного питания, прием витаминов и т.п., например, с использованием в рационе питания озвученных в определенных условиях напитков, употребляемых непосредственно после тренировки, оказывающих влияние и на увеличение работоспособности организма, но с избирательным изменением размеров и пропорций тела по желаемой шейпинг-модели (см. Фиг.1) и др. физиотерапевтических методов.

Известны способы тренировок различной направленности, которые являются аналогами предлагаемого изобретения.

Патент России №1657446 кл. А61 №23/00, опубл. 22.02.91 [1].

Патент России №2007205 кл. 63В, опубл. 15.02.94 [2].

Патент России №2051718/3/, опубл. 19.11.91 [3].

Патент России №2068721 кл. А63В 23/00, опубл. 10.11.96 [4].

Патент России №2086281 кл. А63В, опубл. 10.08.97 [5].

Патент России №2109538 кл. А61 №23/00, опубл. 06.07.94 [6].

Патент России №2115453 кл. 63В 23/00, опубл. 20.07.98 [7](прототип).

Известен «Способ определения режима тренировки частей тела человека типа «шейпинг» - патент №1657446 от 22.02.91 автора И.В.Прохорцева [1]. Способ заключается в проведении физических упражнений с учетом измерения ЧСС при тренировке, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, причем при уменьшении мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС более ЧСС порога анаэробного обмена, при уменьшении жировой ткани тренировку проводят при ЧСС менее порога аэробного обмена, при уменьшении мышечной и жировой ткани тренировку проводят при ЧСС более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена.

Под частотой сердечных сокращений (ЧСС_ПАО), соответствующей порогу аэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую первому приросту лактата в крови. Под частотой сердечных сокращений (ЧСС_ПАНО), соответствующей порогу анаэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую уровню физической нагрузки, при повышении которой обнаруживается ацидоз.

Данный способ по патенту №1657446 [1] может считаться ближайшим аналогом предлагаемому техническому решению.

Достоинством способа является обеспечение избирательной тренировки конкретно отдельных частей тела с целью их коррекции и распределения нагрузки на весь организм в зависимости от знания значений ЧСС. Но, как известно, коррекция (изменение) размеров частей тела человека с обеспечением эстетических форм находится не только в прямой зависимости от ЧСС. Проведенные дополнительно экспериментальные исследования показали, что обеспечение коррекции частей тела и формирование эстетического телосложения, а тем более обеспечение фигуры женщин - типа «шейпинг-модели» с определенными установленными для нее размерами, находится еще в зависимости от индивидуализации воздействия физической нагрузки по величине и времени воздействия под контролем ЧСС с учетом фаз менструального цикла для женщин в различных режимах и сопутствующего питания при этих режимах и постоянного контроля изменения обхватных размеров мягких частей тела, изменяемых под воздействием физической нагрузки в процессе избирательной тренировки.

В связи с чем, основным недостатком данного способа при проведении тренировки и определении ее оптимальности является отсутствие взаимосвязи контролируемости параметров по ЧСС и физиологическому циклу у женщин, то есть отсутствие заданности количественного воздействия физической нагрузки. Недостатком способа также можно считать отсутствие гармоничного объединения оздоровительных задач по комплексному улучшению красоты женщин.

Известен патент №2007205 [2] МКЛ. 63В 23/00, опубл. 15.02.94 г. под названием «Способ тренировки тела человека типа «шейпинг» автора Прохорцева И.В.

Способ заключается в том, что избирательную тренировку проводят в постменструальной фазе по катаболической программе, при этом для уменьшения жировой ткани тренировку проводят при частоте сердечных сокращений (ЧСС) ниже частоты сокращения порога аэробного обмена, а для уменьшения жировой и мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС выше ЧСС порога аэробного и ниже порога анаэробного обмена в течение 30-45 минут, а в постовуляторной фазе по анаболической программе, при этом для увеличения мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС выше ЧСС порога анаэробного обмена в течение 15-30 минут, коррекцию величины нагрузки осуществляют через менструальный цикл. Заявка является ближайшим техническим решением как аналог предлагаемого способа.

Известен «Способ коррекции тканей тела человека типа «шейпинг», патент №2051718 [3] кл. АВ63 23/00, автор Прохорцев И.В. «Способ коррекции…» включает в себя избирательную тренировку мягких тканей путем проведения физических упражнений с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС), соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов проведения тренировок по анаболической и анаэробного обменов проведения тренировок по анаболической и катаболической программам, в тренировку проводят при контроле ЧСС, причем при уменьшении мышечной ткани в режиме мощности физической нагрузки, обеспечивающей ЧСС равной ЧСС_ПАНО в течение 15-30 минут, а при уменьшении жировой ткани в режиме мощности физической нагрузки, обеспечивающей ЧСС равной ЧСС_ПАО в течение 30-45 минут.

Недостатком способа является узкий режим воздействия на организм человека, что ограничивает возможность его использования и определения функционального состояния организма за счет отсутствия оптимальных значений по ЧСС и времени тренировки, что снижает эффективность тренировки. Данный способ является ближайшим аналогом предлагаемого изобретения.

Известен «Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека типа - «шейпинг», патент №2068721 [4], МКЛ А633В 23/00 автора Прохорцева И.В.

Способ заключается в проведении физических упражнений с учетом частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, и фаз овариально-менструального цикла для женщин с проведением этих тренировок по анаболической и катаболической программам, при этом дополнительно определяют тип костного компонента и соответствующие ему значения жировых складок в 13 заданных точках тела обхватных размеров груди, шеи, талии, ягодиц и др. Сравнивают значения с определенными соответствующими значениями вырабатываемой «шейпинг-модели», определяя величину рассогласования с учетом последней выбирают режим тренировки и по результатам изменения величины рассогласования судят об оптимальности тренировки и в качестве контролируемого параметра используют процент содержания жира в массе тела соответствующий 18-22%.

Достоинством способа является контроль за процентом жира в массе тела, так как физиологически этот критерий связан в прямой зависимости с репродуктивностью женщин. А в обычной жизни % жира у женщин, как правило, находится в большей части в завышенных пределах.

Недостаток данного способа очевиден, и как показали экспериментальные исследования на больших количествах тренируемых по обеспечению формирования эстетического телосложения, что разброс значений по проценту жира в массе тела, как правило, находится в больших, чем в указанных пределах в данном способе, известный предел действительно оптимален для культуристок и женщин, длительно занимающихся гимнастикой, конкурсанток, а для широких масс, занимающихся «шейпингом», предел находится от 15-24%.

Известен «Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека типа - «шейпинг», МКЛ А63В 23/00, патент №2086281 [5] от 22.02.93 г., от 12.02.93 МКЛ А63В 23/00, авт. Прохорцев И.В. и др.

В известном способе рассматривается сбалансированный рацион питания, разработанный для каждой конкретной задачи тренировок типа - «шейпинг».

Известен способ по патенту №2109538. В данном способе рассматривается сопутствующий рацион сбалансированного питания для тренировок по анаболической и катаболической программам в определенные фазы овариально-менструального цикла для женщин. Предложен также подробный режим сопутствующего рациона питания, с использованием компенсаторных продуктов и определенным уровнем обменной энергии.

