Способ коррекции осанки

Изобретение относится к восстановительной, спортивной медицине, немедикаментозным способам коррекции изгибов позвоночного столба. Проводят приемы, направленные на удаление продуктов обмена из мышц, и осуществление комплекса физических упражнений для групп мышц агонистов-антагонистов с отягощением и последующим растяжением. Комплекс включает три группы упражнений. Первую группу выполняют в виде упражнений на тренажерах по преодолению противодействующего усилия, вторую - в виде упражнений по преодолению силы тяжести собственного тела, третью - в виде упражнений на удлинение укороченных мышц посредством их растягивания с задержкой в растянутой позиции 30 секунд. При этом упражнения включают только симметричные движения - для двух конечностей одновременно. Причем вначале три группы упражнений выполняют в виде адаптационно-подготовительного этапа, где кратность повторений в упражнении составляет 12, 50-60% от повторного максимума (ПМ), количество подходов 2. Затем - в виде коррекционного этапа, где кратность составляет 8 повторений 70-80% ПМ на ослабленные мышечные группы, кратность 12 повторений 50-60% от ПМ на укороченные мышцы при числе подходов 3-4. Упражнения выполняют в исходном положении лежа, или полулежа, или сидя, или стоя при условии нейтрального выравнивания изгибов позвоночного столба в сагиттальной и фронтальной плоскостях. Способ обеспечивает восстановление нарушения баланса мышц, противоположных по функции: мышц-сгибателей и мышц-разгибателей тазобедренного сустава, поясничного, грудного отделов позвоночника при коррекции осанки в сагиттальной плоскости, а также мышц левой и правой половин тела во фронтальной плоскости. 4 з.п. ф-лы, 1 ил., 1 пр., 1 табл.

 

Изобретение относится к восстановительной, спортивной медицине, к области немедикаментозного восстановления физиологического состояния организма, а именно к способам коррекции изгибов позвоночного столба.

Известно, что правильная осанка способствует нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма и рациональному использованию биомеханических свойств опорно-двигательного аппарата, то есть имеет огромное значение в жизнедеятельности человека. Осанка обычно определяется как относительное расположение частей тела. Хорошая осанка - это состояние баланса мышечной и скелетной системы, которое защищает от разрушения поддерживающие структуры тела, от повторной травмы, от прогрессирования деформации, независимо от положения (стоя, лежа, приседая, в котором эти структуры работают или отдыхают, неравномерное развитие мышечной системы способствует появлению деформаций и нарушению осанки.

Нарушение осанки особенно широко распространено среди лиц молодого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, специфика трудовой деятельности которых предполагает длительное сидение. Проблемы нарушений осанки без своевременной их коррекции становятся предрасполагающим фактором для развития структурных изменений в позвоночнике и заболеваний внутренних органов, являющихся причиной снижения или потери трудоспособности в зрелом возрасте.

Решение данной проблемы заключается в дальнейшем совершенствовании лечебно-профилактических мероприятий, внедрении в широкую практику неинвазивных методов диагностики, мониторинга и восстановления осанки.

Известен способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника, описанный в патенте РФ №2508921, опубл. 10.03.2014 г., кл. A61H 1/02, A63B 21/00, где способ осуществляют при динамическом сокращении и расслаблении мышц одновременно грудного и поясничного отделов позвоночника или шейного и грудного отделов позвоночника с использованием средств фиксации отдельных частей тела с возможностью прикрепления к ним отягощения посредством троса, переброшенного через верхний вертикальный блок тренажера.

Известен способ коррекции нарушений оптимальной статики опорно-двигательного аппарата лиц молодого и зрелого возраста при дорсопатии поясничного региона, который включает коррекционную гимнастику на основе проприоцептивной нервно-мышечной активации в три этапа с использованием тренажеров блочного типа в изометрическом режиме вдоль линий мышечных кинетических цепей (патент РФ №2511650, опубл. 10.04.2014, кл. A61H 1/02).

Известен способ коррекции нарушений осанки (Методика использования восточной гимнастики при нарушениях осанки у студенток гуманитарных вузов, дис. канд. пед. наук., Эрденко Д.В. РГУФКСиТ - М., 2009, 134 с.), где используются обще развивающие упражнения, специальные упражнения, т.е. корригирующие упражнения, лечебные положения, полувисы, упражнения на формирование навыка рациональной осанки и упражнения стабилизационного тренинга.

