Способ восстановления работоспособности организма человека при физическом и умственном утомлении

Изобретение относится к физической культуре, оздоровительной гимнастике, лечебной физической культуре и спортивной медицине и может быть использовано для повышения функциональных возможностей организма человека при физическом и умственном утомлении. Способ заключается в проведении физических упражнений по разделам. Вводный раздел включает серию движений в исходном положении стоя, выполняемых в медленном темпе, направленных на углубление вдоха, координацию движений, действия, растягивающие мышцы и суставы при сохранении частоты сердечных сокращений и равномерном дыхании. Основной раздел проводят в исходном положении на четвереньках - «в партере» и включает силовые физические упражнения в среднем темпе при регулируемом равномерном дыхании с последующей релаксацией. Заключительный раздел проводят в исходном положении стоя и включает физические упражнения в медленном темпе, направленные на релаксацию, задержку и урежение дыхания. Способ позволяет эффективно и быстро восстановить и повысить работоспособность организма человека при физическом и умственном утомлении. 9 ил., 1 табл.

 

Изобретение относится к физической культуре, оздоровительной гимнастике, лечебной физической культуре и спортивной медицине, и может быть использовано для повышения функциональных возможностей организма человека при физическом и умственном утомлении.

Известен способ восстановления и повышения работоспособности организма человека, по которому рекомендуется выполнение физических упражнений, при этом на первом этапе проводится серия анаэробных физических упражнений с короткой амплитудой двигательной деятельности в ускоренном темпе при сохранении частоты сердечных сокращений и равномерном дыхании, на втором этапе проводят серию аэробных силовых физических упражнений при глубоком дыхании в среднем темпе, при сохранении частоты сердечных сокращений, упражнения выполняются в несколько подходов с восстановительным периодом между ними в 15–20 сек., во время которого выполняют ритмичную ходьбу при равномерном дыхании (RU2337661, МПК А61Н 1/00, А61Н 7/00, опубл. 10.11.2008).

Недостатком известного способа является трудность рассчета амплитуды и темпа движений и при этом необходимо стараться сохранить частоту пульса.

Известен также способ дыхательной гимнастики. Способ включает дыхательные и физические упражнения. При выполнении упражнений вдох происходит во время движений, сжимающих грудную клетку. Дыхательные упражнения подобраны так, что движения рук, ног и туловища направлены против движения диафрагмы. Выполнение движений осуществляют, контролируя самочувствие занимающихся путем измерения пульса, артериального давления и времени задержки дыхания на выдохе. Способ включает совокупность физических упражнений, поз и движений, выполняемых под музыкальное сопровождение. Последовательно чередуют вертикальное и горизонтальное положение корпуса; чередуют противоположные по характеру режимы выполнения движений: силовой и интенсивный, медленный и рывковый, статический и динамический. Занятия проводят в течение не менее 90 мин. Способ обеспечивает восстановление функционального состояния позвоночника, функционирования органов человека, снятие мышечного спазма. Выполняют функциональные способы контроля самочувствия (RU 2454983, МПК А61Н 1/00, А61Н 7/00, опубл. 10.07.2012).

Недостатком известного способа является требование большой осторожности при выполнении, потому что непредвиденная передозировка силовых, интенсивных и рывковых действий, противоположных движениям диафрагмы может привести к гипоксии организма.

Известен способ тренировки мышечной системы человека. Способ заключается в том, что на организм действуют динамической циклической кратковременной физической нагрузкой высокой интенсивности, осуществляя движения одновременно во всех крупных суставах и сохраняя на весь период тренировки перемещение центра тяжести тела человека в горизонтальной плоскости. При этом вовлекают в конгруэнтную работу все мышцы проксимального и дистального отделов опорно-двигательного аппарата, имеющие места прикрепления в области указанных суставов. При реализации способа достигается соответствие высокого физического статуса скелетной мускулатуры высокому уровню функционального состояния сердечнососудистой системы (RU 2233682, МПК А63В 23/00, опубл. 10.08.2004).

Недостатком известного способа является то, что применение физической нагрузки высокой интенсивности при осуществлении движений одновременно во всех крупных суставах, требует длительной предварительной физической подготовки и неприемлемо для большинства людей, не регулярно занимающихся физкультурой и спортом.

