Система поддержки психофизиологического состояния человека

Изобретение относится к медицине и может быть использовано в психологии, физкультуре и спорте. Физические упражнения осуществляют системой физических взаимодействий, происходящих в режиме тренинга или аутотренинга. Система включает проведение упражнений при равномерном вытяжении позвоночника - макушкой пациент тянется вверх, а копчиком вниз, и в последовательности, приведенной в формуле изобретения. Вначале выполняют упражнения для позвоночника и грудной клетки, сидя на табурете, затем - серию упражнений по растяжке подколенных мышц, из положения лежа на спине. Выполняют сгибание и разгибание ног, проводя круговое движение «велосипед», «лягушка». Выполняют попеременную растяжку мышц спиральным движением ног внутрь, лежа на спине, упражнение - круги, описываемые параллельно обоими коленями, круговое движение «дельфином» двумя соединенными вместе ногами, «дельфин» в обратную сторону, полные круги ногами, упражнение «хвост омара», «ножницы», «восьмерка», «черепаха», комбинации «натяни лук», «гребем на каяке», «плывем брассом», «натяни лук - без остановки», выполняя движения в соответствии с формулой изобретения. Осуществляют комбинацию движений «вверх по канату», прокручивание плечевого сустава. Затем выполняют серию упражнений для ног, сидя на табурете, в виде последовательности комбинаций в соответствии с формулой изобретения, а именно: «болтаем ногами», «круг вперед и назад», «восьмерка», «slalom», «пронация-супинация», «ромб», «хлопки ногами». Далее выполняют серию упражнений для мышц живота, используя подъемы корпуса тела дугами вперед и назад, движение «перочинный нож» согласно формуле изобретения. Затем проводят серию упражнений для тренировки подвздошно-поясничной мышцы и глубоких мышц живота, упражнения по раскрепощению плечевого пояса, упражнения для развития вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы, выполняя движения в соответствии с приведенными в формуле изобретения. Изобретение обеспечивает сокращение, расслабление и удлинение мускулатуры с минимальными усилиями, увеличение радиуса движений, одновременное развитие координации, силы и гибкости, функциональных возможностей позвоночника. 5 ил.

 

Изобретение относится к медицине и может быть использовано в психологии, физкультуре и спорте. Физические упражнения осуществляют системой физических взаимодействий, происходящих в режиме тренинга или аутотренинга.

Причиной всех заболеваний является любой застой - психический, эмоциональный или другого рода. Гармоничное существование всех процессов жизнедеятельности, таким образом, благоприятствует естественному протеканию процесса старения, неограничиваемого дискомфортом, позволяет сохранить активный интерес к жизни, удобно и легко существовать в теле и находиться в отличном расположении духа.

Известно изобретение по патенту РФ №2177292 СПОСОБ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ЧЕЛОВЕКА

Изобретение относится к медицине и может быть использовано для коррекции психофизиологического состояния в условиях производствах профиля. Осуществляют тренинг в виде физических упражнений с одновременным звуковым воздействием. Тренинг ведут в одежде, цвет которой вызывает положительные эмоции человека. На передней части одежды размещены слово и/или фраза, имеющие позитивное смысловое значение, а также номер и соответствующее номеру изображение физического упражнения. На задней части одежды нанесено символическое или реальное изображение улыбающегося лица. Во время тренинга периодически произносят слово и/или фразу, которые расположены на передней части одежды. Способ позволяет повысить уровень эмоциональной разрядки, сократить срок курса коррекции, а также повысить работоспособность (1).

Данное изобретение имеет ограничение по психофизиологическим показателям, в основном, сконцентрировано на физических упражнениях.

Известно изобретение по патенту РФ №2240838 СПОСОБ ПРОФИЛАКТИКИ ПОВТОРНОГО ИНФАРКТА МИОКАРДА У ЛИЦ С ПОВЕДЕНЧЕСКИМ ТИПОМ А

Изобретение относится к области медицины, а именно к внутренним болезням и неврологии. Проводят коррекцию поведенческого типа с помощью когнитивного тренинга и прогрессирующей нервно-мышечной релаксации, а также осуществляют физически пассивную нервно-мышечную релаксацию и дыхательно-релаксационный тренинг. При проведении прогрессирующей нервно-мышечной релаксации расслабление мышц начинают с нижней части тела, постепенно переходя к группе мышц верхней части, при этом пауза после каждого упражнения составляет 7-15 секунд, а после расслабления каждой группы мышц - 15-30 секунд. После проведенного сеанса прогрессирующей нервно-мышечной релаксации осуществляют дыхательно-релаксационный тренинг в течение 3-5 минут, заключающийся в максимальной концентрации внимания пациента на вдохе и выдохе. Через день после сеанса прогрессирующей нервно-мышечной релаксации проводят физически пассивную нервно-мышечную релаксацию. Профилактический курс составляет 10-12 недель. Сеансы прогрессирующей нервно-мышечной релаксации и дыхательно-релаксационного тренинга осуществляют 1 раз в неделю в течение первого и третьего месяцев и 2 раза в неделю в течение второго месяца, а физически пассивную нервно-мышечную релаксацию - 2-3 раза в неделю в течение всего курса. Способ позволяет снизить частоту повторного инфаркта миокарда (2).

Данное изобретение также имеет ограничение по психофизиологическим показателям, сконцентрировано на специфическом применении, не имеет комплексности применения.