Известна методика Сквозновой Т.М (Биомеханические исследования позвоночника. ЛФК и массаж. - 2006, №9, с. 44-50), которая включает укрепление и восстановление тонусно-силового дисбаланса мышц-сгибателей и разгибателей шеи и туловища, мышц-стабилизаторов лопатки, мышц-стабилизаторов таза и стоп.

Наиболее близким аналогом заявляемому решению является способ коррекции осанки, описанный в евразийском патенте ЕА 005046, опубл. 28.10.20004, кл. A61H 1/00; A63B 23/00. Указанный способ характеризуется тем, что до воздействия на каждую группу мышц производят удаление продуктов обмена из фасции мышцы, находящейся в состоянии гипернапряжения, и из самой мышцы, а после завершения воздействия производят удаление продуктов обмена с растяжением соответствующих фасций и мышц, при этом определяют и сравнивают состояние мышц и/или групп мышц для каждой анатомической пары мышц и/или групп мышц, в программу воздействия включают специальный комплекс физических упражнений, выбранный с возможностью достижения эквивалентного состояния мышц и/или групп мышц для каждой анатомической пары мышц и/или групп мышц, причем каждое упражнение комплекса выбирают с заданием для каждой мышцы цикла состояния сокращение-напряжение-растяжение-расслабление, а каждое последующее выполнение каждого упражнения комплекса осуществляют с изменением, по меньшей мере, одного параметра воздействия в пространстве в соответствии с программой развития максимального количества групп мышц.

Все известные из уровня техники методики направлены на коррекцию осанки, однако в них не устраняется неравномерная мышечная тяга между мышцами-сгибателями и мышцами-разгибателями тазобедренного сустава, между мышцами-сгибателями и мышцами-разгибателями поясничного отдела позвоночника, мышцами-разгибателями и мышцами-сгибателями грудного отдела позвоночника в комплексе. Кроме того, все методики рассчитаны на выполнение упражнений стоя либо в висе. Все указанное является недостатком известных методик. Пока не будет восстановлен мышечный баланс, невозможно правильно выстроить все сегменты тела относительно друг друга в положении стоя, сильные мышцы будут брать на себя больше нагрузки, компенсируя недостаток тяги ослабленных мышц. При выполнении упражнений стоя нет возможности должным образом нагрузить ослабленные мышцы, скорректировав осанку.

Задачей, на решение которой направлено заявляемое изобретение, является устранение указанных недостатков, известных из уровня техники методик.

Технический результат, который может быть получен при использовании заявляемого способа коррекции осанки, заключается в восстановлении нарушения баланса мышц, противоположных по функции, а именно мышц-сгибателей и мышц-разгибателей тазобедренного сустава, мышц-сгибателей и мышц-разгибателей поясничного отдела позвоночника, мышц-разгибателей и мышц-сгибателей грудного отдела позвоночника при коррекции осанки в сагиттальной плоскости и мышц левой и правой половины тела во фронтальной плоскости.

Указанный технический результат достигается за счет способа коррекции осанки, включающего удаление продуктов обмена из мышц и осуществление комплекса физических упражнений для групп мышц агонистов-антагонистов с отягощением и последующим растяжением, где комплекс физических упражнений включает три группы упражнений, реализуемых в два этапа, где первую группу выполняют в виде упражнений на тренажерах по преодолению противодействующего усилия, вторую группу выполняют в виде упражнений по преодолению силы тяжести собственного тела и третью группу выполняют в виде упражнений на удлинение мышц посредством их растягивания.

А также за счет того, что упражнения выполняют в положении лежа или полулежа, стоя при условии нейтрального выравнивания изгибов позвоночного столба.

А также за счет того, что при выполнении упражнений первой группы воздействуют на мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, на мышцы-разгибатели тазобедренного сустава, на мышцы-сгибатели грудного отдела позвоночника, на мышцы-разгибатели грудного отдела позвоночника.

А также за счет того, что при выполнении упражнений второй группы воздействуют на мышцы брюшного пресса или подвздошно-поясничную мышцу и прямую мышцу бедра.

А также за счет того, что при выполнении упражнений третьей группы воздействуют на укороченные мышцы-сгибатели или разгибатели тазобедренного сустава, грудного и поясничного отдела позвоночника.

А также за счет того, что кратность повторений упражнений первого этапа составляет, предпочтительно 12, 50-60% от ПМ, количество подходов 2, длительность составляет 8 недель.