Наиболее близким решением к заявленному изобретению является способ оздоровления организма человека, который включает использование физических упражнений по стадиям (разделам). На первой стадии проводят упражнения, направленные на повышение устойчивости и ориентации тела в пространстве, сопровождающиеся напряжение мышц на вдохе и ослаблением напряжения на выдохе, на второй стадии – на повышение мышечной силы, выносливости, гибкости тела, причем на выдохе осуществляется изометрическое напряжение мышц, а на вдохе – их расслабление. В третьей стадии на фоне позитивного эмоционального настроя формируют в теле ощущение тепла, холода и покалывания с последовательным перемещением их в различных направлениях сагиттальной, фронтальной и горизонтальной плоскостях, в проекции органов внутренней секреции, мочеполовой системы, позвоночника и органов чувств, с использованием самовнушения. При этом упражнения в изометрическом режиме сочетаются с упражнениями динамического и статического характера, причем максимальное статическое усилие не должно превышать 5 сек. (RU 2286760, МПК А61Н 1/00, А61Н 7/00, опубл. 10.11.2008).

Недостатком известного способа является сложность в выполнении упражнений, не всегда удается добиться с помощью самовнушения требуемых ощущений в проекции внутренних органов.

Технический результат заключается в эффективном и быстром восстановлении и повышение работоспособности организма человека при физическом и умственном утомлении за счет проведения физических упражнений по разделам.

Сущность изобретения заключается в том, что способ восстанавления работоспособности организма человека при физическом и умственном утомлении включает проведение физических упражнений по разделам. Вводный раздел включает серию движений в медленном темпе, направленных на углубление вдоха, координацию движений, действия, растягивающие мышцы и суставы, вызывающие оптимизацию кровообращения мускулатуры и всех анатомических образований при сохранении частоты сердечных сокращений и равномерном дыхании. Основной раздел включает силовые, с последующей релаксацией, физические упражнения в среднем темпе при регулируемом равномерном дыхании. Заключительный раздел включает выполнение действий в медленном темпе, физические упражнения выполняют на оптимальную релаксацию, задержку и урежение дыхания.

На фиг. 1 показан график, отражающий величину пульса, измеренного во время игры в волейбол в течение 1 ч, а затем (после 5-ти мин перерыва) выполнения гимнастических упражнений предлагаемого комплекса; на фиг. 2 изображен график, отражающий динамику артериального давления, измеренного во время игры в волейбол в течение 1 ч, а затем (после 5-ти мин перерыва) выполнения гимнастических упражнений предлагаемого комплекса; на фиг. 3 показан процент насыщения крови кислородом при измерениях во время игры в волейбол в течение 1 ч, а затем (после 5-ти мин перерыва) выполнения гимнастических упражнений предлагаемого комплекса; на фиг. 4 показан график, отражающий величину пульса, измеренного во время спортивной ходьбы и бега по типу «марш – бросок»: 5 мин быстрой ходьбы последовательно чередуются с 5 мин бега (всего 6 циклов) в течение 1 ч, а затем (после 20-ти мин перерыва) выполнения гимнастических упражнений предлагаемого комплекса; на фиг. 5 отражена динамика изменений артериального давления, измеренного во время спортивной ходьбы и бега по типу «марш – бросок»: 5 мин быстрой ходьбы последовательно чередуются с 5 мин бега (всего 6 циклов) в течение 1 ч, а затем (после 20-ти мин перерыва) выполнения гимнастических упражнений предлагаемого комплекса; на фиг. 6 показан график, отражающий процент насыщения крови кислородом при измерениях во время спортивной ходьбы и бега по типу «марш – бросок»: 5 мин быстрой ходьбы последовательно чередуются с 5 мин бега (всего 6 циклов) в течение 1 ч, а затем (после 20-ти мин перерыва) выполнения гимнастических упражнений предлагаемого комплекса; на фиг. 7 изображен график, характеризующий среднюю величину пульса, измеренного при мониторинге в ходе 6-ти часовой работы преподавателя университета, а затем (после одного часового перерыва) выполнения гимнастических упражнений предлагаемого комплекса; на фиг. 8 показан график, отражающий среднюю динамику артериального давления, измеренного при мониторинге в ходе 6-ти часовой работы преподавателя университета, а затем (после одного часового перерыва) выполнения гимнастических упражнений предлагаемого комплекса; на фиг. 9 показан процент насыщения крови кислородом, при измерениях в ходе 6-ти часовой работы преподавателя университета, а затем (после одного часового перерыва) выполнения гимнастических упражнений предлагаемого комплекса. В табл. 1 показана динамика показателей частоты пульса, артериального давления и насыщения крови кислородом при занятиях с использованием заявленного способа.