На основании всех вышеперечисленных способов, отраженных в патентах Прохорцева И.В., можно сделать вывод, что им разработана комплексная система методов тренировок по коррекции телосложения человека, состоящая из определенных режимов и условий для конкретного выполнения задач коррекции.

Известен также патент №2115453 [7] под названием «Способ тренировки, направленной на коррекцию телосложения…» автора Прохорцева И.В. Данный способ по патенту №2115453 принят автором в качестве прототипа как наиболее близкий как по существу, так и по цели предлагаемого изобретения. Известный способ включает в себя проведение физических упражнений по анаболической и катаболической программам с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС), соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, фаз овариально-менструального цикла для женщин и сопутствующего рациона питания. Способом осуществляется тренировка по соответствующим программам в определенные дни менопаузы с контролируемым параметром по жиру в массе тела, соответствующим от 15-25%, и тестированием по определению мышечной выносливости в течение 4-х минут.

Основным недостатком способа является неполная реализация соответствующих принципов внутренних адаптационных механизмов развития физических нагрузок и использование неспецифических факторов, помогающих исключить проявления дисбаланса энергии при физической тренировке этих мышц, причиной которых являются негативные эмоциональные установки, возникающие под воздействием стресса.

Экспериментальные исследования, проводимые по программе «шейпинг» и по результатам обследования более 1000 человек, показали, что при использовании соответствующих физических упражнений с использованием «неспецифического фактора» - (компенсаторного питания), максимальный уровень обменной энергии при анаболической тренировке желательно поддерживать в пределах 1500-1900 ккал, а при катаболической тренировке 1400-1700 ккал.

Общеизвестно, что дозирование физической нагрузки спортивных тренировок осуществляют с помощью функциональных нагрузочных тестов (SU №1102564, 184, Спортивная медицина, 1984 г., с.121-122. ИА 12932 1997 г., SU 1442741, 1988, СССР, 66588879), применяемых в тренировках по типу «Шейпинг». По интенсивности применяемых нагрузок различают максимальные и субмаксимальные тесты («Спортивная медицина». М. Медицина, 1994 с.125-127), которые в большей части используются по методу «Шейпинг».

Перед автором была поставлена задача повышения эффективности шейпинг-тренировок.

Поставленная задача решена непосредственно за счет того, что, не снижая эффекта тренировок по коррекции телосложения человека, разработан дополнительный механизм восстановления в посттренировочный период.

Техническим результатом изобретения является повышение эффективности тренировки за счет развития адаптационных возможностей организма к физическим нагрузкам и исключения переутомления и повышения их с использованием «неспецифических факторов» воздействия.

Указанный технический результат достигается тем, что в известном способе тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа "шейпинг", включающем проведение физических упражнений под контролем частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, по анаболической или катаболической программе с учетом фаз овариально-менструального цикла для женщин и тестовых упражнений на мышечную выносливость, согласно изобретению, дополнительно в посттренировочный период восстановления в течение 10-15 минут используют звуковое воздействие на организм тренируемого в виде стихотворной речи выбранного ритма, метрики и строфики.

Для снятия эмоционального и физического напряжения может использоваться стихотворная речь в ритме Ямба.

Для повышения энергетического потенциала может использоваться стихотворная речь в ритме Гекзаметра.

Общеизвестно, что речь человека регулирует и опосредствует все психические процессы, происходящие в его организме (А.А.Ухтомский. Собр. соч. том 1, стр.370 «Доминанта», Л-д. 1966, стр.46-60, 102-105).

Услышанное или сказанное слово создает особую доминантную установку, т.е. формирует интегральный образ и опережающую установку на перцепцию (восприятие). Слово, по мнению А.А.Ухтомского, если оно вызывает соответствующий отзвук в сознании, устанавливает в нем надолго инерционный процесс, в том числе стимулирует и определяет по текущим впечатлениям его поведение. Общеизвестно, что под восприятием понимают психический процесс организации, воспринимаемой органами чувств информации в значимые паттерны (Денис Кун, Основы психологии, Психологическая энциклопедия, 9-ое международное издание, М., ОЛМА-ПРЕСС, 2002 г., стр.822). С этим представлением следует отметить современное открытие «нейронального кода семантического смысла слов, сделанное академиком Н.П.Бехтеревой, [8], где показано, что слово как понятие вызывает появление определенного «паттерна» импульсов в головном мозге (ц.н.с.) и при этом изменяются вегетативно-сосудистые реакции и обменные процессы, и они в свою очередь могут быть коррелятами восприятия человека, а сам механизм является жестким звеном в мозговом обеспечении всех сознательных процессов и волевых актов человека, а звуки слов представляют собой, как правило, знаки, тесно связанные с определенными впечатлениями и их следами в коре головного мозга человека и в центральной нервной системе. В соответствии с физиологией происходит физическая деятельность человека и восстановительные процессы, проходящие после прекращения физических упражнений, обеспечивают удаление продуктов рабочего метаболизма. В этот период происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма (подготовку к последующим тренировкам), т.е. по существу создается положительный тренировочный эффект (см. фиг.1). В период восстановления происходит устранение молочной кислоты из рабочих мышц, крови, тканевой жидкости, причем тем быстрее, чем меньше образовалось ее во время работы и тем лучше, каким путем идет это восстановление. Важную роль также играет послерабочий (послетренировочный) режим. Так, после максимальной нагрузки для полного удаления накопившейся молочной кислоты в классическом варианте [9] требуется не менее 60-90 мин. В условиях полного покоя, сидя или лежа, (пассивное восстановление). Однако, если в данный период восстановления использовать «неспецифические факторы», к которым можно отнести звуковое воздействие поэтической речи, чтение стихов в ритме Ямба, Гекзаметра, Хорея и др., то оказывается, что наступает более быстрое восстановление организма, вместо 60-90 минут оно происходит за 10-15 минут с улучшением самочувствия и снижения усталости. С физиологической точки зрения, этот положительный эффект является проявлением феномена «активного отдыха».

Как известно, «поэтическая речь» так же, как музыкальное произведение строится по ритмическим законам. Для формирования поэтической речи используют «Метроном» (фиг.3), который позволяет выполнять имитацию стихотворной речи для любого поэтического размера и включает блок (1), задающий стихотворные метры (Гекзаметр, Ямб, Хорей, Дактиль, Амфибрахий, Анапест), блок (2) графического изображения метров в виде знаков (точка, тире), блок (3), задающий структуру ритма, строфы и количество звуков, позволяющих изменять частоту ударных и безударных звуков, установку пауз, между ударными и безударными звуками, паузы между слогами и строками, общий ритм воспроизведения звуков, знаки повышения и понижения тона, например, «Гекзаметр», ритм стихотворной речи которого подобен - звуковому сигналу с определенной длительностью звучания слогов и ударения на тот и другой слог, в ритме «Гекзаметра» представлено до 17-19 гласных букв с ударением на 1-ый, 4-ый, 7-ой, 10-ый, 13-ый, 16-ый слоги.

Ритм Ямба - это ударение на 2-ой, 4-ый, 6-ой, 8-ой, 10-ый слоги.

Слоги, как ноты и звуки, обладают определенной частотой, от 256 Гц (до) до 440 Гц (ля), а метроном задает ритм и ударения, длительность и продолжения слога, что соответствует музыкальным нотам по звучанию в виде мелодии.

