Способ оздоровления человека

 

Изобретение относится к медицине, в частности к лечебной физкультуре, и может быть использовано для оздоровления человека. Способ включает выгибание вперед поясничного отдела позвоночника до появления ощущения натяжения мышц и связок, удерживание его в этом состоянии в течение всего времени выполнения упражнений. Растяжение мышц рук осуществляют, отогнув под прямым углом напряженные кисти рук. Выполняют дополнительные упражнения для плечевых суставов, заключающиеся в том, что заводят назад напряженные руки и производят ими несколько нерезких толчков назад, после чего выполняют вращательные движения в суставах плечевого пояса. Растяжение мышц ног осуществляют, напрягая мышцы бедер и икроножные мышцы. Выполняют дополнительные упражнения для суставов ног в виде покачивания туловища вперед, назад, в стороны, стоя на напряженных ногах и перенося вес тела с одной ноги на другую, с пяток на носки и обратно. Кроме того, осуществляют ходьбу сначала на прямых напряженных ногах, не сгибая коленей, занося ногу вперед и в сторону за опорную ногу, поочередно на внешних и внутренних сторонах стоп, затем на напряженных ногах, согнув колени, поочередно на носках, на пятках, на внешних и внутренних сторонах стоп. После этого выполняют вращательные движения в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Способ позволяет повысить эластичность связок и расслабить спазмированные мышцы. 1 з. п. ф-лы.

Изобретение относится к области медицины, а именно к лечебной физкультуре, и может быть использовано для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Существуют различные способы оздоровления человека, основанные на выполнении физических упражнений, включающих растяжение мышц. К таким способам относятся упражнения по системе йоги, основанные на выполнении статических поз с элементами растяжения (П.С.Брэгг, С.П.Махешварананда, Р.Нордемар, В.Преображенский. “Позвоночник - ключ к здоровью”. - СПб, 1994, с.36-46; М.Тобиас и М.Стюарт, “Растягивайся и расслабляйся”. - М., 1994). Статические позы оказывают большое воздействие на внутренние органы, мышцы, связки и суставы. Однако они затруднительны для пациентов пожилого возраста и для людей, страдающих заболеваниями суставов рук или ног.

Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений с максимальным напряжением группы противоположных мышц и повторение упражнений до полного утомления (пат. РФ 2112488, А 61 Н 1/00, 1997). Этот способ также мало пригоден для лиц пожилого возраста.

Известна колебательная гимнастика для плечевого сустава по пат. РФ 2117469, А 61 Н 1/00, 1994, которая состоит в выполнении физических упражнений в виде многократных, уверенно резких, рывковых, колебательных движений руками и другими частями тела, сопровождающихся моментами расслабления. Приведенный в описании к патенту комплекс упражнений, претендующий на исключительную пользу для пациентов с различной степенью заболевания суставов, представляет собой набор именно резких, рывковых движений без подготовки мышц опорно-двигательного аппарата и может не столько вылечить больные суставы, сколько нанести вред в их излечении, особенно если пациент выполняет их самостоятельно, без наблюдения методиста.

Известен способ оздоровления человека по пат. РФ 2076677, А 61 Н 1/00, А 61 М 21/00, 1995, в котором предлагается выполнение физических упражнений в виде ненагрузочных динамических ритмических растяжений расслабленных мышц. Эти упражнения выполняются в положении лежа на спине, на животе или на боку, направлены на ритмичные растяжения расслабленных мышц за счет боковых, поперечных, продольных и/или вращательных передвижений одной и/или нескольких подвижных частей тела - головы, шеи, рук, плечевого пояса, грудного отдела, верхней части туловища, таза, ног поочередно в одном и обратном направлении с многократным повторением каждого чередования. Из приведенных примеров реализации способа видно, что лечебный эффект состоял в улучшении общего состояния пациентов в виде стабилизации артериального давления и снижения избыточного веса. При этом никакого воздействия на суставы не наблюдалось.