А также за счет того, что кратность повторений упражнений второго этапа, предпочтительно 8-12, 50-60% от ПМ на укороченные мышцы, 70-80% на ослабленные мышцы, количество подходов 3-4, длительность составляет 8 недель.

Автором изобретения было установлено, что при нарушении осанки выявляется неравномерная мышечная тяга между мышцами-сгибателями и мышцами-разгибателями тазобедренного сустава, между мышцами-сгибателями и разгибателями поясничного отдела позвоночника, мышцами-сгибателями и разгибателями грудного отдела позвоночника. Укорочение мышцы либо локальная мышечная гипертрофия агониста без гипертрофии антагониста приводит к дисбалансу мышечной тяги. В постоянно напряженной мышце происходят процессы анаэробно-гликолитического обмена. Выделяются продукты данного вида обмена, которые являются стимулом мышечной гипертрофии. Баланс мышц-сгибателей и разгибателей грудного отдела позвоночника обеспечивает оптимальный грудной кифоз. Баланс мышц-сгибателей и разгибателей поясничного отдела позвоночника обеспечивает оптимальный поясничный лордоз. Помимо этого на выраженность поясничного лордоза влияют мышцы, которые крепятся к тазовой кости, так как она связана с поясничным отделом позвоночника и изменение ее наклона влияет на выраженность поясничного лордоза. Баланс тяги двух групп мышц, а именно сгибателей тазобедренного сустава и их антагонистов - разгибателей тазобедренного сустава, отвечает за естественный прогиб (лордоз) в пояснице.

Следовательно, для коррекции осанки необходимо укреплять ослабленные мышцы. Какие именно мышцы являются ослабленными зависит от вида нарушения осанки. А также улучшить питание и снизить гипертонус укороченных мышц, где какие конкретно мышцы будут укорочены также зависит от вида нарушений осанки. То есть необходимо выровнять баланс силы тяги мышц в паре агонист - антагонист.

Поэтому автором была разработана комплексная программа коррекции осанки на основе применения физических упражнений с отягощениями и стретчинга в положении лежа, полулежа на наклонной плоскости.

Упражнения с отягощениями (гантели, штанги, тренажеры) развивают силовые способности и используются для набора мышечной массы, для улучшения состояния здоровья и для снижения массы тела за счет жирового компонента, а также, при соблюдении определенных правил, для коррекции нарушений осанки. Такая тренировка состоит из чередования выполнения упражнений с регламентированными периодами отдыха. Упражнения состоят из количества повторений однотипного движения. Занимающийся выполняет установленное число повторений для определенного упражнения, делает паузу, а затем снова приступает к выполнению этого же или другого упражнения. В зависимости от используемого тренировочного режима выполняется от одного до 20 повторений, предпочтительнее 5-15 повторений. Количество повторений определяет время нахождения мышцы под нагрузкой и преимущественную систему энергообеспечения мышечной деятельности.

Стретчинг - это совокупность способов выполнения растягивающих упражнений, при которых используется технология произвольного сокращения и расслабления мышц, подверженных растягиванию, и их антагонистов. Основной эффект от упражнений на растягивание - это развитие гибкости.

Алгоритм восстановления нарушения осанки, предлагаемый автором, представляет собой следующую систему:

1) Диагностику осанки с помощью инструментальных методов исследования;

2) Диагностику мышечного дисбаланса,

3) Определение вида нарушений осанки;

4) Разработку программы на определенный срок (не менее 2 месяцев);

5) Повторную диагностику и коррекцию программы с учетом выявленной динамики результата.

1) Инструментальная диагностика осанки заключается в фотографической фиксации состояния осанки.

Перед началом тренировок проводят диагностику осанки посредством компьютерной оптической диагностики, в частности программы Posture Screen Mobile. Данная программа позволяет детально документировать найденные отклонения и отслеживать изменения в динамике. Контрольные измерения рекомендуется производить не реже, чем раз в 2 месяца для своевременного внесения изменений в тренировочную программу.

2) Диагностика мышечного баланса состоит из определения с помощью тонометра или прибора Stabilizer функционального состояния мышц и с помощью секундомера силовой выносливости мышц брюшного пресса

С помощью тонометра (мм рт.ст.) либо прибора Stabilizer определяют функциональное состояние следующих мышц:

- давление, создаваемое совокупностью мышц груди;

- давление, создаваемое совокупностью мышц верха спины (задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца, большая и малая круглая мышцы),

- давление, создаваемое совокупностью мышц середины спины (большая и малая ромбовидные мышцы, средняя часть трапециевидной мышцы);

- давление, создаваемое мышцами-разгибателями тазобедренного сустава;

- давление, создаваемое мышцами-сгибателями тазобедренного сустава.