Предлагаемый «Способ…» реализован с помощью разработанного на базе МФШ устройства типа «Метроном» и устройства по патенту №2202274 автора Прохорцева И.В. и др. (прибор «Карана») (см фиг.3). Проводимые экспериментальные исследования по определению технического результата данного «Способа…» представлены на фиг.1, 2, 3, 4, 5 и психограммах, полученных при помощи прибора «Карана», имеющего сертификат качества по измерению энергетических потенциалов. Прибор содержит датчик 1 - частотомер типа 46-46-54; 2 - генератор электрических колебаний с возможностью плавной перестройки частоты колебательного контура за счет изменения электрических параметров пьезокристалла, включенного в цепь контура; 3 - пьезодатчик на основе пьезокристалла кварца; 4 - блок питания генератора с постоянным током, представляющий собой преобразователь сетевого напряжения переменного тока в постоянный пониженного значения с электронной стабилизацией выходного напряжения; 5 - монитор.

Регистрация потенциалов состоит в измерении сдвига резонансной частоты контура генератора при размещении одного пьезодатчика в области грудной клетки, а другого - в 50 см от прибора, и слежении за этим сдвигом частоты при изменении психофизического состояния стимулирования различными физическими объектами. По величине и характеру рассогласования (сдвиг частот в сторону увеличения или уменьшения резонансной частоты всей системы «человек - прибор»), судят об оптимальности характера воздействия на психофизическое состояние испытуемого и определяют время восстановительного режима и его максимальный результат. Величина, измеренная разностью звуковых порогов при чтении стихотворной речи в ритме Ямба и Гекзаметра, характеризует способность измерения потенциала ПФР (психофизической реакции) путем формирования звукового поля человека и, как следствие, возможность его использования в процессе шейпинг-тренировок. По окончании или в соответствующие периоды тренировки проводят считывание с блока памяти устройства, который выведен на монитор ЭВМ в виде психограмм (см. фиг.6-9).

Сравнение приведенных экспериментальных данных с выбранным прототипом, а также с изученными источниками информации [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7] позволили сделать вывод, что предлагаемый способ отличается от известных решений, указанных в описании заявки, кроме того, указанные признаки в формуле изобретения не были выявлены в других материалах, в связи с чем можно считать предложенное изобретение обладающим новизной. Техническим результатом которого является повышение эффективности воздействия на тренируемые мышцы в процессе шейпинг-тренировок по указанной методике.

I этап

Антропологическое обследование включает в себя:

1. Анамнез

2. Определение обхватных размеров шеи, груди, талии, таза, бедра, голени, щиколотки и кожно-жировых складок в 13 точках и определение толщины кожи;

3. Определение количества содержащегося в теле жира;

4. Определение типа кости - узкой, нормальной, широкой в верхней и нижней частях тела.

После определения всех перечисленных характеристик проводят сравнение этих характеристик с модельными, определяют величину рассогласования и при помощи комплексного экспресс-тестирования по определению наличия мышечных зажимов определяют вид задачи коррекции.

II этап

Определение задач коррекции включает выбор средств и методов тренировки:

1. фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является жировая ткань, и определяющим видом тренировки в этом случае будет катаболическая тренировка на уменьшение жира;

2. фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является чрезмерная мышечная ткань на отдельных участках тела, в этом случае основным видом будет катаболическая тренировка на уменьшение мышечной массы тела.

3. фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является чрезмерная мышечная и жировая ткань на отдельных участках тела - в этом случае основным видом будет анаболическая тренировка на уменьшение мышечной ткани тела.

Изменение в телосложении оценивается по результатам 1 цикла тренировки (цикл - 1 овариально-менструальный цикл женского организма). Через цикл тренировки проводится анализ результатов. Результаты измерения контрольных групп тренирующихся приведены в табл.№3-6

Параметры тренировки индивидуальны для каждой занимающейся, которые выбираются исходя из результатов тестирования.

Как видно из сравнения таблиц №3-7 в предлагаемом способе, имеет место желаемое изменение размеров частей тела.

Для проведения эксперимента были организованы опытная и контрольная группы участниц, занимающихся «Шейпинг-тренировкой» не менее 6 месяцев в залах Федерации шейпинга в возрасте 28±9 лет (табл.3-7).

Одна группа - опытная.

Другая группа - контрольная.

Все результаты были обработаны статистически, используя t-критерии для малых выборок и коэффициента корреляции. Функциональное состояние наблюдаемых при систематических занятиях шейпингом было в пределах нормы. Анализ результатов исследования показал, что средние результаты занимающихся в опытной группе по некоторым показателям существенно выше результатов занимающихся из контрольной группы, это относится к показателям (вес, грудь-талия-бедро). Так, средние изменения в мышечных обхватах у занимающихся из опытной группы находились в интервалах от -0,6 см (голень) до -1,6 см (бедро). -2,2 см (талия). -1,8 -2 см (ягодицы).

Результаты занимающихся из контрольной группы остались на прежнем уровне. Индивидуальный анализ результатов исследований показал, что наибольшие изменения в мышечных обхватах составляет -3,0 -2,6 см (талия), -1,5 -1,7 см (бедро). Общий процент жира уменьшился в среднем на 2,1-4,0%.

Толщина кожно-жировых складок талии (С2, С3, С4, С5, С6) и бедра (С10, С11, С12, С13) у занимающихся из опытной группы уменьшилась на 8-15% к исходному уровню к концу проведенных тренировочных занятий, что свидетельствует о достижении заданной программы по коррекции телосложения занимающихся в опытной группе. Таким образом, по уровню среднегрупповых результатов отмечены достоверные различия между опытной и контрольной группой. На основании приведенных данных можно сделать вывод, что использование дополнительно в посттренировочный период отдыха по программе звукового воздействия в течение 10-15 минут, путем формирования поэтической речи, в ритмах Ямба и Гекзаметра, используемых в качестве «неспецифического фактора», сокращает время полноценного восстановления в 3-4 раза более эффективно, что и позволяет расширить функциональные возможности организма и исключить переутомление за счет повышения эффективности воздействия на тренируемые мышцы путем полноценного восстановления в более короткое время. Новизна предлагаемого способа заключается в использовании дополнительного механизма воздействия «неспецифического фактора» путем дополнительно сформированной звуковой программы, путем поэтической речи в ритме Ямба и Гекзаметра в течение 10-15 минут в посттренировочный период и позволяющий в период восстановления высвободить дополнительно внутреннюю адаптационную энергию за счет быстрейшего удаления продуктов распада, молочной кислоты и избежать переутомления.

Техническим результатом изобретения является повышение эффективности воздействия на корректируемые мышцы, для восстановления организма, тренируемого по типу «Шейпинг». Указанный технический результат достигается тем, что в предлагаемом «Способе тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа «Шейпинг», включающем проведение физических упражнений под контролем частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, по анаболической или катаболической программе с учетом фаз овариально-менструального цикла для женщин и выполнением тестовых упражнений, согласно изобретению, дополнительно посттренировочный период восстановления в течение 10-15 минут используют в качестве «неспецифического фактора», звуковое воздействие на организм тренируемого в виде сформированной программы стихотворной речи определенного ритма (с частотой от 290 Гц до ~ 440 Гц); при этом для снятия напряженности мышц используют последовательно звуковое воздействие на организм тренируемого поэтической речи в ритме Ямба, а затем для восполнения энергии и сокращения времени полноценного периода восстановления используют звуковое воздействие в виде поэтической речи в ритме Гекзаметра.