Известен способ оздоровления человека по пат. РФ 2179430, А 61 Н 1/00, 2000, принятый заявителем в качестве прототипа и состоящий в выполнении физических упражнений на статическое волевое растяжение мышц с фиксацией каждого во временном интервале, особенностью которого является то, что упражнения выполняют в устойчивой позе, которую формируют путем расположения стоп ног параллельно друг другу, сгибания и разведения коленей до образования между вершиной теменной кости, ключичными, тазобедренными и голеностопными суставами равнобедренного треугольника, угол у основания которого равен 80-85°, подтягивание крестца с помощью мышц живота до положения, при котором крестец и позвоночник образуют вертикаль, вытягивание шеи до прямолинейного положения, после чего проводят статическое растяжение мышц с возрастанием усилия до появления болевых ощущений и/или вибрации, продолжают его, акцентируя внимание на кинестатических ощущениях и на мысленном образе движения с растяжением задействованных в упражнении мышц, периодически синхронно совмещают упражнения на статическое растяжение различных мышц с вращательными движениями в суставах.

Известный способ характеризуется тем, что статическое растяжение мышц в тонусном их состоянии производится с напряжением, которое не сопровождается утомлением. Тонусное состояние мышц выражается пластическим тонусом, которое создают мышцы, развивая небольшое напряжение, и это состояние мышц может поддерживаться длительно без утомления и без увеличения обмена веществ. Мышцы приобретают пластичность, которая состоит в том, что они могут значительно растягиваться без изменения упругих свойств. Таким образом, выполняемые упражнения направлены на тренировку скелетных мышц, гладких мышц, вертикальных мышц спины. Упражнения способствуют также усилению возбуждения клеток центральной нервной системы и восстановлению процессов в ней. Синхронное совмещение статического растяжения мышц частей тела с динамическим растяжением суставов скелетной части, например суставов вращателей и приводящих мышц, позволяет выполнить комплексное движение по растяжению-вращению мышц и суставов.

Однако возникают очень большие сомнения относительно полезности устойчивой позы, предложенной для выполнения физических упражнений: анатомически позвоночник человека имеет несколько естественных изгибов - шейный, грудной, поясничный и крестцовый. Поэтому вытянуть позвоночник в виде натянутой струны в положении стоя и держать его в таком состоянии во время выполнения упражнений не представляется возможным. Известно, что позвоночник вытягивается, когда он не испытывает давления весом тела, то есть в положении лежа и при плавании, при этом естественные изгибы позвоночника только уменьшаются, но не исчезают совсем. Кроме того, в известном способе оздоровления не предложено конкретных упражнений для оздоровления суставов, за исключением опускания или поднятия плечевых суставов, а фиксированная устойчивая поза не позволяет разрабатывать суставы ног.

В связи с изложенным автор поставил перед собой задачу создания такого комплекса физических упражнений, который позволил бы не только осуществить статическое натяжение мышц рук и ног, но и максимально освободить зажатые суставы, тем самым улучшить их кровоснабжение и подготовить к выполнению вращательных движений, способствующих разрабатыванию суставов опорно-двигательного аппарата без травм и нежелательных растяжений.

Поставленная задача решается тем, что в предлагаемом способе оздоровления человека, включающем выполнение физических упражнений на статическое волевое растяжение мышц, фиксируемое во времени и сопровождаемое вращательным движением в суставах, согласно изобретению предварительно выгибают вперед поясничный отдел позвоночника до появления ощущения натяжения мышц и связок и удерживают его в этом состоянии в течение всего времени выполнения упражнений. Растяжение мышц вытянутых вперед напряженных рук осуществляют, отогнув под прямым углом напряженные кисти рук, и выполняют дополнительные упражнения для плечевых суставов, состоящие в том, что заводят назад поднятые вверх или опущенные вниз вытянутые или согнутые в локтях напряженные руки и производят ими несколько нерезких толчков назад, после чего выполняют вращательные движения в суставах плечевого пояса. Растяжение мышц ног осуществляют, напрягая мышцы бедер и икроножные мышцы. Далее выполняют дополнительные упражнения для суставов ног в виде покачивания туловища вперед, назад, в стороны, стоя на напряженных ногах и перенося вес тела с одной ноги на другую, с пяток на носки и обратно, и осуществляют ходьбу сначала на прямых напряженных ногах, не сгибая коленей, занося ногу вперед и в сторону за опорную ногу, поочередно на внешних и внутренних сторонах стоп, затем на напряженных ногах, согнув колени, поочередно на носках, на пятках, на внутренней внешней сторонах стоп.

Завершают упражнения вращательными движениями в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.