Поставленные задачи решаются таким образом, что восстановление и повышение работоспособности организма человека осуществляется путем выполнения физических упражнений.

В предложенном способе рационально сочетаются движения, проводимые с напряжением мышц, чередуемые с релаксацией, изометрические и изотонические способы движений, учитывается динамика кровообращения всех участков и систем организма.

Упражнения выполняют в исходном положении стоя, лежа на спине, животе, сидя в удобной позе, «в партере». При разработке способа использовались варианты современных и традиционных европейских и восточных гимнастических методик.

В заявленном способе имеются упражнения для улучшения дыхания, как очень важной функции организма, упражнения для релаксации (снятия мышечных и сосудистых спазмов), при этом нормализуются частота сердечных сокращений и артериальное давление, а также повышается содержание кислорода в крови, что способствует нормализации функции внутренних органов и улучшению физиологической деятельности всего организма.

Упражнения предназначены для практически здоровых людей с целью профилактики заболеваний, замедления инволюционных изменений (старения) и укрепления иммунитета, физического совершенствования, появления уверенности в своих силах и психологической устойчивости, улучшения памяти, логического мышления, повышения эмоционального тонуса и духовного развития. Заниматься предлагаемыми упражнениями можно и нужно при многих заболеваниях, когда проходит острый период и идет выздоровление. Данный способ эффективен при большинстве хронических заболеваний в стадии ремиссии (вне обострения). Детям можно выполнять упражнения с 7-ми летнего возраста под наблюдением взрослых, если родители уверены, что дети здоровы. Женщинам при беременности не следует предлагать данный способ, им полезно выполнять специальные упражнения для укрепления здоровья, правильного развития плода и подготовки к родам.

В связи с тем, что многие предлагаемые движения способствуют восстановлению сил, энергии, снимают утомление, предупреждают переутомление и перенапряжение, то заявленный способ полезен для применения спортсменам и способствует достижениям высоких результатов в любом виде спорта.

Имеются и противопоказания к применению предлагаемого способа: наличие острых болей любого происхождения, характера и локализации, температура тела более 37,5⁰С. При повышенной температуре от 37,0 до 37,5⁰С необходимо пройти медицинское обследование, заниматься будет можно только с разрешения лечащего врача.

Предлагаемый способ можно с успехом использовать для восстановления работоспособности организма в период проведения интенсивных тренировок у спортсменов высокого класса, которые затрачивают много энергии, так как занятия проходят интенсивно и с большими нагрузками.

Способ осуществляют следующим образом. На индивидуальном занятии или в группе выполняют физические упражнения, которые представляют собой действия, в виде изотонических или изометрических движений, продолжающихся 35–40 мин.

Вводный раздел включает серию движений в исходном положении стоя, выполняемых в медленном темпе, направленных на углубление вдоха, координацию движений, усилия направляются на растягивание мышц и суставов, а также оптимизацию кровообращения всех анатомических образований при умеренном изменении частоты сердечных сокращений и регулируемом дыхании.

В основном разделе в исходном положении на четвереньках («в партере») делают силовые с последующей релаксацией физические упражнения в среднем темпе при регулируемом равномерном дыхании.

Заключительный раздел характеризуется выполнением действий в исходном положении стоя, в медленном темпе, при этом физические упражнения выполняются на оптимальную релаксацию, задержку и снижение частоты дыхания, нормализацию частоты сердечных сокращений.

Действие физических упражнений с задержкой дыхания способствует включению анаэробного гликолиза. Осознанное внимание следует уделять управляемому дыханию. Происходит глубокое мышечное расслабление и снижение нервного напряжения. При этом не допускается физической перегрузки, однако быстро происходит пополнение физиологических ресурсов организма. В ходе выполнения этих упражнений, как правило, быстро нормализуется и оптимизируется частота пульса.