Примеры исследования влияния стихотворной речи в ритмах Гекзаметра и ритме Ямба.

Методика испытания

Волонтеры группы занимающихся в количестве 20 человек, после физических тренировок по типу «Шейпинг» находились под звуковым воздействием поэтической речи последовательно в течение 10-15 минут в ритме шестистопного Ямба (чтения стихов из «Евгения Онегина» А.С.Пушкина) и затем в ритме Гекзаметра (Гомера, «Одиссея»). У испытуемых определяли размер биополя с помощью известных методов биометрии. До начала испытания у всех также определяли размер биополя (показатели измерения брали по отношению времени физической тренировки в течение 40-45 мин по программе «Шейпинг» и дополнительно до 10-15 минут в послетренировочный период).

Результаты проведенных испытаний приведены в табл.№3-7

Как следует из данных таблиц, по всем показателям имеются положительные изменения по коррекции телосложения женщин в соответствии с поставленными задачами (соответственно выбираемой фигуры женщины по программе «Шейпинг-модель», (фиг.1 - номограмма).

Использование в качестве «неспецифического фактора» путем звукового воздействия на организм тренируемого позволило улучшить самочувствие, исключить усталость с переходом на активное восстановление, как подготовки к последовательному тренировочному занятию без перетренировки организма. Дополнительно измерялось биополе тренируемых методом биолокации, и повышение потенциала ПФР показало, что даже после прекращения тренировки в течение 15 минут осуществляется быстрое восстановление самочувствия, т.е. молочная кислота устраняется быстрее в условиях работы пониженной мощности с повышением энергетического потенциала тренируемого. В связи с чем в процессе проведения эксперимента по определению времени восстановления в посттренировочный период и после проведения определенных физических нагрузок, шейпинг-тренировки, был сделан вывод, что полученный технический результат отвечает классическим нормам периода (активного) восстановления организма тренируемого и с физической точки зрения является феноменом активного отдыха [8] «Биохимия» под редакцией профессора В.В.Меньшиковой, г. Москва, Физкультура и Спорт, 1986 г.).

Обоснование цифр в Формуле.

Граничные интервалы режимных параметров, в качестве которых выбраны режимы и время, являются оптимальными и согласно приведенным экспериментальным данным (см. таблицы №3-7, фиг.4) достаточно доказательными.

Показатели роста, веса массы тела и жира в организме женщин определялись в соответствии с разработанной ранее номограммой (фиг.1). Проведенные экспериментальные исследования в процессе тренировок по коррекции телосложения человека показали, что коррекция частей тела и обеспечение формирования эстетического телосложения по типу «шейпинг-модели» находится в зависимости от ЧСС (частоты сердечных сокращений), значения которых определены экспериментально в определенных оптимальных пределах анаэробного и аэробного режимов, а также и необходимости проведения тестирования физической выносливости (Зимкин Н.Ф. Физиология человека, изд. ФИЗ, стр.109-212, 1975)

Пример

Тренируемая Н.Л., возраст 26 лет. У тренируемой было две задачи по коррекции телосложения:

1. Уменьшение жира в области бедер, талии.

2. Увеличение мышечной ткани.

В соответствии с режимами, предлагаемыми в формуле изобретения, тренируемая выполняла последовательно строго дозированную физическую нагрузку в течение 4-х минут по тестам: «Тест - 20», «Тест - 45», степ-тест, она занималась по анаболической программе на уменьшение жира, в режиме

ЧСС_пано=120±10 уд./мин.

ЧСС_пано=140±10 уд./мин.

время тренировки 45-55 минут.

Физическими упражнениями были дозированные нагрузки в фазе неполного восстановления в течение 15-20 минут с максимальными значениями ЧСС_пао=ЧСС_пано. Сопутствующая диета с уровнем обменной энергии в пределах, порог аэробного обмена определялся экспериментально в соответствии с рекомендациями В.Л.Карпмана (Карпман В.Л. и др., тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт. 1988 г. с.97).

В посттренировочный период была предложена звуковая программа, путем чтения поэтических стихосложений в ритме Ямба, а затем Гекзаметра, чтение осуществлялось при помощи устройства Метроном для имитации вышеуказанных стихосложений в течение 10-15 минут. После окончания данной программы у тренируемой повысилось эмоциональное настроение и самочувствие, определяемое по психограмме (контроль психофизической реакции по прибору «Карана»), и в дальнейшем предлагалось проводить тренировки ежедневно или через день.

Таблица 1
Результаты:	до	вес(кг)	68,5 (-4,5)
	после	вес(кг)	64,0
Общий жир	до	(кг)	24,1 (-4,5)
	после	(кг)	19,6
Безжировая	до	(кг)	44,4 (0)
масса	после	(кг)	44,4
Талия	до	см	70,8
	после	см	68,0 (-2,8)
Ягодицы	до	см	104,6
	после	см	99,0 (-5,6)
Бедро	до	см	60,5
	после	см	58,0 (-2,5)
Косые	до	мм	15,4
мышцы	после	мм	13,5 (-2,4)

Рекомендовались повторные занятия для поддержания тонуса и хорошего самочувствия, обеспечивающие переход на новый уровень адаптации к физической нагрузке и прироста тренируемости (табл.3-7).

Дополнительно для контроля значение пульса, соответствующего порогам анаэробного и аэробного обменов, предварительно рассчитывалось по формуле:

ЧСС=87+1,19 N-0,001×А2×m,

где 87 - значение пульса в состоянии покоя

N - мощность нагрузки в % от МПК (максимальное потребление кислорода, при котором реализовали порог анаэробного обмена)

А - возраст

m - вес тела

Порог аэробного обмена определялся по значению ЧСС_ПАНО 15.

Изменения в формах и пропорциях отдельных частей оценивались по результатам измерения до и после цикла тренировки. Характер изменения в составе тела определялся по составу тела до начала тренировки. Для этого использовался метод гидростатического взвешивания для определения содержащегося в теле жира. Жировые складки - калипером (Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии, см. M. - Физкультура и спорт 1982 г.).

Контроль за пульсом должен быть тщательным по звуковому сигналу либо на табло, указывающем его значение, при превышении указанных значений ЧСС. Тренировка прерывается до восстановления пульса, соответствующего порогу анаэробного обмена. Конкретная длительность интервала отдыха выбирается от 15 до 90 с в зависимости от индивидуальной подготовленности испытуемого. Чем ниже подготовленность, тем больше интервал времени необходим для отдыха, и он ограничен временем, равным от 10-15 минут, в процессе которого дополнительно проводят измерение биополя тренирующихся (см. фиг.2,3,4,5, таблицы №3-7).

Из литературных источников известно, что на долю жира у женщин, когда происходит половое созревание, приходится 28% от общей массы тела. Жировая ткань содержит очень мало воды по сравнению с мышечной и другими тканями (5-10%), и поэтому доля воды может служить показателем содержания жира в организме. Количество воды (В) кг в организме вычисляют по формуле через удельный вес по формуле «Брожека»:

где P - вес тела,

G - количество жира (кг).

Количество жира G (кг) и вес скелета К (кг) в теле определялись по методу «Матек».