Кроме того, вращательные движения в коленных и тазобедренных суставах выполняют также при выгнутом поясничном отделе позвоночника, стоя поочередно на пятках, на носках, на внешних и внутренних сторонах стоп. Колени вращают по кругу внутрь, наружу, вправо и влево. Вращение тазом выполняют вправо, влево и дополнительно производят качательные (маятниковые) движения таза из стороны в сторону.

Сущность предлагаемого способа оздоровления человека состоит в следующем.

При сутулости спины плечевые суставы, суставы и мышцы рук всегда испытывают лишнюю нагрузку вследствие слабости тонических мышц позвоночника. Предлагаемый прогиб вперед поясничного отдела позвоночника в соответствии с анатомическим строением тела сопровождается разведением в стороны ключиц и плеч, расширением грудной клетки и сведением лопаток, а плечевые суставы возвращаются в естественное для них положение, так как с них снимается нагрузка, которую принимают на себя мышцы спины. Кроме того, при прогибе поясничного отдела позвоночника тазобедренные суставы изменяют свое положение, поворачиваясь вокруг своей оси, благодаря чему вес тела переносится с этих суставов на мышцы спины. Таким образом, прогиб позвоночника снимает лишнюю нагрузку с суставов плечевого и тазобедренного поясов и тренирует мышцы и связки туловища.

Введенные дополнительные упражнения для суставов рук и ног позволяют максимально освободить зажатые суставы, увеличить приток кровоснабжения к ним и подготовить их к вращательным движениям, обеспечивая необходимую для оздоровления нетравмирующую разработку суставов.

Пример выполнения конкретного комплекса упражнений, в котором реализован заявляемый способ оздоровления человека

Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки слегка разведены.

Выгибают поясничный отдел позвоночника дугой вперед до ощущения натяжения мышц и связок позвоночника. Вытягивают с усилием перед собой руки, отогнув под прямым углом кисти рук с напряженными вытянутыми пальцами, и фиксируют руки в таком положении. Медленно поднимают напряженные руки вверх, заводят их назад за голову, насколько позволяет натяжение связок, и производят 5-7 нерезких толчков назад. Возвращают руки в положение перед собой, опускают их вниз, заводят за спину и производят 5-7 нерезких толчков назад. Повторяют упражнение, сохраняя напряжение в мышцах рук и изменяя положение отогнутых кистей относительно предплечья - ладонями вперед, ладонями к себе, пальцы рук вверх, вниз, навстречу друг другу, в стороны. Далее вытянутые перед собой напряженные руки разводят в стороны и чуть-чуть назад, снова выполняют 5-7 нерезких толчков назад и медленно возвращают руки в положение перед собой, после чего приступают к произвольным вращательным движениям в лучезапястных суставах, сохраняя напряжение в кистях рук, в руках и позвоночнике. Сгибают в локтях напряженные руки, пальцы рук располагают на плечевых суставах. Локти направляют вперед, затем медленно поднимают их вверх и заводят за голову, насколько возможно, и производят 5-7 нерезких толчков назад. Медленно опускают вниз согнутые в локтях руки, заводят их за спину и производят 5-7 нерезких толчков назад. Повторяют упражнение 2-3 раза, после чего приступают к произвольным вращательным движениям в плечевых суставах согнутых в локтях рук, сохраняя максимальное натяжение связок и мышц в руках и напряжение в позвоночнике. Выпрямив напряженные руки, выполняют вращательные движения в плечевых суставах. Весь цикл упражнений для рук повторяют 2-3 раза. Возможно выполнение его в положении сидя.

Упражнения для суставов ног выполняют, поддерживая напряженный прогиб поясничного отдела позвоночника.

Исходное положение: стоя, пятки и щиколотки вместе, носки разведены, руки свободно опущены вниз.

Напрягают мышцы бедер и икроножные мышцы и выполняют покачивание туловища вперед, назад, в стороны, стоя на напряженных ногах, и переносят вес тела с одной ноги на другую, с пяток на носки и обратно. Упражнение выполняют медленно в течение 5-10 мин. Затем приступают к ходьбе. Сначала осуществляют ходьбу на прямых напряженных ногах, не сгибая коленей, занося ногу вперед и в сторону за опорную ногу (ходьба крест-накрест), поочередно на внешних и внутренних сторонах стоп, в течение 4-7 мин. Далее выполняют ходьбу, согнув колени, поочередно на носках, на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп, с перекатом с пятки на носок по внутренним сторонам стоп, с перекатом с пятки на носок по внешним сторонам стоп, при этом вес тела переносят на работающие части стоп. Ходьбу повторяют, максимально широко расставив ноги и постепенно сдвигая их вместе, на пятках, на носках, на внешних и внутренних сторонах стоп. Каждый элемент ходьбы длится 1-2 мин. Завершают цикл упражнений для ног выполнением вращательных движений в суставах, поддерживая напряженным выгнутый поясничный отдел позвоночника.