Известно изобретение по патенту РФ №2177335 СПОСОБ ОПТИМИЗАЦИИ И ПОДДЕРЖКИ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ В ТОМ ЧИСЛЕ В УСЛОВИЯХ ВЫРАЖЕННОГО ДЕЙСТВИЯ СТРЕСС-ФАКТОРОВ

Изобретение относится к медицине и может быть использовано в психологии, физкультуре и спорте. Физические упражнения осуществляют системой физических взаимодействий, происходящих в режиме тренинга или аутотренинга. В качестве объекта физического взаимодействия используют упругий шарообразный предмет с ворсистой поверхностью - мяч, размер и упругость которого выбирают из условия возможности удержания и сжатия согнутыми пальцами руки пользователя. Осуществляют катание мяча по различным участкам поверхности тела и/или по внешним поверхностями любых физических предметов. При этом мяч катают как без дополнительного силового воздействия на него, так и с ним. Проводят поверхностью мяча по различным участкам тела и другим физическим предметам как с оказанием на мяч дополнительного усилия, так и без него, и/или прокручивают мяч пальцами рук как без дополнительного усилия, так и с усилием, и/или фиксируют сдавленный мяч как к различным участкам поверхности тела человека, так и любым другим физическим поверхностям, и/или поворачивают и фиксируют пальцами мяч в различных направлениях и плоскостях, и/или перекидывают мяч из руки в руку перед собой, за спиной, при открытых и закрытых глазах, и/или удерживают мяч в руке как без специального силового усилия, так и с ним в различном режиме сдавливания, и/или постукивают мячом по различным поверхностям тела, так и по любым другим внешним поверхностям предметов, и/или сдавливают мяч между различными участками тела и поверхностями других физических предметов, и/или постукивают по мячу любой частью конечностей, и/или подбрасывают как вращающийся, так и невращающийся мяч, и/или сидят на мяче. Взаимодействия с мячом выполняют в различных позах как в статическом положении, так и в динамическом до достижения требуемого состояния. Способ позволяет повысить эффективность воздействия (3).

Последнее решение целесообразно принять за наиболее близкое, т.к. изобретение относится к медицине и может быть использовано в психологии, физкультуре и спорте. Физические упражнения осуществляют системой физических взаимодействий, происходящих в режиме тренинга или аутотренинга. Возможно использовать объект (предмет) в качестве физического взаимодействия.

Система сочетает комплекс движений и дыхания, где четкая последовательность их выполнения является основополагающей новизной в предлагаемой методике, что можно считать техническим результатом.

Одним из существенных принципов этой системы является тренировка, осуществляемая в форме комплексных движений при одновременной мобилизации и задействовании суставов.

Система характеризуется тем, что в рамках одного цикла движений мускулатура сокращается, расслабляется и удлиняется с минимальным усилием, в то время как радиус движений увеличивается и развивается координация.

Система основывается на биомеханике движения человека, что предоставляет полную свободу движений и способствует одновременному развитию координации, силы и гибкости. Двигательные стереотипы отличаются органичным, кругообразным и плавным характером. В рамках одного цикла движений сокращаются и удлиняются мышцы агонисты и антагонисты. Благодаря трехмерной круговой структуре упражнений людям, пользующимся этой системой, предоставлена возможность симулировать ряд движений разных видов спорта без ограничения скорости и степени их трудности.

Каждая форма упражнений сопровождается соответствующим дыхательным стереотипом (режимом) и выполняется ритмически, благодаря чему постоянно и систематически стимулируется сердечно-сосудистая система. Особое внимание уделяется увеличению функциональной возможности позвоночника. Все это, вместе с вышеупомянутыми факторами, способствует обретению здорового, гармонично развитого тела, которое в значительно меньшей степени предрасположено к получению травм и накоплению микротравм.

В отличие от упражнений в воде, где очень трудно регулировать точность движений, комплексные движения, выполняемые с помощью предлагаемой системы, можно реализовать с максимальным приспособлением к индивидуальному радиусу движения. Кроме того, во время занятий осуществляется контроль за принимаемыми телом и конечностями позициями при создании напряжения, идентичного сопротивлению воды.

Для всех видов спортивной подготовки необходимы сила, гибкость, координация и многообразие форм движений. Способ предлагает все это желающему заниматься (и не только спортсмену) добиться еще большей выносливости, разносторонности и грациозности.

ОБЩЕЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ

Для того чтобы полностью проявить себя в спорте, танце или просто в целях сохранения функциональной полноценности, телу необходимо следующее:

1. Абсолютная свобода движения всех суставов и контроль над этими движениями, выполняемыми с силой и плавностью;

2. Полный контроль над скелетом в любой ситуации - в случае преднамеренного движения или рефлекторного действия, такого как, например, если вы вдруг поскользнетесь, неожиданно упадете и т.д. Гора, например, тоже не приспосабливается к лыжнику, туристу или альпинисту;

3. Правильное очищение, здоровые почки, активный кишечник, кожное дыхание, потоотделение и дополнительные функции всех остальных органов, таких как печень, селезенка и др.;

4. Быстрая адаптация, напр., в отношении к ритму работы сердца, дыханию, утомлению мышц и многим другим процессам;

5. Координация, основанная на осознанном желании совершать движение определенным образом (индивидуальный способ выбора);

6. Ощущение необходимости корректировки и способность поправлять неправильное функционирование на любом из вышеупомянутых уровней. Кроме того, необходимы терпение и желание отводить на это время.

В итоге, на основе увеличения функционального потенциала тела и слаженности функций на подсознательном и сознательном уровнях (что достигается только в точно настроенном инструменте, как, например, в швейцарских часах) вырабатывается понимание того, как функционирует тело на всех уровнях: психическом, физическом, эмоциональном и на интегрирующем энергетическом уровне. Чтобы добиться вышесказанного, необходимы правильная тренировка и техника движений.

Серия упражнений для позвоночника (дуга позвоночника вперед и назад)

Эта серия упражнений является подготовкой для организма:

В первую очередь для функции сердца и легких (снабжение кислородом, дыхание).

Легкая стимуляция сердечно-сосудистой системы и кислородного обмена.

Мобилизация позвоночника, плечевого и локтевого суставов, сустава кисти, шеи, а также пробуждение жизненной силы в полости таза, распространение энергии по верхним конечностям и внутренним органам посредством системы меридианов в верхней части тела (энергетические каналы).

Затем стимулируются почки, печень и осуществляется массаж кишечника с помощью круговых, спиральных и волнообразных движений верхней части тела, расслабляющих также грудную клетку, поясничную часть позвоночника, крестец и шейную часть позвоночника;

Солнечное сплетение: стимуляция пищеварительных соков и пищеварительного огня. Начало кожного дыхания (освобождение организма от «выхлопных газов») через поры кожи, глубокое выдыхание и т.д. Другими словами, происходит подъем вегетативных функций (ускорение обмена веществ) во всем организме.