Интенсивность выполнения физических упражнений устанавливается в зависимости от возраста, пола и физических данных. Основой является достижение максимального поглощения кислорода, необходимого для работы мышечной системы организма.

Регулируемое дыхание при проведении физических упражнений сдерживает увеличение частоты пульса, минимизируется напряжение нервной системы, и это действует успокаивающе. Нормализуются частота сердечных сокращений и артериальное давление, а также повышается содержание кислорода в крови. Улучшается самочувствие, повышается работоспособность и увеличивается выносливость организма.

Эффективность действия предлагаемого комплекса тестировалась по результатам функциональных проб с использованием медицинских приборов в условиях спортивных залов и стадионов в Медицинском институте ФГБОУ ВО «Национальный исследовательский Мордовский государственный университет имени Н.П. Огарёва» и ГАУЗ РМ «Республиканский врачебно-физкультурный диспансер».

Изучались функциональные показатели у занимающихся фитнесом лиц обоего пола от 19 до 68 лет.

Измерения проводились во время игры в волейбол в течение 1 ч, а затем (после 5-ти мин перерыва) выполнения гимнастических упражнений предлагаемого комплекса.

Следующая серия исследований выполнялась во время спортивной ходьбы и бега по типу «марш – бросок»: 5 мин быстрой ходьбы последовательно чередуются с 5 мин бега (всего 6 циклов) в течение 1 ч, а затем (после 20-ти мин перерыва) выполнения упражнений данного комплекса.

Чтобы проверить эффективность предложенных упражнений проводился мониторинг в ходе 6-ти часовой работы преподавателя университета, а затем (после одного часового перерыва) выполнения упражнений предлагаемого комплекса.

Изучались изменения частоты сердечных сокращений, артериального давления и содержания кислорода в крови.

Графики, представленные на фиг. 1;4 и 7 отражают величину пульса, измеренного во время игры в волейбол в течение 1 ч, также - во время спортивной ходьбы и бега в течение 1 ч, и в ходе 6-ти часовой работы преподавателя университета, а затем выполнения гимнастических упражнений предлагаемого способа. Отмечается, что во время тренировок и работы ритм пульса прогрессивно увеличивается, а в последующем, при выполнении вышеупомянутых упражнений частота сердцебиений восстанавливается и оптимизируется.

На графиках фиг. 2;5 и 8 отражены сравнительные данные систолического и диастолического артериального давления на спортивных занятиях и за время работы преподавателя. В ходе активной деятельности увеличивается систолическое и отмечается некоторое понижение диастолического давления. Выполнение предложенного варианта гимнастики способствует нормализации артериального давления.

Динамика насыщения крови кислородом в процентах, отраженная на фиг. 3;6 и 9 свидетельствует об интенсивном расходовании кислорода во время спортивной нагрузки и активной работы и оптимального повышения оксигенации крови при завершении выполнения гимнастических упражнений предлагаемого комплекса.

По сравнению с известным решением предлагаемое позволяет эффективно и быстро восстановить и повысить работоспособность организма человека при физическом и умственном утомлении.

Способ восстановления работоспособности организма человека при физическом и умственном утомлении, заключающийся в проведении физических упражнений по разделам, отличающийся тем, что на индивидуальном занятии или в группе выполняют физические упражнения, которые представляют собой действия, в виде изотонических или изометрических движений, продолжающихся 35–40 мин, которые выполняют по трем разделам: вводный, основной и заключительный, причем вводный раздел включает серию движений в исходном положении стоя, выполняемых в медленном темпе, направленных на углубление вдоха, координацию движений, действия, растягивающие мышцы и суставы при сохранении частоты сердечных сокращений и равномерном дыхании; основной раздел проводят в исходном положении на четвереньках - «в партере» и включает силовые физические упражнения в среднем темпе при регулируемом равномерном дыхании с последующей релаксацией; заключительный раздел проводят в исходном положении стоя и включает физические упражнения в медленном темпе, направленные на релаксацию, задержку и урежение дыхания.