Количество мышц определялось по формуле:

М_кг=Р-0,3 В-П-К,

где 0,3 В - количество внеклеточной воды (кг).

Рассчитав общее количество воды в организме, можно вычислить безжировую массу жира.

Измерение размеров отдельных частей тела оценивалось до и после цикла тренировок. Характер изменения в составе тела измерялся миллиметровой лентой, а определение жира в составе тела оценивалось до начала тренировки и после, методом гидростатического взвешивания.

Условия, заложенные в программу избирательной тренировки, обеспечивают ее выполнение и решение поставленной задачи.

Доказательством существенности указанных режимов в качестве примеров конкретной реализации можно считать приведенные данные в описании заявки (таблицы №1-7, фиг.5-8).

На основании вышеизложенного, сравнительного анализа заявляемого способа и способа прототипа и литературных источников можно сделать вывод, что используемые признаки предлагаемого способа отличаются от прототипа, дополняют его и строго определены его параметры во времени для достижения оздоровительного эффекта, как повышение эффективности и работоспособности, а также позитивных изменений организма и исключения переутомляемости.

Таблица 2
Критерий знаков
Z	5%	1%
8	1	1
9	2	1
10	2	1
11	2	2
12	3	2
13	3	2
14	3	3
15	4	3
16	4	3
17	5	3
	р<0,5	Р<0,1

Осуществление заявленного способа реализуется в различных группах на базе Международной Федерации шейпинга как в Санкт-Петербурге, Москве, Волгограде, а также и в странах СНГ, Белоруссии, Казахстана и др.

Источники информации

1. Патент СССР №1657446. Кл. А61 №23/00, опубл. 22.02.92. "Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека типа «шейпинг». Автор И.В.Прохорцев.

2. Патент России №2007205 от 15.02.94 кл. А63 в 23/00 автора Прохорцева И.В. «Способ тренировки тела человека типа «шейпинг».

3. Патент России №2051718 кл. АВ63 23/00, опубл. 19.11.91 г. «Способ коррекции мягких тканей тела человека типа «шейпинг». Автор Прохорцев И.В. (аналог).

4. Патент №2249468 МКЛ. А63В 23/00, «Способ коррекции психоэмоционального восприятия человека» (аналог).

5. Патент России №2115453 МКЛ 63В 23/00, опубл. 20.07.98 г. (прототип).

6. Патент №2256478 кл. А63В 29/00 от 02.07.2003 г. «Способ тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа - шейпинг». Автор Прохорцев И.В. (аналог).

7. Патент №2202274 А61В 5/04 5/16, опубл. 20.04.2003. Бюлл. №11.

8. Н.П.Бехтерева, «Здоровый и больной мозг человека». Л-д. Наука, 1980 г.

9. Биохимия под редакцией проф. В.В.Меньшиковой, г. Москва, «Физ-ра и спорт», 1986 г.

10. Спортивная медицина. Физ-ра и спорт, г. Москва, под ред. проф. Я.М.Коца, 1968 г.

Таблица 3
		7	8	9	10	11	12
N	Условие (опыт)	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало
1	Вес	50	48,6	64,9	64,1	59,4	57	56,1	57	60,8	59,8	49,6	46,9
2	11	83,6	84	88,3	83,4	84	82	84,8	82	86,5	85,3	77,6	76
3	Шея	29,6	28,9	30,3	30,1	31,7	31,5	29,2	29,4	29,5	29,5	29,9	30
4	Грудь св.	83,1	86,5	88,5	85,2	83,6	83	86,5	83,8	87,6	87,3	78,6	77
5	Грудь	85,3	86	94,1	92	87	85	93	93	93,2	92,4	78,6	78
6	Плечо	23	24	25,6	26	23,8	23,4	24,2	24,8	26	26	20,8	22
7	Талия	56,8	56,5	71,2	69,9	64,6	63	66,7	65	69,8	68,5	60,6	58
8	Ягодицы	87,2	86,5	99,6	99,9	93,2	92	93	93	99	98	87,6	90
9	Бедро	48,9	48,3	58,1	57	54	53,5	54,9	53,5	59,2	58,7	49,7	49,5
10	Голень	31,9	33,3	34	34,1	32	32	35,2	35,8	33,8	33,8	33	33,5
11	С2	5,2	4,6	5,7	5,1	5,4	5	6	5,1	12,7	10,3	5,5	4,5
12	С3	5,2	7,3	9,3	6,4	5	5	5,4	5,3	11,9	10,9	4,3	4,5
13	С4	6,8	6	16,7	18,2	8,7	7	17	14	34,3	21,6	7	6,3
14	С5	11,1	10,3	41	38,9	18,9	17	26,8	22,2	44,5	38,8	10,4	11
15	С6	13,9	9,8	14	13,7	15,6	14	13,9	13,8	18,4	16,4	9,3	10
16	С7	9,1	9,3	12	10,2	12	11,3	9	8,7	16,7	25,9	7,4	8
17	С8	10,2	6,7	20,5	17,8	17,4	15,3	15,8	13,3	23,7	22,9	9	7,5
18	С9	11,7	13,3	21,2	18,9	22,4	20	23,3	21,7	34,5	34,3	10,7	10
19	С10	29,7	20	43,8	29,8	39	37	29	29,8	44,5	42,4	25,5	20
20	С11	31	30	40,5	33	36,9	35,1	34	28,4	46,7	36,4	21,9	21,7
21	С12	8,1	5,3	18,7	13,3	11	10	13,1	9,7	28,8	15,6	7,7	8
22	С13	35,9	21,2	41,7	29	6,7	24,3	29	30,9	46,1	46,2	225	18
23	С14	17,1	14,2	9,5	9,4	13	11	15,8	16,8	25	16,8	14,8	12
24	С15	5,4	7	5,6	9,2	4,2	4	3,1	3,1	11,5	9,4	3,3	4,8
25	Сост. жир	14,9	12	26,4	21,7	20,2	18	18,9	17,5	31,6	27,4	11,8	10,8
26	Подк. жир	9,1	7,1	16,7	13,5	12,4	10,9	11,6	10,7	20	17,1	6,7	6
27	Б/жир. масса	35,1	36,7	38,5	42,4	39,3	39	37,3	39,5	29,2	32,4	37,8	36,2
28	Шея	0,1	0	0	-0,6	0	0	0	0	0	0	0,8	0
29	Груди	0	0,5	3,1	0	-0,5	-2,5	4,5	4,5	4,7	3,9	-1,9	-2,5
30	Талия	0	0	8,7	6,4	1,6	0	9,2	7,5	12,3	11	4,6	2
31	Ягодицы	0,2	0	7,1	5,9	0,2	0	5	5	11	10	1,6	4
32	Бедро	0	0	4,3	2,2	0	0	4	2,6	8,3	7,8	0,1	0
33	Голень	0	0	0	0	-1,4	-1,4	-1,4	2	0	0	0	0,4
34	Руки справа	0	2	28	0	0	0	0	0	63	49	0	0
35	Руки сзади	75	23	72	65	91	35	71	70	126	102	18	27
36	Спина	13	16	46	21	45	-55	10	6	103	215	0	0
37	Талия сверху	0	0	113	127	10	16	117	78	337	175	0	0
38	Талия снизу	0	0	207	184	40	4	100	66	232	190	0	0
39	Талия сбоку	0	0	19	30	57	40	64	53	143	141	0	0
40	Талия сзади	41	0	178	136	134	106	114	80	221	210	25	41
41	Бедро спр.	165	57	201	105	93	75	109	123	233	233	67	34
42	Бедро внутри	12	0	153	76	48	35	77	31	290	111	7	12
43	Бедро сзади	71	16	149	65	120	109	64	69	152	140	49	17
44	Бедро сбоку	43	38	82	45	65	57	53	28	110	64	1	0
45	Голень	120	83	20	16	63	38	99	112	215	112	92	56
46	Рейтинг	88	95	46	48	65	72	40	47	35	35	62	62
47	% жира	29,8	24,6	40,7	33,9	34	31,5	33,6	30,7	52	45,8	23,7	22,7
48	Дата	29,04	17,06	29,04	31,05	6,05	7,06	22,04	20,06	19,04	10,06	3,05	1,07
49	Духовность	3,7	4,4	5,5	5,8	2,7	4,4	1,8	3,2	3,2	3,7	1,8	2,7
50	R биополя	2	3,2	2	3	2	3,5	1	2,8	2	2,8	1,2	2,4