На энергетическом уровне:

стимулируется и активизируется нервная система, а также система чакр снизу вверх в результате оживления их функций посредством вибраций. Об этом свидетельствует пробуждение полового аппетита, всплески положительных или отрицательных эмоций, психическая стимуляция, находящая свое выражение в улучшении концентрации и четкости мыслей.

На уровне нервной системы: гипер- или гипостимулирующий эффект.

На подсознательном уровне: интенсивное и красочное сновидение, а также внезапный всплеск физической активности, вызываемый пробуждением энергии.

Конкретно предлагается

При подготовке без гимнастической палки или с гимнастической палкой сидят на табуретке, ноги врозь, угол между ногами 90°, ноги согнуты в коленном суставе чуть более на 90°, производя движения. При постановке ног тазобедренный сустав, коленный сустав и стопа должны быть на одной линии. Гимнастическая палка расположена над верхним краем лопатки.

В серии упражнений по растяжке подколенных мышц, подготовительные упражнения

Исходная позиция лежа на скамье или на полу на спине. В зависимости от физиологических изгибов позвоночника необходимо подкорректировать положение при помощи подушек, которые могут подкладываться как под голову, так и под заднюю поверхность бедра.

Дугообразное движение одной ногой.

Лежа на спине одна нога согнута в коленном суставе, так чтобы пятка стояла на линии седалищной кости, колено согнуто, так чтобы таз при этом не был подкручен вверх или вниз. Сохраняют линию тазобедренный сустав, коленный сустав и стопа.

Вторую нога вытягивают вверх в диагональ под 45°.

Движение выполняют вытянутой ногой.

Опускают ногу вниз до пола и сгибают ногу в тазобедренном и коленном суставе под 90°, сохраняя линии, разгибают ногу через вытяжение и движением вниз, касаясь пола, скользят по полу ногой до положения прямой ноги, осуществляют подъем ноги под 45° 8 раз одной ногой, 8 раз другой ногой.

Круговое движение ногой в плоскости «Велосипед» вперед и назад одной ногой и попеременно двумя ногами.

Лежа на спине одну ногу сгибают в коленном суставе, так чтобы пятка стояла на линии седалищной кости, колено сгибают так, чтобы таз при этом не был подкручен вверх или вниз. Сохраняют линию тазобедренный сустав, коленный сустав и стопа.

Вторую ногу вытягивают вверх в диагональ под 45°.

Движение выполняют вытянутой ногой.

Опускают ногу вниз до пола, сгибают ногу в тазобедренном и коленном суставе под 90°, сохраняя линии, разгибают ногу вверх, опускают ногу до пола, сгибают ногу в тазобедренном и коленном суставе под 90°, сохраняя линии, 8 раз одной ногой, 8 раз другой ногой.

Сгибание и разгибание ноги при развернутом тазобедренном суставе «Лягушка», одной ногой или двумя одновременно

Лежа на спине одну ногу сгибают в коленном суставе так, чтобы пятка стояла на линии седалищной кости, колено сгибают так, чтобы таз при этом не был подкручен вверх или вниз. Сохраняют линию тазобедренный сустав, коленный сустав и стопа.

Вторую ногу вытягивают вверх в диагональ под 45° и тазобедренный сустав развертывают наружу.

Движение выполняют вытянутой ногой.

Опускают ногу вниз до пола, сгибают ногу в тазобедренном и коленном суставе под 90°, опускают ногу, разгибая через вытяжение, и движением вниз, касаясь пола, поднимают ноги под 45°, тазобедренный сустав выворотно 8 раз одной ногой, 8 раз другой ногой.

Попеременная растяжка мышц спиральным движением внутрь.

Лежа на спине ноги сгибают в тазобедренном суставе на 90°, тазобедренный сустав развернут внутрь, коленный сустав сгибают под 45°. Сохраняя положение в тазобедренном суставе, поочередно разгибают ноги вверх 16-32 раза.

Круги, описываемые параллельно обоими коленями.

Лежа на спине ноги согнуты в тазобедренном суставе на 90°, коленном суставе на 45°. Подготовительное движение дуга таза влево и вправо, не поднимая таз от пола 8 раз. При дуге таза влево разгибают ноги вверх, ноги вытянуты вверх, сгибают ноги до 45° 8 раз влево, 8 раз вправо.

Круговое движение, ноги вместе, в дельфин вперед и в диагональ

Лежа на спине ноги сгибают в тазобедренном суставе на 90°, коленном суставе на 90°, ноги вместе, образуя из двух ног одну.

Разгибают ноги вверх, опускают вниз до 45°, при этом поясничный отдел позвоночника должен быть прижат к полу, сгибают ноги в тазобедренном суставе на 90°, коленном суставе на 90° непрерывно.

В диагональ лежа на спине ноги вытягивают вверх вперед под 45°, ноги вместе, образуя из двух ног одну.

Сгибают ноги в коленном и тазобедренном суставе в диагональ по направлению к плечу, разгибают ноги вверх, сохраняя диагональ, опускают вниз до 45°, сохраняя диагональ, при этом поясничный отдел позвоночника должен быть прижат к полу, переводят ноги в центр в исходное положение непрерывно.

Круговое движение, ноги вместе, дельфин в обратную сторону.

Лежа на спине ноги поднимают вверх вместе, образуя из двух ног одну

Сгибают ноги в тазобедренном суставе на 90°, коленном суставе на 90°, выпрямляют ноги вниз до 45°, при этом поясничный отдел позвоночника должен быть прижат к полу, поднимают прямые ноги вверх до исходного положения непрерывно.

Полные круги, описываемые ногами, которые разводят на 45° по одной ноге одновременно до максимальной амплитуды.

Ноги вытягивают вперед, разведя под 45°.

Выполняют круговые движения в тазобедренном суставе, при этом амплитуда движения регламентирована подвижностью тазобедренного сустава, движение выполняют вокруг сустава, постепенно амплитуда увеличивается.