Посредством диагностики с прибором Stabilizer или тонометром устанавливают, какие мышцы предположительно ослаблены при неправильной осанке, фиксируют результаты и раз в два месяца повторяют и отслеживают динамику их изменений. Определяют вид нарушений осанки.

С помощью секундомера определяют силовую выносливость мышц брюшного пресса (в положении лежа на спине с поднятыми согнутыми в коленях ногами и сложенными руками).

По результатам диагностики разрабатывается индивидуальная программа коррекции осанки, состоящая из трех групп упражнений, реализуемых в два этапа.

1-й этап: адаптационно-подготовительный;

2-й этап: коррекционная программа.

Три группы упражнений включают:

- упражнения на тренажерах по преодолению противодействующего усилия с мышцами разгибателями-сгибателями тазобедренного сустава и грудного отдела позвоночника;

- упражнения по преодолению силы тяжести собственного тела на коррекцию дисбаланса мышц-сгибателей и мышц-разгибателей поясничного отдела позвоночника.

- упражнения на удлинение мышц посредством их растягивания.

На первом этапе осуществляют подготовку к нормализации мышечного баланса. Тренировка на тренажерах с отягощениями выстраивается по принципу все тело за тренировку, упражнения симметричные в разгрузочных положениях, кратность повторений равна 12, 50-60% от ПМ (повторный максимум), количество подходов 2. Длительность адаптационно-подготовительного этапа составляет 8 недель. Величина нагрузки подбирается с учетом результатов диагностики.

Упражнениями на тренажерах по преодолению противодействующего усилия воздействуют:

- на укороченные мышцы-сгибатели или разгибатели тазобедренного сустава, где выбор мыши зависит от вида нарушений осанки, что обеспечивает расслабление данных мышц за счет улучшения кровообращения и вывода продуктов обмена мышечной деятельности, в частности молочной кислоты;

- на ослабленные мышцы-сгибатели или разгибатели тазобедренного сустава, где выбор мышц зависит от вида нарушений осанки, что обеспечивает подготовку данной группы мышц к расширению диапазона допустимых нагрузок;

- на мышцы-сгибатели и разгибатели грудного отдела позвоночника, что обеспечивает создание мышечного баланса, способствующего нормализации грудного кифоза.

Упражнениями по преодолению силы тяжести собственного тела воздействуют:

- на мышцы брюшного пресса (укрепление мышц брюшного пресса), что способствует уменьшению избыточного прогиба в поясничном отделе позвоночника или на подвздошно-поясничную мышцу и прямую мышцу бедра, что способствует увеличению уменьшенного прогиба в поясничном отделе позвоночника, в зависимости от выявленного вида нарушении осанки.

Упражнениями на растягивание воздействуют:

- на укороченные мышцы-сгибатели или разгибатели тазобедренного сустава:

- мышцы-сгибатели или разгибатели поясничного отдела позвоночника;

- мышцы-сгибатели или разгибатели грудного отдела позвоночника,

это обеспечивает расслабление данных групп мышц с целью последующего их возвращения к естественной длине, где выбор мышц каждый раз зависит от вида нарушений осанки.