Таблица 4
		1	2	3	4	5	6
N	Условие (опыт)	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало
1	Вес	58,5	56,5	60,6	60	60,7	59	59,5	59,9	68	63	57	54,3
2	11	85,2	85,2	86,1	85	89	89	88	90,5	88,2	84,6	83	80,3
3	Шея	31	30,5	32,4	32	30,5	30,2	30,8	37,6	31,3	30,6	31,7	31,1
4	Грудь св.	87	85,6	85	84	86,5	86,7	88,4	89	88,2	85,5	83	80
5	Грудь	94	91	88,6	87	91,2	91,2	91	91,5	97,8	94,2	92	89,5
6	Плечо	26	25,8	26,5	26	23,7	23	26,4	26,2	29,5	24,6	25,8	25
7	Талия	63	61,6	68,1	67	70,8	69	70,3	70,3	72,5	66,5	64	61,6
8	Ягодицы	92	90,4	95,5	95	98	97	93,3	93,3	100,3	98	95,5	94
9	Бедро	54	53,6	52,2	52	52,6	52	52,9	52,9	57,9	55,1	55	53,8
10	Голень	33	32,6	33	33	34,1	34,1	35,5	35,8	39,3	37,7	33,5	33,3
11	С2	6	4,8	6	6	5,9	5	7,3	7	8,5	7,1	4,7	4,3
12	С3	7	6	4,9	4	6,2	6,3	7,7	7,7	8,2	8,7	6,3	5,8
13	С4	9	8,8	14,8	15	15,7	15	17,7	12,6	24,1	15,4	6,7	5,3
14	С5	27,3	25,3	28,4	25	31,2	31	31,9	28,5	31	19,8	15	8,9
15	С6	16,3	14,2	14,5	14	12,7	12	17,2	14,9	19,1	19	13	15,2
16	С7	9	8,6	13,1	13	10	9	11,4	9,7	14,4	11,7	9,3	8,1
17	С8	12,1	14,1	17,7	17	24,6	23	18,6	23,2	16,4	15,7	13	11,3
18	С9	14,3	12,8	15	13	24,4	23	18	19,4	25,1	20,6	17	14,1
19	С10	20	22,6	28,8	28	21,7	20	26,8	26	41,4	40	37	34,2
20	С11	35	26,7	26,4	23	34,6	32	31,4	29,1	47,6	41,1	44,7	39
21	С12	12	10,2	5,5	5	17,8	17	10,7	8,7	15,9	14,8	10	6,1
22	С13	25,6	21,1	24,1	22	25,9	25	26,7	23,7	53,6	35,9	27	28,8
23	С14	10	9,2	9,1	9	9,6	9	8,4	8,2	30	28,2	19,8	19,3
24	С15	4,2	3,6	5,5	5	4	3	6,6	7	6,1	4,8	3,4	2,3
25	Сост. жир	17,9	15	17,9	16,6	20,3	19	19,4	18,1	29	23,4	18	15,9
26	Подк. жир	11	9,1	11,3	10,4	12,6	11,7	11,9	11,1	18,6	14,7	11,5	10,1
27	Б/жир. масса	40,6	41,5	42,7	43,4	40,4	40	40,2	41,8	39	39,6	39	38,4
28	Шея	0	-0,2	1	0,6	0	0	0	0	0	0	0,4	0
29	Груди	0	0	0	0	0	0	0	0	4,3	0,7	2,5	0
30	Талия	1,5	0,1	7,1	6	10,3	8,5	9,8	9,8	12,5	6,5	5,5	3,1
31	Ягодицы	0	0	4,5	4	7	6	1,8	1,8	9,3	7	6,5	5
32	Бедро	0,2	0	0	0	0	0	0	0	5	2,2	3,5	2,3
33	Голень	0	-0,1	0	0	0	0	0,3	0,6	4,3	2,7	0	0
34	Руки справа	0	0	0	0	0	0	2	2	9	16	0	0
35	Руки сзади	94	69	79	73	54	46	105	77	128	127	59	86
36	Спина	6	1	60	59	20	8	34	14	70	38	13	0
37	Талия сверху	11	8	90	92	98	89	118	55	198	90	0	0
38	Талия снизу	97	83	113	88	130	129	130	106	125	43	12	0
39	Талия сбоку	0	0	6	0	70	60	22	32	71	41	19	0
40	Талия сзади	84	58	41	18	229	208	143	204	115	106	75	52
41	Бедро спр.	79	47	75	60	85	78	86	65	275	151	94	107
42	Бедро внутри	57	33	0	0	138	127	40	14	109	94	35	0
43	Бедро сзади	59	24	64	60	22	12	47	43	128	120	109	93
44	Бедро сбоку	52	16	19	4	54	42	36	26	108	79	100	74
45	Голень	22	12	15	14	19	12	2	0	267	245	198	142
46	Рейтинг	79	88	58	62	53	53	56	61	27	33	49	66
47	% жира	30,6	26,6	29,5	27,6	33,4	32,5	32,5	30,3	42,7	37,7	31,6	29,2
48	Дата	0	0	20,05	24,06	15,04	21,06	29,04	1,07	13,05	5,07	0	3,06
49	Духовность	2	2,6	2,2	2,7	2,5	3,2	1,5	2,4	2,1	2,7	3,5	4
50	R биополя	1,2	2	1,2	2	2	2,8	1	2	1,8	2,8	3	4,5