Круговое движение, ноги вместе, тазобедренный сустав развернут внутрь "хвост омара". Лежа на спине ноги сгибают в тазобедренном суставе на 90°, коленном суставе на 90°, при этом тазобедренный сустав внутрь, голень разведена наружу.

Разгибают ноги вверх, опускают вниз до 45°, расстояние между ногами за счет пронации у каждого будет индивидуально, сгибают ноги в тазобедренном суставе на 90°, коленном суставе на 90° непрерывно.

Разведение ног вверх и вниз "ножницы в пульсационном ритме 3".

На каждый 3-й счет при разведении держат паузу для контроля положения и силовой растяжки, при этом осуществляют движение по одной ноге и попеременно двумя, лежа на спине ноги под 45° вытянуты вперед.

Описывают восьмерку ногами восьмерку одной ногой и попеременно двумя одновременно.

Переводят ноги через стороны в положение левая и правая нога "ножницы", при этом при сгибании ног производят вдох, при разгибании выдох.

В серии упражнений для ног

В исходная позиция сидя на табуретке, руки слегка придерживают за табуретку.

Вытяжение позвоночника.

При комбинации "Болтаем ногами" приподняв ноги, поочередно сгибают и разгибают коленный сустав. 2. "Круг вперед и назад" разводят и сводят ноги, описывая круговое движение по полу вперед и обратно.

При комбинации "Восьмерка" разводят и сводят ноги, описывая восьмерку по полу, начиная каждый раз с другой ноги

При комбинации "Slalom" ноги вместе переводят их из одной стороны в другую, имитируя слалом

При пронации и супинации тазобедренного сустава поочередно сгибают и разгибают коленный сустав, закручивая внутрь и наружу тазобедренный сустав

В исходной позиции лежа на полу, на предплечьях, ноги выпрямлены вперед

В комбинации "Ромб" поднимают корпус дугой назад, сгибают колени ко лбу, разводя их в форме ромба, опускают корпус в исходное положение, повторяют в обратном направлении

При комбинации "Пронация-супинация" тазобедренного сустава поднимают корпус дугой назад, сгибают колени ко лбу, разводя их в форме ромба, вытянуть ноги, опуская корпус в исходное положение, повторяют в обратном направлении.

При комбинации "Хлопки ногами" лежа на спине, руки лежат под крестцом, ноги слегка приподняты над полом, тазобедренный сустав развернут, хлопают пятками вытянутых ног, разводят и сводят ноги, создавая легкие удары пятками упражнения, выполняют через дуги позвоночника вперед и назад, вправо и влево.

Исходная позиция: лежа на спине, руки за голову, кисти в “замок”, кладут на шейный отдел позвоночника, большие пальцы рук кладут спереди на шее. Ноги согнуты в коленном суставе так, чтобы пятки стояли на линии седалищных костей, колени согнуты так, чтобы таз при этом не был подкручен вверх или вниз. Сохраняют линию тазобедренный сустав, коленный сустав и стопа.

При дуге назад, с подъемом корпуса в вертикальное положение, сохраняют положение позвоночника.

При дуге назад с подъемом корпуса завершают дугой вперед ноги согнуты, затем ноги выпрямлены.

При вращении вправо или влево дуга назад в диагональ с подъемом корпуса завершают дугой вперед в диагональ, ноги согнуты.

При вращении вправо или влево дуга назад в диагональ с подъемом корпуса завершают дугой вперед в диагональ, ноги выпрямлены.

При движении “перочинный нож” два варианта ноги стоят на полу либо ноги подняты вверх, колени слегка согнуты.

При варианте 1 исходная позиция лежа на спине, ноги стоят на полу.

С одновременным подъемом корпуса вверх дугой назад поднимают вверх ногу, слегка согнутую в коленях, руки внизу располагаются вдоль корпуса.

Проводят комбинацию чередования поднимания одной ноги 4 раза и поднимания одновременно двух ног 2 раза.

При варианте 2 исходная позиция лежа на спине ноги подняты вверх, слегка согнуты в коленях.

С одновременным подъемом корпуса вверх дугой назад поднимается вверх нога, слегка согнута в коленях, руки внизу располагаются вдоль корпуса

- Комбинация: чередование поочередное поднимание одной ноги - 4 раза + подъем одновременно двух ног - 2 раз

Комбинация повторяется - 2-4 раза

2 - вариант: Исходная позиция: лежа на спине - внимание сконцентрировано на верхней части тела и режиме дыхания (смягчение грудины), ноги подняты вверх, слегка согнуты в коленях.

- С одновременным подъемом корпуса вверх дугой назад одна нога подтягивается к корпусу, другая опускается вниз к полу - “ножницы”, руки внизу располагаются вдоль корпуса

- Комбинация: чередование движений по одной ноге (“ножницы”) - 4 раза + подтягивание к корпусу одновременно двух ног - 2 раза

Комбинация повторяется - 2-4 раза

Упражнения для тренировки подвзошно-поясничной мышцы и глубоких мышц живота:

Исходная позиция: лежа на спине, на предплечье, ноги выпрямлены вперед

1. Ноги согнуть в коленях, подтянуть колени ко лбу, развести колени в сторону “Ромб” и вытянуть ноги вперед: выполнить 2 раза

2. Ноги через положени “Ромб” подтянуть ко лбу, свести колени вместе и вытянуть вперед: выполнить 2 раза

3. Попеременная смена подтягиваемого ко лбу колена и вытягиваемой вперед ноги: выполнить 8 раз.

Комбинация из упражнений, поочередное их выполнение. Следим за поясницей, она должна быть прижата к полу (ребра “закрыты”)

Серия упражнений по раскрепощению плечевого пояса

Повторное задействование активизирует и гармонизирует функции верхней части корпуса, а также его внутренние функции, содействуя обретению чувства внутреннего единства и равновесия. Упражнения придают телу величавый, благородный вид, способствуют формированию чувства возвышенности, восстанавливается естественная гармония души и тела.