Упражнения выполняются в положении лежа либо полулежа, в частности, на наклонной плоскости, это связано с тем, что при нарушениях осанки изменяется давление на межпозвонковые диски, на одни части диска оно увеличивается, на другие уменьшается, допустимо в положении сидя при нейтральном выравнивании изгибов позвоночного столба. Отдельная часть диска постоянно перегружается. В случае добавления осевой нагрузки ухудшается питание межпозвонкового диска, что приводит к развитию остеохондроза, протрузий, грыж межпозвонковых дисков. Аналогично, и в суставах, при изменении мышечного баланса, нарушается оптимальное расположение костей в суставах, на одни части суставной поверхности это давление больше, т.е. выше нормы, чем на другие, поэтому при дополнительной весовой нагрузке те части суставной поверхности, на которые давление увеличено, подвергаются еще большему давлению, возрастает риск износа хрящевой ткани сустава и может возникнуть артроз. На определение разгрузочных положений влияет еще один фактор. В положении стоя у человека, имеющего нарушения осанки, из-за мышечного дисбаланса, мышцы будут неравномерно включаться в работу. Поэтому нужно использовать положения: лежа полулежа, допустимо сидя. В исходном положении необходимо добиваться оптимального выравнивания в сагиттальной и фронтальной плоскостях. В сагиттальной плоскости поясничный лордоз, грудной кифоз и шейный лордоз приводятся максимально близко к анатомической норме за счет использования вспомогательных средств (степ платформы, подушки, валики). Во фронтальной плоскости (при виде спереди и сзади) минимальное уменьшение отклонения ребер относительно таза, грудной клетки относительно таза, плеч относительно нижележащих сегментов корпуса, головы относительно плеч обеспечивается с помощью рук инструктора. Таким образом будет обеспечено оптимальное положение опорно-двигательного аппарата, которое уменьшит перегрузку на суставы и позвоночник, исключит еще большую перегрузку укороченных мышц и позволит проработать ослабленные мышцы безопасно и увеличить нагрузку на них до такого предела, который позволит откорректировать нарушение осанки. Правильный выбор исходного положения и выравнивание частей тела относительно друг друга обеспечивают безопасную для организма проработку мышц.

Автор изобретения предлагает использовать только симметричные упражнения, то есть такие движения, которые выполняются двумя конечностями одновременно. Таким образом, те мышцы, которые слабее, получат нагрузку больше, чем те мышцы, которые сильнее и постепенно их баланс выровняется, обеспечив коррекцию боковых искривлений позвоночника. Ослабленные мышцы необходимо укреплять, укороченные и спазмированные - расслаблять для создания баланса мышечной тяги в системе агонист - антагонист при коррекции нарушений осанки в саггитальной плоскости.

На втором этапе осуществляют коррекцию мышечного дисбаланса с целью возвращения изгибов позвоночного столба к анатомической норме.

На данном этапе кратность повторений упражнения с отягощениями составляет 3-4 подхода по 8 повторений 70-80% от ПМ на ослабленные мышечные группы и 3-4 подхода по 12 повторений 50-60% от ПМ повторений на укороченные мышцы. Прорабатывается все тело за занятие. В качестве стретчинга применяются активные и пассивные, статические растягивающие упражнения на укороченные мышечные группы с задержкой в растянутой позиции на 30 секунд. Упражнения на растягивание выполняют в конце тренировки после основной части, включающей в себя упражнения с отягощениями.

На втором этапе противодействующим усилием воздействуют:

- на мышцы-сгибатели тазобедренного сустава;

- на мышцы-разгибатели тазобедренного сустава;

- на мышцы-сгибатели и на мышцы разгибатели грудного отдела позвоночника.

Такое комплексное воздействие усилий способствует коррекции дисбаланса данных групп мышц и нормализации грудного кифоза, поясничного лордоза. Упражнения начинаются с работы над мышцами-разгибателями - сгибателями тазобедренного сустава. Выполняются упражнения на тренажерах сначала на укороченные мышцы, а потом на удлиненные и ослабленные с целью выравнивания баланса силы тяги мышц-разгибателей - сгибателей тазобедренного сустава. Такой подход отличается от известной методики, предлагаемой Сквозновой Т.М., где нагружались только ослабленные мышечные группы. Укороченная мышца создает избыточную силу тяги, тем самым растягивая и ослабляя мышцу, противоположную по функции. При уменьшении силы тяги и расслаблении укороченной мышцы она не будет перетягивать кость в свою сторону и перерастягивать ослабленную мышцу, снижая ее силовые способности. Ослабленную мышцу можно нагружать, в том числе, и таким образом, чтобы создать в ней локальную мышечную гипертрофию, вызвав увеличение ее поперечника и увеличив тем самым ее силу тяги. Таким образом, произойдет балансировка силы тяги мышц-разгибателей и сгибателей тазобедренного сустава Выбор отягощений обусловлен тем, что именно с их помощью возможно значительное усиление кровотока в прорабатывающей мышце, раскрытие дополнительных капилляров и, как следствие, хороший вывод накопившихся в мышце продуктов анаэробно-гликолитического обмена. Для обеспечения вывода продуктов обмена из укороченной мышцы, улучшения в ней кровообращения и ее последующего расслабления предлагается использовать упражнения с отягощениями на тренажерах с высоким числом повторений с величиной сопротивления 50-60% от ПМ. После этого можно нагрузить ослабленную мышцу. При условии создания стресс-реакции, нагрузке мышцы с величиной сопротивления 70-80% от ПМ и выработке в фазе восстановления анаболических гормонов произойдет увеличение поперечника мышцы, которое приведет к увеличению силы ее тяги. Мышца начнет тянуть в свою сторону тазовую кость и с учетом предыдущей проработки мышцы антагониста тяга в системе агонист - антагонист сбалансируется и нормализует поясничный лордоз (при условии дальнейшей проработки в программе мышц-сгибателей и разгибателей поясничного отдела позвоночника).