Таблица 5
		1	2	3	4	5
N	Условие (контроль)	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало
1	Вес	55,3	54,8	57	57,3	51,6	50,6	57,8	57,6	74	73,7
2	11	82,2	79,5	82,5	84,3	81,5	82	83	82	100	101,5
3	Шея	30,3	29	31,3	30,7	30,5	30	30	31	34,2	34
4	Грудь св.	81,3	81,8	85,8	86,7	84,8	84,5	86	81	98,5	97,5
5	Грудь	87,8	84,5	90	89,5	87,5	87,5	92,5	91	115	117
6	Плечо	25,5	25,5	25,8	26,5	25,8	25,3	26,6	25,5	33	32,7
7	Талия	66,2	64,5	65,5	6,6	59	58	64	65	83,5	83,7
8	Ягодицы	95,9	94,5	93	93,8	86,7	85,5	97	97	104,3	104,3
9	Бедро	54	52,7	53,5	55,3	50,6	49,4	54,3	56	62,2	62,5
10	Голень	33,7	33,3	33,5	33,2	34,2	34,3	36,7	36	35,1	35,2
11	С2	6,8	7,6	5,5	6,3	4,8	4,5	6,4	5,5	14,8	13,8
12	С3	6,4	6,9	6,4	6,5	4,2	3,2	4,2	5,7	11,8	12,5
13	С4	9,2	9,2	9,2	14	5,6	5,6	6,3	6,3	39,4	34,3
14	С5	20	17,5	25,5	34,9	22,2	20	16,1	17	53,6	56,3
15	С6	13,6	13,6	16,2	15,5	10,1	9	18	14	19,3	17
16	С7	10,9	11,9	8,1	9,5	6,2	5,9	8,6	7,4	34	32,2
17	С8	9,7	10,1	7,6	8,3	6,3	5,7	7,3	7,5	27,2	27,1
18	С9	16,9	17,9	12,9	15	10,7	10,2	18,1	16	34	30,4
19	С10	31,4	31,6	26,1	31,3	20,5	20,5	27	28,5	27,4	33
20	С11	38,3	32,8	35,1	41,8	26	21,5	40	38,6	31	35,7
21	С12	21	16,7	15,1	11,7	5,8	6	13,3	10,5	26	27,1
22	С13	21,1	18,1	18,6	20,5	12,2	12,2	28,5	28	29,8	29,8
23	С14	13,3	13,4	11,5	12,3	11	10,1	14,8	13,8	13,3	14,2
24	С15	7,5	8	6,7	7,2	5,5	4	5,6	6,5	9	10
25	Сост. жир	17,4	16,4	16,5	18,9	11,4	10,5	16,9	16,1	31,5	31,6
26	Подк. жир	10,2	9,6	10,1	11,8	6,1	5,5	10,2	9,6	19,3	19,4
27	Б/жир. масса	37,9	38,4	40,5	38,4	40,2	40,2	41	41,5	42,5	42,2
28	Шея	0	0	0	0	0	0	0	0	2,4	2,2
29	Груди	0	-1	0	0	-2	-2	0	0	24	26
30	Талия	7,7	6	4,6	5	0	0	4,5	5,5	26	26,2
31	Ягодицы	6,9	5,5	1,5	2,3	-0,3	-1,5	6,5	6,5	15,8	15,8
32	Бедро	2,5	1,2	0,3	2,1	0	-0,5	1,8	3,5	11	11,3
33	Голень	0	0	0	0	0	0	1,9	1,2	1,3	1,4
34	Руки справа	0	0	0	0	0	0	0	0	58	67
35	Руки сзади	66	66	97	88	20	70	115	67	132	104
36	Спина	32	44	0	14	-9	13	2	0	304	283
37	Талия сверху	16	16	16	76	0	0	0	0	391	327
38	Талия снизу	78	30	88	157	61	45	17	23	291	311
39	Талия сбоку	18	25	0	4	0	0	24	9	134	109
40	Талия сзади	30	36	1	11	-3	-13	0	0	260	259
41	Бедро спр.	51	30	32	46	0	0	100	96	110	110
42	Бедро внутри	182	126	102	56	0	0	75	38	244	259
43	Бедро сзади	77	78	46	75	13	13	49	57	52	83
44	Бедро сбоку	71	46	58	85	13	0	75	68	36	57
45	Голень	66	67	43	33	34	23	81	69	64	75
46	Рейтинг	50	50	74	58	91	89	52	46	26	26
47	% жира	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
48	Дата	07.мая	11.июн	11.май	11.июн	07.май	08.июн	11.май	15.июн	04.май	04.июн
49	Духовность	9	6,00	6	6	5	6	6	6,00	4,0	5,0
50	R биополя	2,5	2,00	1	0,8	2	2	1,05	1,00	0,5	0,8

Таблица 6
		11	12	13	14	15	16
N	Условие (контроль)	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало
1	Вес	53,6	52,8	60,2	58,9	64,2	61,9	46,6	47	64,3	61,7	75,5	71,6
2	11	80,8	79,6	82,5	81,5	89	87,5	79	79	90,2	89,4	96,7	94,8
3	Шея	30,8	30,8	31,1	30,6	31,8	31	28,7	29,5	33,7	33,8	32,9	32,5
4	Грудь св.	82,2	81	83,3	83,2	89	88,2	81,4	81,3	89,5	80,6	97,2	95
5	Грудь	85	86	90	89,5	94,8	94,2	83,2	81,7	100	97,2	110	107
6	Плечо	26	26	24,9	24,3	25,1	25	22	22,7	30,7	29,3	31,1	29,8
7	Талия	61,8	61	62,4	61,4	67,5	66	57,9	57,8	73,5	74	80	77
8	Ягодицы	92,1	92,5	96,8	94,5	100	97,5	84,2	84,5	100,5	99,5	104,5	102,4
9	Бедро	54,1	52,9	57,6	56	59	57,3	43,6	44,9	60	59,4	63,3	60,7
10	Голень	34	33,7	35,2	34	38,7	38,4	32,2	32,3	33,9	33,2	36	36
11	С2	7,7	6,3	8,6	7	4,6	4,4	2,1	2,3	9,5	7,5	5,6	4,7
12	С3	10	8,2	13,7	11,4	4,6	4	3	2,1	12,1	11,2	13,8	12,5
13	С4	14,3	15,3	12,5	11,5	10,9	9,9	6,1	6,2	22,9	25,3	25,3	23,4
14	С5	20	17	25	22,7	15,6	11,5	6,1	8,3	37,9	37,1	45	41,5
15	С6	17,7	17,1	20	18,4	12,4	9,3	5,3	5,9	20,5	18,7	25,4	23,1
16	С7	10,2	10,3	6,6	5,4	8,4	6,4	6,1	6	23,1	20,3	20,5	19,4
17	С8	11,6	12,1	11,4	11,7	10,5	9,7	7,4	7,5	19,9	20,1	25,7	24,2
18	С9	25,4	22,8	21,6	18,5	26,5	20,9	7,5	8,6	29,5	27,3	36,8	37,5
19	С10	27	22,1	36,3	35,8	32	27,8	10,4	9,9	40,9	37,5	37,5	33,8
20	С11	25	23,4	37,7	33,8	40,5	34,8	13,8	13,6	39,7	38,4	35	33,2
21	С12	11,5	8,9	14,7	11,8	9,2	8,4	3,5	3,3	13,6	15,2	22,5	20,5
22	С13	19,1	18,1	22	24,2	24,5	19,2	5,8	5,1	29,1	26,6	27	27,2
23	С14	14,8	14,3	22,2	20,5	19,2	16,9	5,1	4	13,8	13,9	14,4	14,9
24	С15	6,8	8	7,1	9	7,9	5,5	3,4	3,6	8,8	8,7	7,8	7,8
25	Сост. жир	17	15,4	22,1	20,3	18,9	15,6	6,2	6,2	26,1	24,7	31,3	29
26	Подк. жир	10,5	9,5	14,2	12,9	11,7	9,4	3,1	3,1	16,4	15,5	19,7	18,1
27	Б/жир. масса	36,6	37,4	38,1	38,7	45,4	46,3	40,5	40,8	38,2	38,1	44,2	42,6
28	Шея	0	0	0	0	0	0	0	0	1,2	1,3	0	0
29	Груди	-1	0	0	0	0		0	-0,3	7,5	4,7	13	10
30	Талия	2,8	2	0	0	6	4,5	0,4	0,3	14,5	15	16,5	13,5
31	Ягодицы	2,6	3	3,8	1,5	7,5	5	0	0	10,5	9,5	10	7,9
32	Бедро	2,2	1	3,5	1,9	5,2	3,5	-3,9	-2,6	7,8	7,2	8,2	5,6
33	Голень	0	0	0	0	3	2,7	0	0	0	0	0	0
34	Руки справа	36	11	88	56	0	0	-1	-31	61	40	81	64
35	Руки сзади	116	108	146	126	47	10	0	0	144	123	199	172
36	Спина	23	24	0	-18	0	-6	-5	-7	172	139	139	126
37	Талия сверху	80	93	59	46	34	22	0	0	183	212	209	186
38	Талия снизу	48	26	87	70	12	0	-22	0	174	168	222	197
39	Талия сбоку	77	59	52	30	80	42	-14	-1	104	86	148	153
40	Талия сзади	56	62	54	58	37	27	2	4	161	164	233	214
41	Бедро спр.	37	29	59	75	71	34	-40	-49	104	86	87	88
42	Бедро внутри	54	19	99	60	20	10	-14	-19	78	99	192	166
43	Бедро сзади	52	24	106	103	75	52	-17	-21	125	106	104	84
44	Бедро сбоку	11	4	69	52	75	51	0	0	73	67	51	43
45	Голень	85	78	180	158	133	105	0	-11	168	70	74	80
46	Рейтинг	57	70	64	72	89	50	64	64	37	37	43	43
47	% жира	31,6	29,2	36,8	34,4	29,3	25,1	13,3	13,3	40,6	39,4	41,5	40,5
48	Дата	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
49	Духовность	3,5	3,5	5	5	0	0	3,2	3	3,5	3,5	1,8	1,8
50	R биополя	1	1,5	3,5	3,5	0	0	2,5	2,5	3	3	1	1