Основная характеристика:

- раскрепощение и увеличение синовиальной жидкости плечевого сустава, растяжение грудного отдела позвоночника, выполнять упражнения свободно, с наслаждением, «замыкать» грудную клетку, работа межреберных мышц, фиксация таза. Сидя на стуле, опираясь о спинку, осуществляют “Вытяжение позвоночника”, макушкой тянутся вверх, а копчиком вниз. При мобилизации плечевого сустава производят круговые движения в сагиттальной плоскости и во фронтальной плоскости, при этом руки согнуты в локтях. Руки в замке над головой, описывают руками круги над головой, при этом производят движение только в плечевом суставе, расстояние между шеей и суставом максимально. Руки в замке над головой и зафиксированы в этом положении, круги описывают верхней частью туловища над солнечным сплетением, таз фиксирован. Руки вытянуты вперед, разведены под 45°, выполняют круговые движения в плечевом суставе, при этом амплитуда строго регламентирована подвижностью плечевого сустава. Руки вперед, согнуты в локтях, ладонью к себе, поочередно разгибают руки вверх в диагональ 4 раза, одновременно разгибают руки вверх в диагональ 2 раза, затем руки вытянуты вперед, на ширине плеч, одна рука ладонью вниз, другая рука ладонью вверх, выполняют движение рук по восьмерке, одна рука вверх, другая вниз, через стороны меняют положение рук вверх-вниз и возвращают в исходное положение, руки вперед. Руки вперед, согнуты в локтях ладонью к себе, описывают обеими руками круговое движение вперед, назад.

При развитии вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы

В варианте 1 бегут с высоким подниманием бедра с чередованием типов дыхания носом и ртом, стоят на руках и ногах с вдохом через нос, резким выдохом через рот, сидят с грузом на голове, при этом происходит развитие чувства баланса в вертикальном направлении. В варианте 2 производят вращение вокруг собственной оси.

МОМЕНТЫ, НА КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ, ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ ПО ПРЕДЛАГАЕМОЙ СИСТЕМЕ: Создавать стабилизацию путем контраста. Движение и соответствующий режим дыхания. Работа межреберных мышц. Работа мышц, стабилизирующих таз. Проработка плечевого сустава, тазобедренного сустава. Мобилизация суставов. Стимуляция тела. Верное намерение и идея движения - движущая сила тела. КЛЮЧЕВЫЕ ПРИНЦИПЫ СИСТЕМЫ:

1. Чем четче само намерение, тем легче осуществить его и добиться желаемых результатов. 2. Дыхание рождает движение, и движение рождает дыхание. Если они задействованы совместно, то эффект удваивается. Важно, чтобы дыхание осуществлялось с надлежащей интенсивностью и правильная разновидность дыхания координировалась с различными двигательными стереотипами (общее правило: быстрое движение - «взрывное» дыхание, медленное движение - более медленное дыхание). 3. Каждое действие (акция) вызывает противодействие (реакцию). Травма, которую тело может получить вследствие линейных движений, выполняемых в порядке «акция-реакция», в системе маловероятна благодаря кругообразным двигательным стереотипам. Напряжение, неправильно прилагаемые усилия, хаотичное движение и дыхание приводят к нарушениям и расстройствам. Следовательно, упорядоченный ритм и движения и дыханияи вызывает обратный эффект (равновесие и гармонию). Если даже движения преднамеренно выполняются хаотичным образом, как, например, в случае хаотичной медитации, то они завершаются восстановлением баланса и гармонизирующими упражнениями. 4. Чтобы движение было совершенным и доставляло удовольствие, необходимо выполнять его в максимальных пределах индивидуального структурного потенциала, а также в максимальных пределах энергетического контура, как, например, при зевании. Кроме того, необходимо создавать пространство между суставами и органами, не сжимая ни одной составной части телесной структуры. 5. В системе стабилизация осуществляется с помощью контраста. В месте, где начинают действовать две противоположные силы, наличествует сила и стабильность, и центр тяжести одновременно отражает центростремительную и центробежную или афферентную и эфферентную активности. 6. Каждое движение должно иметь свое начало в определенном источнике и должно сказываться в нем или в соответствующем центре, необходимом для осуществления данного действия. В большинстве случаев должно работать вместе несколько центров, поддерживающих друг друга таким же образом, каким тело должно поддерживать действие каждой своей части и участвовать в ее активности наподобие совместной работы механических составных частей часов или наподобие большого оркестра, производящего музыку под руководством дирижера.

7. В системе большое внимание уделяется «интеллигентному задействованию» мышц, интуиции и восприятию. Волевой импульс и четко оформленная идея движения активизируют нервную систему. Отдача правильного количества энергии обеспечивает проявление нужного усилия, прилагаемого к выполнению желаемого, осознанно выбранного действия. Все это вместе приведет к оптимально сбалансированному физическому, душевному и эмоциональному состоянию. Разумеется, чтобы достичь такого состояния, необходимо справиться с начальным чувством дискомфорта, смятения и отсутствия способности четко осознавать получаемые результаты. Практика порождает совершенство или выражаясь правильнее: «совершенно несовершенное состояние» или «несовершенно совершенное состояние». Практика должна реализоваться в свободном процессе восприятия и осознания.

8. Основная цель - удобно и легко существовать в своем теле - лишенном боли, свободном, незакрепощенном - и почувствовать единство, целостность и гармоничность своего существа.

9. Выполнение упражнений должно вдохновлять и доставлять удовольствие, даже если вы переусердствовали и появились боли (подходите к боли без сопротивления, не теряя удовольствие),

10. Под кругообразностью следует понимать непрерывный поток движения «волна» вперед и в обратную, или повторение прямолинейного движения, смягчаемого в исходной и конечной фазе овальной формой.

РЕКОМЕНДАЦИИ, КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ

- Тренировка должна каждый раз расширять ваш опыт. Выполняя упражнения, избегайте рутины.

- Телесный мир имеет свои пределы. Приобретенный в нем опыт бесконечен/беспределен, или, другими словами: пределы должны охватить и объять бесконечность.

- Никогда не сравнивайте себя с другими или с тем, как вы упражнялись вчера.

- Мысленный образ рождается быстро. Тело следует ему с меньшей скоростью.