Далее воздействие на ослабленные и укороченные мышцы - разгибатели и сгибатели грудного отдела позвоночника. По аналогии сначала нагружается укороченная мышечная группа, а потом антагонист - ослабленная мышечная группа. При увеличенном грудном кифозе на обоих этапах дается нагрузка в числе повторений 12, 50-60% от ПМ. Связано это с особенностью крепления широчайшей мышцы на передней части плечевой кости. Если на мышцы-разгибатели грудного отдела позвоночника дать нагрузку по величине такую, что она приведет к гипертрофии, то получится что на широчайшую мышцу, которая укорочена, мы тоже дадим такую же нагрузку, выделится молочная кислота, ионы водорода, произойдет раздражение рецепторов боли и как итог - повышение тонуса мышцы и ее еще большее укорочение. При уменьшенном грудном кифозе на мышцы-сгибатели грудного отдела позвоночника на первом этапе будет использоваться нагрузка в 12 повторениях с величиной сопротивления 50-60% от ПМ. Механизм действия по аналогии с указанным выше механизмом для укороченных мышц-сгибателей-разгибателей в тазобедренном суставе. На втором этапе кратность повторений равна 8 с величиной сопротивления 70-80% от ПМ на мышцы-сгибатели грудного отдела позвоночника, чтобы создать локальную мышечную гипертрофию этих мышц и вернуть к норме уплощенный кифоз грудного отдела позвоночника.

Упражнениями по преодолению силы тяжести собственного тела воздействуют на мышцы брюшного пресса. При увеличении поясничного лордоза дается упражнение для укрепления мышц брюшного пресса и одновременного растягивания мышц поясничной области. Укрепление мышц брюшного пресса противодействует увеличению прогиба в пояснице (гиперлордозу), растягивание мышц поясничной области уменьшает «выталкивание» поясничного отдела позвоночника вперед по направлению к животу. За счет такой проработки происходит балансирование тяги мышц-сгибателей-разгибателей поясничного отдела позвоночника и нормализуется поясничный лордоз. В случае уплощения поясничного лордоза осуществляется нагрузка на подвздошно-поясничную мышцу и прямую мышцу бедра. Для этого выполняется упражнение для нагрузки данной мышцы с весом собственного тела. За счет укрепления этих мышц увеличивается их тяга за тазовую кость и нормализуется уменьшенный лордоз в пояснице.

В заключительной части тренировки применяется стретчинг укороченных мышечных групп для приближения их к естественной длине, их расслаблению и выводу из них оставшихся продуктов обмена мышечной деятельности. Сочетание стретчинга с упражнениями с отягощениями обеспечивает синергетический эффект, выраженный в приближении укороченных мышц к их естественной длине.

Предлагаемый автором способ коррекции осанки рассматривается на приведенных примерах, но не ограничивается только данными примерами.

Пример 1

Экспериментальная группа. Перед началом занятий по коррекционной программе группа из 29 человек в возрасте от 20 до 40 лет с отклонением осанки от нормы прошла адаптационно-подготовительный этап тренировочного процесса, в котором использовались две тренировки с отягощениями и две аэробные тренировки. Тренировка с отягощениями выстраивалась по принципу все тело за тренировку, упражнения симметричные в разгрузочных положениях, кратность повторений равна 12, 50-60% от ПМ, количество подходов 2. Аэробная тренировка проводилась на горизонтальном велотренажере два раза в неделю по 20 минут при интенсивности 50 процентов от максимального пульса для данного возраста. Длительность адаптационно-подготовительного этапа составила 8 недель. Далее после прохождения адаптационного этапа программы испытуемые приступили к выполнению коррекционного этапа программы длительностью 8 недель. В течение данного этапа в тренировке с отягощениями добавлялись веса отягощений, упражнения оставались те же самые. Это обусловлено особенностями нервно-мышечной адаптации и методикой построения программ силовой тренировки. На данном этапе кратность повторений упражнений с отягощениями составляла 3-4 подхода по 8 повторений 70-80% от ПМ на ослабленные мышечные группы и 3-4 подхода по 12 повторений 50-60% от ПМ на укороченные мышцы. Прорабатывалось все тело за занятие. В качестве стретчинга применялись активные и пассивные, статические растягивающие упражнения на укороченные мышечные группы с задержкой в растянутой позиции на 30 секунд. Упражнения на растягивание давались в конце тренировки после основной части, включающей в себя упражнения с отягощениями.