Таблица 7
		6	7	8	9	10
N	Условие (контроль)	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало	Было	Стало
1	Вес	71,5	68,8	68,5	66,2	56,2	55	41,2	41,9	72	70
2	11	101	96	96	93,8	84	83	74,4	74	99	94
3	Шея	32,7	32,5	32,3	31,6	30	30,8	27,5	27	33,4	32,8
4	Грудь св.	96	93,2	99	97	83,5	84,5	76,8	77	94	93,6
5	Грудь	107,5	104	103,5	102,3	89	90	74,3	75	114	112
6	Плечо	33,5	32,5	32,3	31,3	26	25,5	22,6	23,7	34	32,2
7	Талия	76	73,5	81	80	63	62,5	55,6	55,3	82,7	81,5
8	Ягодицы	97,7	96,6	102,7	100,6	94,8	93,7	79,5	80	104,7	102,6
9	Бедро	59,2	57	58,3	58	54,5	54,3	45,5	45,7	61	60
10	Голень	35,8	35,6	34	33,7	36,4	36	29,8	29,8	37,4	36,5
11	С2	10	9,7	8	8,6	5,5	4,6	2,7	2,8	10	9,4
12	С3	8,4	8,5	10,2	9,4	3,9	4	2,3	2,2	13	15,3
13	С4	18,4	14,3	28,2	24,5	6,3	6,6	6	6	32	26
14	С5	50,5	48,7	49,2	49	19,3	17,5	15,5	17,5	42,5	43
15	С6	17	16,8	14,8	14,3	8,3	7,3	5,8	7	21	20,6
16	С7	24	17,8	31,4	28,9	9,3	10,8	5,2	5,4	32	29,3
17	С8	25,7	20,9	30,8	23,5	8,7	8,4	5,6	5,6	28,5	29
18	С9	27,3	27,3	33,1	32,7	20,7	20	10	12	33	29,4
19	С10	26	26	25,7	26,7	24,3	20	15	16	33	28,5
20	С11	20,4	20,1	36	35,6	36,4	30	15,8	14	38	32
21	С12	19	14	20,8	18,6	7,3	7,6	9,5	9,7	23,5	21
22	С13	23,5	22,4	20	19,8	17,6	16	9,1	9,7	31,8	31,4
23	С14	10,6	10,5	13,7	15,7	6,8	7,3	5,8	7,2	19	19
24	С15	10,5	9,1	9,6	7,8	7	6	6,5	4,7	12	10,5
25	Сост. жир	28,2	26,5	28,2	26,5	13,6	12,4	7,7	8,3	30	27,7
26	Подк. жир	17,8	16,7	17,8	16,7	7,5	6,7	4	4,4	18,9	17,3
27	Б/жир. масса	40,4	39,7	40,4	39,7	42,6	42,6	33,5	33,6	42	42,3
28	Шея	1,8	1,1	1,8	1,1	0	0	0	0	2,5	1,9
29	Груди	16	14,8	16	14,8	0	0	-6,2	-5,5	2,5	23
30	Талия	22	21	22	21	5,5	5	0	0	27,2	26
31	Ягодицы	13,7	11,6	13,7	11,6	6,3	5,2	-2,5	-2	18,2	16,1
32	Бедро	6,8	6,5	6,8	6,5	3,3	3,1	-1,1	-0,9	11,1	10,1
33	Голень	0	0	0	0	2,6	2,2	-0,3	-0,3	4,5	3,6
34	Руки справа	12	13	41	30	0	0	-23	-27	76	107
35	Руки сзади	103	101	84	78	0	0	0	0	155	150
36	Спина	184	110	286	256	11	28	-18	-15	284	251
37	Талия сверху	128	77	263	216	0	0	0	0	302	226
38	Талия снизу	266	253	272	270	41	28	19	35	213	216
39	Талия сбоку	86	86	135	133	42	37	0	0	129	104
40	Талия сзади	238	175	322	222	15	11	-8	-8	280	287
41	Бедро спр.	65	57	46	45	24	13	-4	0	126	123
42	Бедро внутри	150	84	185	155	0	1	32	35	214	180
43	Бедро сзади	43	43	47	53	35	11	0	0	84	59
44	Бедро сбоку	0	0	64	62	60	32	0	0	64	42
45	Голень	30	28	74	100	0	0	0	0	136	136
46	Рейтинг	40	40	40	40	60	62	77	79	27	29
47	% жира	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0

1. Способ тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа «шейпинг», включающий проведение физических упражнений под контролем частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, по анаболической или катаболической программе с учетом фаз овариально-менструального цикла для женщин и тестовых упражнений на мышечную выносливость, отличающийся тем, что дополнительно в посттренировочный период восстановления в течение 10-15 мин используют звуковое воздействие на организм тренируемого в виде стихотворной речи выбранного ритма, метрики и строфики.

2. Способ по п.1, отличающийся тем, что для снятия эмоционального и физического напряжения используют стихотворную речь в ритме Ямба.

3. Способ по п.1 или 2, отличающийся тем, что для повышения энергетического потенциала используют стихотворную речь в ритме Гекзаметра.