Решающее значение здесь имеет понимание законов физики, равновесия, гравитации и скорости в сочетании с индивидуальной телесной структурой.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЫХАНИЯ

1. В упрощенном виде: тело делает вдох, когда движения расширяются/размыкаются, а выдох, когда движения начинают сокращаться/замыкаться.

2. Однако: если одна сторона тела расширяется, то соответствующая другая сторона неизбежно сокращается и наоборот (агонист-антагонист). Возникает дилемма: какому аспекту движения отдать предпочтение, например в изгибание спины дугой вперед.

3. Например, изгибание спины дугой вперед, очевидно, совпадает с вдохом, а дугой назад совпадает с выдохом.

4. Например, в упражнении дуга вправо и влево начало движения представляет собой экспансию, выполняемую с небольшим усилием - вдох, но вторая часть упражнения требует большего физического усилия для сохранения равновесия - выдох; возвращение в исходное положение выполнить легче - вдох.

5. Движения с очень глубокими контрактурами сопровождаются многократными выдохами, облегчающими их выполнение.

Упражнения следует выполнять:

- Изящно и величественно.

- В показательной манере и одновременно естественно.

- Спокойно, с безоблачным выражением лица в начале каждого упражнения.

- Без хмурого выражения лица, не искажаемого гримасами

- С незаметным усилием (с усилием, не требующим усилий)

- С пользой для здоровья, каждой клеткой ощущая присутствие духа и осмысляя весь процесс движения

- Четко осознавая идею движения во всех стадиях его развития

- Без резких сокращений мышц.

- С постоянным выравниванием баланса и равновесия при помощи контраста и уравновешивания сил (использование противовеса)

- Соблюдая ритм, мелодию, непрерывность и плавность движений

- Со скоростью, которая должна равняться внутреннему проявлению движения: с увеличением скорости увеличивается радиус движения, которое становится чище и равномернее.;

- Со строгой координацией в точках смены движений

- При помощи понятно и тщательно спланированного инструктажа и поддержки со стороны преподавателя.

Предлагаемая система упражнений для тела с целью расширения диапазона его возможностей увеличивает функциональный потенциал всего организма гармоничным образом.

Система:

1) улучшает циркуляцию, стимулируя сердечно-сосудистую систему и кислородный обмен, в особенности кровообращение, лимфоотток и циркуляцию энергии;

2) улучшает выделение (элиминацию) и поглощение (абсорбцию), стимулируя выдыхание токсинов, выведение из тела испарений кожным дыханием, а также отхождение газов, потоотделение, мочеотделение;

3) улучшает подвижность суставов, выдерживающих полную нагрузку по всем направлениям;

4) стимулирует и укрепляет нервную систему, развивая способность мышц сокращаться и удлиняться;

5) оказывает активизирующее действие на позвоночный столб, «расковывая» его и мобилизуя его функции по отношению к другим, связанным с ним органам;

6) способствует улучшению работы всех органов восприятия;

7) улучшает координацию благодаря невромышечной регенерации; сигналы между носителем намерения/идеи и применяемым инструментом (телом) передаются более свободно.

Наряду с выше представленными основами системы разработаны упражнения для проработки любой части тела, которые способны удовлетворить любое желание и любые потребности и могут выполняться на любом уровне: реабилитации, упражнений для детей, упражнений для пожилых людей, тренировки спортсменов и спортивной элиты, тренировки с целью сохранения физической формы, упражнений для релаксации и собственного удовольствия.

Предложенная система хорошо зарекомендовала себя на практике.

Источники информации

1. Патент РФ №2177292, МПК A61H 1/00, A61M 21/00, опубл. 27.12.2001.

2. Патент РФ №2240838, МПК A61M 21/00, опубл. 27.11.2004.

3. Патент РФ №2177335, МПК A61M 21/00, A61H 1/00, опубл. 27.12.2001.