Содержание программы физической реабилитации в экспериментальной группе указано в Таблице 1.

После эксперимента в экспериментальной группе:

- Отклонение области таза уменьшилось с 4,5 до 1,95 см

- Отклонение области плеч уменьшилось с 3,77 до 0,4 см

Что означает приближение к норме поясничного лордоза и грудного кифоза.

Пример 2

Пациент А. Кругловогнутая осанка. Возраст 38 лет. Жалобы на напряжение в области поясницы и скованность движений в плечевом суставе. Проведена диагностика с использованием специального программного обеспечения.

Выявлено отклонение области плеч на 3,73 см. Отклонение области таза на 3,38 см.

Проведен курс коррекции осанки.

Использовалась следующая программа тренировок:

1) Разгибание ног сидя в тренажере

2) Сгибание ног сидя в тренажере

3) Сведение рук сидя в тренажере

4) Тяга верхнего блока к груди

5) Укрепление мышц брюшного пресса в упражнении «скручивания»

6) Упражнение на растягивание мышц-сгибателей тазобедренного сустава

7) Упражнение на растягивание мышц-сгибателей грудного отдела позвоночника Количество подходов и повторений подбиралось согласно этапам тренировки в соответствии с вышеописанными правилами.

После курса коррекции ушло напряжение из мышц поясницы и улучшилась подвижность в плечевом суставе. Отклонение области плеч уменьшилось до 0,96 см. Отклонение области таза уменьшилось до 2,63 см (фиг. 1).

Таким образом, предлагаемый автором способ коррекции осанки, основанный на равномерном и правильном распределении мышечной тяги, посредством выполнения упражнений с отягощениями и стретчинга позволяет нормализовать дисбаланс мышечной тяги в различных звеньях опорно-двигательного аппарата.

1. Способ коррекции осанки, включающий приемы, направленные на удаление продуктов обмена из мышц, и осуществление комплекса физических упражнений для групп мышц агонистов-антагонистов с отягощением и последующим растяжением, отличающийся тем, что комплекс физических упражнений включает три группы упражнений, где первую группу выполняют в виде упражнений на тренажерах по преодолению противодействующего усилия, вторую группу выполняют в виде упражнений по преодолению силы тяжести собственного тела и третью группу выполняют в виде упражнений на удлинение укороченных мышц посредством их растягивания с задержкой в растянутой позиции 30 секунд; упражнения включают только симметричные движения - для двух конечностей одновременно, причем вначале три группы упражнений выполняют в виде адаптационно-подготовительного этапа, где кратность повторений в упражнении составляет 12, 50-60% от повторного максимума (ПМ), количество подходов 2, а затем - в виде коррекционного этапа, где кратность повторений в упражнении составляет 8 повторений 70-80% ПМ на ослабленные мышечные группы, кратность 12 повторений 50-60% от ПМ на укороченные мышцы при числе подходов 3-4; причем упражнения выполняют в исходном положении лежа, или полулежа, или сидя, или стоя при условии нейтрального выравнивания изгибов позвоночного столба в сагиттальной и фронтальной плоскостях.

2. Способ по п. 1, отличающийся тем, что при выполнении упражнений первой группы воздействуют на мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, разгибатели тазобедренного сустава, на мышцы-сгибатели грудного отдела позвоночника и разгибатели грудного отдела позвоночника.

3. Способ по п. 1, отличающийся тем, что при выполнении упражнений второй группы воздействуют на мышцы брюшного пресса или подвздошно-поясничную мышцу и прямую мышцу бедра.

4. Способ по п. 1, отличающийся тем, что при выполнении упражнений третьей группы воздействуют на укороченные мышцы-сгибатели или разгибатели тазобедренного сустава, грудного и поясничного отдела позвоночника.

5. Способ по п. 1, отличающийся тем, что длительность каждого из этапов составляет 8 недель.