Вращение в коленных суставах осуществляют, стоя на внешних сторонах стоп и перемещая колени по кругу внутрь, наружу, вправо и влево. Упражнение повторяют, поочередно стоя на пятках, на носках, на внутренних сторонах стоп. Каждый элемент длится 20-30 сек. Вращательные движения в тазобедренных суставах выполняют вращением таза вправо, влево и дополнительно производят маятниковые движения из стороны в сторону, при этом также стоят поочередно на пятках, на носках, на внешних и внутренних сторонах стоп, по 2-3 мин. Вращение в голеностопных суставах выполняют произвольно в течение 2-3 мин. Общая длительность комплекса упражнений составляет один-полтора часа.

Лечебный эффект комплекса упражнений состоит в следующем Прогиб вперед поясничного отдела позвоночника при выполнении упражнений способствует освобождению зажатых суставов опорно-двигательного аппарата и тренировке мышц спины, а также вытягивает позвоночник, тренирует тонические мышцы и связки самого позвоночника. Медленное выполнение упражнений для рук содействует натяжению связок и мышц верхнего пояса и спины, то есть созданию общего тонуса всех мышц спины и рук. Растяжение связок сопровождается приливом крови к ним, а при регулярном выполнении упражнений значительно повышается эластичность и растяжимость связок. То же самое происходит со связками суставов ног при выполнении упражнений для тазобедренного пояса. Кроме того, упражнения позволяют расслабить спазмированные мышцы благодаря напряженному вытяжению конечности и одновременно заставить работать дряблые, растянутые мышцы, а болевые ощущения при выполнении упражнений дают возможность точно определить проблемные зоны. Таким образом, комплекс упражнений позволяет улучшить кровообращение и смазку суставов, тренирует мышцы и связки спины и суставов. Мягкая, нетравмирующая нагрузка на суставы позволяет восстановить их подвижность, уменьшить вероятность травм, укрепить мышцы и связки в области суставов.

Предлагаемый комплекс упражнений внедрен в практику оздоровительных групп при Космической клинике Санкт-Петербурга и его лечебный эффект подтвержден многочисленными отзывами пациентов.

Формула изобретения

1. Способ оздоровления человека, включающий выполнение физических упражнений на статическое волевое растяжение мышц, фиксируемое во времени и сопровождаемое вращательными движениями в суставах, отличающийся тем, что предварительно выгибают вперед поясничный отдел позвоночника до появления ощущения натяжения мышц и связок и удерживают его в этом состоянии в течение всего времени выполнения упражнений, растяжение мышц вытянутых вперед напряженных рук осуществляют, отогнув под прямым углом напряженные кисти рук, и выполняют дополнительные упражнения для плечевых суставов, состоящие в том, что заводят назад поднятые вверх или опущенные вниз, вытянутые или согнутые в локтях напряженные руки и производят ими несколько нерезких толчков назад, после чего выполняют вращательные движения в суставах плечевого пояса, растяжение мышц ног осуществляют, напрягая мышцы бедер и икроножные мышцы, и выполняют дополнительные упражнения для суставов ног в виде покачивания туловища вперед, назад, в стороны, стоя на напряженных ногах и перенося вес тела с одной ноги на другую, с пяток на носки и обратно, и осуществления ходьбы сначала на прямых напряженных ногах, не сгибая коленей, занося ногу вперед и в сторону за опорную ногу, поочередно на внешних и внутренних сторонах стоп, затем на напряженных ногах, согнув колени, поочередно на носках, на пятках, на внешних и внутренних сторонах стоп, после чего выполняют вращательные движения в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.

2. Способ оздоровления по п.1, отличающийся тем, что вращательные движения в коленных и тазобедренных суставах выполняют, стоя поочередно на пятках, на носках, на внешних и внутренних сторонах стоп, при этом колени вращают по кругу внутрь, наружу, вправо и влево, а вращение тазом выполняют вправо, влево и дополнительно производят качательные движения таза из стороны в сторону.