Система поддержки психофизиологического состояния человека, включающая физические упражнения, отличающаяся тем, что вначале выполняют упражнения для позвоночника и грудной клетки, для чего из исходного положения (ИП), сидя на табуретке, ноги врозь, угол между ногами 90°, ноги согнуты в коленном суставе (КС) чуть более чем на 90°, выполняют равномерное вытяжение позвоночника - макушкой пациент тянется вверх, а копчиком - вниз, затем производят прогибание спины дугой вперед и выгибание дугой назад, смещение грудной клетки по горизонтали в одну и в другую сторону, наклоны грудной клетки с дугой вправо и влево с сохранением положения вытяжения позвоночника, вращение корпуса вправо и влево, вращение с дугой вперед и назад, в диагональ вправо и влево, движение позвоночника в виде «волны» вперед и назад, после каждого упражнения возвращаясь в ИП вытяжения, при этом на вытяжении позвоночника - вдох, при перемещениях - выдох;
далее проводят серию упражнений по растяжке подколенных мышц, для чего из ИП, лежа на спине на скамье или полу, выполняют дугообразное движение одной ногой: в ИП одна нога согнута в КС так, чтобы пятка стояла на линии седалищной кости, колено согнуто так, чтобы таз не был подкручен вверх или вниз, вторую ногу вытягивают вверх в диагональ под 45° и выполняют ею движение - опускают ногу вниз до пола и сгибают в тазобедренном (ТБС) и КС под 90°, сохраняя положение на линии седалищной кости, затем разгибают ногу через вытяжение и движением вниз, касаясь пола, скользят по полу ногой до положения прямой ноги, осуществляют подъем ноги под 45° 8 раз одной ногой, 8 раз другой;
далее выполняют круговое движение «Велосипед» вперед и назад одной ногой и попеременно двумя ногами, для чего, лежа на спине, одну ногу сгибают в КС так, чтобы пятка стояла на линии седалищной кости, колено сгибают так, чтобы таз не был подкручен вверх или вниз, вторую ногу вытягивают вверх в диагональ под 45° и выполняют ею движение - опускают ногу вниз до пола, сгибают в ТБС и КС под 90°, затем разгибают ногу вверх, опускают до пола и снова сгибают в ТБС и КС под 90°, сохраняя положение на линии седалищной кости, 8 раз одной ногой, 8 раз другой;
далее проводят сгибание и разгибание ноги при развернутом ТБС «Лягушка», одной ногой или двумя одновременно, для чего лежа на спине одну ногу сгибают в КС так, чтобы пятка стояла на линии седалищной кости, колено сгибают так, чтобы таз не был подкручен вверх или вниз, вторую ногу вытягивают вверх в диагональ под 45°, ТБС развертывают кнаружи, движение выполняют вытянутой ногой - опускают ее вниз до пола, сгибают в ТБС и КС под 90°, опускают ногу, разгибая ее через вытяжение, и движением вниз, касаясь пола, поднимают под 45°, сохраняя выворотное положение ТБС, 8 раз одной ногой, 8 раз другой;
далее выполняют попеременную растяжку мышц спиральным движением внутрь, для чего, лежа на спине, ноги сгибают в ТБС на 90°, при этом ТБС развернут внутрь, КС сгибают под 45º и, сохраняя положение в ТБС, поочередно разгибают ноги вверх 16-32 раза;
далее проводят упражнение - круги, описываемые параллельно обоими коленями, для чего, лежа на спине, ноги согнуты в ТБС на 90°, КС на 45°, проводят движение в виде дуги таза влево и вправо, не поднимая таз от пола, причем при дуге таза влево разгибают, вытягивают ноги вверх и сгибают их до 45°, 8 раз влево, 8 раз вправо;
далее выполняют упражнение - круговое движение дельфином двумя соединенными вместе ногами, вперед и в диагональ, для чего сначала, лежа на спине, ноги сгибают в ТБС на 90°, КС на 90°, затем разгибают ноги вверх, опускают вниз до 45°, при этом поясничный отдел позвоночника должен быть прижат к полу, сгибают ноги в ТБС на 90°, КС на 90°, выполняя непрерывный ряд движений, затем, лежа на спине, соединенные вместе ноги вытягивают в диагональ вверх вперед под 45°, сгибают ноги в КС и ТБС в диагональ по направлению к плечу, разгибают ноги вверх, сохраняя диагональ, опускают вниз до 45°, сохраняя диагональ, при этом поясничный отдел позвоночника должен быть прижат к полу, затем переводят ноги в центр в ИП, выполняя непрерывный ряд этих движений;
далее выполняют упражнение кругового движения - дельфин в обратную сторону, для чего, лежа на спине, соединенные вместе ноги поднимают вверх, сгибают в ТБС на 90°, КС на 90°, выпрямляют ноги вниз до 45°, при этом поясничный отдел позвоночника должен быть прижат к полу, поднимают прямые ноги вверх до ИП, выполняя ряд этих движений непрерывно;
далее выполняют полные круги ногами, разведенными на 45° по каждой ноге, одновременно с постепенным увеличением амплитуды движения до максимальной, регламентированной подвижностью ТБС, затем ноги вытягивают вперед, разведя под 45°;
далее выполняют упражнение «хвост омара», для чего, лежа на спине, соединенные вместе ноги сгибают на 90º в ТБС, развернутом вовнутрь, в КС - на 90°, при этом голени разведены кнаружи, разгибают соединенные вместе ноги вверх, опускают вниз до 45°, сгибают ноги в ТБС на 90°, КС на 90°, выполняя ряд этих движений непрерывно;
далее выполняют упражнение "ножницы в пульсационном ритме 3" с разведением ног вверх и вниз, для чего, лежа на спине, ноги вытянуты вперед под 45°, осуществляют движение вверх и вниз одной ногой и попеременно двумя, причем на каждый 3-й счет при разведении держат паузу, контролируя положение и силовую растяжку;
далее проводят упражнение «восьмерка», описывая ее одной ногой и попеременно и одновременно двумя ногами через положение «ножницы», при этом при сгибании ног производят вдох, при разгибании - выдох;
далее выполняют упражнения для плечевого пояса в виде последовательности комбинаций, для чего вначале выполняют комбинацию «черепаха» - из ИП в положении вытяжения позвоночника, руки вытянуты вниз, затем корпус дугой назад, руки вытягивают вперед, голова - между рук, затем - ИП, затем - корпус дугой назад, руки отводят назад, слегка сгибают в локтях, кисти на себя, затем - ИП;
далее выполняют комбинацию «натяни лук», для чего из ИП вытяжения позвоночника, руки вытянуты вниз, корпус наклоняют вперед под 45º, тянутся руками вперед в диагональ по направлению корпуса, корпус дугой вперед, взгляд на кисти, затем корпус переводят под 45º назад, одну руку - опускают вниз назад, другая остается вытянутой вперед в диагональ, затем повторяют со сменой рук;
далее выполняют комбинацию «гребем на каяке», для чего из ИП вытяжения позвоночника, руки вытянуты вниз, корпус наклоняют вперед под 45º, руками тянутся вперед в диагональ по направлению корпуса, корпус переводят дугой вперед, взгляд на кисти, затем корпус переводят под 45º назад, обе руки опускают вниз в диагональ, переводят руки вверх, корпус - в положение вытяжения, затем дугой назад, «волна» назад, при которой руки ведут движение, затем корпус наклоняют вперед под 45º и руками тянутся вперед в диагональ по направлению корпуса, затем корпус дугой вперед, взгляд на кисти, повторяют с движением в другую сторону;
далее выполняют комбинацию «плывем брассом», для чего из ИП вытяжения позвоночника, руки вытянуты вниз, корпус наклоняют вперед под 45º, руками тянутся вперед в диагональ по направлению корпуса, затем корпус дугой вперед, взгляд на кисти, корпус переводят под 45º назад, руки разводят в стороны, имитируя гребок в плавании стилем «брасс», затем корпус наклоняют вперед под 45º, руками тянутся вперед в диагональ по направлению корпуса, затем корпус дугой вперед, взгляд на кисти;
далее проводят комбинацию упражнений «натяни лук - без остановки», для чего из ИП вытяжения корпус переводят под 45º назад, одна рука опущена вниз назад, другая - в положении вытянутой вперед в диагональ, и выполняют вращение корпуса вправо и влево, с сохранением его положения под 45º назад, со сменой положения рук;
далее выполняют комбинацию «вверх по канату» в виде имитации залезания по канату руками из ИП вытяжения позвоночника;
далее выполняют комбинацию «прокручивание плечевого сустава», для чего из ИП вытяжения позвоночника, руки вытянуты вверх, затем корпус - дугой назад, а руки, прокручивая плечи, идут вперед кругом с комфортной амплитудой движения, до ИП;
каждую комбинацию выполняют по 8 раз с постепенным увеличением темпа;
далее выполняют упражнения для ног в виде последовательности комбинаций, из ИП вытяжения позвоночника, сидя на табурете, руки слегка придерживаются за табурет, при этом вначале осуществляют комбинацию "болтаем ногами", для чего, приподняв ноги, поочередно сгибают и разгибают КС;
затем проводят комбинацию "круг вперед и назад", для чего разводят и сводят ноги, описывая круговое движение по полу вперед и обратно;
затем проводят комбинацию "восьмерка", для чего разводят и сводят ноги, описывая восьмерку по полу, начиная каждый раз с другой ноги;
далее - комбинация "slalom", при которой, имитируя слалом, соединенные вместе ноги переводят из одной стороны в другую;
далее - комбинация «пронация-супинация» ТБС, для чего поочередно сгибают и разгибают КС, закручивая внутрь и наружу ТБС;
далее меняют ИП - лежа на полу, на предплечьях, ноги выпрямлены вперед, из ИП выполняют комбинацию «ромб», для чего поднимают корпус дугой назад, сгибают колени ко лбу, разводят их в форме ромба, опускают корпус в ИП, повторяют в обратном направлении;
далее в комбинации «пронация-супинация» ТБС поднимают корпус дугой назад, сгибают колени ко лбу, разводя их в форме ромба, вытягивают ноги, опуская корпус в ИП, повторяют в обратном направлении;
далее выполняют комбинацию "хлопки ногами", для чего в положении, лежа на спине, руки лежат под крестцом, ноги слегка приподняты над полом, ТБС развернут, хлопают пятками вытянутых ног, разводят и сводят ноги, создавая легкие удары пятками;
далее выполняют упражнения для мышц живота через дуги позвоночника вперед и назад, вправо и влево, для чего используют ИП: лежа на спине, руки за голову, кисти в "замок" на шейном отделе позвоночника, большие пальцы рук - спереди на шее, ноги согнуты в КС так, чтобы пятки стояли на линии седалищных костей, колени согнуты так, чтобы таз не был подкручен вверх или вниз;
начинают упражнения для мышц живота подъемом корпуса дугой назад до вертикального положения, завершая дугой корпуса вперед, вначале сгибая, затем выпрямляя ноги;
далее выполняют подъем корпуса с дугой назад в диагональ с вращением вправо, влево, завершают дугой вперед в диагональ, ноги согнуты, затем - то же с выпрямленными ногами;
далее выполняют движение "перочинный нож" в виде одного из двух вариантов: при первом варианте ИП лежа на спине, ноги стоят на полу, выполняют подъем корпуса вверх дугой назад, поднимают вверх ногу, слегка согнутую в колене, руки вдоль корпуса, и чередуют поднимание одной ноги 4 раза и поднимание одновременно двух ног 2 раза; при втором варианте ИП лежа на спине, ноги подняты вверх, слегка согнуты в коленях, поднимают корпус вверх дугой назад, одну ногу подтягивают к корпусу, другую опускают вниз к полу как "ножницы", руки вдоль корпуса, повтор 2-4 раза;
далее выполняют упражнения для тренировки подвздошно-поясничной мышцы и глубоких мышц живота, для чего используют ИП лежа на спине, на предплечьях, ноги выпрямлены вперед, выполняют сгибание ног в коленях, подтянув колени ко лбу, разводят колени в сторону в виде "ромба" и вытягивают ноги вперед, выполняют 2 раза; далее ноги через положение "ромба" подтягивают ко лбу, сводят колени вместе и вытягивают вперед, выполняют 2 раза; затем проводят попеременную смену подтягиваемого ко лбу колена и вытягиваемой вперед ноги, выполняют 8 раз;
далее проводят упражнения по раскрепощению плечевого пояса, для чего из ИП вытяжения позвоночника, сидя на стуле, опираясь о его спинку, проводят мобилизацию плечевого сустава, осуществляя круговые движения в сагиттальной и фронтальной плоскости, при этом руки согнуты в локтях;
далее - руки в замок над головой, описывают руками круги над головой, сохраняя максимально возможное расстояние между шеей и суставом;
далее - руки зафиксированы в замок над головой, таз фиксирован, пациент описывает круги верхней частью туловища над солнечным сплетением,;
далее - руки вытянуты вперед, разведены под 45°, выполняют круговые движения в плечевом суставе, при этом амплитуда строго регламентирована подвижностью плечевого сустава;
далее - руки вперед, согнуты в локтях, ладонями к себе, поочередно разгибают руки вверх в диагональ 4 раза, затем одновременно разгибают руки вверх в диагональ 2 раза;
далее - руки вытянуты вперед на ширине плеч, одна рука ладонью вниз, другая рука ладонью вверх, выполняют движение рук по восьмерке, одна рука вверх, другая вниз, через стороны, затем меняют положение рук вверх-вниз и возвращают в ИП, руки вперед;
далее из ИП руки вперед, согнуты в локтях ладонями к себе, описывают обеими руками круговое движение вперед и назад;
далее выполняют комбинацию «орел», для чего из ИП в «позе орла» - руки слегка согнуты в локтях перед собой, выполняют сведение рук к центру, разводят их в позицию «V» вверх в диагональ, затем опускают и сводят к центру в «позу орла», снова - к центру, круговое движение рук назад и снова - сведение к центру;
далее выполняют упражнения для развития вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы в виде одного из двух вариантов: при первом варианте осуществляют бег с высоким подниманием бедра с чередованием типов дыхания носом и ртом, стоят на руках и ногах с вдохом через нос, резким выдохом через рот, проводят восстановление чувства баланса, сидя с грузом на голове; а при втором варианте производят вращение вокруг собственной оси и восстановление чувства баланса.